Pētījumi ir skaidri: a veselīgi labi rada labāku veselību kopumā - prātu, ķermeni un dvēseli. Zarnu veselība ir tieši saistīta ar zarnu baktēriju sastāvu un ietekmē aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta un citu veselības problēmu risku. Patiesībā smadzenes un zarnas ir tik cieši savienotas kopā, ka zinātnieki to sauc par ķermeņa otrajām smadzenēm. Tas ir tik svarīgi!

Zarnu baktērijas vai mikroflora , nepieciešama stabila vide augšanai un uzplaukumam. Ideālais pH resnajā zarnā ir no 6,7 līdz 6,9. Resnās zarnas jābūt nedaudz skābai, lai kavētu nevēlamu baktēriju augšanu. Labu zarnu baktēriju kultivēšana un uzplaukšana ir vissvarīgākā, lai dzīvotu pilnvērtīgu un dinamisku dzīvi. Pārtika, ko mēs ēdam, krasi ietekmē šo smalko baktēriju līdzsvaru. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai mūsu uzturs regulāri saturētu pārtiku, kas rada labas zarnu baktērijas.Reklāma

Vieglākais veids, kā nodrošināt veselīgu zarnu, ir ēst augļus ar augstu šķiedrvielu saturu un tie veicina pareizu zarnu līdzsvaru.

Augļi, kas palīdz uzlabot zarnu baktērijas un gremošanas veselību

1. Banāni

Šķiedra ir būtiska, lai stimulētu labu zarnu baktēriju ražošanas procesu, un ir vienlīdz svarīga jūsu vispārējai gremošanas veselībai un darbībai. Ne tikai ir banāni bagāti ar šķīstošām šķiedrām, tie satur arī a prebiotisks savienojums (nesagremojamas šķiedras), kas iet caur kuņģa-zarnu trakta augšējo daļu un paliek nesagremots jo tos nevar pilnībā sadalīt. Kad tie iziet caur tievo zarnu, viņi sasniedz resnās zarnas, kur tos fermentē zarnu mikroflora. Īsāk sakot, banāni darbojas, lai uzturētu harmoniju starp mikrobiem baktēriju vidē.Reklāma

2. Mellenes

Mellenes palīdzēt dažādot mūsu zarnu baktērijas. Viņi iznīcina kaitīgās zarnu baktērijas, kā arī notiek viena no labākajām šķiedrvielu un kaloriju attiecībām uz planētas. Tā kā lielākā daļa ogu ir pildītas ar sīkām sēklām, to šķiedrvielu saturs ir lielāks nekā lielākajā daļā citu augļu.

3. Kivi

Kivi ir beztauku, barības vielām bagāts enerģijas avots. Viena glāze sagriezta kivi satur 110 kalorijas, bez taukiem, divus gramus olbaltumvielu, vairāk šķiedrvielu nekā bļoda kliju pārslu un uz pusi mazāk cukura nekā glāze neapstrādātu ananāsu. Kivi saturošās šķiedras ir noderīgas arī saistīšanai un toksīnu izvadīšanai no resnās zarnas, kas palīdz novērst resnās zarnas vēzi.Reklāma

4. Āboli

Papildus tam, ka pārtika ir bagāta ar šķiedrvielām, zinātnieki nesen ir pierādījuši, ka tas dod svarīgu labumu veselībai āboli var rasties no to ietekmes uz baktērijām gremošanas traktā. Pētījumos ar laboratorijas dzīvniekiem ir zināms, ka ābolu uzņemšana būtiski maina divu baktēriju daudzumu ( Clostridiales un Baktērijas ) resnajā zarnā. Šo baktēriju izmaiņu rezultātā tiek mainīta arī vielmaiņa resnajā zarnā, kas nodrošina daudzveidīgu labumu veselībai.

5. Avenes

Līdzīgi kā mellenēm, raspberrie s ir pilns ar šķīstošo šķiedru. Šķiedrvielu un ūdens saturs avenēs palīdz novērst aizcietējumus un uzturēt veselīgu gremošanas traktu. Pietiekama šķiedra veicina regularitāti, kas ir izšķiroša nozīme toksīnu ikdienas izvadīšanai caur žulti un izkārnījumiem.Reklāma

6. Bumbieri

Uztura apsvērumu dēļ veselības eksperti bieži iesaka patērēt augļu mizas. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka ādas bumbieri satur vismaz trīs līdz četras reizes vairāk fenola fitoelementi kā miesa. Šie fitonelementi ietver antioksidantu, pretiekaisuma līdzekli flavonoīdi , un pretvēža fitovielām patīk kanēļa skābes . Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, runājot par mūsu zarnu veselību, bumbieri ir augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām, un ir pierādīts, ka bumbieru āda satur apmēram pusi no bumbieru kopējā uztura šķiedrvielu daudzuma. Pat ar augstu šķiedrvielu saturu to uzskata par vienu no visvieglāk sagremojamiem pārtikas produktiem.

Jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēma ir ārkārtīgi svarīga jūsu vispārējai labsajūtai. Tas galvenokārt ir atbildīgs par ķermeņa gremošanas un imūnsistēmas kritiskajām funkcijām. Labvēlīgas baktērijas jūsu gremošanas sistēmā spēj ietekmēt jūsu ķermeņa vitamīnu un minerālvielu absorbciju, hormonu regulēšanu, gremošanu, vitamīnu ražošanu, imūno reakciju un spēju izvadīt toksīnus, nemaz nerunājot par to, ka ievērojami uzlabojat vispārējo garīgo veselību.Reklāma