Žurnālu veidošana ir spēcīgs rīks, kas var palīdzēt asināt jūsu smadzenes un prātu, lai jūs varētu kļūt veiksmīgāki, skaidrāk domāt un sasniegt savus mērķus.

Žurnālu veidošana ir viena no galvenajām stratēģijām, kas veicina daudzu uzņēmēju un veiksmīgu sasniegumu sasniegšanu gan darba vietā, gan ārpus tās.

Varbūt jūs neesat pārliecināts, kā iesākt pieradumu žurnālistikā, vai varbūt meklējat žurnālu idejas, lai asinātu smadzenes, lai maksimizētu produktivitāti un laimi.

Ja jums ir nepieciešama žurnālu iedvesma, šis raksts ir domāts jums. Šajā rakstā mēs aplūkosim 15 populārākās žurnālu idejas, kuras varat izmantot smadzeņu asināšanai:

1. Iestatiet žurnāla struktūru

Ja ideja atvērt tukšu žurnālu un mēģināt izdomāt, ko šai dienai rakstīt, jums šķiet biedējoša, tad nebaidieties. Viena no vienkāršākajām idejām, lai izvairītos no domāšanas par to, par ko rakstīt savā žurnālā, ir izveidot struktūru, kas jums der.

Pirmkārt, padomājiet, kāds ir jūsu mērķis ar žurnālu veidošanu. Vai tas ir jūsu produktivitātes palielināšanai? Esi radošāks? De-stress?

Zinot iemeslu, kāpēc reģistrējat žurnālus, varēsiet izveidot sava žurnāla struktūru. Jūs varat izveidot jautājumu sarakstu, uz kuriem vēlaties atbildēt katru dienu, vai darbības soļus.

Piemēram, žurnālu varat strukturēt šādi:

• Par ko es šodien esmu pateicīgs? (Sniedziet 5 jēgpilnus piemērus)
• Kādi ir trīs galvenie uzdevumi, kas man šodien jāveic?
• Kādu mērķu sasniegšanai es šobrīd strādāju?
• Kā es vēlos sevi šodien uzlabot?

Iedvesmojieties no citiem cilvēkiem, kuri žurnālus raksta, un sāciet ieviest struktūru, kas jums vislabāk darbojas. Ja jums ir noteikta struktūra, kuru izmantojat katru dienu, žurnālistika var būt efektīvāka un vieglāk pielīmējama.

2. Izmantojiet uzdevumu sarakstus, lai uzlauztu dopamīnu

Daudzi cilvēki izmanto žurnālu kā veidu, kā pārvaldīt savus uzdevumus un uzdevumu sarakstus. Viena smadzeņu uzlaušanas stratēģija ir paveikt savus uzdevumus ar sarkanu tinti.

Tas var šķist dumjš, bet, kad jūsu smadzenes atpazīst spilgti sarkano tinti, kas izsvītro izpildīto uzdevumu, tas palīdz stimulēt dopamīna, jūsu atlīdzības un motivācijas neirotransmitera izdalīšanos.

Dopamīns ir tas, kas ļauj izjust atlīdzību par uzdevuma izpildi, bet tas arī palīdzēs palielināt jūsu motivāciju, kas var palīdzēt kļūt produktīvākam, mērķtiecīgākam un motivētākam turpināt žurnālus.

3. Uzrakstiet tikai vienu teikumu (nopietni)

Dažiem ideja, ka jāsēž ilgāk par 5 minūtēm un katru reizi jāuzraksta garš ieraksts, žurnālistikā var likt justies vairāk kā mājas darbs, nevis noderīgs ieradums.Reklāma

Žurnālrakstam nav noteikumu vai prasību. Jums nav nepieciešami vismaz 500 vārdi ar ievadu, pamattekstu un noslēgumu. Ja vēlaties, jūs pat varētu izdarīt tikai vienu teikumu.

Varbūt tā ir aizņemta diena, un jums vienkārši nav laika, ko parasti darāt, lai apsēstos un žurnālētu. Uzrakstot tikai vienu vai divus teikumus, smadzenes var palīdzēt turpināt pierakstīt žurnālus, lai tie varētu pielipt. Tas var arī noņemt zināmu spiedienu no sajūtas, ka jums ir jāraksta vairāk, tikai tāpēc, ka jums tas ir jādara.

Ļaujot sev rakstīt mazāk, jūsu smadzenes tiek pieslīpētas svarīgākajam. Ja jums ir jāuzraksta tikai daži teikumi, visticamāk, jūs nerakstīsit par to, ko vēlaties pusdienot, jūs koncentrēsieties uz to, kas tajā brīdī ir patiešām svarīgs.

4. Beidziet pieteikšanos ar saviem galvenajiem mērķiem (diena, mēnesis, mūžs)

Lieliska ideja vienmērīgai pārejai no žurnālu sastādīšanas uz dienas sākumu ir žurnāla ieraksta beigšana ar galvenajiem mērķiem vai uzdevumiem. Parasti jūs izrakstīsit pašreizējos mērķus nākamajā dienā neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar darbu, diētu vai fitnesu. Tas palīdz uzlabot jūsu smadzenes, lai gaidītu nākamo dienu.

Varat arī iekļaut savus lielākos mērķus mēnesim, gadam vai pat savai dzīvei. Regulāri pierakstot savus mērķus, tas palīdz orientēt jūsu smadzenes un lēmumus mērķu virzienā.

Tas ir pastāvīgs atgādinājums par to, pie kā jūs strādājat, lai jūs to varētu sasniegt pēc iespējas ātrāk.

Nepieciešama neliela palīdzība mērķu noteikšanā? Šis raksts var palīdzēt: Kā noteikt SMART mērķi, lai veiktu ilgstošas ​​izmaiņas dzīvē

5. Noslēdziet savu dienu ar žurnālistiku

Daudziem žurnālistu pirmreizējiem ir radies iespaids, ka jums žurnāls ir jāpiešķir vispirms no rīta. Lai arī žurnālistika no rīta pirmā lieta ir lieliska, tā nav nepieciešama.

Daudzi cilvēki izvēlas žurnālu publicēšanu vakarā kā veidu, kā atslogot dienu un noteikt toni nākamajai dienai.

Arī žurnālu sagatavošana naktīs var palīdzēt mazināt stresu un pierakstīt visu, kas varētu traucēt no šīs dienas sākuma, lai jūs varētu to novirzīt no prāta, uz papīra un labi izgulēties.

6. Praktizējiet pateicību

Pētījumi rāda, ka pateicības praktizēšana faktiski palīdz jūsu smadzenēm kļūt labākām. Pateicības praktizēšana palīdz aktivizēt hipotalāmu, kas ir daļa no jūsu limbiskās sistēmas, lai palīdzētu jums labāk regulēt emocijas, uzvedību un pat uzlabot motivāciju.^[1]

Pirmā pateicības praktizēšana no rīta palīdz jūsu smadzenēm iegūt pozitīvu perspektīvu, lai sāktu dienu. Tas palīdz jūsu smadzenēm meklēt labo dienu, nevis tikai sagatavoties sliktākajam.

Šo ideju ir neticami vienkārši īstenot. Vienkārši pierakstiet 3-5 lietas, par kurām esat pateicīgs. Jūs varat izteikt pateicību par cilvēkiem, pieredzi, apstākļiem, notikumiem vai svētībām, par kurām jūs varat būt pateicīgs.Reklāma

Jo vairāk pateicības jūs varat justies, jo labāk, tas nozīmē, ka vēlaties izmēģināt atbildes, kas jums patiešām atbalsojas (nesenais amata piedāvājums, kas ļauj jums un jūsu laulātajam vairāk ceļot), nevis atrast vispārīgus iemeslus (pārtika, ūdens, patversme). Lai arī jūs varat būt pateicīgs par šīm lietām, tās var neizdoties tik dziļi.

Uzziniet vairāk par pateicības žurnāla izveidi: Kā Pateicības žurnāls un pozitīvi apgalvojumi var mainīt jūsu dzīvi

7. Uzraksti vienu pozitīvu lietu, kas notika tavā dienā

Tas, uz ko fokusējaties, kļūst spēcīgs jūsu smadzenēs. Vai jums kādreiz ir bijusi laba diena, bet jūs, šķiet, nevarējāt tikt pāri vienam sliktajam notikumam, kas notika tajā dienā?

Mūsu smadzenes ir apmācītas skatīties uz negatīvo kā dabisku aizsargreakciju, taču jūs varat pārkvalificēt savas smadzenes, lai koncentrētos uz pozitīvo.

Kad jūs pierakstāt vienu vai vairākas pozitīvas lietas, kas notika tajā dienā, tas palīdz jūsu smadzenēm pārformulēt dienu pozitīvā gaismā un faktiski palīdz apmācīt smadzenes koncentrēties uz pozitīvajiem dienas aspektiem, nevis uz negatīvajiem.

8. Apstiprinājumi

Jūsu domas var mainīt jūsu smadzenes. Apstiprinājumi ir noderīgs līdzeklis smadzeņu pārkvalificēšanai. Apstiprinājumi ir pozitīvs pastiprinājums, lai virzītu smadzenes vēlamajā virzienā.^[2]

Vai vēlaties būt pārliecinātāks? Jūs varat pierakstīt apstiprinājumu sarakstu kā veidu, kā pārkvalificēt smadzenes, lai ticētu tam, kam vēlaties ticēt. Šeit ir daži apstiprināšanas piemēri:

• Esmu pilnībā pārliecināta un droša sevī.
• Es staroju ar pārliecību un pašpārliecinātību.
• Es neļauju nedrošībai traucēt man sasniegt savus mērķus.

Katru rītu pierakstiet dažus pateicības gabalus, lai virzītu smadzenes savu mērķu virzienā, lai sāktu dienu.

Vairāk ideju par apstiprinājumiem varat atrast šeit: 10 pozitīvi panākumu apliecinājumi, kas mainīs jūsu dzīvi

Vai arī izmēģiniet kādu no šīm apstiprināšanas lietotnēm: 10 uzmundrinošas pozitīvas apstiprināšanas lietotnes, kas palīdz atkārtoti koncentrēties ceļā

9. Atkārtojiet savu mērķi un misiju

Kāpēc tu šodien pamodies?

Kāds ir jūsu dienas mērķis un misija? Vai jūs pašlaik strādājat pie konkrēta mērķa sasniegšanas?

Spēja pateikt savu misiju un mērķi palīdz noteikt jūsu nākotnes dienas nodomu, lai katra dienas laikā izdarītā darbība un izvēle būtu vērsta uz jūsu mērķi un misiju.Reklāma

Tas ļauj jums pateikt nē aktivitātēm, kas, iespējams, aizved jūs no mērķa. Tad jūs varat koncentrēties uz darbībām, kas uzturēs jūs atbilstoši mērķim un misijai.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par mērķa nozīmīgumu? Šajā rakstā ir daži labi padomi: Kā katru dienu pamostoties motivēt un būt laimīgam

10. Izlādējiet stresu

Mums visiem ir tie sarežģītie un izaicinošie notikumi, kurus dzīve neizbēgami met mums. Bieži vien mums ir tendence turēties pie šī stresa un atgremoties pār to. Turēšanās pie šī stresa var sākt ietekmēt ne tikai mūsu darba dzīvi, bet arī mūsu personīgo dzīvi.

Hronisks stress ir viens no lielākajiem smadzeņu veselības un veiktspējas nogalinātājiem. Pētījumi rāda, ka hronisks vai ārkārtējs stress var izraisīt jūsu smadzeņu samazināšanos.^[3]

Vai esat kādreiz juties mazāk saspringts pēc tam, kad esat runājis ar kādu par problēmām, ar kurām saskaras? Stresa izkraušana žurnāla ierakstā ir līdzīga stratēģija.

Izkraujot stresu savā žurnālā, tas var palīdzēt jūsu smadzenēm mazināt stresu un pat palīdzēt iegūt citu perspektīvu problēmai.

11. Pārdomājiet veco žurnālu ierakstus

Ja jūs vairākus mēnešus mēģinājāt zaudēt svaru un uzskatāt, ka nesasniedzāt cerētos rezultātus, bet pēc tam nolēmāt nosvērt sevi, jūs varētu saprast, ka faktiski zaudējāt vairāk svara nekā domājāt.

Pārmaiņas notiek lēnām, un bieži vien mēs neapzināmies, cik daudz esam faktiski izauguši pagājušos mēnešos vai gados.

Noderīgs žurnālistikas aspekts ir tas, ka pēc tam, kad kādu laiku esat pieradis pie šī ieraduma, jūs varat pārdomāt vecos ierakstus.

Pārdomājot vecos žurnāla ierakstus, jūsu smadzenes sniedz pārskatu par izmaiņām, kas notikušas no vecā ieraksta līdz šim, un tas var palīdzēt motivēt jūsu smadzenes turpināt darboties.

12. Prāta vētra

Vai šobrīd jūtaties iestrēdzis kādā problēmā un nezināt, kas būs nākamais labākais solis? Žurnālu sastādīšana var palīdzēt jūsu smadzenēm iegūt lielāku skaidrību par labāko risinājumu.

Spēja izkārtot visus problēmas aspektus uz papīra var palīdzēt jūsu smadzenēm labāk strādāt ar problēmu, lai jūs varētu ātrāk un vieglāk nokļūt pie labākā risinājuma nekā mēģināt apstrādāt tikai savā galvā.

Aplūkojot to pašu problēmu, izmantojot citu objektīvu, iegūstat pilnīgi jaunu attēlu, kas var palīdzēt to atrisināt.Reklāma

13. Pastāsti stāstu

Radošums ir kā muskulis - ja to neizmantojat, zaudējat. Jūsu smadzenes mīl rutīnu, bet, ja jūs atkal un atkal veicat vienu un to pašu žurnāla kārtību, jūsu smadzenes nemainās.

Tā vietā, lai ierastos žurnālus izmantotu, sajauciet tos, stāstot stāstu. Tas trenē jūsu smadzenes kļūt radošākām, pielāgojamākām un mainīgākām.

Stāsta uzrakstīšana palīdz jūsu smadzenēm atbrīvoties no rutīnas un sākt domāt ārpus rāmjiem. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu radošumu arī citos dzīves aspektos.

14. Reģistrēšanās ar jūsu mērķiem

Kā mēs iepriekš apspriedām, daudzi izmanto savu žurnālu kā vietu, kur pierakstīt savus mērķus. Kad jūs progresējat, varat izmantot žurnāla ierakstus, lai reģistrētos ar sevi, lai redzētu, kā jūs sekojat mērķu sasniegšanai.

Varbūt jūs saprotat, ka neesat tik tuvu savam mērķim, kā cerējāt. Zem sava atklājuma pierakstiet dažus darbības soļus, lai atgrieztos pie mērķu sasniegšanas.

15. Izveidojiet pārliecinošu redzējumu

Ja vēlaties kļūt motivētāks, jums ir nepieciešams kaut kas pārliecinošs, ko gaidīt.

Neskaidri mērķi vai galamērķi reti tiek sasniegti. Jo skaidrāks redzējums, jo vieglāk jūsu smadzenes būs vizualizēt un sasniegt šo rezultātu.

Kāda būtu jūsu ideālā nākotne ideālā pasaulē? Kur tu dzīvotu? Cik daudz jūs nopelnāt? Ar kādu automašīnu jūs braucat? Kur jūs ceļojat?

Šīs saistošās nākotnes radīšana ir jautra ideja, lai palīdzētu jūsu smadzenēm kļūt motivētākām sasniegt šo mērķi.

Apakšējā līnija

Tāpat kā jebkas cits, žurnālistika ar laiku un praksi kļūst labāka. Tātad, dodiet nedaudz laika žurnālistikai.

Sākumā tas var justies mazliet neērti; bet laika gaitā jūs atradīsit savu ritmu un rutīnu, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem, dzīvesveidam un personībai.

Ja esat gatavs pārcelt savu žurnālu uz nākamo līmeni, sāciet iekļaut šīs 15 žurnālistikas idejas, lai jūsu smadzeņu spēks nonāktu nākamajā līmenī.

Vairāk par žurnālu veidošanu

• Rakstot žurnālu labākam un produktīvākam pašam (pamācība)
• Burvība, kā katru dienu atzīmēt savu noskaņojumu
• Kā Bullet Journal palielināt savu produktivitāti: 17 padomi, lai sāktu darbu
• Kā vienkārši pierakstīt idejas var padarīt jūs gudrāku

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atvienojiet, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce