Rīta joga ir visspēcīgākā, pārvarošākā un apgaismojošākā pieredze. Kad esat to padarījis par ikdienas ieradumu, pamanīsit dažādas izmaiņas savā ķermenī, prātā un visā, kas jūs padara jūs. Cilvēkiem ar depresiju un trauksmi veselīgas ēšanas un citas veselības problēmas var gūt labumu no tā ārstnieciskajām īpašībām.

Pētījumi rāda, ka elastības palielināšana var novērst vispārinātas vai specifiskas ķermeņa sāpes. Ja jums ir hroniskas sāpes fibromialģija vai mēģināt atjaunot muskuļu stāvokli, regulāra stiepšanās atvieglos stresu un spriedzi darba vai citu stresa problēmu dēļ jūsu dzīvē.

Satura rādītājs

1. Kā jogas praktizēšana katru dienu mainīja manu dzīvi
2. 5 veidi, kā rīta joga nāk par labu jūsu veselībai
3. 10 jogas pozas iesācējiem izmēģināšanai
4. Pēdējās domas

Kā jogas praktizēšana katru dienu mainīja manu dzīvi

Kopš esmu padarījis jogu par ieradumu, esmu pamanījis izmaiņas savā vispārējā noskaņojumā. Spēcīga domāšana ir viss, ja vēlaties saglabāt pozitīvu skatījumu uz lietām, kas notiek ar jums un ap jums.

Jūsu prāts ir viens no vissvarīgākajiem aktīviem, un tā turēšana pareizajā vietā palīdzēs jums tikt cauri šīm grūtajām līknes bumbām, kuras dzīve var mums mest.

Pirms sešiem gadiem es katru rītu sāku nodarboties ar jogu, un tagad to daru no rīta un vakarā apmēram desmit līdz divdesmit minūtes. Apakšējā līnija: Joga var glābt jūsu dzīvību, un tā bija mana. Paldies dievam, ka es to izdarīju, jo pirms trim gadiem manas plaušas lidojumā sabruka un gandrīz nomira. Tas bija traumatiski un biedējoši, bet es koncentrējos uz tik daudz elpošanas, cik plaušas ļāva.

Bet pat drausmīgās situācijas vidū mani jogas spēki mani pacēla un izkāpa no šī krēsla, lai es varētu nokļūt slimnīcā. Atskatoties uz priekšu, es redzu, kā joga mani pārnesa caur traumu.

Psihiskais un fiziskais spēks iet roku rokā, bet garīgi, lai pārvarētu šīs grūtības, jums jābūt labā prātā.

5 veidi, kā rīta joga nāk par labu jūsu veselībai

Mēs nevaram zināt, kad notiks traģēdija vai grūtības. Lai saprastu, kā joga var pārveidot tavu dzīvi, vispirms jāzina, kā tas tev dod labumu.

1. Garīgā skaidrība

Ja jūs kādreiz vējainā dienā esat paskatījies uz okeānu un pamanījis aizņemtus, dusmīgus viļņus, jūs, iespējams, pamanījāt arī to, ka okeāna dibenu nevarat redzēt pat krasta tuvumā.

Kad mūsu prāts ir aizņemts ar dusmīgām vai nemierīgām domām, jūs nevarat domāt skaidri. Mūsu domas vai domāšanas ceļi, pie kuriem mēs atgriežamies, var būt tik postoši, ka mūsu spēja darboties un efektīvi strādāt kļūst apgrūtināta.

Var rasties nepatikšanas jūsu darba dzīvē un atstāt jūs garīgi izsmeltu, mēģinot sekot līdzi visam un visiem. Ja visu laiku esat nomākts, tas izraisīs izdegšanu. Izdegšana būtībā ir tad, kad jūsu prāts un ķermenis padodas izsīkumam, un viņi abi izslēdzas.

Rīta joga rada mierīgumu prātā, kas pēc tam noved pie mierīguma, kas pēc tam noved pie laimes. Divdesmit minūtes no stiepšanās rutīnas, lai koncentrētos uz diafragmas elpošanu, pārvietojoties ar ķermeni, būs vērsta uz jūsu trauksmi un depresiju.

Jūs varat nomākt jebkurā laikā, bet, izveidojot rutīnu, jūs būsiet spiesti izveidot veselīgākas rutīnas, piemēram, veselīgākas uzkodas, darīt lietas, kas samazina jūsu stresu, un iepriekš plānot, lai jūs varētu efektīvi risināt to, kas vienmēr mainās uz -do saraksts.

2. Līmeņa noskaņa

Vai esat kādreiz izgāzis kaut ko mazu, gandrīz nevajadzīgu un sev jautājis: Kāpēc es tam pārvilku vāku? Vai jūs nonācāt tajā neizbēgamajā situācijā, kad pēc tam vajadzēja paskaidrot sevi? Es domāju, ka zināmā mērā mēs visi esam tur bijuši vienā vai otrā laikā.

Kad mēs esam iegājuši „izslēgšanas” režīmā vai kļuvuši uzbudināmi, tas liecina par nelīdzsvarotu emocionālo prāta stāvokli. Jūs pārtrauksit pašsabotāžu, pats to neapzinoties vai sajūtot, ka visu nevarat paveikt laikā, un tāpēc to pazaudējat.Reklāma

Mūsu pašreizējais noskaņojums atspoguļo mūsu emocionālo veselību un to, kā mēs apstrādājam dzīves jautājumus un noslēpumus.

Rīta joga ir lielisks veids, kā stiprināt savu emocionālo veselību, jo tas uzlabo garastāvokli. Tā vietā, lai saglabātu savas emocijas amerikāņu kalniņos, nodarbojieties ar jogu, izkāpiet no haosa uz augšu un uz leju un izlīdzinieties.

Padomājiet par savu garastāvokli kā vienmērīgu un vienmērīgu okeāna straumi. Ikdienas jogas režīms liks jums justies kā prātam peldam uz ūdens.

3. Zap alkas pēc sliktiem ēdieniem

Šīs cukura alkas var rasties jebkurā laikā, bet laikā no pulksten 2:00 līdz 4:00 viņi var ielīst pie jums. Tas, ko jūs jūtaties, ir pēkšņs nogurums vai modrības samazināšanās, kas var rasties, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.

Bet, ja jūs veicat dažas jogas pozas, piemēram, guļus ar kājām, kas izstieptas sienā, vai sēžat uz grīdas un pacelat rokas, šīs pozas var palīdzēt novērst šīs tieksmes.

4. Uzlabojiet savu miega dzīvi

Veselīga miega dzīves attīstīšana, kas ietver rīta un vakara rutīnas, ir viens no veidiem, kā rīta joga var palīdzēt.

Līdzsvars visiem nozīmē dažādas lietas. Katru rītu nodarbojoties ar jogu, tas uzlabos miegu un palīdzēs regulēt smadzeņu darbību.

Kad ir nakts laiks, smadzenes ražo melatonīnu. Ja jūs neatļaujat smadzenēm laiku sagatavoties miegam, tas var sajaukt ar jūsu diennakts ritmiem un miega cikliem.

Katru dienu nodarboties ar jogu, tas ir lielisks meditācijas veids, kas tieši ietekmē jūsu smadzenes un prātu vienlaikus.

5. Uzturiet izturību un izturību visas dienas garumā

Daži cilvēki ir modrāki no rītiem, citi - naktīs.

Joga uzturēs jūsu fizisko izturību un izturību visas darba dienas garumā un līdz pat vakaram. Šīs bija vienas izmaiņas, ko es pamanīju, jo vairāk es savos rītos iekļāvu jogu.

Kā cilvēks, kurš ir cietis hronisku nogurumu, joga mani izglāba un ļauj man strādāt vairākas stundas un koncentrēties uz svarīgiem uzdevumiem. Dienas vidū es pārtraucu vājināt muskuļus.

10 jogas pozas iesācējiem izmēģināšanai

Tagad, kad jūs zināt, kā rīta joga var mainīt jūsu dzīvi, ir pienācis laiks sākt vai atkal to izvēlēties, ja esat uz laiku apstājies.

Jūsu elastībai, stresa līmenim un vispārējai labsajūtai ir desmit iesācēju pozas (kas būtiski mainīs):

1. Kaķis un govs

Reklāma

Kaķu un govju poza ir lieliski piemērota enerģijas atjaunošanai jūsu ķermenī un tieši ietekmē muguras smadzenes.

Vispirms stādiet ceļus un rokas uz zemes, četrrāpus, pārliecinoties, ka pleci sakrīt ar plaukstas locītavām, bet ceļi - ar gurniem.

Ieelpojiet, paceļot galvu un sēžamvietu, vienlaikus nolaižot vēderu. Izelpojiet, lēnām nolaižot galvu, izliekot mugurkaulu un nolaižot astes kaulu.

Elpojiet, veicot šīs kustības. Ar katru elpu jūs jutīsit vairāk kustības un stresa kustības diapazonu.

2. Dēlis

Dēļu poza ir lieliska spēks. Lai to izdarītu, apgulieties uz jogas paklāja un nospiediet uz tā rokas. Pārliecinieties, ka rokas ir zem pleciem un pirksti pieskaras paklājam.

It kā jūs veicat atspiešanos, paceliet visu ķermeni no zemes, līdzsvarojot rokas, kurām jāsakrīt ar pleciem un pirkstiem.

Jūsu ķermenim vajadzētu izskatīties kā garš dēlis. Es turu šo pozu trīsdesmit vai vairāk sekundes.

3. Mugurkaula vērpjot

Mugurkaula vērpjot, vēl viena iecienīta poza, apsēdieties personāla pozā uz jūsu paklāja. Salieciet labo celi un novietojiet labo kāju blakus kreisajam ārējam augšstilbam, pieskaroties grīdai.

Pagrieziet rumpi pa labi un novietojiet labo roku uz grīdas aiz astes kaula.

Ar kreiso roku aptiniet to ap labo kāju. Atkārtojiet to pretējā pusē.

4. Uz leju vērsts suns

Ar suni, kas vērsts uz leju, domājiet par pozīciju kā trīsstūra izveidošanu ar savu ķermeni, un grīda ir apakšā.

Stādiet abas kājas cieši blakus un pielieciet sēžamvietu - trijstūra augstāko punktu - un izlīdziniet rokas ar pleciem.Reklāma

Šī stiepšanās ir lieliska arī mugurkaulam un atvieglos spriedzi plecu muskuļos.

5. Pusmēness laupījums

Veiciet deviņdesmit grādu leņķi ar labo ceļgalu. Izstiepiet kreiso kāju aizmugurē un sasniedziet rokas griestu virzienā.

Šis vingrinājums veicina spēku un tonizē ķermeņa lejasdaļu.

6. Kurpnieka poza

Apsēdieties uz grīdas un novietojiet kājas tā, it kā tie būtu tauriņu spārni.

Jūsu kājām vajadzētu pieskarties viena otrai ar rokām uz pirkstiem. Abiem jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem.

Lēnām noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, un turiet pozu.

7. Karotājs II

Padomājiet par Warrior II pozu kā uzmetienu, bet ar izstieptām rokām, vienu priekšā un otru aiz muguras, veidojot T ar ķermeņa augšdaļu.

Šī poza risina līdzsvaru un elastību.

8. Atklāta dievietes poza

Nogulieties uz grīdas un salieciet kājas kopā, saliekot abus ceļus, ar kājām veidojot plašu dimanta formu. Tas palīdz, ja zem ceļa un muguras lejasdaļā atrodas spilvens, lai iegūtu papildu atbalstu.

Kad esat gulējis šajā stāvoklī, atbalstiet rokas blakus gurniem.

9. Zema Lunge

Reklāma

Zema kritiena poza ir līdzīga Warrior II pozai.

Tā vietā, lai veidotu T ar ķermeņa augšdaļu, izstiepiet abas rokas uz augšu un virs galvas griestu virzienā.

Vienai kājai jābūt uz grīdas no ceļa uz leju, un otrai jābūt saliektai, veidojot pusi no kuba formas. Šī poza izstiepj muguru, kā arī iekšējo un ārējo augšstilbu.

10. Tilta poza

Man patīk tilts, un es to daru katru rītu un nakti pēc garas darba dienas. Poza izlīdzinās jūsu mugurkaulu un gurnus, kā arī pievērsīs spēku un līdzsvaru.

Nogulieties uz grīdas vai paklāja un salieciet abus ceļus ar kājām, kas apstādītas uz zemes.

Turiet rokas pie sāniem un iespiediet tās paklājā, vienlaikus paceļot gurnus uz augšu, izveidojot nelielu diagonālu līniju ar rumpi, vēderu un augšstilbu augšdaļu. Turiet plecus uz zemes, cik vien iespējams.

Pēdējās domas

Joga ir labākais veids, kā pārvaldīt stresu savā dzīvē. Stiepjoties un izmantojot putupolistirola veltni, jūsu muskuļos tiks atbrīvota fascija, kur tiek uzglabāts saspringums un spriedze.

No rīta joga ir vienlaicīgi vingrinājums prātam un ķermenim. Diafragmas elpošana pozās un ārpus tām regulē katru jūsu ķermeņa sistēmu, īpaši centrālo nervu sistēmu.

Jūsu nervu sistēmai jābūt līdzsvarotai un izlīdzinātai, lai jūs varētu darboties optimālā līmenī.

Ja jūs pastāvīgi strādājat ar overdrive vai automātisko pilotu, jūs pat nenojaušat, ka esat garīgi noguris un iztukšots biežāk.

Rīta joga ir resurss visu ķermeņa sistēmu atiestatīšanai, asinsrites un asinsrites stimulēšanai un sasprindzinātu vai nogurušu muskuļu atjaunošanai. Tas ir veids, kā likvidēt toksīnus, ar kuriem sastopamies arī savā vidē.

Joga ir mainījusi manu dzīvi, un es ceru, ka pēc tam, kad esat to izlasījis, jūs pats izmēģināsiet pāris šīs pozas un redzēsiet, kā jūtaties.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Janet Orzechowski, izmantojot unsplash.com