Mēs ātri kļūstam par statuju sabiedrību. Ziņkārīga suga, kurai šķiet, ka mūsu kolektīvie ēzeļi ir pastāvīgi piestiprināti pie krēsla. Vai vēlams, dīvāns. Mēs atklājām, ka dažu gadu laikā daudziem no mums būs identiski ozola kustību modeļi un ikdienas aktivitātes līmenis. Jā, šķiet, ka daudzi no mums dzīves spēlē ir kļuvuši par resniem (sēdošiem) skatītājiem. Smaga nopūta.

Resna nopūta.

Virzība uz risinājumu

Tā kā es esmu treniņu zinātnieks un personīgās attīstības bloks, es domāju, ka man varētu būt savlaicīgi un pareizi izmest vienu vienkāršu ieteikumu, kas varētu būt praktiska un reālistiska stratēģija, lai mazinātu šo kolektīvo neaktivitāti. Vienkāršs veids, kā sadedzināt bariņu vairāk kaloriju, zaudēt svaru un taukus, uzlabot veselību, uzlabot fizisko sagatavotību un panākt, lai mēs emocionāli un psiholoģiski nonāktu labākā vietā, pat neatstājot savu atpūtas istabu (lai gan mēs to varētu darīt jebkur). Nav lietderīgi runāt par problēmām, ja vien mēs nopietni meklējam risinājumu. Pretējā gadījumā mēs tikai sūdzamies.Reklāma

Uzturot to vienkārši

Ņemiet vērā, ka tas, ko es gatavojos ieskicēt, irnēglobāla atbilde uz aptaukošanos (protams) vai vienas programmas risinājums pasaules tauku ēzeļiem. Nē, tas ir mans veids, kā parādīt, cik vienkārši un efektīvi var vingrināties svara zaudēšanai, kad mēs atrodam veidu, nevis atrodam attaisnojumu. Kaut arī vaidošās masas varētu būt vērstas uz problēmām, mēs un mēs būsim vērsti uz risinājumiem. Tātad tur.

Šis piemērs ir tieši tāds; piemērs tam, cik praktiski un nekomplicēti mēs varam veikt ikdienas enerģijas patēriņa palielināšanas procesu.

Daži interesanti fakti:

1. Cilvēks vidēji dienā skatās apmēram trīs stundas televīzijas - galvenokārt vakarā. Šie skaitļi ir līdzīgi Lielbritānijā (saskaņā ar maniem pētījumiem).

divi. Katru stundu televīzijas televīzijā tiek ieprogrammētas aptuveni piecpadsmit minūtes ilgu reklāmu. Četrdesmit piecas izrādes minūtes, piecpadsmit minūtes ilgu laiku - reklāmas parasti tiek sadalītas piecos trīs (iz) minūtēs.

3. Indivīds, kurš regulāri skatās televizoru no pulksten 19.30 līdz 22.30 (piemēram), katru vakaru tiks pakļauts aptuveni četrdesmit piecām minūtēm ar prātu nomierinošām, ēzeli paplašinošām reklāmām.Reklāma

Ieteikums

Izmantojiet šos trīs minūšu blokus, lai mainītu savu ķermeni un dzīvi.

Jautājums

Kas notiktu gada laikā, ja mūsu vidējais TV vērotājs izkāptu no dīvāna un katru reizi, kad reklāmas tiktu rādītas, veiktu dažus vienkāršus un viegli veicamus soļus (kāpšana augšup un lejup uz kastes, pakāpiena, platformas). ? Atbilde ir diezgan satriecoša.

Daži hipotētika Reklāma

Turpmākie hipotētiskie scenāriji ir balstīti uz pieņēmumu, katikaisubjekta dzīvesveida maiņa (diēta, gadījuma rakstura un profesionālā darbība) ir piecpadsmit trīs minūšu soļu iekļaušana. Pakāpiena augstums būtu vai nu astoņas, vai divpadsmit collas (20 vai 30 cm). Aptuvenais gada svara zudums tika aprēķināts, kopējās gadā iztērētās kalorijas (pakāpeniski) dalot ar 3500. Skat mans nesenais raksts skaidrībai par 3500 skaitļa nozīmīgumu.

1. piemērs.

Priekšmeta svars: 150 mārciņas (68 kg)

Ikdienas apņemšanās: 15 x 3 minūtes
Dienā iztērētā papildu enerģija (8 collu kaste): 460 kali
Dienā iztērētā papildu enerģija (12 collu kaste): 552 kali
Gadā iztērētā papildu enerģija (8 collu kaste): 167 900 kali
Gadā iztērētā papildu enerģija (12 collu kaste): 201 480 kali

Iespējamais svara zudums gadā (8 collu kaste): 21,8 kg (48 mārciņas)
Iespējamais svara zudums gadā (12 collu kaste): 57,1 mārciņa (26,1 kg)

2. piemērs.

Priekšmeta svars: 200 mārciņas (90,7 kg)

Ikdienas apņemšanās: 15 x 3 minūtes
Dienā iztērētā papildu enerģija (8 collu kaste): 614 kali
Dienā iztērētā papildu enerģija (12 collu kaste): 737 kali
Gadā iztērētā papildu enerģija (8 collu kaste): 224 110 kali
Gadā iztērētā papildu enerģija (12 collu kaste): 269 ​​005 kalari

Iespējamais svara zudums gadā (8 collu kaste): 64 mārciņas (29 kg)
Iespējamais svara zudums gadā (12 collu kaste): 34,9 kg (76,9 mārciņas)

3. piemērs.

Priekšmeta svars: 250 mārciņas (113,4 kg)

Ikdienas apņemšanās: 15 x 3 minūtes
Dienā iztērētā papildu enerģija (8 collu kaste): 767 kali
Dienā iztērētā papildu enerģija (12 collu kaste): 921 kalni
Gadā iztērētā papildu enerģija (8 collu kaste): 279 995 kalari
Gadā iztērētā papildu enerģija (12 collu kaste): 336 165 kalorijas

Iespējamais svara zudums gadā (8 collu kaste): 80 mārciņas (36,3 kg)
Iespējamais svara zudums gadā (12 collu kaste): 96 mārciņas (43,5 kg) Reklāma

Oho!

Freaky vai ne? Tagad, protams, es nedomāju, ka mēs nāktos gadu katru dienu četrdesmit piecas minūtes solīt, vajadzētu vai varētu (labi, es domāju, ka mēs varētu, ja mēs patiešām gribētu), bet ko es esmu Tas liecina, ka tad, kad mēs noņemam emocijas un attaisnojumus, ikdienas enerģijas patēriņa palielināšana (tādējādi zaudējot svaru un taukus) patiešām nav tik sarežģīta. Ja vien mēs, protams, neatrodam veidu, kā to padarīt.Un nē, tas, ko es esmu uzrakstījis iepriekš, nav (nekādā veidā) domāts kā individuālas vingrošanas recepte jebkurai personai.

Kurš teica atrunu?

Dažas pēdējās domas

Protams, jo smagāks jūs esat, jo vairāk enerģijas jūs tērēsiet (kalorijas, kuras jūs sadedzināsiet) laika vienībā, tāpēc vienkārši pielāgojiet skaitļus uz augšu vai uz leju, izmantojot norādījumus par iepriekš minētajiem svariem un skaitļiem. Protams, jūs varētu aizstāt pastiprinātājus ar vairākām alternatīvām un izmantot trīs minūšu intervālus jebkurā izvēlētajā veidā. Tādas aktivitātes kā staigāšana pa kāpnēm, izlaišana, skrejceļš un stacionārs velosipēds varētu būt reālas iespējas. Ir daži citi mainīgie, kas nedaudz ietekmēs to, cik daudz enerģijas jūs iztērējat trīs minūšu laikā (piemēram, tehnika un intensitāte), taču kopumā iepriekš minētie skaitļi ļaus jums labi saprast, kas ir iespējams.