Tāpat kā stress, sevis nomākšana ir tikai viens no tiem vispārpieņemtajiem psiholoģiskajiem apstākļiem, kurus mēs, šķiet, paciešam, pārāk necīnoties. 'kritiska iekšējā balss' apraksta sevi apkaunojošās domas, kuras mēs piedzīvojam, un veidus, kā tās mums uzbrūk dažādās mūsu dzīves jomās. Mūsu kritiskās iekšējās balss radītās negatīvās domas un jūtas veidojas no mūsu agrīnās dzīves pieredzes. Tomēr viņi mēdz pieķerties mums visu pieaugušo vecumu un kļūst vēl skaļāki, kad mēs ejam pēc svarīgu mērķu sasniegšanas.

Mūsu iekšējais kritiķis grauj mūsu pašcieņu, atturot mūs no kļūt par cilvēkiem, kādi vēlamies, un dzīvot tādu dzīvi, kādu cenšamies vadīt.Šo iekšējo balsu identificēšanatāpēc ir pirmais solis, lai pārvarētu negatīvo ietekmi, ko tie var atstāt uz mūsu garastāvokli un uzvedību. Kad mēs tos atpazīsimbalsis”, mēs varam apzināti censties domāt un rīkoties pret tiem. Tātad, kā mēs varam labāk apzināties komentārus, kas nāk no mūsu iekšējā kritiķa?

Mēs varam sākt, pamanot situācijas, kas izraisa mūsu zemo pašvērtējumu. Dažiem cilvēkiem šī nomākta sajūta rodas, kad viņi gatavojas kaut ko izmēģināt pirmo reizi. Iespējams, viņi jūtas sajūsmā par jauniem centieniem — sākot ar maltītes gatavošanu savam partnerim un beidzot ar došanos uz darba interviju. Brīdī, kad viņi sper soli pretim savam mērķim, viņiem par sevi sāk rasties tādas domas kā: “Tev tas neizdosies. Jums nav ne jausmas, ko jūs darāt. Tu esi pāri galvai. Tu padarīsi par muļķi!

Tiklīdz pamanāt, ka šāda veida šaubas par sevi sāk ienākt, mēģiniet atpazīt, ko jūs sakāt sev tajos brīžos. Pierakstiet šīs domas otrajā personā (kā 'tu' izteikumus), it kā kāds cits runātu ar jums. Kad jūs to darāt, jūs varat sākt nošķirt šīs domas un savu patieso viedokli. Jūs varat tos uzskatīt par ārēja ienaidnieka vārdiem, pretstatā realitātei.

Atcerieties, ka šī balss var būt sarežģīta. Tas radīs gandrīz racionālus argumentus par to, kāpēc jums nevajadzētu ķerties pie lietām, ko vēlaties. Tas pat piedāvās sevi nomierinošus vārdus, lai mēģinātu jūs pievilināt no darbībām, kas galu galā nesīs jums laimi. Piemēram, ja tavs sens sapnis bija būt grupā, šī balss vispirms var tevi nosaukt par “muļķīgu sapņotāju” un likt “patiesam”. Ja tomēr nolemjat to darīt, balss var mainīt savu melodiju. Tā vietā, lai izklausītos kritiski, tas piepildīs jūsu galvu ar tādām domām kā: “Šovakar netrenējies. Jums ir bijusi gara diena. Vienkārši atlaidieties un atpūtieties. Jūsu ģitāra joprojām būs rīt. Jūs varat ļauties šim kārdinājumam. Tad tajā brīdī, kad jūs kaut nedaudz paslīdīsit, balss būs klāt, lai jūs sodītu. 'Vēl viena nakts bez treniņiem? Tu esi šausmīgs šajā ziņā. Vai jūs nekad nevarēsit piecelties pūļa priekšā? Kurš tomēr gribētu dzirdēt jūs spēlējam?

Kad mēs iepazīstam mūsu iekšējā kritiķa modeļus un iepazīstamies ar jomām, kurās tas mūs uzbrūk, mēs varam arvien agrāk saprast, kad tas kaitē mūsu pašcieņai. Pastāvīgais nežēlīgo iekšējo komentāru aizsprosts var novērst mūsu uzmanību no esamības pašiem. Tas var mūs klusēt, ja mēs, protams, būtu atklāts cilvēks ar stingriem uzskatiem. Tas var padarīt mūs pasīvus, ļaujot kolēģiem uzņemties vadību, kad mēs patiesībā esam kvalificētāki, lai paveiktu darbu. Tas var ietekmēt mūsu dzīvi dažādos līmeņos – no mūsu veidotajām attiecībām līdz izvēlētajiem karjeras ceļiem.

Mūsu liktenim ir ļoti svarīgi, lai mēs iemācītos atpazīt un izaicināt savu kritisko iekšējo balsi. Ja mēs joprojām esam apņēmības pilni pretoties šiem negatīvajiem uzbrukumiem sev, sistemātiski, katrai domai ienākot mūsu prātā, mēs krasi uzlabojam savu pašvērtējumu un dzīvojam ar veselīgāku, reālistiskāku paštēlu. Ņem šo viktorīna lai uzzinātu, vai jums ir zems pašvērtējums, izlasiet parkritiska iekšējā balssun sāciet savu ceļojumu uz dzīvi bez iedomātiem ierobežojumiem.