Rauga infekciju novēršanai bieži ir nepieciešamas vairākas dažādas izmaiņas. Vienmēr ir svarīgi uzturēt spēcīgu imunitāti, izmantojot fiziskus vingrinājumus un veselīgu uzturu. Bet jūs varat arī dot ķermenim palīdzīgu roku, izvairoties no konkrētiem pārtikas produktiem.

Jūsu uzturam ir galvenā loma rauga infekciju attīstībā. Lielāko daļu infekciju izraisa raugs ar nosaukumu Candida albicans.^[1]Tāpat kā jebkurš organisms, arī Candida albicans izdzīvošanai paļaujas uz pārtiku - un Candida uzplaukst no noteiktiem pārtikas produktiem. Tie galvenokārt ir vienkārši ogļhidrāti un cukuri. Diemžēl liela daļa ikdienas pārtikas produktu satur lielu daudzumu šo produktu!

Paturot to prātā, jums var rasties jautājums, kas palīdz rauga infekcijām? Nu, ir daudz pārtikas produktu, kas var palīdzēt. Apskatīsim!

Satura rādītājs

1. Candida iecienītākie ēdieni
2. 5 pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ārstējot Candida
3. 3 pārtikas grupas, kas var novērst rauga infekcijas
4. 3 ārstnieciski pārtikas produkti, kas var novērst rauga infekcijas
5. Apakšējā līnija
6. Vairāk rakstu par zarnu veselību

Candida iecienītākie ēdieni

Kā jūs zināt, ogļhidrāti ir svarīgs cilvēka ķermeņa degvielas avots. Ēdot pārtiku, kas satur ogļhidrātus, jūsu ķermenis ātri pārveido ogļhidrātus glikozē, kuru pēc tam jūsu šūnas uzņem kā enerģiju.

Tomēr šie ogļhidrāti ir arī Candida rauga degvielas avots. Tas izmanto šo degvielu ne tikai enerģijai, lai palīdzētu tai augt un vairoties, bet arī lai izveidotu biofilmas, kas pasargā to no jūsu imūnsistēmas.

Candida arī izmanto cukuru, lai no parastās, nekaitīgās formas mainītos uz virulentāku sēnīšu formu. Šī sēnīšu forma izmanto sazarojošos pavedienus, kas pazīstami kā hifas, lai izplatītos visā ķermenī. Rauga infekcijas bieži novēro vienlaikus ar Candida aizaugšanu zarnās un citur.^[2]

Ir konstatēts, ka liels glikozes daudzums asinīs var efektīvi ‘ieslēgt’ Candida rauga specifiskos gēnus, kas veicina bioplēves veidošanos. Biofilma ir matrica, kuru veido patogēni, piemēram, Candida albicans, lai pasargātu sevi no jūsu imūnsistēmas.^[3]

Candida rauga gadījumā bioplēve darbojas kā vairogs, kas neļauj jūsu ķermeņa imūno šūnām to nogalināt. Šīs biofilmas padara Candida albicans ārkārtīgi izturīgu pret pretsēnīšu ārstēšanu un vēl vairāk izaicinājumu jūsu imūnsistēmai.Reklāma

5 pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ārstējot Candida

Viens no labākajiem veidiem, kā novērst rauga infekcijas, ir novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas nozīmē, ka jāizvairās no saldiem, ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem, kas paaugstina vai palielina glikozes līmeni asinīs.

Jūs domājat, ka neēdat daudz cukura - bet daudzi no tiem ne vienmēr ir acīmredzami. Ir svarīgi zināt, no kuriem pārtikas produktiem jāizvairās.

1. Vienkārši ogļhidrāti

Baltie milti, baltmaize un baltie rīsi ir vieni no visizplatītākajiem vienkāršo ogļhidrātu avotiem. Šie pārtikas produkti ļoti ātri tiek sadalīti gremošanas sistēmā, kas izraisa pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Paaugstināts cukura līmenis asinīs ir labs Candida degvielas avots, kas var ļaut tai turpināt izplatīties visā gremošanas sistēmā.

Centieties baltās cietes aizstāt ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, kvinoju vai griķiem. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, tāpēc jūsu ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, lai tos apstrādātu, saglabājot stabilu cukura līmeni asinīs. Vēl labāk samaziniet ogļhidrātus un ēdiet vairāk tauku un olbaltumvielu.

2. Alkoholiskie dzērieni

Alkohols ir iekļauts šajā sarakstā, jo tas vājina imūnsistēmu un destabilizē cukura līmeni asinīs.

Daži alkohola veidi īsā laikā var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tam parasti seko straujš kritums. Diabēta slimniekiem jābūt ļoti piesardzīgiem pret alkoholu, jo tas tik ātri samazina cukura līmeni asinīs.

Zems cukura līmenis asinīs var izklausīties kā laba lieta, lai izvairītos no rauga infekcijām, taču šim kritumam bieži seko cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, jo mēs pārmērīgi kompensējam ogļhidrātus. Bada alkas hipoglikēmijas dēļ parasti izraisa sliktu ēdienu izvēli.Reklāma

Ir arī pierādījumi, ka alkohols grauj jūsu imūnsistēmu. Merilendas universitātes pētījumā tika mērīta degvīna ietekme uz imūnsistēmu. Pēc degvīna dzeršanas dalībniekiem tika pārbaudīts trīs dažādu leikocītu - leikocītu, monocītu un dabisko slepkavu - līmenis. 2 un 5 stundu posmā leikocītu līmenis bija ievērojami zemāks, kas liecina par vājāku imūnsistēmu.^[4]

3. Augļu sulas un žāvēti augļi

Kaut arī mēs bieži domājam par augļiem kā par veselīgiem, tas galvenokārt notiek svaigā vai saldētā veidā. Pārstrādātas augļu sulas un žāvēti augļi ir ļoti koncentrēti, kas nozīmē, ka vienā porcijā jūs saņemat lielu daudzumu cukura. Jā, pat augļos var būt pārāk daudz cukura!

Augļu sulās var būt arī pievienoti cukuri, kas tikai palielina Candida aizaugšanas iespējas.

Lai novērstu rauga infekcijas, ēdiet svaigus vai saldētus augļus un izvairieties no augļu sulām un žāvētiem augļiem.

4. Cukura garšvielas

No garšvielām dažreiz ir grūti izvairīties, jo mēs tos nedomājam par ēdienu. Tomēr kečups un majonēze var pievienot lielu daudzumu cukura citādi veselīgai maltītei tikai ar pāris tējkarotēm!

Mainiet garšvielas pret jūras sāli vai zaļumiem un garšvielām. Ir pieejami arī garšvielas, kas tiek saldināti ar zemu ogļhidrātu saldinātājiem, piemēram, stēviju vai mūka augļu ekstraktu.^[5]

5. Saldinātāji (piemēram, cukurs un kļavu sīrups)

Cukura pievienošana kafijai var būt ieradums, taču jums vajadzētu mēģināt to pārtraukt. Šī papildu tējkarote vai divas cukura ir Candida albicans barības avots un var barot rauga infekciju. tām Candida šūnām!

Alternatīvas, piemēram, agave un mīļā ir nedaudz labāki, jo tie galvenokārt ir fruktoze un tiem nav tādas pašas ietekmes uz cukura līmeni asinīs. Tomēr ilgtermiņā jūsu veselība tiks labāk nodrošināta, pielāgojoties nesaldinātu pārtikas produktu uzturam.Reklāma

3 pārtikas grupas, kas var novērst rauga infekcijas

Jā, tur ir pārtikas produkti, kas palīdzēs jūsu ķermenim cīnīties ar Candida infekciju. Tie ir labākie, kas jāiekļauj ikdienas uzturā.

Probiotiskie pārtikas produkti

Probiotikas ir sava veida ‘Draudzīgas’ baktērijas kas dzīvo visā jūsu gremošanas sistēmā. Šīs baktērijas ir būtiskas, lai palīdzētu jūsu ķermenim sadalīt pārtiku un piegādāt barības vielas jūsu ķermenim. Tie arī palīdz jūsu imūno šūnām cīnīties pret patogēniem raugiem, piemēram, Candida albicans.

Jūs varat palielināt probiotisko baktēriju līmeni organismā, ņemot probiotikas piedevas un / vai ēšana raudzēti ēdieni . Skābi kāposti, kimči, kefīrs, miso un jogurts satur dzīvās probiotiskās baktērijas, kas palīdz veicināt citas veselīgas baktērijas jūsu zarnās, ļaujot tām pārvarēt “sliktās” baktērijas.

Saldinātāji ar zemu ogļhidrātu saturu

Kad jums ir nepieciešams salds labojums, nelietojiet konfektes vai citus gardumus. Dabiskos saldinātājos ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, mūka augļu ekstraktu, stēviju un ksilītu, nav kaitīgo cukuru, kas baro Candida, un tomēr tie joprojām ir pietiekami saldi, lai apmierinātu jūsu vēlmes.

Papildu bonuss ir tas, ka eritritols un ksilīts abi var inhibēt Streptococcus mutans. Tāpat kā Candida, šīs baktērijas izdzīvošanai ir atkarīgas no cukura.

Tauki un olbaltumvielas

Ja jums ir pastāvīgas tieksmes pēc cukura, visticamāk, jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešams vairāk tauku un olbaltumvielu. Lai pareizi darbotos, katrai ķermeņa šūnai ir nepieciešami veselīgi tauki un liesas olbaltumvielas. Apmēram 20% līdz 35% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu būt no labas kvalitātes olbaltumvielu avotiem, ieskaitot liesu gaļu, piena produktus, pupas vai olas.

Tauki ir svarīga degviela, kas nepieciešama, lai absorbētu taukos šķīstošos vitamīnus A, D, E un K. Meklējiet veselīgu, ar omega-3 bagātu pārtiku, piemēram, zivis, valriekstus un augu bāzes eļļas. Tauki un olbaltumvielas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un nodrošina apmierinātību.

3 ārstnieciski pārtikas produkti, kas var novērst rauga infekcijas

Papildus iepriekš minētajiem pārtikas produktiem jūs varat dot imūnsistēmai palīdzību ar īpašiem pretsēnīšu produktiem. Tie ir ārstnieciski pārtikas produkti, kuriem piemīt spēcīgas anti-Candida īpašības.Reklāma

Ķiploki

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ķiploki ir efektīvs līdzeklis rauga un sēnīšu infekciju ārstēšanai, īpaši Candida aizaugšanai. Ir pierādīts, ka ķiploku aktīvā sastāvdaļa alicīns kavē Candida albicans augšanu, izjaucot Candida rauga šūnu šūnu sienas, novēršot to pareizu darbību.

Ķiploki ir spēcīgs imūnsistēmas stiprinātājs un pat palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs līdzsvarā.^[6]

Sīpols

Sīpoliem piemīt ne tikai pretsēnīšu un antibakteriālas īpašības, tie arī uzlabo jūsu detoksikācijas mehānismus. Arī sīpoli ir fantastisks prebiotikas līdzeklis, kas ir sava veida pārtika labvēlīgajām baktērijām jūsu zarnās.

Jaunavas kokosriekstu eļļa

Šī neticami daudzpusīgā eļļa ir viena no dabas labākajām pretsēnīšu zālēm. Kokosriekstu eļļa satur gan laurskābi, gan kaprilskābi, kas, kā konstatēts, palīdz kavēt Candida aizaugšanu. Tajā pašā laikā kokosriekstu eļļa sniedz roku jūsu imūnsistēmai, cīnoties pret citiem patogēniem mikroorganismiem.

Kokosriekstu eļļa ir lieliski piemērota cepšanai vai ēdiena gatavošanai, taču jūs varat arī dot sev devu tieši no karotes!

Apakšējā līnija

Kā redzat, jums, iespējams, nav nepieciešama ārsta recepte, lai novērstu Candida rauga infekciju. Kas palīdz rauga infekcijām, var būt jūsu virtuves skapī!

Vienkārši rūpīgi apskatiet savu uzturu un noņemiet visus pārtikas produktus, kas varētu barot Candida raugu. Pēc tam stipriniet savu imūnsistēmu, pievienojot diētai daudz pretsēnīšu un probiotikas pārtikas.

Jūs atradīsit, ka barojot ķermeni no iekšpuses, jūs ne tikai jūtaties labāk, bet arī samazināsiet alkas pēc cukura un, pats labākais, izbeigsiet šīs rauga infekcijas!Reklāma

Vairāk rakstu par zarnu veselību

• 6 augļi zarnu baktēriju palielināšanai veselīgākai gremošanas sistēmai
• 10 labākie dabiskie probiotiķi veselīgai zarnai un spēcīgai imunitātei
• Prebiotika vs probiotika: kāda ir atšķirība un kāpēc tās ir svarīgas?
• 15 garšīgi probiotikas dzērieni, kurus ir vērts izmēģināt, lai uzlabotu gremošanas trakta veselību
• 3 vienkārši soļi, lai mazinātu zarnu iekaisumu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Shawn Fields, izmantojot unsplash.com

Atsauce