Ko darīt, ja es jums teiktu, ka ir viens vienkāršs vingrinājums, ko jūs varat veikt jebkur, kas uzlabotu jūsu izskatu, domāšanas un jūtas? Nu ir. To pieņemot, jūs varat iemācīties pārtraukt sliktos ieradumus, kas kaitē jūsu ķermenim.

Ļaujiet man jūs iepazīstināt strāvas spiedpogu - vienkāršākais un visefektīvākais vingrinājums.

Satura rādītājs

1. Kāpēc Power Push-Up
2. Kā Power Push-Up padara jūs piemērotāku un veselīgāku
3. Kā veikt jaudas uzspiešanu

Kāpēc Power Push-Up

Veicot treniņu, es koncentrējos uz daudzumu, nevis uz kvalitāti. Patiesībā es nemainīju savu pieeju, līdz sāku sevi ievainot. Es izpildīju pārāk daudz atkārtojumu ar sliktu formu.

Pārorientējot uzmanību no daudzuma uz kvalitāti, jūs redzēsiet, ka maksimālais atkārtojumu skaits ievērojami samazināsies. Tomēr tam nevajadzētu būt svarīgi, jo galu galā jūs apbalvosiet ar fenomenāliem ieguvumiem un veselīgu ķermeni.Reklāma

Tātad, uz kādu vingrinājumu jums vajadzētu pievērst uzmanību? Atbilde ir Power Push-up.

Spiešanas vingrinājums ir viens no elementārākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt. Tas ir vienkārši un to var izdarīt jebkurā vietā iedomājams. Tikpat svarīgi, ka tas ir ārkārtīgi efektīvs, jo tas darbojas vairākos jūsu ķermeņa muskuļos.

Neskatoties uz to, lielākā daļa cilvēku, veicot atspiešanos, koncentrējas uz daudzumu, nevis uz kvalitāti. To darot, tas rada sasprindzinājumu un traumas un pārvērš šo spēcīgo, tomēr vienkāršo vingrinājumu par katastrofālu.

Kā Power Push-Up padara jūs piemērotāku un veselīgāku

Šis vingrinājums piespiedīs jūs izdarīt atspiešanos pareizajā veidā. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru, stiprināt muskuļus un uzlabot vielmaiņu. Sākot ar profesionāliem žurnāliem un beidzot ar emuāriem, gandrīz visi ir vienisprātis, ka (ja tas tiek izdarīts pareizi) push-ups sniedz fenomenālu labumu veselībai.Reklāma

Apskatīsim dažus no šiem ieguvumiem:^[1]

• Palielināts muskuļu spēks
• Spēcīgi vēdera muskuļi
• Kaulu masas un izturības palielināšanās
• Krūškurvja muskuļu un spēka palielināšanās
• Uzlabota vielmaiņa
• Palielināta muskuļu masa bicepsos un tricepsos
• Uzlabota kuņģa forma un svara zudums
• Uzlabota stāja

Power Push-up kopumā ir vienkāršs, un to var veikt jebkur. Tā izmanto gandrīz visus cilvēka ķermeņa muskuļus un novērš ievainojumus .

Kā veikt jaudas uzspiešanu

Lai demonstrētu enerģijas padevi, ļoti iesaku noskatīties šo videoklipu:

Apskatīsim, kā veikt jaudas padevi četros vienkāršos soļos:Reklāma

1. Ķermeņa poza. Nolieciet iegurni atpakaļ un turiet cieši saspiestu dibenu.
2. Rokas stāvoklis. Novietojiet plaukstas gandrīz vertikālā līnijā zem pleca. Pilnīgi izvairieties no izpletiem elkoņiem.
3. Kustības diapazons. Nekrāpieties! Ejiet visu ceļu uz augšu un uz leju. Tas prasa kādu laiku, lai pierastu, jo, pievēršoties daudzumam, ir viegli krāpties.
4. Plecu lāpstiņu kustība. Šī ir kustība, kuru visbiežāk atstāju novārtā, kas noveda pie traumām. Koncentrējieties uz plecu lāpstiņu virzīšanu uz leju, nevis uz augšu.

Atvēliet laiku vingrinājumam, sākot no 5 līdz 10 minūtēm katru dienu, lai sāktu uzņemt šo vingrinājumu sākumā. Pamazām jūs pieredzēsiet pieguļošu un veselīgāku ķermeni.

Personīgi man ir 24 stundu treniņa kārtība, lai paliktu formā un saglabātu asas smadzenes, lai uzzinātu vairāk, skatiet manu citu rakstu:

Šis 24 stundu treniņš ļaus domāt, izskatīties un justies tik labi Reklāma

Ja atklājat, ka nevarat mainīt savu uzmanību no daudzuma uz kvalitāti, jo vēlaties lielu atkārtojumu skaitu, mēģiniet to darīt - pārtrauciet skaitīšanu. Izmantojiet šādus Muhameda Ali ieteikumus:

Es sāku skaitīt tikai tad, kad tas sāk sāpēt. Kad jūtu sāpes, tad es sāku skaitīt, jo tieši tad tas tiešām skaitās.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Antonio Diazs, Getty Image, izmantojot gettyimages.com Reklāma

Atsauce