Kad cilvēks pārcieš bērnības traumu, pieredze var viļņveidīgi ietekmēt viņa garīgo un fizisko veselību visas dzīves garumā. Pētījumi par nelabvēlīgas bērnības pieredzes ietekmi nav atstājuši šaubas par to, ka agrīna trauma, īpaši neatrisināta trauma, ietekmē emocionālās regulēšanas prasmju un stresa tolerances attīstību. Nelabvēlīga bērnības pieredze (ACE) ir saistīta ar visiem galvenajiem nāves cēloņiem, tostarp tādām slimībām kā sirds slimības, insults, aptaukošanās, diabēts un vēzis, kā arī tādas garīgās veselības problēmas kā depresija, trauksme, vielu lietošana un pašnāvības. Neatkarīgi no tā, kad traumas rodas bērnībā vai pieaugušā vecumā, pieredzes izpratnes nozīmi nevar pārvērtēt.

Neskatoties uz traumu nopietnajām sekām, cilvēkiem bieži ir saprotama tieksme bloķēt sāpīgas atmiņas vai aizsprostot savu pieredzi. Viņi var sev pateikt: 'tas nebija tik slikti.' 'Kāpēc koncentrēties uz to?' 'Tev jābūt stipram un jādodas tālāk.' Tomēr neatrisināta trauma var ietekmēt cilvēka dzīves jomas un vajāt tos tādos veidos, kā viņi nav gaidījuši. Viņu centieni apglabāt savu pieredzi var pat palielināt simptomu smagumu. Turklāt daudzu cilvēku traumatiskās atmiņas nav labi iekodētas atmiņā vai nu vecuma dēļ, kurā tās radās, vai tāpēc, ka tobrīd piedzīvotais stress traucēja viņu spēju pilnībā kodēt atmiņu. Tāpēc traumas dziedināšana bieži ietver dziļu iedziļināšanos savā stāstā.

Traumas dziedināšana sākas ar to, ka cilvēks atzīst un atzīst, ka viņš patiešām ir piedzīvojis traumu. Nākamais solis ir sava stāsta izpratne un pilnīga tā sāpju sajūta. Apmeklējums pie terapeita šī procesa laikā var būt ļoti noderīgi, jo īpaši, ja piedzīvotās traumas bija smagas un/vai intensīvas pagātnes emocijas tiek pamodinātas cilvēka pašreizējā dzīvē. Cilvēkam veicot traumas saskarsmes posmus, viņi var izmantot piecus svarīgus rīkus, kas var palīdzēt izveidot saskanīgu stāstījumu un izjust sevi šajā procesā.

1. Atspoguļot - Lai gan tas var šķist biedējoši, pirmais solis, lai izprastu savu stāstu, ir pārdomāt notikumus, kas notika ar jums. Var palīdzēt aplūkot fotoattēlu, kurā esat redzams jaunībā vai noteiktā laika periodā, atkārtoti izlasīt žurnāla ierakstus vai iztēloties kādu konkrētu iestatījumu. Ja kā pieaugušais esat piedzīvojis traumu saistībā ar attiecībām vai slimību, jūs pat varat lasīt vecas īsziņas vai e-pastus, lai palīdzētu jums atcerēties to, ko tajā laikā jutāt.

Šis process var jūs satraukt, taču tas var arī palīdzēt savienot jūsu pieredzes punktus. Varat ierakstīt vai pierakstīt jebkuras sajūtas vai domas un sākt veidot savu stāstījumu. Notikumu detaļām nav jābūt pārbaudītām faktiem vai perfekti veidotām jūsu prātā. Ja tas 'šķita patiess', tas ir godīgs jūsu pieredzes ieraksts un var palīdzēt saprast, kā jūs reaģējāt uz notikušo vai internalizējāt to.

2. Esiet līdzjūtīgs pret sevi – Kad ielūkojaties savā pagātnē, jūsu prāts var justies pārpludināts vai jūs varat izdarīt tukšu vietu. Jūs varat justies emociju pārņemts vai atrauts no jūtām. Ir svarīgi atcerēties, ka jebkura jūsu reakcija ir pareiza. Tas ārkārtīgi palīdz aptvert līdzjūtību pret sevi, saskaroties ar traumu, un būt atvērtam visām savām domām un jūtām. Mēģiniet izturēties pret sevi ar laipnību un interesi, kādu jūtat pret draugu. Esiet piesardzīgs kritiska iekšējā balss ', kas mēģina jūs piespiest vai pārrakstīt vēsturi. 'Vai esat pārliecināts, ka tas tā notika?' tas var piebalsot. 'Jums vienkārši žēl sevi,' tas var likt domāt. Jums ir jācīnās pret šo iekšējo kritiķi un jāpamana tā viltīgā taktika. Atcerieties, ka jūs neesat vājš vai pašapmierinātība, saskaroties ar sāpīgiem pārdzīvojumiem. Jūs neesat pie vainas vai jebkādā veidā sabojāts. Jūsu motīvs ir atskaitīties par savu personīgo vēsturi un nevienu neuzvelt vainu. Trīs līdzjūtības pret sevi elementi (laipnība pret sevi, apdomīgums un cilvēciskums) ir trīs veidi, kā tikt galā ar to, kas ar jums noticis, nesodot sevi un nesagādājot turpmākas ciešanas.

3. Izjūti jūtas – Emocijas, visticamāk, radīsies visā šajā procesā. Viņi var ierasties pastāvīgi vai ierasties tad, kad vismazāk gaidāt. Mēģiniet pieņemt savas jūtas un ļaujiet sev tās sajust. Tās var justies intensīvas, taču ir noderīgi atcerēties, ka emocijas ir kā vilnis; tie sasniedz maksimumu un norimst. Ja tu paliksi pie jūtām, tās izkliedēsies. Pēc tam viņi var ļaut jums justies mierīgākam un stiprākam. Izvairīšanās no šīm emocijām var likt jums justies nomāktam vai nemierīgam, bet, ļaujot sev justies, tas faktiski var jūs atstāt

4. Izsijājiet savu prātu, sēžot ar jūtām – Pamēģini ko Daniels Seal aicina SIFTING, atzīmējot S sajūtas, es magi, F eelings un T domas, kas rodas, sēžot ar jūtām. To darot, jūs iegūsit informāciju, lai izprastu savu stāstu, izveidojot saskaņotu stāstījumu par savu traumu, tādējādi pārveidojot neatrisinātu traumu atrisinātā traumā.

5. Paātrini sevi – Jums var būt daudz atmiņu vienlaikus vai pamazām redzēsit, kā lietas paceļas virspusē. Nesteidzieties un esiet laipns pret sevi šajā procesā. Visticamāk, pie jums atnāks daudzas jūtas, domas un atziņas, un var paiet laiks, līdz jūs tās izšķirsit vai meklēsit stratēģijas, kas palīdzētu nomierināties un atjaunot saikni ar līdzjūtību pret sevi. Veiciet tempu un dodiet sev nepieciešamo laiku, lai pārdomātu un sajustu savas jūtas.

6. Izmantojiet rīkus, lai nomierinātu - Strādājot ar traumu, ir svarīgi izmantot savu stratēģiju rīku komplektu, lai palīdzētu jums tikt galā ar satraukumu vai intensīvām emocijām, kas rodas. Džeks Kornfīlds ierosina pieeju, ko sauc par 'LIETUS', lai palīdzētu cilvēkiem apzināti tikt galā ar saviļņotām emocijām. Tās darbības ietver:

• R atpazīt - Apturiet un ievērojiet, ko jūtat.
• A pieņemt/atzīt/atļaut – kādas spēcīgas emocijas rodas konkrētajā brīdī
• es izmeklēt - Izpētiet savu iekšējo pieredzi, izmantojot SIFTing (ņemiet vērā S sajūtas, es magi, F eelings un T domas) caur to.
• N identifikācija - Neļaujiet domām, jūtām vai pieredzei, kas parādās virspusē, noteikt jūs. Ja jums ir a atmiņa , atgādiniet sev, ka notikums pašlaik nenotiek ar jums un nenosaka, kas jūs esat.

Citi rīki var ietvert apzinātības meditāciju, piemēram, Apziņas ritenis vada doktors Daniels Zīgels. Varat arī izmantot 4-7-8 elpošana jebkurā dienas laikā, lai palīdzētu jums justies mierīgākam. Tāpat kā norāda nosaukums, šī prakse ietver elpu caur degunu četras sekundes, elpas aizturēšanu septiņas sekundes un izelpošanu caur muti astoņas sekundes. Jūs varat turpināt to darīt vismaz piecas reizes, līdz jūtat mieru.

Lai gan trauma var šķist sarežģīta un biedējoša problēma, kurai nav ātras atrisināšanas, ir stratēģijas, kā atrisināt vecās brūces un atbrīvot sevi no lielas daļas pagātnes sāpju, tāpēc tagad tai vairs nav tāda atbalsta. . Saskarties ar traumu ir drosmīga rīcība, taču, kad cilvēks strādā, lai saprastu un izjustu visas savas pieredzes sāpes, var sākties patiesa dziedināšana.