Man ir uzmanība pievērsta ADHD zelta zivtiņai no Ritalīna, un es nekautrējos to atzīt. Labi, man ir mazliet kauns, bet kauns to nepadara mazāk patiesu. Tāpēc, strādājot, man ir jāpārvar papildu jūdze, lai pārliecinātos, ka vismaz tiek samazināti visi iespējamie traucējošie faktori, ko ir grūti izdarīt darbā, kurā nepieciešama vilcināšanās veicinoša Interne, nemaz nerunājot par manu mobilo tālruni un citiem iespējamiem draudiem manā uzmanības centrā.

Mums ir jāpārvar šie traucēkļi mūsu kolektīvās produktivitātes labad, nemaz nerunājot par mūsu vispārējo saprātu un spēju atpūsties, kurus abus var slikti ietekmēt tehnoloģija. Vienkārši padomājiet par stresu, no kura varētu izvairīties, izvairoties no mazā telefona čivināšanas, kad saņemat tālruņa ziņojumu vai brīdinājumu, kurā teikts par jaunu e-pastu.

Pagājušajā gadā Dr Larry Rosen uzrakstīja rakstu Psiholoģija šodien ar nosaukumu “ Pāralgots: tehnoloģiju psiholoģija . ’Viņš un viņa komanda atklāja, ka vidējais vidusskolas skolēns, mācoties, bija koncentrējies un uzdevumus pildīja tikai trīs minūtes vienlaikus. Tas ir pārsteidzošs skaitlis, parādot, cik intensīvi viņu uzmanību novērsa viedtālruņi, datori un citas tehnoloģijas.Reklāma

Ja mēs paskatītos uz sevi un saviem vienaudžiem, ir gandrīz skaidrs, ka pieaugušie ciestu līdzīgi. Lai gan jūs cerētu, ka vecākajām paaudzēm būs lielāka disciplīna, lai cīnītos pret vilcināšanos, mēs visi zinām, ka tas tā nav. Lielākā daļa no mums cieš no vienas un tās pašas problēmas, un brīdinājumi to padara vēl sliktāku.

Vislabāk ir izslēgt visus paziņojumus, kas automātiski brīdina par uzmanības novēršanu. Kuri paziņojumi rada visvairāk problēmu, un tie ir jāslēdz?

Atspējot paziņojumus no sociālo mediju lietotnēm (iPhone)

Šeit mūsdienās varbūt ir vislielākais izklaidības vaininieks. Cilvēki pārbauda savus tālruņus visur, neatkarīgi no tā, vai viņi atrodas mājās vai publiski. Jūs redzat, kā cilvēki sūta īsziņas savās automašīnās - bīstama prakse, kas ir izraisījusi lielāko PSA kampaņu, kurā iesaistīti automobiļi kopš braukšanas dzērumā. Mums vienkārši tālruņi ir visur un vienmēr, un mēs tos lietojam pārāk daudz.Reklāma

Mobilo brīdinājumu izslēgšana var ietaupīt daudz uzmanības. Tagad nāk svarīgā daļa: noliec tālruni prom no sevis . Tas, ka brīdinājumi ir izslēgti, nenozīmē, ka jūs pie tā nepiesniegsit. Patiesībā jūs varat to sasniegt vairāk, lai pārbaudītu un redzētu, vai ir saņemti brīdinājumi, kurus esat nokavējis. Kārdinājums faktiski var kļūt vēl sliktāks.

Strādājot, tālruni vienmēr ievietoju citā telpā ar ieslēgtu zvana signālu. Tas ļauj dzirdēt, vai ienāk ārkārtas zvans, bet neļauj man to nepārtraukti skatīties. Turklāt no redzesloka vairs nav prātā, tāpēc es vairāk koncentrējos uz sev priekšā esošo uzdevumu. Efektīva ir pat tā ievietošana pāri istabai un nepieejama.

Lai atspējotu informatīvos paziņojumus no sociālo mediju lietotnēm , dodieties uz Iestatījumi -> Paziņojumi un ritiniet pa vairākām opcijām.

Lietotnei specifiski padomi :Reklāma

• Oficiālā Facebook lietotne : IPhone tālrunī dodieties uz Iestatījumi -> Facebook -> Atspējot vibrācijas un skaņas atskaņošanas opcijas
• Oficiālā Twitter lietotne : Nav maināmu spiediena iestatījumu.

E-pasta paziņojumi

Man ir paziņojumu papildinājums ir iestatīts pārlūkprogrammā Firefox kas man saka katru reizi, kad man ir e-pasts no jebkura mana konta. Pēc tam tas ļauj man noklikšķināt uz pogas, kas jāpārvieto uz konkrēto kontu, saglabājot mani pierakstīšanos, pat ja man ir vairākas e-pasta adreses no tā paša pasta klienta. Tas ir mans iecienītākais paplašinājums, kas man ir, pat vairāk nekā tas, kas bloķē visas automātiskās atskaņošanas reklāmas vietnēs.

Lielākajai daļai cilvēku, kas to lasa, iespējams, ir kāda programmas versija, pat ja tā ir konfigurēta tikai programmā Outlook Express, lai visus e-pastus novirzītu uz to pašu vietu. Tie ir lieliski, efektīvi un ērti lietojami. Viņi ir arī šausmīgi novērš uzmanību , jo tie pastāvīgi informē jūs, kad ir ienācis kas no svarīga ziņojuma līdz klientam un beidzot ar surogātpasta ziņojumu.Reklāma

Šeit ir daži padomi, kā padarīt e-pasta paziņojumus no sociālajiem medijiem mazāk traucējošus:

• Izveidojiet e-pasta filtrus, lai filtrētu visus automātiskos paziņojumus (šeit ir sniegti padomi; pārbaudiet arī tos e-pasta ziņojumus, kuri jums jāfiltrē automātiski).
• Šeit ir labs ceļvedis paziņojot par Facebook, kā arī daži padomi ar fotoattēlu marķēšanu .

Iegūstiet vietnes bloķētāju

Tas viss ir lieliski un labi, taču tas viss ir saistīts ar paškontroli. Ja jūs patiešām cenšaties koncentrēties, kāpēc gan neuzņemt sev vietnes bloķētāju? Programmas patīk Koncentrējies un LeechBlock ir paplašinājumi, kas ļauj ierobežot laiku, ko varat pavadīt vietnē, vai pilnībā bloķēt to.

Jūs vienkārši norādāt, kādos laikos / dienās vēlaties to bloķēt, un cik daudz laika drīkst pavadīt katrā vietnē vienā dienā. Vai arī izmēģiniet kodolenerģijas opciju, kas bloķē jūsu bloķētās vietnes, visas atļautās vietnes vai pat visas vietnes uz noteiktu jūsu izvēlēto stundu skaitu.Reklāma

Krāpnieks

Galu galā jums jāpieņem lēmums, lai uzlabotu uzmanību. Idejai par to, cik tas uzlabos jūsu produktivitāti, vajadzētu būt pietiekamai, lai jūs pārliecinātu. Bet, ja jums ir nepieciešams cits iemesls, kā būtu ar atteikšanos būt tehnoloģiju vergam? Protams, tehnoloģiju attīstība ir neticami cilvēces uzplaukums, taču mums jāiemācās regulēt tā izmantošanu mūsu pašu dzīvē.

Sāciet to darīt jau šodien, ar mazuļa soli neļaujot tam pastāvīgi novērst jūsu uzmanību.