Pirms dažiem gadiem mans vīrs un es atvaļinājuma laikā vakariņojām vēlās kafejnīcā Parīzē, kad cilvēki ap mums sāka jaukties un krist panikā. Vecāks vīrietis, kurš izgāja no restorāna, apstājās, lai pastāstītu mums, ka notiek kaut kas briesmīgs; pāris jūdžu attālumā notika teroristu uzbrukums, un vairākas pilsētas daļas joprojām tika uzbruktas. Mēs nekavējoties devāmies prom un devāmies uz viesnīcu, nesaskaroties ar vardarbību, lai gan katru soli skanēja sirēnu skaņas. Nākamās 24 stundas mēs sēdējām savā viesnīcā, pieķērušies jaunumiem, nezinādami, kā nokļūsim mājās, un pārdzīvojām, cik ātri gaismas pilsēta var aptumšot sērās. Es zinu, ka man paveicās. Es zinu, ka man nebija ne mazākās nojausmas, kā tas jūtas tiem, kuri bija bijuši briesmās no uzbrukumiem, izmisīgi slēpjoties vai bēgot no sekundes, kas varētu izbeigt viņu dzīvi.

Pagāja ilgs laiks, līdz man, perifēriskai personai, kurai nekad nav bijuši tieši draudi, lai atrisinātu traumas simptomus, kas radās pieredzes rezultātā: mezgls vēderā, sirdsdarbības ātruma palielināšanās, cīņa vai bēgšana. impulss, kas atradās tieši zem virsmas, gatavs atsperties uz priekšu. Tā ir sajūta, kas kopš tā laika ir atgriezusies satraucoši daudzas reizes. Šodien tas notika, kad uzzināju, ka vismaz 13 cilvēki tika nogalināti un vēl vairāk ievainoti bārā Vestleikā, Kalifornijā, tikai aptuveni stundas attālumā no manas dzīvesvietas.

Manā dzimtajā pilsētā Santabarbarā, Kalifornijā, esmu strādājis ar saviem kolēģiem no Glendonas asociācijas un Santabarbaras reaģēšanas tīkla, lai piedāvātu psiholoģisko pirmo palīdzību cilvēkiem, kurus skārusi traģēdija. 2014. gadā masveida apšaudes uz studentiem netālu no UC Santa Barbara atstāja mūsu kopienu šokā. Pagājušajā gadā postošs savvaļas ugunsgrēks izraisīja nāvējošus dubļu nogruvumus, kuros naktī gāja bojā 21 cilvēks, bet divi ir pazuduši līdz šai dienai. Šķiet, ka mūsdienās mēs gandrīz nejūtam pārtraukumu starp masveida vardarbību ar ieročiem vai ārkārtēju laikapstākļu izraisītu katastrofu. Īsā laika sprīdī mūsu pašu mazo, saulaino pilsētu ir skāruši abi. Kad šie notikumi notiek tuvu mājām, mēs nevaram novērtēt par zemu radītās traumas ietekmi.

Kad notiek traģēdijas, mēs varam justies bezcerīgi, paralizēti, bezspēcīgi vai sakauti, taču mēs varam kaut ko darīt, lai atbalstītu viens otru un palīdzētu visvairāk skartajām personām. Mēs varam apgūt un praktizēt psiholoģisko pirmo palīdzību (PFA). PFA ir uz pierādījumiem balstīta modulāra pieeja, lai palīdzētu personām tūlīt pēc katastrofas. Tā ir izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar stresu, šoku, apjukumu, bailēm, bezcerības sajūtu, skumjām, dusmām, vainas apziņu un atstāšanos. Iespējams, vissvarīgākais PFA elements ir gādīga klātbūtne personai, kuru ietekmējis traumatisks notikums. PFA galvenās darbības ir palīdzēt radīt drošības, drošības un savienojuma sajūtu, atjaunojošus resursus, veicināt adaptīvu īstermiņa un ilgtermiņa pārvarēšanu un uzlabot skarto cilvēku dabisko noturību (nevis novērst ilgtermiņa patoloģiju). ).

PFA darbības ir šādas:

• Sazinieties ar personu: sazinieties un piedāvājiet palīdzību. Lūdziet atļauju un esiet iejūtīgs. Pretojieties nepatiesas pārliecības piedāvāšanai vai jebkādu prasību izvirzīšanai
• Nodrošiniet drošību un komfortu: pajautājiet personai, kur viņš varētu doties vai kas liktu viņai justies droši un ērti.
• Stabilizējiet cilvēku. Runājiet mierīgi un nomieriniet personu, vienlaikus mudinot viņu veikt sevi nomierinošas darbības, piemēram, dziļi ieelpot.
• Apkopojiet informāciju: uzziniet, ko varat darīt, lai apmierinātu personas pamatvajadzības, piemēram, atnest ūdeni vai segu). Jautājiet personai par viņu bažām.

Kad esat veicis šīs tūlītējās darbības, lai palīdzētu nomierināt personu, varat veikt turpmākās darbības:

• Palīdz savienot personu ar praktisku palīdzību.
• Savienojiet viņus ar sociālo atbalstu.
• Informācijas sniegšana personai par pārvarēšanas stratēģijām.
• Saistīt tos ar sadarbības pakalpojumiem.
• Coping grupu izveide.

Papildus iepazīšanai ar lietām, ko varam darīt un kas ir noderīgas, mums vajadzētu apgūt Nedrīkst sniegt psiholoģisko pirmo palīdzību ”, kuru Ņujorkas Veselības un garīgās higiēnas departaments uzskaita šādi:

• Nespiediet cilvēkus stāstīt savus stāstus. Koncentrējieties uz to, lai viņi būtu mierīgi un apmierinātu viņu vajadzības.
• Nesniedziet nepatiesu pārliecību ar tādiem apgalvojumiem kā “Viss būs labi”.
• Nedodiet cilvēkiem norādījumus par to, ko viņiem vajadzētu domāt vai just.
• Nedodiet solījumus, kurus nevar izpildīt.

Palīdzības un atbalsta sniegšana citiem pēc traumas nāk par labu ne tikai viņiem, bet arī mums. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, ja mūsu reakcija uz draudiem ir “tiekties un draudzēties” — rūpēties par citu vajadzībām un sazināties ar viņiem, nevis “cīnīties vai bēgt”, mēs neciešam no negatīvās psiholoģiskās un fiziskās ietekmes. trauma. Aprūpes piedāvāšana var pat uzlabot mūsu pašu noturību un reakciju uz traumām.

Lai gan psiholoģiskā pirmā palīdzība risina personas tūlītējas vajadzības pēc krīzes ar mērķi novērst kaitīgas ilgtermiņa sekas, mums arī jāatzīst, ka cilvēkiem var būt nepieciešama padziļināta, ilgtermiņa palīdzība, īpaši, ja viņi ir guvuši sarežģītu traumu. Mani ļoti satrauca, uzzinot, ka pirms nedaudz vairāk kā gada Lasvegasā notikušajā masu apšaudē piedalījās desmitiem Vestleikas apšaudes liecinieku. Viens jaunietis, kurš izdzīvoja Vegasas apšaudē, tika nogalināts Vestleikā. Šķiet, ka arvien biežāk sastopamais katastrofu skaits, ko mēs piedzīvojam gan vardarbības, gan dabas spēku dēļ, brīdina mūs par ļoti cilvēcisku vajadzību pēc savienojuma. Viņi aicina mūs smelties no līdzjūtības un izpratnes akas un izglītot sevi par to, kā mēs varam būt līdzās viens otram. Lai gan es ceru, ka man nekad nevajadzēs izmantot PFA, tā ir viena lieta, ko esmu pateicīgs, ka varu nēsāt savā rīku kastē, kas ir pa rokai un var tikt sniegta citai personai, ja šī persona saskaras ar neiedomājamu.

Jūs varat uzzināt vairāk par PFAšeit.