Pateicība, būt jaukam, domāt pozitīvi - tās ir lietas, par kurām ir vieglāk runāt nekā praktizēt. Būt pateicīgam ir ieradums, kuru ir vērts kopt. Izmēģiniet dažus no šiem pateicības vingrinājumiem, un ar laiku jūs jutīsit lielāku pateicību ikdienas dzīvē.

Laimi nevar apceļot, īpašumā, nopelnīt, valkāt vai patērēt. Laime ir garīgā pieredze, dzīvojot katru minūti ar mīlestību, žēlastību un pateicību.

Deniss VaitlijsReklāma

1. Uzrakstiet ikdienas pateicības sarakstu

Pirms sākat dienu, katras dienas beigās vai ikreiz, kad jums ir atlicis piecas līdz desmit minūtes, uzrakstiet sarakstu ar desmit lietām, par kurām esat pateicīgs. Viņiem nav jābūt lielām lietām - vienkārši paskatieties apkārt un pajautājiet sev, par ko es esmu pateicīgs? Drēbes, kas mani silda, karsta tējas tase, laba kompānija ...? Ja jūs to darāt katru dienu, es varu jums apliecināt, ka pēc dažām nedēļām vai pat dienām jūs jutīsities daudz laimīgāki.

2. Vingriniet uzmanību 10 minūtes dienā

Izmēģiniet šo vismaz nedēļu. Katru dienu atvēliet 10 minūtes un patiešām koncentrējieties uz to, kur atrodaties. Paskaties apkārt. Ko jūs redzat, jūtat, dzirdat? Kad mēs dzīvojam stingrā rutīnā, mēs varam sākt darboties autopilotā, kas mums var likt justies nejūtīgiem, nepateicīgiem un rūgtiem par dzīvi. Apzinātības praktizēšana jūs atbrīvo no tā un palīdz redzēt dzīvi gaišākā, patīkamākā gaismā.

3. Vērojiet dzīvi objektīvi

Šo noteikti ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču apzināti centieties būt pēc iespējas objektīvāks. Vai tiešām cilvēks, ar kuru jūs strādājat, ir tik kaitinošs vai arī jūs pūšat lietas ārpus proporcijas? Speriet soli atpakaļ un mēģiniet aplūkot situācijas no malas, nevis visu uztvert personīgi. Ilgtermiņā jūs savā ikdienas dzīvē jutīsit daudz dziļāku pateicības izjūtu.Reklāma

4. Pārdomājiet savu dienu pirms gulēšanas

Pirms katru vakaru dodaties gulēt, kaut kas lielisks, kas ar jums notika dienā, kas tikko pagāja. Pat ja jūs domājat, ka nekas pārsteidzošs nenotika, padomājiet par kaut ko mazu, par ko bijāt pateicīgs. Ja neko nevarat iedomāties, turpiniet meklēt. Pat ja tas ir 'Es mīlu šo spilvenu, turiet šo domu un pavadiet vairākas minūtes, pārdomājot, cik jūs esat pateicīgs, tad ļaujiet sev mierīgi gulēt.

5. Novērojiet savas domas nedēļu

Par ko jūs domājat lielāko daļu laika? Par ko jūs pavadāt lielāko daļu laika, runājot ar citiem? Vai jūs to zināt? Lielu daļu laika mēs dreifējam pa dzīvi, nenojaušot, kur mēs ieguldīsim lielāko daļu enerģijas. Pavadiet vienu nedēļu objektīvi, bez sprieduma vērojot savas domas. Jūs varētu vēlēties tos pierakstīt, pēc tam pārdomāt vingrinājumu pēc nedēļas beigām. Ja lielāko daļu laika pavadāt, sūdzoties, pierakstiet, lai mainītu domāšanas paradumus. Laika gaitā jūs atradīsit mazāk negatīvu un objektīvāk pozitīvu. Atcerieties, ka domas darbojas kā apstiprinājumi, ja tās atkārtojas pietiekami. Esiet uzmanīgs pret to, ko apzināti vai neapzināti manifestējat.

6. Aizstājiet sūdzības ar komplimentiem

Jums nav jāpārsniedz pār šo bortu - galu galā dažreiz cilvēkam vienkārši ir nepieciešams izvēdināties -, bet nākamreiz, kad atverat muti, lai pateiktu kaut ko nekonstruktīvu vai sāpīgu, mainiet to. Mērķis ir izteikt komplimentu dienā. Jūs jutīsities laimīgāki un pateicīgāki.Reklāma

7. Izlasiet cilvēka meklējumus jēgai

Šī ir galvenā grāmata, ja vēlaties zināt, kā būt pateicīgam. Viktors Frankls, pasaules slavens psihologs, kurš Otrā pasaules kara laikā bija ieslodzīts koncentrācijas nometnē, palīdz mums visiem saprast, ka dzīve ir izvēle un ka pat visnopietnākajos apstākļos jums vienmēr ir brīvība izvēlēties savu domāšanu. Tā ir spēcīga grāmata, kas patiešām liek pārdomāt savu vietu dzīvē. Ja pēc izlasīšanas jūs nejūtaties pateicīgāks, es neesmu pārliecināts, ko vēl ieteikt.

8. Meditējiet par pateicību

Aizver savas acis. Sāciet, koncentrējoties uz elpu, lai nomierinātu prātu, pēc tam meditējiet par kaut ko, par ko esat patiesi pateicīgs, vai kādu, kas jums ļoti rūp. Tā varētu būt atmiņa, kuru esat priecājies iegūt, vai kaut kas tāds pašreizējā brīdī - jebkas, kas atgrieztu jūsu prātu pateicības stāvoklī. Galvenais šeit, tāpat kā ar visām meditācijas praksēm, ir konsekvence. Pavadot meditācijā piecas minūtes katru dienu, jūsu laime var ievērojami uzlaboties.

9. Uzrakstiet pateicības vēstuli

Uzrakstiet vēstuli, izsakot pateicību par kādu vai kaut ko tādu, kas jums kaitina. Mēģiniet būt pateicīgs par to, ko šī situācija jums māca - atrodiet tajā mācību. tas palīdzēs jūsu domāšanas procesu pavērst pozitīvā virzienā un palīdzēs pieņemt un mācīties no lietām, kuras jūs citādi varētu noraidīt.Reklāma

10. Apzinies, ka pateicība ir izvēle

Jūs atrodaties savas dzīves vadītāja sēdeklī un varat izvēlēties, kā reaģēt un kā domāt. Ja esat apņēmies pozitīvas domas un attieksmi, būsiet laimīgāks, veselīgāks un piepildītāks.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jauns, laimīgs, sieviete, relaxing, dzeršana uz vietas, maurs, grass. izmantojot shutterstock.com