Gadu gaitā, strādājot kā treneris un treneris, es atklāju, ka tiem, kas neveic vingrinājumus, ir viens vai divi attaisnojumi. Attaisnojumi ir: viņiem nav laika vai tas viņiem nepatīk.

Es zinu, ka ir daudz cilvēku, kuri vēlētos vingrot, bet domā, ka viņiem nav laika, tāpēc šodien mēs runāsim par to, kā vingrot, kad jums nav laika.

Vingrinājumi dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas. Ja jūs domājat, ka vingrinājumi ir viena stunda dienā, piecas dienas nedēļā, un jūs strādājat 40–60 stundas nedēļā, starp kuriem ir ģimenes un sociālie pienākumi, jums nav laika veikt šāda veida vingrinājumus.

Bet, ja maināt domāšanas veidu, uzskatot, ka vingrinājums ir vienkārši apzināts mēģinājums pārvietoties enerģiskāk nekā parasti, tad neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, jums noteikti ir laiks vingrot.Reklāma

Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, kurus varat veikt, kad nav laika vingrinājumiem:

Pamosties 20 minūtes agrāk

Ļaujiet iepriekšējā vakarā salikt trenažieru drēbes (vai pat gulēt tajās), iestatiet modinātāju un dodieties ārā pēc dažiem sprintiem - ja jūs varat, kalnā. Sildiet trīs minūtes, staigājot ātri, pēc tam 20 sekundes sprintējiet, pēc tam atpūtieties divas minūtes. Atkārtojiet piecus līdz astoņus sprintus, pēc tam ejiet mājās.

Šī sesija nav ilga. Tas tevi pamodinās un uzmundrinās no rīta, un tas ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus un uzlabot vielmaiņu.

Kad tējkanna vārās

Jums šeit ir minūte vai divas, lai savienotu pāris push-up ar dažiem squats. Veiciet 10 atspiešanās, kam seko 10 pietupieni. Atkārtojiet to pēc iespējas vairāk reižu, kamēr tējkanna vārās jūsu rīta kafijas tasītei. Sekojiet līdzi tam, cik spēļu laikā jūs to varat izdarīt, un katru rītu tiecieties to palielināt.Reklāma

Braukšana uz darbu

Pastaigas, skriešana vai riteņbraukšana uz darbu būtu ideāla, taču ne visi to spēj. Neatkarīgi no tā, vai braucat vai braucat ar sabiedrisko transportu, tagad ir piemērots laiks, lai veiktu kādu darbu. Neuztraucieties - jums nav jāizvelk daži sēdus vilciena vagona grīdā.

Kamēr jūs sēžat, 10 sekundes vienkārši nostipriniet vēdera izeju tik stipri, cik vien iespējams. Jūs varat padarīt to diezgan grūtu ar ļoti spēcīgu muskuļu kontrakciju. Dariet to 5–10 reizes.

Pastaigas ar kājām

Kad jums ir sanāksmes darbā, pārbaudiet, vai jūs varat ieviest sapulces kājām. Tas ir lielisks veids, kā sarunāties iegūt svaigu gaisu, un tas bieži vien var būt produktīvāks. Atgriežoties darbā, sapulce dabiski beidzas. Tā var būt ne tikai produktīvāka sanāksme, bet arī īsāka.

Pastāvīgas sanāksmes

Stāvēšana, nevis sēdēšana sapulcēs arī uzlabo laiku un produktivitāti iekšā sanāksme. Lai gan stāvēšana nav vingrinājums, tas ir labāk nekā sēdēšana. Ja iespējams, varat praktizēt abas stiprinājumus.Reklāma

Pusdienas laiks

Pusdienas ir ideāls laiks strukturētiem vingrinājumiem. Ja tuvumā ir trenažieru zāle, tad ir īstais laiks doties. Pēc fiziskās slodzes jūs jutīsieties atsvaidzināts un koncentrētāks, tāpēc pēcpusdienā strādāsit labāk.

Ja iespējams, jūs varētu arī izpētīt labsajūtas programmu darbā. Tie kļūst arvien populārāki. Ja personīgais treneris ierodas ēkā un pusdienu laikā vada grupu vingrinājumu, darbiniekiem uzlabojas morāle un produktivitāte. Kvalitatīvs treniņš aizņems tikai 20–30 minūtes, un, cerams, ka jums vēl būs laiks pusdienām. Ja nē, pēc tam vienkārši ēdiet pie sava galda.

Kamēr gatavo vakariņas

Lielākajai daļai ēdienu gatavošana ilgst apmēram 15–30 minūtes. Ja jūs plānojat savu maltīti tā, lai tā vienkārši sēdētu cepeškrāsnī vai burbuļotos uz plīts, tad jūs varat veikt kādu darbību, nevis skatīties, kā katls vārās.

Šajā laikā jūs varat veikt dažus augstas intensitātes intervālus, piemēram, izlaižot, skrienot uz vietas, ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, alpīnistus vai burpees, vai pat dažas kettlebell šūpoles, ja jums ir kettlebell.Reklāma

Izvēlieties divas vai trīs intensīvas kustības un mainiet tās. Labs formāts ir 30 sekundes darba, kam seko 30 sekundes atpūtas. Atkārtojiet to 10–15 reizes. Kad esat pabeidzis, vakariņas būs gatavas!

Kā redzat, ir ļoti vienkārši vingrinājumus iekļaut savā dienā, pat ja esat ļoti aizņemts. Izvēlieties vienu vai divas no šīm idejām un dodiet viņiem iespēju. Jums patiešām ir laiks vingrot - jums vienkārši jābūt radošam.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: bez nosaukuma / ashraful kadir, izmantojot flickr.com Reklāma