Dzīve ir saspringta. Finansiālas grūtības, nodarbinātības problēmas, attiecību grūtības un vecāku izaicinājumi var likt mums justies satriektiem. Bet ar ko īsti ir atšķirība starp tiem, kurus stress pārņem, un tiem, kuri, saskaroties ar stresa faktoriem, patiesībā plaukst un attīstās? Vairāk nekā 30 gadus ilgajā pētniecībā psihologs un Izturības institūta dibinātājs, Dr. Salvatore Maddi , ir atklājis, ka izturības pārvarēšanas stratēģijas, attieksme un uzskati rada atšķirību. Izturība apraksta personības iezīmi, ko raksturo noturība un spēja efektīvi tikt galā ar stresu. Šogad Amerikas Psiholoģijas asociācija atzina Dr. Maddi teorētisko un pētniecisko ieguldījumu izturības izpratnē, piešķirot viņam Zelta medaļu par mūža ieguldījumu psiholoģijā sabiedrības interesēs.

Dr. Maddi sākotnējais pētījums par izturību tika veikts uzņēmumā Bell Telephone, kad darbiniekiem, vadītājiem un uzraugiem bija jārisina regulējuma atcelšana un tam sekojošā atlaišana un pārstrukturēšana. Daudzi darbinieki negatīvi ietekmēja viņu garīgo un fizisko labsajūtu, bet citi faktiski auga un uzplauka no stresa. Padziļinātās intervijas un plaši psiholoģiskie testi, kas tika veikti vairākus gadus pirms izmaiņām, atklāja iezīmes, perspektīvas un pārvarēšanas stratēģijas, kas radīja atšķirību. Šajā pētījumā tika konstatēts, ka labāk veicās tiem, kuri pārmaiņas uzskatīja par pozitīvu izaicinājumu, kuri bija atvērti jaunām idejām, jutās pārliecināti un spējīgi un kuriem problēma tika atrisināta, nevis izvairījās no stresa.

Izturību veido trīs īpašības: izaicinājums, kontrole un apņemšanās. Izaicinājums nozīmē redzēt problēmas vai stresa faktorus kā izaicinājumus un iespējas. Personas ar šo iezīmi pieņem pārmaiņas kā dzīves daļu un negaida, ka dzīve būs viegla. Otrais izturības, kontroles “C” nozīmē neuztvert sevi kā bezpalīdzīgu upuri, kas ir pakļauts stresa faktoru žēlastībai. Tas ietver iekšējās kontroles lokusu, citiem vārdiem sakot, sajūtu, ka varat ietekmēt savas dzīves gaitu un veikt darbības, kas uzlabos jūsu izredzes sasniegt savus mērķus. Personas ar šo īpašību parasti ir optimistiskas un cerības pilnas un izjūt personīgās varas sajūtu. Apņemšanās, trešais izturības “C”, ietver dzīves mērķa un jēgas sajūtu. Personas ar šo iezīmi ne tikai izdzīvo, ejot cauri dzīvei ar nelielu virzienu, bet gan plaukst.

Pētījumi par daudzām grupām, tostarp karavīriem, vadītājiem, sportistiem un studentiem, ir atkārtojuši šos atklājumus: ka izturība paredz panākumus, adaptīvo pārvarēšanu un labklājību. Izturīgu indivīdu perspektīvas un pārvarēšanas pieeja atbilst pilnībā diferencēta indivīda iezīmēm, kā izklāstīts manā jaunajā grāmatā, kuras līdzautori ir mans tēvs ārsts un Džoisa Katleta, Pats aplenkumā: diferenciācijas terapeitiskais modelis . Indivīdi, kuri ir diferencētāki un dzīvo savu dzīvi, pamatojoties uz savām unikālajām vērtībām un vēlmēm, ir atvērti jaunai pieredzei, nevis piesaistīti rutīnai. Viņi spēj skaidri domāt un atrisināt problēmas. Viņi ir aktīvi, nevis upuri, saskaroties ar grūtībām. Viņi uzņemas personīgu atbildību par savu labklājību un rūpējas par sevi. Viņi tiecas pēc saviem mērķiem, aktīvi meklējot to, kas piešķir jēgu viņu dzīvei.

Visas šīs ir īpašības, kas Dr. Maddi pētījumos definētas kā izturība. Viņš atklāja, ka vienai trešdaļai cilvēku viņa sākotnējā pētījumā bija izturība. Var būt daudz iemeslu, kāpēc daži cilvēki ir izturīgāki par citiem, taču ir pierādīts, ka cilvēki var kļūt izturīgāki ar apmācību. Bērnībā vecāki, kuri mudina bērnus justies spējīgiem risināt problēmas un piedāvā viņiem atbalstu, veicina bērna izturības īpašību attīstību. Tiem, kuriem nebija tik paveicies ar audzināšanu, ko viņi saņēma, ir arī cerība, ka izturību var iemācīties. Ir konstatēts, ka izturības apmācība uzlabo cilvēku spēju tikt galā ar krīzēm un ikdienas dzīves stresu. Tāpat mēs esam atklājuši, ka cilvēki, kuri sasniedz augstākas pakāpesdiferenciācija, izmantojot grāmatā izklāstīto terapijas pieeju, spēj labāk tikt galā ar likstām un radīt sev jēgpilnu dzīvi, kas sniedz gandarījumu.

Ārstā mēs iezīmējam metodi, kā attīstīties un kļūt par pilnīgāk diferencētu indivīdu, līdz ar to izturīgāku vai labāk spējīgu tikt galā ar stresu. Diferencēšanas procesā ir četri posmi:

1) Nošķirt no pašiznīcinošiem un sevi nomierinošiem domāšanas procesiem vaikritiskas iekšējās balsis.' Šīs domas mudina jūs necensties pēc lietām, ko vēlaties dzīvē, un mudina jūs iesaistīties sevis graujošā, pašiznīcinošā uzvedībā pret sevi un citiem. Kritiskā iekšējā balss veicina attieksmi un uzvedību, kas ir pretēja noturīgajam, piemēram, uzskata sevi par bezpalīdzīgu upuri, kurš nekontrolē savu dzīvi un nevada. Kritiskās iekšējās balss piemēri ir:

• 'Tev nekas nekad neizdodas.'
• 'Viņi vienmēr tevi neņem vērā.'
• 'Viņi no tevis gaida pārāk daudz.'
• 'Jūs neko nevarat darīt, lai lietas būtu labākas.'

2) Atzīstiet savu vecāku negatīvās iezīmes un to, kā jūs izpaužat šo uzvedību savā dzīvē. Šī soļa pirmā daļa ir pamanīt, kad uzvedaties tādā veidā, kas neatbilst tam, kā jūs vēlaties būt kā personība, vai arī atklāsiet, ka jums ir nosodāma attieksme pret jums. Vai varētu būt, ka šī uzvedība un attieksme ir līdzīga jūsu vecāku iezīmēm, kas jums patika vismazāk? Otrā daļa ir mainīt negatīvās iezīmes, kuras iestrādājāt no saviem vecākiem, un rīkoties tā, kā jūs patiešām vēlaties būt.

3) Atteikties no sevis nomierinošiem uzvedības modeļiem, kas kādreiz bija pielāgošanās jūsu agrīnās dzīves apstākļiem, kas kalpoja kā izdzīvošanas mehānismi jūsu pagātnē, bet kas tagad traucē jūsu pieaugušo dzīvei un nav tai piemēroti. Tie bieži ietver atkarību izraisošu uzvedību un pašaizsardzības, iekšējas pieejas dzīvei.

4) Attīstiet savu morālo kompasu un nodarbojieties ar aktivitātēm un cilvēkiem, kas jūsu dzīvi padara jēgpilnu.

Izturīgs indivīds jūt kompetences sajūtu un gatavību uzņemties personīgu atbildību par savu mērķu sasniegšanu. Šāda attieksme saskan ar atšķirīgu cilvēku attieksmi. Diferencēšana ietver riebīgas uzvedības un kļūdainas programmēšanas identificēšanu ģimenē un sabiedrībā. Tas ietver izpratni par attiecībām starp šiem faktoriem un cilvēka “kritiskajām iekšējām balsīm”, pašiznīcinošu domāšanas veidu, kas gan rada, gan pastiprina personīgo ciešanas, saskaroties ar izaicinājumiem. Tas ietver šo problēmu avota izpratni un negatīvā,pašsabotējoša attieksme, personības iezīmes un uzvedība.

Cilvēkiem atšķiroties, viņi izjūt dziļāku personiskā spēka sajūtu. Personīgais spēks ietver spēku un pārliecību, kā arī spēju tiekties pēc tā, kas jums patiešām ir svarīgs. Jo diferencētāks ir cilvēks, jo vairāk viņš spēs efektīvi tikt galā ar nelabvēlīgiem apstākļiem un uztvert izaicinājumus kā iespējas. Amerikas Savienotajās Valstīs, ņemot vērā pašreizējās ekonomiskās krīzes, 10 gadu kara stresu un mūsu sabiedrības kopumā straujo, konkurētspējīgo raksturu, mēs visi varētu īpaši gūt labumu no tā, ka kļūtu diferencētāki un līdz ar to arī izturīgāki.

Uzziniet vairāk par Pats aplenkumā