Mīli vai ienīsti, bet mēs dzīvojam pasaulē, kas ārkārtīgi apzinās veselību. Es domāju, ka šī veselības apziņa ir laba lieta. Grāmatu veikali mūsdienās ir pilni ar veselīgas ēšanas ceļvežiem, ir neskaitāmas vietnes un emuāri ar padomiem par svara zaudēšanu un diētas ievērošanu, informācijas ir tik daudz, ka dīvainā kārtā var būt grūti atrast vienkāršo informāciju par to, kas sadedzina taukus kas nav.

Varbūt jūs jau labi vingrojat, taču, pateicoties spiedienam mājās vai darbā, jums ir grūti pielikt papildu laiku tauku sadedzināšanas pārtikas iegūšanai. Tas ir ieradums, kas jums nekavējoties jāpārtrauc, ja vēlaties uzlabot savu veselību. Daži pārtikas produkti mums acīmredzami ir slikti, un jums noteikti jāpārliecinās par tiem neveselīga pārtika un drīzāk izvēlējās tauku dedzināšanas alternatīvas, kuras šeit iesakām.

Tas ir mīts, ka ēst veselīgu uzturu var būt grūti vai tas ir nevajadzīgi dārgs. Patiesībā dažus no turpmāk uzskaitītajiem pārtikas produktiem var viegli atrast un tie ir lēti.

Sajauciet šos ēdienus ar lielisku vingrinājumu kārtību (ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat, tad jūs jau zaudējat svaru), un jums ir diezgan labi iet!

Šos pārtikas produktus padara labu tas, ka tie palīdz palielināt un paātrināt vielmaiņu, ķermeņa sistēmu ķīmisko procesu tas tevi turpina. Tā kā šiem procesiem ir vajadzīga enerģija, tiem jāsadedzina tauki. Tātad ātrāka vielmaiņa nozīmē ātrāku tauku sadedzināšanu. Tas padara jebkuru plānoto vai veikto vingrinājumu daudz efektīvāku.

Gaļa un zivis

Es zinu, ko jūs domājat ... gaļa pēc būtības ir taukaina. Tā ir taisnība, un es noteikti neteikšu, ka veselīga uztura noslēpums ir steiks dienā (bet vai tas nebūtu kaut kas!) - bet gaļa un zivis tomēr var būt veselīgi, ja izvēlaties pareizo .

Lasis, siļķe, tuncis un skumbrija

Omega 3 skābe var padarīt mūsu ādu mirdzošu!

Šīs zivis ir ļoti bagātas Omega 3 taukskābes . Jūs, iespējams, esat saskāries ar rakstiem, kuros runāts par Omega 3 un tā priekšrocībām, un, labi, tie nav kļūdaini. Omega 3 ir izmantots dažādu slimību ārstēšanai, ieskaitot Depresija un astma . Bet ko tā šeit dara?

Omega 3 lieliski veicina arī vielmaiņu, samazinot cukura līmenis asinīs un iekaisuma mazināšana. Arī izpēte parādīja, ka Omega 3 taukskābes lieliski regulē sirdsdarbības ātrumu pēc fiziskās slodzes. Šīs zivis, jo īpaši lasis, satur olbaltumvielas kas palīdz veidot muskuļus.

Lieliska maltīte, kurā ir daudz Omega 3 un olbaltumvielu Garšvielās pagatavots lasis ar saldo un garšo slavu . Arī tas ir ļoti ātri un diezgan viegli izgatavojams.Reklāma

Vistas gaļa un Turcija

liesa gaļa ir laba arī muskuļu veidošanai!

Tagad tas vairāk līdzinās tam. Vistas gaļa un Turcija strādā fantastiski labi. Abi satur milzīgu daudzumu olbaltumvielu, kas, kā jau minēts iepriekš, palīdz veidot muskuļus (un, to darot, sadedzina daudz kaloriju).

Pētījumi ir parādījuši, ka glikoze, ko jūsu ķermenis iegūst no olbaltumvielām, ķermenim prasa divreiz vairāk pūļu nekā tas, kad sadedzina ogļhidrātus glikozē. Turklāt tajos ir pārsteidzoši maz tauku, tāpēc, uzturā izmantojot vistu un turciju, jūs sadedzināsiet taukus, tos neuzvelkot.

Veselīgas vistas recepte nāk no Džeimija Olivera: Petardes vistas nūdeļu salāti . Tas ir diezgan ātri izdarāms, un tam ir īsts spēriens.

Dārzeņi, augļi un pupiņas

Jūras aļģes

Tas ir labi, lai atvieglotu gremošanu.

Kamēr mums rietumos, jūras aļģes jau sen ir stabila Āzijas virtuve.
Jūras aļģes satur milzīgu daudzumu joda, kas pats par sevi ir noderīgs mikroelements . Bet, to patērējot, vairogdziedzeris rada hormonus, kas palīdz regulēt vielmaiņu.

Lai gan, ēdot jūras aļģes, pārliecinieties, ka nelietojat pārāk daudz, jo tas var izraisīt saindēšanos ar jodu.

Patīkami ātri jūras aļģu salāti ir lielisks veids, kā iegūt jūras aļģes. Jūras aļģu pārslas labi darbojas vairākos ēdienos.

Selerijas

selerijas ir noderīgas arī detoksikācijai!

Selerijām ir ārkārtīgi maz kaloriju. Daži ir teikuši, ka tā kaloriju skaits patiesībā ir negatīvs tā kā tajā ir mazāk kaloriju nekā nepieciešams sadedzināšanai, tas nav īsti precīzi, bet rada iespaidu par to, cik maz kaloriju ir selerijai.
Selerijas galvenokārt sastāv no ūdens (kas ir fantastisks vielmaiņas pastiprinātājs, bet par to vēlāk) un celulozes, kas nav sagremota.

Lietojot to (tāpat kā jebkuru citu ēdienu), tā darbojas jūsu gremošanas sistēmā, kas savukārt sadedzina kalorijas. Tātad, kad jūs to ēdat, tas var palīdzēt piepildīt jūs, neradot nekādu slodzi jūsu kaloriju skaitam.

Selerijas var izmantot kā uzkodu pats par sevi, kā arī sastāvdaļu salātos, zupās un sautējumos. To var pat sajaukt un izmantot dzērienos.Reklāma

Avokado

Patiesi, ka avokado satur lielu daudzumu tauku, bet tajos esošie tauki faktiski tiek uzskatīti par veselīgi tauki (izklausās pēc oksimorona, bet ar mani pliki), jo mononepiesātinātie tauki, kas ir avokado, palīdz kontrolēt vielmaiņas ātrumu.

Lai uzzinātu, kā vislabāk izmantot avokado ... labi, jūs nevarat pārspēt labu guakamole . Izmantojiet to kā mērci selerijas nūjai, lai parādītu, ka jūs netīkat.

Pipari un čili

Kamēr zinātne aiz tā nav tik vienkārši, kā karsts ēdiens sadedzina taukus, tas tomēr darbojas tādā veidā. Karsto piparu ēšana var palielināt vielmaiņu diezgan ātri, dažu stundu laikā pēc patēriņa. Ar iepriekšminēto Gvakomolu un šeit Pepperiem izskatās, ka meksikāņu ēdieni ir pareizais ceļš.

Pipari un čili tiek izmantoti neskaitāmās receptēs. A labi vielmaiņas veicināšana ir maisīta cepta vistas gaļa un brokoļi ar nūdelēm.

Ar šķiedrvielām bagāti zaļumi: spināti, kāposti, Briseles kāposti un zirņi

Ja jums nepatīk salāti, tos vienmēr varat iekļaut smūtijā

Izskatās, ka Popeye ir bijis zinātnisks pamats ... Lai gan ķermenis ir ļoti noderīgs ķermenim, šķiedras faktiski netiek patērētas un izmantotas, strādājot ar gremošanu. Kad jūsu ķermenis mēģina saprast, ko ar to darīt, tas sadedzina kalorijas, pazemina holesterīna līmeni un glikozes līmenis asinīs.

Šie zaļumi ir ļoti universāli un parasti tiek izmantoti salāti ... kaut arī Briseles kāposti brīvdienās tiek novērsti.

Pupas, aunazirņi un lēcas

tie ir dabisks ogļhidrātu aizstājējs, un arī tajos ir daudz olbaltumvielu!

Pupās ir daudz šķiedrvielu un liesu olbaltumvielu, kas, kā mēs esam izpētījuši, ir vitāli svarīgi, veicinot vielmaiņu. Tātad kā pārtikas veids ar lielu daudzumu abiem tā lietošana nav vieglāka.Reklāma

Bet tas vēl nav viss, pupas ir arī labs dzelzs avots, kas palīdz transportēt skābekli jūsu muskuļos un, palielinot to efektivitāti un spēju sadedzināt taukus.

Ar pupiņām var darīt daudz, piemēram, izmēģināt veselīgas Saldie kartupeļu smalcinātāji ar smēķējošām Pinto pupiņām trauks.

Āboli

Ābols dienā tur dakteri pa gabalu!

Iepriekš esmu apspriedis dažas šķiedras priekšrocības, un āboli ir lielisks tās avots. Tomēr tas nav vienīgais ieguvums metabolisma āboliem. Patiešām pētījumi ir parādījuši, ka ābolu ēšana samazina risku iegūt metaboliskais sindroms .

Ogas, piemēram, zemenes, mellenes un kazenes

antioksidants liek ādai mirdzēt!

Tāpat kā iepriekš minētie zaļumi un āboli, arī ogas ir lielisks šķiedrvielu avots. Sauja ogu satur ļoti daudz šķiedrvielu, un tā var viegli sastādīt aptuveni 10% indivīdu ikdienas šķiedrvielu uzņemšana 35 grami vīriešiem un 25 sievietēm.

Sajauc tos garšīgā kokteilī, lai iegūtu lielisku kombināciju.

Greipfrūti

greipfrūtos ir daudz C vitamīna, un tas ir labs mūsu ādai

Greipfrūti ir sensacionāli vielmaiņas veicinātāji. Viņi palīdz pazemināties insulīns līmenis, kas pēc tā ļoti palīdz zaudēt svaru. Tomēr tie satur arī šķiedrvielas (par kurām esmu pārliecināts, ka jums ir slikti dzirdēt) un C vitamīnu, kas palīdz uzturēt veselību jums un jūsu imūnsistēmai.

Greipfrūti paši gatavo pienācīgas brokastis, pretējā gadījumā, sulā iesūcot, jūs varat patērēt tās lieliskās priekšrocības kā dzērienu.

Piena

Zema tauku satura jogurts

grieķu jogurts ir labākā izvēle, jo tajā ir vislielākais olbaltumvielu saturs.

Jogurts ir fantastisks vielmaiņas pastiprinātājs. Tas satur lielisku kalcija avotu, kas, kā arī citas lietas , palīdz regulēt tauku uzkrāšanos jūsu ķermenī.
Arī piena produkti satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Tomēr es uzsveru jogurtu un piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez tiem, jo ​​pilnie tauki ir labi ... pilnīgi tauki.

Šķidrumi un dzērieni

Ūdens

Vienmēr ir svarīgi saglabāt sev mitrumu

Viena no vissvarīgākajām vielmaiņu veicinošajām lietām ir vecmodīgs H20. Ir konstatēts, ka tas palielina vielmaiņas ātrumu par 30%. Kas pats par sevi padara to par lielisku vielmaiņas pastiprinātāju. Bet papildus tam ūdens ir spēcīgs apetītes slāpētājs, tāpēc ūdens dzeršana ne tikai uztur veselību, bet arī liek lieki pārtraukt ēst.Reklāma

Tēja, zaļā tēja un kafija (lasīt: kofeīns)

jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, ja pirms treniņa izdzerat tasi melnas kafijas.

Kofeīnam ir sava daļa problēmu, tā ir taisnība. Tomēr, ja jūs meklējat ātru manis uzņemšanu, ātru enerģijas līmeņa un vielmaiņas ātruma palielināšanu, tā ir laba izvēle. It īpaši, ja alternatīva ir super salds enerģijas dzēriens.

Es iesaku espresso vai parasto kafiju, nevis kapučīno vai latte, jo pienā esošie tauki var neitralizēt jebkādas priekšrocības.

Citi pārtikas veidi

Olas

Olas ir pārsteidzošas un nodod kaut ko nepieciešamu, ja vēlaties uzlabot vielmaiņu. Olas satur Omega 3, olbaltumvielas, aminoskābes, B vitamīnu un dzelzi. Turklāt visam pāri viņi ir maz kaloriju. Tas nozīmē, ka dažas lietas ir labākas.

Olas ir ļoti universālas, taču labu omleti ir grūti pārspēt.

Šokolāde

kails ar apēsto daudzumu un izvēlēto šokolādi

Pirms jūs veicat reidu konfekšu veikalā vielmaiņas veicināšanai, man vajadzētu būt precīzākam. Šokolāde ir salds, tāpēc parasti mazāk ir vairāk. Tomēr šokolāde ar lielu kakao daudzumu (tātad, tumšā šokolāde) var palīdzēt jūsu metabolismam diezgan labi.

Kakao satur magniju, kas palīdz uzturēt labu glikozes līmeni, kā arī paaugstina hormona līmeni adiponektīns kas palīdz sadedzināt tauki .

Brūnie rīsi, pilngraudu graudaugi un Kvinoja

ogļhidrāti nav ienaidnieks, viss ir saistīts ar sabalansētu uzturu

Visi iepriekš minētie ir piemēri pilngraudi . Ir pierādīts, ka vairāk pilngraudu ēšana var tieši ietekmēt vielmaiņas ātrumu un svara zudumu. Pētījumi ir arī parādījuši, ka veseli graudi palielina sagremošanas procesā patērētās kalorijas un rezultātā tiem ir liela ietekme uz ķermeņa spēju sadedzināt taukus.

Ir daudz veidu, kā uzturā iekļaut veselus graudus, piemēram, brūnos rīsus. A Ķiploku vistas cepti brūni rīsi ēdiens ir viena ideja.Reklāma

Iepriekš minētie ir daudzo tauku sadedzināšanas un vielmaiņu veicinošo pārtikas produktu paraugs. Palielinot to daudzumu uzturā un veicot labu fitnesa plānu, jūs drīz sasniegsit vēlamo formu un veselību.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: playbuzz.com, izmantojot playbuzz.com