Jauns gads lieliski simbolizē jaunas nodaļas atvēršanu grāmatā, kas ir jūsu dzīve. Bet, lai gan tik daudz cilvēku kā jūs tiecas sasniegt vērienīgus mērķus, tikai 12% no jums kādreiz piedzīvos uzvaras garšu. Izklausās slikti? Tas ir. 156 miljoni cilvēku ( tas ir 156 000 000 ), iespējams, atteiksies no viņu izšķirtspējas, pirms jūs varat teikt konfeti. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc Jaungada apņemšanās neizdodas ( un kā gūt panākumus).

Piezīme: Kopš svara zaudēšana ir visizplatītākā Jaungada apņemšanās , Es izvēlējos koncentrēties uz svara zaudēšanu (taču šos principus var piemērot gandrīz jebkuram jūsu iecerētajam mērķim - lai tas strādā jums!).

1. Jūs izturaties pret maratonu kā sprintu.

Lēna un vienmērīga ieraduma maiņa, iespējams, nav seksīga, taču tā ir daudz efektīvāka nekā Es to gribu VISU un gribu TAGAD! mentalitāte. Nelielas izmaiņas paliek labākas, jo tās nav biedējošas ( ja jūs to izdarīsit pareizi, jūs tos gandrīz nemaz nepamanīsit!).

Ja jums šodien ir daudz sliktu ieradumu, pēdējā lieta, kas jums jādara, ir visu nakti pārveidot visu savu dzīvi. Vai vēlaties zaudēt svaru? Pārtrauciet to ar avārijas diētām un pārmērīgiem vingrojumu plāniem. Tā vietā, lai ievērotu īpaši ierobežojošu plānu, kas aizliedz kaut ko jautru, nedēļā pievienojiet vienu pozitīvu ieradumu. Piemēram, jūs varētu sākt ar kaut ko vienkāršu, piemēram, dzert vairāk ūdens pirmās nedēļas laikā. Nākamajā nedēļā jūs varētu pāriet uz 3 augļu un dārzeņu ēšanu katru dienu. Un nākamajā nedēļā jūs varētu mēģināt katrā ēdienreizē apēst dūri olbaltumvielu.Reklāma

2. Jūs noliekat ratus zirga priekšā.

Nežēlīgas diētas papildināšana ir stulba, tāpēc pat nedomājiet par to. Koncentrējieties uz darbībām, kas rada milzīgu rezultātu daudzumu. Ja tas nav svarīgi, neuztraucieties par to.

3. Tu netici sev.

Nespēja rīkoties var jūs sagraut, pirms pametat starta līniju . Ja iepriekš esat mēģinājis (un neizdevās) noteikt Jaungada apņemšanos (vai vairākas), es zinu, ka var būt grūti noticēt sev. Šaubas ir nomākta balss jūsu galvā, kas pretosies personīgajai izaugsmei ar katru tās unci. Vienīgais veids, kā uzvarēt šaubas, ir ticēt sev. Kuram ir interese, ja esat izgāzies vienu vai divas reizes? Šogad jūs varat mēģināt vēlreiz ( bet šoreiz labāk).

4. Pārāk daudz domāšanas, nepietiekamas darīšanas.

Labākā pašpalīdzības grāmata pasaulē nevar jūs glābt, ja neizdodas rīkoties. Jā, meklējiet iedvesmu un zināšanas, bet tikai tik daudz, cik reāli varat pielietot savā dzīvē. Ja jūs varat praktiski izmantot tikai vienu lietu, ko iemācījāties no katras izlasītās grāmatas vai raksta, jūs gūsiet panākumus.

5. Jūs pārāk steidzaties.

Ja tas būtu ātri un viegli, visi to darītu, tāpēc tas ir jūsu interesēs vingriniet pacietības muskuļus .Reklāma

6. Jums nepatīk process.

Vai ir kāds brīnums, ka cilvēki cīnās ar savu svaru, uztverot ēšanu kā darbu un vingrošanu kā briesmīgu garlaicību? Labākais fitnesa plāns ir tāds, kas vismazāk traucē jūsu ikdienas dzīvi. Mērķis nav pievienot stresu savai dzīvei, bet gan to noņemt.

Labākais no mums nevarēja piespiest sevi darīt kaut ko, ko mēs konsekventi ienīstam, tāpēc padariet formu patīkamu, tomēr jums tas ir jādara. Tas varētu būt dalība kādā jums patīkamā sporta veidā, vingrošana kopā ar labu draugu vai diviem, pievienošanās grupas vingrinājumu klasei, lai jūs varētu iepazīties ar jauniem cilvēkiem, vai veltot sev vienu brīvu dienu nedēļā, kurā jūs aizmirstat par savu treniņu plānu un jebkādā veidā vingrojat lūdzu.

7. Jūs mēģināt pārāk smagi.

Ja vien jūs nevēlaties piedzīvot dažas nepatīkamas alkas, neliedziet ķermenim baudu. Jo vairāk jūs sakāt sev, ka jums nav ēdiena, jo vairāk jūs to vēlaties. Kamēr jūs 80-90% gadījumu veicat pozitīvu izvēli, nepadodiet laiku pa laikam indulgenci.

8. Jūs nesekojat savam progresam.

Rakstiskas uzskaites saglabāšana par apmācības progresu palīdzēs jums saglabāt ES to varu izdarīt attieksme . Viss, kas jums nepieciešams, ir piezīmju grāmatiņa un pildspalva. Katram treniņam ierakstiet, kādus vingrinājumus veicat, veikto atkārtojumu skaitu un svaru, ja lietojat. Tavs mērķis? Dariet labāk nākamreiz. Regulāri uzlabojot labāko sniegumu, tiek piedāvātas pozitīvas atsauksmes, kas mudinās jūs turpināt darbu.Reklāma

9. Jums nav sociālā atbalsta.

Var būt grūti saglabāt motivāciju kad jūties viens . Labās ziņas? Tu neesi viens: tālu no tā. Ievietojiet statusu Facebook un vaicājiet draugiem, vai kāds vēlas būt jūsu sporta zāles vai atbildības draugs. Ja pazīstat līdzstrādnieku, kurš dalās ar jūsu mērķi, mēģiniet saskaņot pusdienu laiku un iziet kopā, lai jūs, visticamāk, pieņemtu pozitīvus lēmumus. Pievienojieties līdzīgi domājošu cilvēku atbalsta grupai Facebook, LinkedIn vai citur internetā. Spēks skaitļos ir spēcīgs, tāpēc izmantojiet to savā labā.

10. Tu zini savu, bet ne kāpēc.

Lielākais iemesls, kāpēc lielākā daļa Jaungada apņemšanos neizdodas: jūs zināt kas tu gribi, bet ne kāpēc tu to vēlies .

Jā: jūs vēlaties iegūt fizisko formu, zaudēt svaru vai būt veseliem ... bet kāpēc jūsu mērķis jums ir svarīgs? Piemēram:

Vai vēlaties būt formā, lai jūs varētu būt pozitīvs piemērs, kuru jūsu bērni var apbrīnot un uz kuru paskatīties?Reklāma

Vai vēlaties zaudēt taukus, lai jūs justos pārliecinātāki un seksīgāki savā ķermenī nekā jebkad agrāk?

Vai vēlaties būt vesels, lai jums būtu lielāka skaidrība, enerģija un uzmanība, kas pārnestu visos jūsu dzīves aspektos?

Neatkarīgi no tā, vai jūs kļūstat formā, jo vēlaties dzīvot ilgāk, esiet labs piemērs, palieliniet enerģiju, jūtieties pārliecināts, vai jums ir attaisnojums jaunu karstu drēbju iegādei vai palielina iespējamību gulēt ( hei , Es neesmu šeit, lai spriestu) ir atkarīgs no jums. Aizmirsti par visiem iepriekš pieņemtajiem uzskatiem un esi patiess.

• Jo precīzāk jūs varat noteikt savu mērķi,
• Jo spilgtāk tas būs jūsu iztēlē,
• Jo vairāk jūs uzmundrināsiet,
• Jo lielāka varbūtība, ka jums veiksies (jo jā, jums VAR dari šo!).

Es ceru, ka šī rokasgrāmata par to, kāpēc Jaungada apņemšanās neizdodas, palīdzēs jums sasniegt šī gada mērķus. Ja jums tas šķita noderīgi, lūdzu, nododiet to dažiem draugiem, lai viņi varētu gūt panākumus tāpat kā jūs. Ko jūs cerat paveikt nākamajā gadā?Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: deviņi koepfer, izmantojot unsplash.com