Ko darīt, ja es jums teiktu, ka ir kāds uzlauzums, kas ir papildināts ar akadēmiskiem pētījumiem, kas var iemācīt, kā to izdarīt pārtrauciet smēķēt nezāles (vai cigaretes) par labu? Pareizi, par labu!

Šo vienkāršo paņēmienu vispirms izmantoja, lai iemācītu cilvēkiem efektīvāk rīkoties ar savu naudu, taču tas netīšām palīdzēja samazināt dzeršanu, neveselīgas pārtikas patēriņu, ietaupīt un nopelnīt vairāk naudas, kā arī uzlabot darbu un akadēmisko sniegumu.

Tas ir tik efektīvs, ka es norādīju visiem saviem klientiem un pat tuvākajiem draugiem, kuri cenšas pārtraukt nezāļu smēķēšanu, izmantot šo paņēmienu.

Gandrīz visi no viņiem man paziņoja, kā viņi mēneša vai divu laikā pilnībā spēja pārtraukt smēķēšanu par nezālēm vai arī varēja bez piepūles samazināt smēķējamo nezāļu daudzumu.Reklāma

Tas nav tūlītējs labojums, bet tas noteikti ir efektīvs ilgtermiņā.

Backstory

Grāmatā Ieraduma spēks , autors Čārlzs Duhigs izskaidro, kā pētnieki Kens Čengs un Megana Oatena veica četru mēnešu eksperimentu, lai uzlabotu tērēšanas paradumus. Dalībniekiem tika uzdots uz papīra uzrakstīt katru santīmu, ko viņi iztērēja četru mēnešu laikā.

Vienīgais jautājums, kas viņiem radās, bija padarīt izdevumu izsekošanu par pastāvīgu ieradumu, taču, kad tas bija iesakņojies viņu sistēmā, viņi piedzīvoja neticamus rezultātus!

Pēc pētījuma noslēguma dalībnieki ziņoja, ka mazāk smēķē, mazāk dzer un paaugstina produktivitāti darbā un skolā. Ak, un viņu bankas kontu pieaugums (acīmredzami).Reklāma

Čārlzs Duhigs mēģināja izskaidrot, kāpēc dalībnieki no izdevumu izsekošanas piedzīvoja tik daudz priekšrocību:

Cilvēkiem stiprinot gribasspēka muskuļus vienā dzīves posmā - sporta zālē vai naudas pārvaldības programmā - šis spēks izpaudās tajā, ko viņi ēda vai cik smagi strādāja. Kad gribasspēks kļuva stiprāks, tas visu skāra.

Dienas izdevumu izsekošana ne tikai palielina jūsu gribasspēku pārtraukt nezāļu smēķēšanu, bet arī palīdz smadzenēm saistīt sāpes ar smēķēšanu un prieku ar nesmēķēšanu.

Sāpju prieka princips

Ja mēģināt mainīt uzvedību, nevis izmantot gribasspēku, atrodiet veidu, kā saistīt sāpes ar nevēlamu izturēšanos un baudu ar jauno un spēcinošo alternatīvu.Reklāma

Izmantojot nezāļu izsekošanas tehniku, jūs apmācīsit savas smadzenes koncentrēties uz sāpēm, kuras parasti nomācat, un izmantojat tās, lai palīdzētu jums atmest nezāļu smēķēšanu. Jums nāksies saskarties ar realitāti, cik daudz jūs iztērējat nezālēm (es zinu, tas sāp).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Kā piemērot nezāļu izsekošanas paņēmienu

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir nodoties šai tehnikai vienas vai divu nedēļu izmēģinājuma periodam. Pētījumi rāda, ka, ja jūs sākat ar mazām cerībām, tas palielina varbūtību, ka ieradums paliks.

Turklāt mēs vēlamies izmantot pildspalvu un papīru, lai reģistrētu jūsu izdevumus, jo izpēte parāda, ka rakstīšana palīdz jūsu smadzenēm ātrāk mācīties un iekodēt pieredzi dziļākā līmenī.Reklāma

Šajā gadījumā mēs palīdzam smadzenēm kodēt sāpju saistību ar smēķēšanu un prieku ar nesmēķēšanu. Ir jēga?

Vēl viena lieta, ja nevēlaties izsekot visi no saviem izdevumiem, vienkārši izsekojiet ieraduma, kuru mēģināt mainīt, izmaksas. Es gribētu visu izsekot, bet kaut kas ir labāks par neko, vai ne?

Četri soļi līdz nezāļu izsekošanas tehnikai:

1. Pārnēsājiet pildspalvu un papīru visur, kur dodaties, lai varētu pierakstīt katru reizi, kad iztērējat naudu nezālēm, cigaretēm vai jebkuriem apkārtējiem izdevumiem, kas radušies smēķēšanas dēļ (t.i., papīru, bongu, pārtikas munčiem vai pat ceļa izdevumiem).
2. Izmēģinājuma perioda beigās summējiet, cik iztērējāt.
3. Atbildiet uz šo jautājumu: ko es varētu darīt ar šo papildu naudu? Sastādiet sarakstu ar visām lietām, kurām naudu varēja izmantot. Ne tikai pierakstiet to, bet iedomājieties, ko jūs spilgti pierakstāt. Jums jājūt zaudējuma sāpes.
4. Uzrakstiet, kā jūsu dzīvi varēja pozitīvi ietekmēt, ja jūs patiešām darījāt šīs lietas, nevis tērējat nezālēm vai cigaretēm. Nav svarīgi, cik liela vai maza ir ietekme, ja vien tas ir kaut kāds uzlabojums.

Vēl pēdējais padoms: pierakstot, kā jūsu dzīvi varēja pozitīvi ietekmēt, izmantojot jau iztērēto naudu kaut kam, kas pozitīvi ietekmētu jūsu dzīvi, neaprobežojieties tikai ar tiešajiem ieguvumiem.

Piemēram, jā, jūs varētu izmantot šo naudu, lai dotos uz koncertu un izklaidētos. Bet šī koncerta laikā tu būtu varējis padziļināt attiecības ar draugiem vai satikt savu nākamo draugu vai draudzeni.Reklāma

Tātad, ko jūs gaidāt? Iegūstiet šo papīra lapu un sāciet izsekot savus izdevumus!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: sieviete smēķē / Autors: Thong Von, izmantojot unsplash.com