Es nesen klausījos podkāstu, kurā vadītājs runāja par pasaules stāvokli, kad mēs ieejam jaunā gadā. Vienā brīdī viņš aizkustinoši atzīmēja, ka mēs, šķiet, katru dienu piedzīvojam tik daudz trauksmes un ciešanu avotu, ka mums pat nav laika apstrādāt vienu, pirms mēs ķeramies pie nākamā. Šis vienkāršais apgalvojums manī rezonēja. Šķiet, ka daudzi cilvēki tik tikko uztver vienu bezprecedenta apstākli, kad viņiem tiek mests cits. Tas var izraisīt nesakārtotības sajūtu vai pastāvīgas trauksmes sajūta .

Mans jautājums 2021. gadam ir, kā mēs tiksim galā ar pastāvīgu dezorientācijas stāvokli? Kā mēs apstāties, lai godinātu savas emocijas un joprojām radītu iekšēja miera vai drošības sajūtu? Pārdomājot, es uzskatu, ka atbilde uz šo jautājumu ir dziļi un atbilstoši personiska. Ja ir viena lieta, ko mēs varam darīt, lai sagatavotos gadam, kas noteikti mūs izaicinās un mainīs, ir jāapbruņojas ar savu personalizēto rīku komplektu, kas veicina mūsu labklājību.

Ideja ir ņemt vērā visas lietas, lielas un mazas, kas mums palīdz, kad esam nokļuvuši nelaimē, un lai šīs lietas būtu pa rokai, it īpaši, kad mēs pārdzīvojam nemierīgos laikus. Uztveriet to kā aprūpes paketi, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums saglabāt emocionālo līdzsvaru, nomierinies, kad ir stress , un pārliecinieties, ka piedzīvojat bijības un prieka mirkļus. Šeit ir daži padomi, kā izveidot šo rīku komplektu sev:

1. Uztveriet sevi kā draugu.

Bieži vien mums ir vieglāk veicināt līdzjūtību un pacietību, kad mēs runājam ar draugu par viņu grūtībām, nekā tad, kad mēs domājam par savām problēmām. Kad draugs ir nonācis nelaimē, mēs cenšamies būt viņam līdzās un virzīt viņu uz risinājumiem, kas atbilst viņu vajadzībām. Mēģiniet domāt par sevi un saviem apstākļiem ar izpratni un zinātkāri, nevis spriest. Pajautājiet sev: 'Ko es teiktu draugam, kurš piedzīvo to pašu? Kas man šobrīd ir vajadzīgs? Kādus soļus (pat mazus) es varu veikt, lai justos mazāk stresa stāvoklī? Pierakstiet lietas, kas jums ienāk prātā, piemēram, zvanīšana kādam draugam, meditācija, aktīva darbība, rakstīšana dienasgrāmatā, pastaiga dabā, kaut kas radošs utt.

2. Koncentrējieties uz to, par ko esat pateicīgs.

Dažreiz var justies nepārvarami domāt par to, kas liks mums “justies labāk”. Daļēji tas ir tāpēc, ka mums visiem ir kritiska iekšējā balss ' tas nav mūsu interesēs. Šī 'balss' bieži ir mūsu paškritiskās domāšanas, kā arī mūsu pašierobežojošās vai pašiznīcinošās uzvedības pamatā. Tās komentāri var iedragāt mūsu vēlmes, vajadzības un personīgos mērķus. Tas var aptumšot mūsu domāšanu, pat ja mēs cenšamies meklēt lietas, kas mums ir svarīgas, un piešķirt savām dienām nozīmi. Piemēram, tas var piepildīt mūsu galvas ar tādām domām kā: “Nekas neļaus jums justies labāk. Jūs neko nevarat izdarīt pareizi. Kāpēc vingrot? Jūs tik un tā esat pārāk noguris. Jums nevajadzētu zvanīt šai personai. Tu viņus traucē.

Šī viltīgā un izkropļotā iekšējā kritiķa iejaukšanās dēļ labāk sev uzdot jautājumu, nevis 'ko jūs šobrīd vēlaties?' var būt 'par ko tu esi pateicīgs?' Padomājiet par vienkāršām lietām, kas jums sagādā prieku un papildina jūsu dienu: noteiktas dziesmas klausīšanās, runāšana ar kādu par jūsu pašsajūtu, lasīšana bērnam, spēlēšanās ar suni, īpašas maltītes gatavošana, smešanās ar savu partneri. , sajūtot vēju skrienot, vērojot saulrietu noteiktā vietā utt. Pievienojiet šo sarakstu savam rīku komplektam, kas palīdz jums justies koncentrētākam vai pašam. Tikai fokusējot savu uzmanību uz to, par ko esat pateicīgs, jūsu uzmanība tiek novirzīta uz pozitīvajām lietām jūsu dzīvē, pat saspringtā laikā.

3. Meklējiet paši savus varoņus.

Šīs pandēmijas laikā izolācija ir bijusi viena cilvēku primārie cīņas avoti. Mēnešiem ejot, daudzi ir jutušies mazāk entuziastiski par virtuālo kontaktu, padarot to vēl grūtāku sazināties un sazināties. Tomēr šī ir joma, kurā mums ir jāizturas. Lai nodrošinātu kontaktu ar cilvēkiem, kas mums ir svarīgi, mums ir jāizveido mūsu komandas saraksts. Šajā komandā var būt draugi, ģimene, istabas biedrs, terapeits vai ikviens, kas mūs paceļ un liek mums justies vairāk kā mēs paši.

Papildus personiskas cilvēku komandas izveidei, ar kuru mēs tieši sazināmies, mums vajadzētu arī uzskaitīt pozitīvās balsis pasaulē, kas mūs iedvesmo. Kas ir tie cilvēki, kuriem sekojat sociālajos medijos? Kā viņi liek jums justies? Vai ir cilvēki, kas rada jums nevajadzīgu trauksmi, stresu vai šaubas par sevi? Vai jūs šobrīd varētu pārtraukt sekot šiem cilvēkiem? Meklējiet savus personīgos varoņus, kuri palīdz jūs pacelt vai uzmundrina, nevis velk lejā un iztukšo.

4. Tici saviem spēkiem.

Saskaroties ar kaut ko tik lielu, tik jaunu un tik nenoteiktu, ir ļoti viegli justies mazākam un zaudēt saikni ar savu personīgo spēku. Tomēr, raugoties pagātnē un domājot par cilvēkiem, kurus apbrīnojam, neatkarīgi no tā, vai tie ir mūsu kolektīvā vai personīgā vēsture, mēs, visticamāk, atpazīsim, ka lielākā daļa šo cilvēku izturēja grūtības, kas šķita tikpat biedējošas. Tā vietā, lai redzētu šī gada notikumus kā nepārvaramu spēku, kas pārņem mūsu dzīvi, mēs varam pārveidot šo laika posmu kā mūsu pašu izaicinājuma brīdi.

Daudzos veidos mēs varam būt elastīgums, ko esam apbrīnojuši citos. Tas nenozīmē apglabāt savas jūtas, saglabājot mieru un turpinot. Patiesībā tas bieži nozīmē tieši pretējo: būt drosmīgiem, ļaujot sev sajust emociju viļņus, kas iet caur mums, un ļaujot šīm jūtām mūs atdzīvināt. Mēs gūstam spēka un vitalitātes sajūtu, kad ļaujam pilnībā izjust savas jūtas. Mēs mācāmies, ka spējam tikt galā ar emocijām, kas rodas, un tomēr virzīties uz priekšu. Tad mēs varam pieiet savas ikdienas dzīves uzdevumiem ar lielāku skaidrību un spēku.

Atvērtība visam emociju diapazonam var ļaut mums būt vairāk klātesošam mūsu dzīvē. Mēs varam būt vairāk pieskaņoti mīļotajam vai vairākiem uzmanīgiem kolēģiem. Mēs varam izjust lielāku bijību, redzot kaut ko skaistu, cītīgāk smieties izrādē, būt sirsnīgāki pret partneri vai līdzjūtīgāki pret savu raudošo mazuli. Atzīstot, ka varam tikt galā ar sāpēm un skumjām, mēs varam piedzīvot arī vairāk prieka un atzinības. Pievienojot šo personiskā spēka un drosmes sajūtu mūsu rīku komplektam, mēs ļaujam sev apstrādāt sāpīgās lietas, ko pasaule mums rada, taču mēs arī attīstām spēju radīt dienas, kurām ir personiskāka nozīme.