Apmēram pirms 5 gadiem es sapratu, ka esmu pakāpeniski palielinājies par 15 mārciņām, pateicoties stresam, pārēšanās un pilnīgai neziņai par patērētajām kalorijām. Vienu dienu es pamodos un sapratu, ja es tagad nezaudētu svaru, es to nekad nevaru nomest. Tāpēc es izstrādāju un mainīju savu uzturu. Es skrēju, pacēlu svaru, uzraudzīju kalorijas un samazināju saldumus, taču krasas izmaiņas neveicu. Tagad esmu atgriezies pie veselīga svara un esmu veicis pamata pasākumus, lai to vienkārši uzturētu. Es ienīstu vingrinājumus, bet es mīlu cupcakes. Slinkam cilvēkam šeit ir 18 dažādi veidi, kā palīdzēt zaudēt svaru un noturēt to: nav nepieciešama abonēšana sporta zālē. Tas man noderēja!

1. Dzeriet ūdeni

Daudz tā! Tas ir noderīgi ne tikai toksīnu izskalošanai un orgānu optimālai darbībai, kas vēl vairāk palīdz samazināt mārciņas, bet arī ūdens piepilda jūs, tāpēc jūs ēdat mazāk.

2. Vairāk gulēt

Ja jūs gulējat, jūs neēdat, un vairāk gulēt nozīmē, ka mazāk ķermeņa enerģijas vajag no kaloriju pārtikas produktiem. Mērķis ir 8 līdz 9 stundas naktī vai vismaz 1 līdz 2 stundas vairāk, nekā esat pieradis saņemt.

3. Ēd brokastis

Augļi, veseli graudi vai pat bārs. Piešķirot ķermeņa enerģijai no rīta, sākas vielmaiņa, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas un kontrolēt izsalkuma sāpes.

Reklāma

4. Pastaiga 30 minūtes dienā

Klausieties mūziku, apdomājiet savas dzīves mērķi vai piezvaniet savai mammai. Vienkārši paliec aktīvs 30 minūtes dienā, un jūs sākat redzēt sekas.

5. Ēd tik daudz, cik vēlies!

No burkāniem, āboliem, apelsīniem, edamame vai jebkuriem augļiem vai veggie kas apmierina jūsu vajadzību pēc nosh. Tie ir sātīgi ēdieni, kas jums ir noderīgi, un pēc dažām dienām jūsu ķermenis tos alkst pēc taukaino kartupeļu čipsu maisa.

6. Saglabājiet kafiju un saldumus, bet tos savlaicīgi

Ja jūs alkat pēc šī kūkas gabala vai tases kafijas, neliedziet sev. Vienkārši dodiet viņiem dienas sākumā, nevis tieši pirms gulētiešanas. Cukurs un kofeīns kavēs labu miegu, kas nākamajā dienā var izraisīt pārēšanās.

7. Piedod sev

Nepārspējiet sevi par to, ka esat nokavējis treniņu vai juties savilkts džinsos. Negatīvās domas veicina depresiju, kas var veicināt svara pieaugumu un pārēšanās.Reklāma

8. Uzkodas VAIRĀK!

Ēdot mazākus kodumus visas dienas garumā, jūsu glikozes līmenis asinīs netiks palielināts un jūs nepārēdīsities, ja ļausiet sevi pārāk ilgi izsalcināt.

9. Saglabājiet kalorijas pārtikā

Nedzeriet tos. Jūs jutīsieties pilnīgāks, ja jums ir ēdiens ar soda. Ja ūdens nepadara šo triku, pievienojiet citrona vai laima sulu vai mazliet apelsīnu miziņu. Ja jūs pasūtāt ledus tēju, tad, ja varat, turiet to nesaldinātu.

10. Košļājamā gumija

Apgrūtiniet ēst garlaicības dēļ ar gumijas nūju.

11. Izgrieziet alkoholu

Neskatoties uz kalorijām uz etiķetes, veids, kā ķermenis apstrādā alkoholu, nav tik vienkāršs. Alkohols pazemina vielmaiņu, nomāc taukus dedzinošo testosteronu un pārvēršas par insulīnu, saglabājot mārciņas. Būtībā tas veicina jūsu ķermeņa vēlmi pēc tauku uzkrāšanas. Atpūtieties, līdz sasniedzat savu mērķi, un tad pakāpeniski atgrieziet alkoholu savā dzīvē.Reklāma

12. Skatieties televizoru, paceļot svaru

Atkarībā no ķermeņa rāmja un mērķiem, paceliet 3-lb. līdz 10 mārciņām. svarus ir vieglāk izdarīt, kamēr skatāties savu iecienīto raidījumu. Vai arī paņemiet nelielu potītes vai plaukstas svaru, kas palīdzēs tonizēt un stiprināt muskuļus, kas palīdzēs sadedzināt taukus bez īpašām papildu pūlēm. Vienkārši esiet piesardzīgs un nepārlieciet sevi: šie valkājamie svari mainīs jūsu kustības un, iespējams, var sabojāt saites un kaulus.

13. Palēniniet maltītes

Garšojiet savu ēdienu! Jums patiks ēst un justies vairāk apmierināti. Jūs arī apzināsieties, kad esat pilns, palīdzot samazināt pārēšanās iespēju.

14. Meditē un elpo

Trauksme un stress veicina svara pieaugumu. Meditācija palīdz nomierināties un atvēlēt brīdi sev. Domā pozitīvi un koncentrējies uz mērķiem. Jūs ne tikai jutīsities labāk un iegūsit lielāku virzību, bet arī tiksit mudināts un uzmundrināts, lai turpinātu veselību.

Reklāma

15. Izmantojiet mazāku plāksni

Psiholoģija, kas slēpjas šajā sakarā, šķiet niecīga, taču tā ir efektīva. Ja jūsu šķīvis izskatās pustukšs, jūs sajutīsiet badu; ja tas izskatās pilns, jūs jutīsieties pilns. Tāpēc palīdziet slaidināt jostasvietu un piepildīt vēderu, kā arī piepildiet šķīvi, bet padariet plāksni mazāku. Izmēģiniet dažas no šīm lieliskajām veselīgu, bet gardu iespēju receptēm.

16. Notīriet zobus

Tieši pēc vakariņām tas īpaši palīdzēs ierobežot deserta uzkodas. Galu galā mēs, slinki ļaudis, nevēlamies divas reizes vienā vakarā tīrīt zobus, vai ne?

17. Veiciet 7 minūšu treniņu

Reāli, testi parāda pamanāmi rezultāti ja esat tajā 20 minūtes dienā. Tomēr 7 līdz 20 minūtes ilga treniņa var prasīt reālas pūles, bet, hei, tas ir tikai tik maz, cik 7 minūtes no 1440 dienā. Tās ir divas Pandora dziesmas. Ar to jūs varat rīkoties, vai ne?

18. Nogalini alkas

Ja jums nepieciešams sīkdatne, apēdiet cepumu. Vienkārši neēdiet 5 cepumus. Vēlaties cupcake? Mēģiniet to sagriezt uz pusēm un atlikušo daļu ietaupīt rītdienas desertam. Vienkārši pirms rakšanas pārliecinieties, ka atlikāt atlikušo daļu, tāpēc neesat tik kārdināts sasniegt vēl vairāk.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pjotrs Ščepankevičs / Flickr, izmantojot flic.kr