Ja jūs kopā ar jums iesaiņojat papildu mārciņas, jūs saskaras ar paaugstinātu 50 dažādu veselības problēmu risku. Visi šie dažādie veselības apstākļi ietver dažus no galvenajiem nāves cēloņiem valstī, piemēram, sirds slimības, diabēts, insults, dažādi vēži, žultsakmeņi un podagra. Daudziem cilvēkiem viņi nedomā par attiecībām starp aptaukošanos un depresiju, it īpaši tāpēc, ka šis garastāvokļa traucējums var būtiski ietekmēt jūsu parasto dzīvi. Būt liekais svars var apgrūtināt normālu pārvietošanos. Salīdzinot ar tiem, kuriem ir veselīgs svars, nēsājot ap liekajiem kilogramiem, jums ir grūtāk staigāt ceturtdaļjūdzi, pacelt 10 mārciņas un pacelties no krēsla bez rokām. Slodze jebkurai no šīm problēmām mēdz būt lielāka nekā tā, kas bija pirms gadiem, galvenokārt tāpēc, ka cilvēkiem labu dzīves daļu ir tendence uz aptaukošanos. Tā kā liekajam svaram ir būtiska loma tik daudzu dažādu nāvējošu slimību gadījumā, aptaukošanās var ilgt vairākus gadus. Vairāk nekā pusmiljons vecumā no 50 līdz 71 gadam ir konstatējis, ka mirstības rādītāji ir palielinājušies par 20–40 procentiem to cilvēku vidū, kuriem bija vidēja vecuma svars. Aptaukošanās gadījumos mirstības līmenis ir divas līdz trīs reizes lielāks.

Ievērojiet veselīgas ēšanas pamatus.

Lai uzturētu veselīgu svaru, visas dienas garumā jāēd pareizie ēdieni. Augļi, dārzeņi, graudi un citi veselīgi priekšmeti palīdzēs saglabāt jūsu ķermeņa līdzsvaru un novērst nevēlamu svara pieaugumu.Reklāma

Pievienojieties sporta zālei.

Kaut arī jums varētu nebūt ambīciju to darīt, vingrinājumi ir svarīgi. Pievienošanās trenažieru zālei ir izšķiroša, lai varētu novērst lieko svaru un collas.

Nosver sevi, ņemot vērā nedēļas pamatu.

Veltiet laiku svēršanai reizi nedēļā, lai novērtētu savu progresu. Regulāri kontrolējot savu svaru, varēsiet pārliecināties, ka neesat iesaiņojis svarus, par kuriem nezināt.Reklāma

Nodarbība ar alkohola uzņemšanu.

Daudziem cilvēkiem viņi neapzinās, ka alkohols ir piekrauts ar cukuru un liekām kalorijām, kas var kavēt svara zudumu.

Pastaigas.

Ātra pastaiga 20-30 minūtes dienā palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt locītavu un muskuļu veselību.Reklāma

Neēdiet vēlu naktī.

Pat ja jums varētu rasties kārdinājums vēlu vakarā paņemt kādu uzkodu, tā jums var būt viena no vissliktākajām lietām. To darot, jums būs visas šīs kalorijas, kas sēž jūsu vēderā un nekur viņiem iet.

Nosakiet savus miega un pamošanās laikus.

Veiciet regulāru gulēšanas un pamošanās grafiku, lai pārliecinātos, ka ķermenim ir enerģija, kas vajadzīga, lai pārdzīvotu dienu.Reklāma

Paņemiet kāpnes.

Paņemot kāpnes, nevis liftu vai eskalatoru, jūs sadedzināsiet dažas kalorijas un vienlaikus uzturēsit savu ķermeni kustīgu un aktīvu.

Nesēdiet tikai savā birojā.

Jūsu ķermenis ir paredzēts kustībai, tāpēc visu dienu sēdēšana tam nenāk par labu. Jums ir jāizkļūst tur un kaut kas jādara, pat ja tas ir dažas minūtes vienā laikā darba dienas laikā.Reklāma

Palieliniet treniņu.

Pārslēdziet treniņu uz augšu un izmantojiet to maksimāli. Mainot savu rutīnu, jūsu muskuļi nepieradīs pie sava režīma. Īsāk sakot, jūsu ķermenis ir domāts, lai pieceltos un kaut ko darītu. Nelietojiet vienkārši sēdēt un gaidīt, ka svars aizlidos, jo tas nenotiks, ja vien jūs neuzņematies iniciatīvu, lai tas notiktu, ievērojot svara zaudēšanas padomus. Veselīga svara sasniegšana palīdzēs vienā veselumā novērst vairākas veselības problēmas.