Vai jūs kādreiz jūtaties sliktāk par sevi pēc tam, kad esat pārlūkojis Facebook vai Twitter? Vai šķiet, ka visi dzīvo dzīvi labāk nekā jūsējie? Sociālajos tīklos ir pārāk viegli apskaust citus. Fotogrāfijas atvaļinājumā, paziņojumi par saderināšanos, kāzu dzinumi - ar to var pietikt, lai jūs nopietni apskaustu.

Sociālo mediju simptomi apskauž

Kādi ir sociālo mediju skaudības simptomi? Galvenais pavediens ir vispārējs garastāvokļa kritums. Varat justies tukšs, izlasot dažus īpaši optimistiskus drauga vai radinieka ierakstus. Jūs varat arī justies spiesti izlasīt visus viņu ierakstus vai pārlūkot visus viņu foto albumus. Pat tad, kad jūtaties greizsirdīgs, jūs it kā nevarat novērsties. Zināmā līmenī jums pat varētu patikt izmantot viņu amatus kā nūju, ar kuru sevi pieveikt. Dažu minūšu laikā jūs varat vērsties lejup sevis nicināšanas un izmisuma bedrē. Jūs varētu arī justies slikti, ja jūtat greizsirdību. Galu galā, vai jums nevajadzētu justies laimīgam par citiem?Reklāma

Cilvēki pēc savas būtības ir konkurētspējīgi

Tas var palīdzēt saprast, kā šī parādība rodas vispār. Cilvēki pēc savas būtības ir sociālās radības, kurām patīk sazināties ar citiem, bet mēs esam arī konkurētspējīga suga. Patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai no mums zināmā mērā patīk izrādīties. Nenovēršamais rezultāts ir cilvēku sabiedrība, kas mēdz izmantot katru iespēju, lai parādītu pasaulei, cik viņi ir lieliski un cik labi viņu dzīve rit. Diemžēl to ir grūti atcerēties, pārlūkojot Facebook, un tieši šeit sākas problēmas. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Kopenhāgenas universitātē, mēs sākam justies skaudīgi, salīdzinot savu ikdienas dzīvi ar citu cilvēku izcilāko spoli - tas ir viss, kas patiesībā ir sociālie mediji.^[1]Kad jūs nokļūstat slazdā, salīdzinot savu privāto sevi ar citu cilvēku publiskajām personām, jūs noteikti jutīsities nepilnvērtīgs!

Greizsirdība ir kā īstas sāpes

Kāpēc greizsirdība ir problēma? Tas varētu justies kā vienkārši kaitinošas sajūtas ikdienas līmenī, taču laika gaitā sekas var uzkrāties. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Zinātne, skaudība un fiziskas sāpes izmanto tos pašus smadzeņu reģionus.^[divi]Patiesībā sāp just greizsirdību, un tas var kļūt par sliktu ieradumu. Laika gaitā jūs varat kļūt par rūgtu cilvēku, kurš ir pārāk aizņemts, pāranalizējot savus trūkumus, nevis dzīvojot dzīvi.Reklāma

Tātad, ko jūs varat darīt, lai apkarotu skaudību sociālajos tīklos?

Noņemiet lielīgos cilvēkus no savu draugu saraksta

Ja sekojat cilvēkiem, kuri vēlas izrādīt sevi pie katras pieejamās iespējas, pārtrauciet viņu sekošanu vai izdzēsiet tos. Lieliski cilvēki tik un tā reti ir labi draugi. Ja jūs joprojām vēlaties sazināties ar viņiem, tā vietā palieciet pie teksta vai tūlītējās ziņojumapmaiņas.

Nebaidieties pieminēt labas lietas savā dzīvē

Ja jums ir dažas labas ziņas, ar kurām dalīties, izplatiet pozitivitāti! Nav nekas nepareizs, ja savā profilā atzīstat savus sasniegumus un svarīgākos notikumus. Tikai tad, kad tas tiek darīts, lai pārspīlētu vai padarītu citus greizsirdīgus, ir jāpārvērtē sava uzvedība. Iespējams, ka citiem cilvēkiem ir laba dzīve, taču pastāv iespēja, ka arī jums ir lieliski brīži. Jūs varētu arī iestatīt privātu profilu, kuru varat skatīt tikai jūs. Padariet šo privāto profilu tik pozitīvu vai pat tik lielīgu, cik vēlaties. Tas izklausās dumjš, bet tas varētu būt labs pašnovērtējuma palielinājums.Reklāma

Ierobežojiet sociālo mediju laiku

Vienkāršākais veids, kā izvairīties no skaudības, ir ierobežot laiku, ko pavadāt, lasot citu cilvēku ziņas. Nekad neļaujiet sev tērēt stundas ilgojoši, meklējot plūsmu vai fotoalbumu. Nosakiet sev saprātīgu laika ierobežojumu dienā un pieturieties pie tā.

Izmantojiet sociālo mediju, lai izveidotu savienojumu, nevis salīdzinātu

Sociālie tīkli ir paredzēti pozitīvai mijiedarbībai, nevis bezjēdzīgai un neveselīgai salīdzināšanai. Saglabājiet uzmanību tur, kur tas pieder. Neaizmirstiet patiesi interesēties par citu cilvēku aktivitātēm, dzīvi un viedokļiem, nevis sevi nomocīt, iekļūstot konkursā.Reklāma

Jums nav pilnībā jāatsakās no Instagram, Facebook vai citām sociālo mediju platformām. Tie ir lieliski instrumenti saziņai ar citiem. Tomēr, lai apkarotu greizsirdību, jums ir jāsaglabā līdzsvarota perspektīva un jābūt gatavam spert soli atpakaļ, ja nepieciešams.

Atsauce