Bieži tiek iemācīts, kā mēs tiekam galā ar stresu. Mēs redzējām, kā mūsu vecāki īpašā veidā rīkojas ar vilšanos, finansiālām bēdām vai krīzēm, un mūsu jaunie prāti to iemērc. Pat kā pieaugušie mēs ņemam vērā, kā rīkoties, kad redzam, kā priekšnieks vai mentors uzvedas noteiktā veidā. Katru reizi ir ērti un pazīstami pieiet stresam vienādi.

Stress pastāvēs vienmēr, un tas ne vienmēr mūs uzvarēs. Faktiski zinātnieki ir pierādījuši, ka veselīgai stresa devai ir dažas priekšrocības. Tas, kā mēs tiekam galā ar stresu, mūs padarīs vai salauzīs. Šeit ir 10 veidi, kā mainīt stresa pārvarēšanas veidu.

1. Nereaģējiet tikai uz savu stresu, bet veltiet laiku, lai uz to reaģētu autentiski.

Daži stresa notikumi dzīvē var izraisīt reakciju bez lielas domāšanas vai vienkārši no bailēm vai neskaidrībām. Šajos stresa laikos mūsu cīņa vai lidojuma reakcija tiek aktivizēta.

Lai autentiski reaģētu uz stresu, jums jāpārbauda, ​​kā jūs jūtaties, kas jums sagādā labumu un kā jūs varat pārvaldīt šo jauno stresu savā dzīvē. Dažreiz mūsu reakcija tikai palielina stresu, un mēs iestrēgstam reaktīvajā lokā, kas piepildīts ar negatīvismu un sevis ļaunprātīgu izmantošanu.Reklāma

Varbūt mēs nespējam kontrolēt situāciju, bet mēs varam attīstīt kontroli pār sevi un mainīt veidu, kā mēs tiekam galā ar stresu. Kad parādās stresa, jums nav nepieciešams mest apvainojumus, iet lamāšanās tirādē vai mest lietas, un jums ir jācenšas sajust visas dusmas, bet jūs varat paziņot, ko domājat un jūtat. Veids, kā izvēlaties atbildēt autentiski, var mainīties atkarībā no apkārtējās vides, neatkarīgi no tā, vai jūs atrodaties darba vietā, kopā ar savu dzīvesbiedru vai bērniem, vai citiem ģimenes locekļiem, vai gadījuma draugiem. Atcerieties, ka sāpināšana citiem šajā procesā nav efektīvs veids, kā sevi dziedināt.

2. Atkāpieties un apskatiet apskatāmā jautājuma pilnīgumu, ne tikai informāciju.

Dažās stresa vietās ir viegli nokļūt, taču tas nepalīdzēs mainīt veidu, kā jūs izturaties pret stresu. Jūs turpināsiet ieskriet sienā, uzzinot, ka nevarat mainīt citus vai lietas, kas jums nav pieejamas. Šajos brīžos jūs varat pievērst uzmanību pozitīvajam. Skatiet situāciju kopumā un novērtējiet, kāds varētu būt gala rezultāts un kā jūs varat saglabāt šo atvērto, viesmīlīgo perspektīvu.

3. Iemācieties pieņemt pārmaiņas un izprast stresu.

Kad jūs patiesi pieņemat, ka viss ne vienmēr notiks tā, kā plānots, un ka stress pastāv un pastāvēs, jūs sāksit pārformulēt veidu, kā domājat par stresu. Tās spēks nebūs tik invazīvs un novājinošs.

Labs stress var būt motivators; tas var izaicināt jūsu ilgstošos uzvedības modeļus un mudināt jūs izturēties pret saviem jautājumiem ar spēku un enerģiju. Savukārt slikts stress var sagraut miegu, garīgo veselību un vispārējo fizisko pašsajūtu.Reklāma

Saskaņā ar šo Viskonsinas Universitātes-Medisonas universitātes pētījumu par stresu , tiem, kuriem ir pastāvīgs negatīvs stress, nāves iespēja palielinājās par 43%. Stress var būt sērijveida slepkava, un, ja jūs to atļaujat, nebrīvēsiet cietumniekus.

Neesi sava stresa upuris. Palikt nekustīgam un stagnētam bailēs, ko ir izraisījusi jūsu stresa situācija, nav veids, kā pieņemt, ka stress pastāv. Ir svarīgi apzināties stresu, atšķirt labu stresu no slikta stresa un pieņemt pārmaiņas, lai, saskaroties ar to, varētu labāk tikt galā ar stresu.

4. Izveidojiet apzinātu revolūciju savā dzīvē.

Praktizēt jogu, vingrot, spēlēt iecienītāko sporta veidu, ēst barojošu maltīti, apmeklēt reliģisku ceremoniju, daudzināt, meditēt, pievērst uzmanību elpošanai, lasīt mīļoto grāmatu, rakstīt savas domas žurnālā, klausīties nomierinošu mūziku, gleznot un klusas, drošas, mājīgas atpūtas vietas atrašana ir visi uzmanības veidošanas veidi. Uzmanība mainīs veidu, kā jūs tiekat galā ar stresu.

Iztēloties savu dzīvi bez kaitinošiem stresa faktoriem ir vēl viens spēcīgs veids, kā pārorientēt sevi. Esiet uzmanīgs, kā jūs reaģējat uz stresu. Dr Jon Kabat-Zinn's Uz apziņu balstīta stresa samazināšana vai MBSR ir uzticama metode, lai uzzinātu vairāk par stresa un hronisku slimību pārvarēšanas veidiem. Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko Ošera Integratīvās medicīnas centrs piedāvā a iknedēļas vadīts kurss stresa samazināšanā, kas balstīta uz apzinātību. Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skola Vorčesterā arī piedāvā MBSR mācību grupu stresa pārvarēšanai. Visā pasaulē ir MBSR kursi, kurus piedāvā gan tiešsaistē, gan individuāli, gan grupās. Jūs varat atrast sev piemērotāko šeit . Ja vēlaties patstāvīgi veikt kādu terapeitisku darbu, izmēģiniet Uz apziņu balstītas stresa mazināšanas darbgrāmata .Reklāma

5. Atzīstiet savu iepriekšējo izturēšanos pret stresu un piedāvājiet viņiem adieu!

Tiek citēts Alberts Einšteins, kurš savulaik gudri saka: Ārprāta definīcija atkal un atkal dara to pašu un gaida atšķirīgus rezultātus. Tas, ka jums kādreiz bija pārvarēšanas mehānisms, kas, šķiet, darbojās, nenozīmē, ka tā bija veselīga vai veiksmīga izvēle. Un tas nav jāturpina. Jūs varat mainīt veidu, kā jūs izturaties pret stresu. Nav noteikta veida, kā reaģēt uz stresa situāciju. Jūs neparakstījāt līgumu, un pat ja jūs to parakstījāt, ir pienācis laiks to pārrunāt.

6. Nepaļaujieties uz narkotikām un alkoholu, lai visu stresu pazustu. Tā nebūs.

Ir izdevīgāki stresa pārvarēšanas veidi. Narkotikas un alkohols var tikai sarežģīt lietas . Slikti ceļojumi, paģiras, nekārtīga rīcība, nosēdinot jūs cietumā, policijas pārvilkšana un biļešu iegāde par braukšanu dzērumā vai nesaskaņām tikai papildinās jūsu stresu un rūpes. Pat ja jūs jūtaties lieliski, kad sākat darbu, jūs drīz sapratīsit, kāpēc brūce netiek maskēta, vispirms to nenotīrot. Arī kofeīnu, pārtiku, seksu, cigaretes un recepšu medikamentus var ļaunprātīgi izmantot, un tie nesniegs pozitīvu ilgstošu efektu jūsu centienos mainīt veidu, kā jūs tiekat galā ar stresu. Tie tikai papildinās jūsu sāpes un vilšanos un radīs vēl vienu stresa punktu.

7. Esiet piesardzīgs, nenodarbojoties ar akmens sienām vai tiešu izvairīšanos no stresa.

Dažiem var šķist, ka akmens aizsardzība, bēgšana, tieša izvairīšanās vai pasīva agresija ir visdrošākā metode stresa faktoru vai aktuālu problēmu risināšanā. Varbūt stress var būt tik milzīgs, ka tas jūtas drošāk izlikties, ka nav problēmu, vai ignorēt savas jūtas . Dažreiz tas var šķist pievilcīgs, jo jūs domājat ārpus redzes, prāta, bet patiesībā jūs tikai ievainojat savu saikni ar citiem, sevi un aizkavējat apņēmību, nevis laiku pārdomām, bet vienkārši ar cerību ka viss vienkārši izzudīs. Ar šīm darbībām jūs neatradīsit izmaiņas stresa pārvarēšanas veidā.

8. Nelieciet pamata problēmas zem paklāja.

Stresa avota ignorēšana neko nepalīdzēs. Jūs joprojām pamodīsities pie tiem pašiem jautājumiem. Jo ilgāk jūs izvairāties no atbildības vai citas aktuālas lietas, jo ilgāk atliekat savu laimi un veselību. Stresa tīrīšana zem paklāja dažreiz var būt vilinoša, ja jūs uztverat savu stresu kā vājumu vai neatbilstat tam, kas it kā notiek jūsu dzīvē. Šis ir laiks, lai mainītu veidu, kā jūs tiekat galā ar stresu, un godīgi skatāties uz savu izvēli un dzīvesveidu.Reklāma

9. Izveidojiet sarakstu ar mērķiem, kas ļauj jums pārvarēt stresu, neatstājot pašapziņu.

Uzrakstot sarakstu ar lietām, kuras varat darīt vai kurām nepieciešama palīdzība, varēsiet mainīt veidu, kā tiekat galā ar stresu. Jūs varat atsaukties uz sarakstu visas dienas vai nedēļas garumā, lai paliktu uz ceļa. Mērķu sasniegšana nāks par labu jūsu pašcieņai. Centieties neiekrist negatīvā pašrunā, pat ja visu nedarāt uzreiz. Ir svarīgi, lai jūs pārformulētu veidu, kā runājat ar sevi, lai efektīvi mainītu stresa pārvarēšanas veidu.

10. Pieņemiet ģimenes un draugu palīdzību vai uzticamu avotu konsultācijām vai terapijai.

Jūs neesat vienīgais, kurš kādreiz klibo savos mērķos, un jūs nepaliksiet pēdējais. Neveiksmes gadījumā mēs dažreiz uzzinām vairāk par sevi nekā tad, kad viss notiek peldoties. Stresa laikus nav viegli pārnēsāt vienatnē, un ir labi lūgt palīdzību.

Ja jums ir nepieciešama cita persona, kas ieskatās jūsu projektā, vai saņem otru atzinumu, vai ja jums ir jāpiedāvā jauns rīcības plāns, dariet to. Jūs varat meklēt draugus vai ģimenes locekļus, ar kuriem jūs satiekaties, vai atrast terapeitu, kurš var piedāvāt diskrētu, drošu vietu, kur paust savas sūdzības vai pārdomāt savas izvēles, attieksmi vai uzskatus, un savukārt var sniegt profesionālu atgriezenisko saiti, skaidrība un iedrošinājums. Ir ļoti svarīgi veltīt laiku personīgā atbalsta sistēmas izveidei ārpus darba dzīves vai izglītības nolūkiem, lai mainītu stresa pārvarēšanas veidu.