Vai esat kādreiz iegājis istabā un juties, ka jūsu nervi to vienkārši nespēj izturēt? Jūsu sirds sitas ātri, jūs sākat svīst, un jums šķiet, ka visas acis ir vērstas uz jums (pat ja tās patiešām nav). Tas ir tikai viens no daudzajiem veidiem, kā pašapziņa var pacelt neglīto galvu.

Jūs pat nevarat saprast, ka esat apzinīgs, un jūs varat domāt: Ko nozīmē pašapziņa? Tā ir laba vieta, kur sākt.

Šis raksts definēs pašapziņu, parādīs, cik praktiski visi vienā vai otrā brīdī ar to ir saskārušies, un sniegs padomus, kā no tā izvairīties.

Satura rādītājs

1. Ko nozīmē pašapziņa?
2. Kā pārstāt būt pārāk pašapzinīgam
3. Kad pašapziņa ir laba lieta?
4. Pēdējās domas
5. Vairāk padomu, kā uzlabot pašnovērtējumu

Ko nozīmē pašapziņa?

Saskaņā ar Merriam-Webster vārdnīcu, pašapziņa tiek definēta kā apziņa par savām darbībām vai stāvokļiem, kas pieder sev vai ir tās izcelsme.^[1]

Nav tik slikti, vai ne? Tomēr ir vēl viena definīcija - tā, kas vairāk runā par to, ko jūs pārdzīvojat: jūtaties neērti apzinājies sevi kā citu novērošanas objektu. Tiem no mums, kuri regulāri nodarbojas ar ārkārtēju pašapziņu, šī otrā definīcija izklausās pareizi.

Ir daudz dažādu veidu, kā var rasties pašapziņa. Jūs varat justies pašapzinīgs pie sevis pazīstamiem cilvēkiem, piemēram, ģimenes locekļiem vai tuvākajiem draugiem. Darbā jūs varat justies pašapzinīgs, kaut arī katru nedēļu stundas pavadāt pie saviem kolēģiem. Vai arī jūs varat justies pašapzinīgs, atrodoties sabiedrībā un atrodoties svešinieku ielenkumā. Tomēr jūs, iespējams, nejūtaties apzināts, kad esat viens pats mājās.

Kā pārstāt būt pārāk pašapzinīgam

Kad jums ir pašapziņa, gandrīz neiespējami atcerēties, kā pārtraukt tā justies. Tāpēc ir tik svarīgi sagatavoties pirms laika, kad jūtaties gatavs problēmu risināt, nevis ļauties tai.

Šeit ir dažādi veidi, kā justies labāk par sevi un pārtraukt domāt par to, kā citi jūs redz.Reklāma

1. Pajautājiet sev, ko tad?

Viens no veidiem, kā padzīt negatīvas, pašapziņas domas, ir darīt tieši to: padzīt tās.

Nākamreiz, kad ieiet istabā un jūti, kā seja kļūst sarkana, padomā pats: Ko tad? Cik patiesībā ir svarīgi, vai cilvēkiem nepatīk tas, kā jūs izskatāties vai rīkojaties? Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?

Lielāko daļu laika jūs atradīsit, ka jums nav labas atbildes uz šo jautājumu. Tad jūs varat nekavējoties sākt piešķirt šādām domām mazāk nozīmīgumu. Izmantojot pašapziņu, jūs varat atzīt, ka jūsu negatīvās domas ir klāt, un saprast, ka jūs tām nepiekrītat.^[divi]Galu galā tās ir tikai domas.

2. Esi godīgs

Meli, ko varētu izteikt pašapziņa, ir tas, ka ir viens veids, kā rīkoties vai justies. Tomēr godīgi sakot, visi pārējie tikai izdomā arī dzīvi. Nav vēlama veida, kā parādīt notikumu, pulcēšanos vai publisku vietu. Tas, ko jūs varat darīt, ir godīgi izturēties pret savām jūtām un domām.^[3]

Ja jūtaties aizskarts par kaut ko, ko kāds saka, jums nav jāsmaida, lai būtu pieklājīgs, vai jāsmejas, lai iekļautos pūlī. Tā vietā jūs varat pieklājīgi pateikt, kāpēc jūs nepiekrītat vai attaisnojat sevi un atrodat cilvēku grupu, ar kuru jūs esat labāk saistīts. Ja jūs esat nervozs, nepārmaksājiet pārāk daudz, cenšoties izskatīties atvieglots un ikdienišķs - būs skaidrs, ka jūs izvirzāt priekšā. Tā vietā nekas nav pievilcīgāks par to, ka saku: es esmu mazliet nervozs! uz cilvēku istabu, kas, iespējams, jūtas tieši tāpat.

Tajā pašā piezīmē, ja nesaprotat, kāpēc kāds vēlas, lai jūs kaut ko darītu, apšaubiet to . To var izdarīt darbā, mājās vai pat ar cilvēkiem, kurus nepazīstat labi. Neviens nedrīkst piespiest jūs darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties.

Turklāt, pat ja esat gatavs darīt to, ko no jums lūdz, nekas nepareizs nav prasīt sīkāku skaidrojumu. Cilvēki sapratīs, ka jūs neesat cilvēks, par kuru jāvēršas.

3. Saprotiet, kāpēc jūs cīnāties darbā

Apziņa darbā var kavēt ikdienas pienākumus, attiecības ar kolēģiem un pat karjeru kopumā. Ja jūs saskaras ar kaut kādu konfliktu, bet esat pārāk nervozs, lai izteiktos, jums var šķist, kas notiek ar jums, tā vietā, lai pārņemtu zināmu kontroli.Reklāma

Ja jūs parasti esat pārliecināts par darbu, jums var rasties jautājums, no kurienes rodas šī jaunā pašapziņa. Iespējams, ka jums ir darīšana ar izdegšanu.^[4]Biežas pazīmes ir trauksme, nogurums un uzmanības novēršana, un tas viss var atstāt mazpārliecinātību.

4. Izdosies kaut kas

Radot panākumus savā dzīvē, ir vieglāk justies pārliecinātam^[5]un mazāk apzinās sevi. Ja darbā jūtaties pašapzinīgs, pabeidziet projektu, kas ir šāvies virs jūsu galvas. Ja sporta zālē jūtaties pašapzinīgs, pabeidziet uzlabotas treniņu nodarbības.

Pakļaujot sevi tam, no kā jūs baidāties, un pēc tam kaut kādā veidā gūstot panākumus (pat tikai pabeidzot to), jūs varat izdarīt brīnumus jūsu pašcieņai. Jo vairāk jūs veidosiet pārliecību, jo lielāka varbūtība, ka nākotnē gūsiet vairāk panākumu, kas radīs pārliecības veidošanas ciklu.

5. Izturieties pret jums visiem - ne tikai ar savu pašapziņu

Vienīgi mēģinājumi atrisināt savu pašapziņu var nebūt problēmas pamats. Tā vietā izvēlieties visaptverošu pieeju, lai pazeminātu pašapziņu un veidotu pārliecību jomās, kur jūs varat cīnīties.

Pat profesionāli konsultanti izmanto šo holistisko ārstēšanas veidu^[6]jo viņiem šķiet, ka prāta un ķermeņa veselība ir nesaraujami saistīta. Šī pieeja apvieno fiziskās, garīgās un psiholoģiskās sastāvdaļas. Kopējās aktivitātes un procedūras ietver meditāciju, jogu, masāžu un veselīgas diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņas.

Ja liela daļa no jums ir jauna, būs vērts to izmēģināt. Nekad nevar zināt, kā tas jūs ietekmēs.

Ja jūs jūtaties pašapzinīgs par to, kā izskatās jūsu ķermenis, masāža, kas liek justies lieliski, varētu palielināt jūsu pārliecību. Izmēģinot jaunu treniņu, nākamajā reizē, kad atrodaties grupā, jums varētu būt kaut kas aizraujošs.

Novietojot sevi jaunā situācijā un uzzinot, ka ar to var tikt cauri ar žēlastību, var iegūt pārliecību pārdzīvot visdažādākos notikumus un nervus kutinošos mirkļus.Reklāma

6. Veiciet izmaiņas, kas ir jūsu kontrolē

Pieņemsim, ka jūs ieejat istabā un apzināties savu izskatu. Tomēr, iespējams, esat tērpis daudz laika un pūļu savam tērpam. Lai arī tas var izcelties, tieši tā jūs esat izvēlējies izteikties.

Jums jāstrādā pie savas iekšējās pārliecības, nevis ar ārējo izskatu. Nav ko mainīt, izņemot jūsu izredzes.

No otras puses, varbūt kaut ko sevī nepatīk, ko vari mainīt. Piemēram, varbūt jūs ienīst, kā izskatās dzimumzīme uz jūsu sejas, vai ir varikozas vēnas, kuras, jūsuprāt, ir neizskatīgas. Ja jūs varat kaut ko darīt šajās lietās, dariet to! Ja mainīsit savu izskatu (vai prasmes, izglītību utt.), Nekas ļauns, ja tas jūs padarīs pārliecinātāku.

Lai to pieņemtu, jums nav jāpieņem pašreizējā situācija. Nav apbalvojuma par samierināšanos ar kaut ko nīstamu. Pārliecība ir nepieciešama arī, lai veiktu biedējošas izmaiņas, pat ja tās notiek uz labo pusi. Turklāt tas var būt vieglāk labojams, nekā jūs domājāt. Piemēram, varikozu vēnu ārstēšanā nav jāietver ķirurģiska iejaukšanās - dažreiz problēmu novērsīs vienkāršas kompresijas zeķes.^[7]

7. Saprotiet, ka visiem ir neveiklie mirkļi

Visi ir teikuši kaut ko neērtu kādam citam un dzīvojuši, lai stāstītu pasaku. Mēs visi esam aizmirsuši kāda vārdu vai teikuši: Arī jūs! kad koncesijas stenda meitene saka izbaudīt mūsu filmu. Šīs lietas ir ne tikai ikdienišķas parādības, bet arī ne tuvu nav tik mulsinoši, kā jūs jūtaties.

Padomājiet par to, kā jūs reaģējat, kad kāds cits izdara kaut ko neērtu. Vai jūs domājat, Wow, šī persona ir tik zaudētāja! vai jūs domājat, kāds atvieglojums, es neesmu vienīgais, kas to dara. Ir lielas izredzes, ka tā ir tāda pati reakcija, kāda ir citiem pret jums, kad jūs paklupat.

Atcerieties, ka pašapziņa ir prāta stāvoklis, kuru jūs kontrolējat. Jums tas nav jājūtas. Dariet to, kas jums nepieciešams, lai palielinātu savu pārliecību, ielieciet sevis apziņu perspektīvā un sāciet vingrināt savu, es jūtos lieliski par sevi. Ar laiku tas kļūs vieglāk.

Kad pašapziņa ir laba lieta?

Pašapziņa dažreiz var būt laba lieta^[8], bet no tā jāizņem neveiklība un nervi.Reklāma

Šajā gadījumā pašapziņa ir daudz labāks termins. Zināt, kā jūs nonākat pie cilvēkiem, ir lieliska īpašība; jūs varēsiet lasīt istabu un saprast, kā tas, ko jūs darāt un sakāt, ietekmē citus. Šīs ir fantastiskas prasmes cilvēku darbam un personīgajām attiecībām.

Pašapziņa palīdz jums pienācīgi ģērbties šim gadījumam, stāsta, ka runājat pārāk skaļi vai neesat pietiekami skaļi, un vada sarunu, lai nevienu neapvainotu un neapniktu.

Runa nav par to, ka jūs esat tāds, kāds jūs neesat - tam faktiski var būt nelabvēlīga ietekme, tāpat kā pašapziņai. Tā vietā ir jāpievērš uzmanība noteiktiem sevis aspektiem, lai labi darbotos situācijā.

Pēdējās domas

Kad esat apzināts, jūs pastāvīgi cīnāties ar sevi, cenšoties kontrolēt, kā citi cilvēki jūs redz. Jūs mēģināt mainīt sevi, lai tas atbilstu tam, ko jūs domājat, ka citi cilvēki vēlas redzēt.

Patiesība tomēr ir tā jūs faktiski nevarat kontrolēt, kā citi cilvēki jūs redz - un, iespējams, jums pat nav taisnība par to, kā viņi jūs vispirms vērtē.

Pārliecinātība nenotiek vienā naktī. Tā vietā tas notiek ar maziem soļiem, kad jūs lēnām veidojat savu pārliecību un sakāt nē savai pašapziņai. Tas prasa arī pieņemt, ka dažreiz jutīsies pašapziņa, un tas ir labi.

Dažreiz bažas par problēmu pastāvēšanu var izraisīt vairāk stresa nekā pati problēma. Slikta pašsajūtas sajūta, ka jūties apzināta, var būt apgrūtinošāka, nekā vienkārši just to un tikt galā ar dienu.

Piedodiet sev par to, ka esat cilvēks, un veiciet mazās izmaiņas, kas ļaus labāk pārliecināties par nākotni.Reklāma

Vairāk padomu, kā uzlabot pašnovērtējumu

• Kā veidot pašcieņu (ceļvedis, kā realizēt savu slēpto spēku)
• Kā iegūt pārliecību un patiešām uzlabot savu pašcieņu
• Pazīmes par zemu pašnovērtējumu un saknes cēloņiem, kurus jūs, iespējams, nezināt
• Kā būt pārliecinātam: 62 pārbaudīti veidi, kā veidot pašapziņu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Cata, izmantojot unsplash.com

Atsauce