Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu - vienīgais, no kā mums jābaidās, ir pašas bailes?^[1]Vienkārši sakot, tas būtībā liek domāt, ka, ja visu savu laiku pavadīsit noraizējoties par to, cik sliktas lietas notiks nākotnē, jūs varētu viegli nonākt pagātnē. Nemaz nerunājot par to, ka jūs nevarēsiet izbaudīt tagadni, ja dzīvojat dzīvi, ko aprij bailes un bez pamata uztraucaties.

Pati trauksme var rasties no dažādiem stresa faktoriem, piemēram, veselības stāvokļa, attiecību jautājumiem un naudas jautājumiem. Pēc definīcijas trauksme parasti attiecas uz intensīvu, pārmērīgu un pastāvīgu uztraukumu un bailēm, kas nav proporcionāli mums parasti sastopamajām situācijām. Daži no visbiežāk sastopamajiem trauksmes simptomiem ir bezmiegs, sacīkšu domas, slikta koncentrēšanās spēja, aizkaitināmība, nemiers, sirdsklauves, trīce, slikta dūša un svīšana.^[2]

Līdzīgi kā jūsu iecienītākajā videospēlē, šķēršļi dzīvē mēdz kļūt daudz sarežģītāki, turpinoties, palielinot stresa līmeni, sasniedzot katru pagrieziena punktu vai veicot katru misiju. Neviens nav pasargāts no stresa izjūtas.

Ja jūs esat dzīvs, vienā vai otrā dzīves brīdī jūs izjutīsit kādu stresu, tas ir neizbēgami. Un, kā jau lielākā daļa no mums jau zina, pārāk daudz stresa mūsu dzīvē var tieši izraisīt nopietnu trauksmi.

Tāpēc tagad apskatīsim dažas trauksmes pārvarēšanas stratēģijas, kas palīdzēs jums efektīvāk tikt galā ar smago un novājinošo pieredzi, kad bez iemesla jūtat trauksmi.

1. Nosakiet reālus mērķus

Lai gan jūs, iespējams, spējat paveikt visu, kam domājat, piemēram, zaudēt svaru, uzlabot attiecības vai nopelnīt vairāk naudas, rūpīgi apsveriet stresa līmeni, kas saistīts ar to, ko jūs domājat darīt.Reklāma

Kļūsti par savas apkārtnes studentu. Uzziniet pēc iespējas vairāk par cilvēkiem, vietām un lietām savā dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai jūsu sapnis ir tuvināt pasauli, izveidojot pavisam jaunu sociālo mediju platformu, vai atvērt foršu stūra kafejnīcu savā dzimtajā pilsētā, jums būs jāspēj tikt galā ar kāda veida stresu, lai padarītu visu jūs nolemjat savā dzīvē gūt panākumus.

Ar to teica nospraust mērķus kas ir izaicinoši, bet sasniedzami ar smagu darbu un apņēmību.

2. Iestatiet stingras robežas

Kartē savu emocionālo teritoriju. Kopš vēstures sākuma konflikts ir neatņemama cilvēka pieredzes sastāvdaļa. Jo vairāk konfliktu, jo vairāk stresa un jo vairāk stresa, jo vairāk trauksmes utt.

Papildus tam, kā iemācīties stiprināt savu ķermeni un dvēseli, jūs varat ievērojami samazināt trauksmes simptomus, labāk rūpējoties par savu prātu. Nosakot stingras robežas ar citiem, jūs piešķirat sev emocionālo telpu, lai apstrādātu attiecību vērtību atbilstoši jūsu noteikumiem.

Ļaujiet apkārtējiem cilvēkiem precīzi zināt, ko esat gatavs darīt un cik tālu esat gatavs iet. Galu galā tas palīdzēs jums izvairīties no pārmērīgas sajūtas, izvirzot reālistiskas un pārvaldāmas cerības ar citiem.

3. Iestatiet prioritātes

Gudri izvēlieties emocionālās cīņas. Ne katra stresa situācija obligāti noved pie trauksmes simptomu novājināšanas. Tā vietā, lai mēģinātu vienlaikus novērst visdziļākos šķēršļus savā ceļā, mainiet situāciju, vispirms atdalot mazākus jautājumus.Reklāma

Apsveriet iespēju pieņemt izaicinājumus, kurus, jūsuprāt, varat efektīvi pārvaldīt ar vismazāko piepūli. Saņemiet impulsu, vadot ar savām stiprajām pusēm. Un tad, kad sākat šķērsot katru šķērsli savā ceļā, veiciet personīgu inventarizāciju par paveikto. Ņem vērā visu progresu, ko varēji panākt ceļā, kā arī to, kā tu varēji uzkrāt drosmi un iekšējo pārliecību, lai turpinātu virzīties uz priekšu pat visgrūtākajos un nestabilākajos brīžos.

Tam vajadzētu palīdzēt radīt lielāku sajūtu pašapziņa pārdomājot savus sasniegumus. Līdzīgi kā lauva klasiskajā filmā The Wizard of Oz, jo vairāk apzinies savas spējas rīkoties stresa situācijās un pārvarēt likstas, jo mazāk uztrauksies galu galā.

4. Pace sevi

Kad jūs uztraucaties bez iemesla, viena no labākajām lietām, kas jādara, ir ļauties tempam. Dzīve ir maratons, nevis sprints. Ilgmūžības atslēga neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, ir noteikt vadāmu tempu, lai izvairītos no izdegšanas, pirms jūs nokļūstat līdz finišam.

Tātad, mēģiniet nenokļūt priekšā sev, kad jūs strādājat augšup un caur gaidāmo problēmu cimdiem, ar kuriem mēs visi galu galā saskaramies dzīves gaitā. Roma netika uzcelta vienā dienā, un arī jūsu personīgā impērija netiks izveidota neatkarīgi no tā, cik uzņēmīga vai emocionāli jūs ekonomējat degvielu.

Tā vietā, lai mēģinātu sasniegt visus savus mērķus pēc iespējas ātrāk, jums var būt labāk censties sasniegt sasniedzamus pagrieziena punktus savā ceļojumā. Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar problēmām darbā vai mājās, dariet visu iespējamo, lai risinātu un atrisinātu savas problēmas, neapgrūtinot sevi un nenomocot sevi.

Un, ja jūs vienkārši nevarat tikt galā ar situāciju, ziniet, kad pateikt, kad. Jums, iespējams, vajadzēs uz brīdi vai divus atkāpties no kaujas, lai jūs galu galā varētu atgriezties frontē un vēl vienu dienu emocionāli atjaunot enerģiju.Reklāma

5. Runājiet ar kādu

No ceļa mežs nav redzams. Tas notiek, ja vien jūs nevarat kaut kā redzēt virs treeline. Daudzi no mums saskaras ar tuneļa redzamību, kad mums ir darīšana ar kaut ko tādu, ko mēs uzskatām par galveno problēmu mūsu dzīvē. Mēs esam nonākuši pie apstākļiem, kas apņem visu, kas mūs satrauc, vienlaikus aizmirstot daudzas citas svarīgas lietas mūsu dzīvē.

No savas personīgās pieredzes es zinu, cik grūti var būt atvērts par savām jūtām, it īpaši, ja jūs dzīvojat ātri ritošā dzīvē ar nelielu dīkstāves laiku, lai pārdomātu vai nākat no ģimenes, kur neviens nekad netika mudināts izteikt savas jūtas. Neskatoties uz to, kā profesionāls garīgās veselības iejaukšanās speciālists un licencēts psihoterapeits esmu bijis skaņu dēlis neskaitāmiem cilvēkiem krīzes situācijā.

Pētījumi stingri liek domāt, ka laika pavadīšana, lai sarunātos ar vislielākajām bailēm ar īsto cilvēku, var palīdzēt jums izlauzties cauri pat dažām šķietami necaurejamajām trauksmes sienām, kuras jebkad esat pieredzējis.^[3]Sarunu terapija darbojas, ja jūs to strādājat. Es iesaku jums izpētīt, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs jūtaties, un no kurienes rodas šīs jūtas.

Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties mainīt augļus, jums jāsāk no saknes. Jo vairāk jūs atvērsiet citu cilvēku par lietām, kas liek justies satrauktam, jo ​​mazāk ticams, ka šīs lietas negatīvi ietekmēs jūsu dzīvi uz priekšu.

6. Elpojiet

Vai esat kādreiz uztraucies par kaut ko tik ļoti, ka faktiski beidzot jutāties fiziski slims, emocionāli iztukšots, pat saelpojies pēc gaisa? Es zinu, ka man ir. Dažreiz mēs varam justies noraizējušies bez iemesla.

Ja jūs to vēl neesat sapratis, dzīve ir kā mūžīgs šķēršļu ceļš. Tas ir pilns ar kāpumiem un kritumiem, daudz negaidītu pavērsienu, barjeru šķēršļu un pat dažu slazdu durvju ceļā. Tomēr, tā vietā, lai būtu pirmais, kurš nonāk pie faktiskās finiša līnijas, jūs varētu vēlēties koncentrēt savu uzmanību uz to, ka vienkārši spējat to veiksmīgi pārcelt uz otru pusi, dzīves laikā paveicot tik daudz, cik vien iespējams, ar tik daudz pēc iespējas mierīgāks.Reklāma

Aizturot elpu, līdz iegūstat vēlamo, tas var darboties dažas reizes, kad esat bērns, bet vispār ne, kad esat pieaudzis, un jums ir pienākumi, piemēram, samaksāt rēķinus. uzturot veselīgas attiecības ar citiem. Pateicoties tam, vienā vai otrā brīdī jums nāksies nākt klajā ar gaisu, lai palīdzētu iztīrīt prātu un papildināt skābekli plaušās. Līdzīgi kā pirmslidojuma instrukcijas, ja gaisā ir problēmas, vispirms jāuzliek skābekļa maska.

Secinājums

Noslēgumā, lai arī cik forši, mierīgi un savākti jūs varētu izrādīties vienā vai otrā dzīves posmā, jūs vienā vai otrā veidā piedzīvosiet stresu. Pārāk liels stress galu galā var izraisīt dažādus novājinošus trauksmes simptomus, kas savukārt negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.

Tagad, vairāk nekā jebkad agrāk, kad mēs visi uzzinām, kā pielāgoties mūsu pēcpandēmijas jaunajai-normālajai pasaulei, daudzi no mums izjūt trauksmes simptomus neatkarīgi no tā, cik grūti mēs cenšamies pārvaldīt stresa līmeni savā dzīvē. Uzzinot, kā efektīvi tikt galā ar trauksmi, mēs galu galā varam iziet cauri tam, lai dzīvotu vēl produktīvāk un pilnvērtīgāk.

Neskatoties uz to, varbūt visizplatītākā stratēģija trauksmes simptomu mazināšanai ir izvairīšanās, ja iespējams, vispirms sevi pakļaut ļoti stresa situācijām.

Izlasiet šos, ja nejūtaties satraukti

• Kā nomierināties, kad esat saspringts un satraukts
• Kā pārvarēt trauksmi un justies vieglāk (1. daļa)
• Nenoteiktība jūs satrauc? 3 veidi, kā droši izturēties pret nākotni

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Tiago Bandeira, izmantojot unsplash.com

Atsauce