Vai jums patīk avokado? Avokado šobrīd ir ļoti populāra superēdiena, kas pildīta ar barības vielām un labajiem taukiem. Tas ir arī krēmīgs un garšīgs, un to var izmantot sviestmaizēs, salātos un omletēs - jūs pat varat to izmantot kā matu mitrinātāju! Šeit ir 10 lieliski avokado ieguvumi veselībai.

1. Tas palīdz saglabāt jūsu gudrību

Šeit ir dažas pārdomas: avokado ir piepildīta ar omega-3 taukskābēm un dabisko E vitamīnu, kas abi lieliski noder jūsu smadzenēm. Piemēram, tie uzlabo asins piegādi jūsu priekšpuses garozai, kas ir jūsu smadzeņu daļa, kas atbildīga par plānošanu, lēmumu pieņemšanu un kritisko domāšanu.

2. Tas samazina holesterīna līmeni

Avokado ir piepildīts ar taukiem, kas jums noder, ar vienu glāzi sagriezta avokado sagādājot jums 32% no jūsu ikdienas tauku ieteikuma. Tauki jums ir tik labi, jo tie ir mononepiesātinātie tauki, kas var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni - kam ir daudz citu labumu jūsu ķermenim, piemēram, insulta un sirds slimību riska samazināšana.^[1] Reklāma

Vēl viens mononepiesātināto tauku bonuss ir tas, ka tie var arī paaugstināt labā holesterīna līmeni jūsu ķermenī.

3. Tas palīdz jums absorbēt citas barības vielas

Daudzi svarīgi vitamīni šķīst taukos, tāpēc tiem faktiski ir nepieciešams, lai tauki tiktu absorbēti organismā. Šie vitamīni ietver A, K, D un E vitamīnu - tāpēc avokado pievienošana jebkurai dārzeņu smagai maltītei palīdzēs jums iegūt visus vitamīnus, ko varat no ēdienreizes.

4. Tas var pārdzīvot artrīta simptomus

Avokado satur polihidroksilētos taukskābju spirtus (PFA), kas ir pretiekaisuma līdzeklis, kas palīdz jūsu ķermenim mazināt iekaisumu, kas vēlāk var izraisīt artrītu.Reklāma

Avokado satur arī svarīgus antioksidantus, piemēram, C vitamīnu un E vitamīnu, kas arī palīdz cīnīties ar iekaisumu, kas var palīdzēt atdzīvināt artrīta simptomus.

5. Tas palīdz pieskatīt acis

Avokado satur luteīnu un zeaksantīnu,^[divi]kas ir karotinoīdi, kas ir būtiski visu jūsu acu veselībai, jo tie palīdz aizsargāt acis no kaitīgiem gaismas viļņiem, vienlaikus samazinot acu slimību risku. Pārsteidzoši!

6. Tas ir piepildīts ar šķiedrvielām

Avokado satur ļoti daudz šķiedrvielu, un apmēram 7% no tā kopējā svara veido šķiedra. Vienā avokado dienā ir aptuveni 27% no jūsu šķiedrvielām, kas ir lieliska ziņa, jo šķiedrvielas ir liela svara zaudēšanas un jūsu vielmaiņas veselības sastāvdaļa. Tas var arī samazināt cukura līmeņa kāpumu asinīs!Reklāma

7. Tas palīdz zaudēt svaru

Vai vēlaties zaudēt nelielu svaru? Pērciet dažus avokado; tie satur mononepiesātinātās taukskābes, kas nozīmē, ka tos, iespējams, uzglabā kā lēnu degšanas enerģiju, nevis taukus. Tas nozīmē, ka pēc avokado lietošanas jūs jutīsieties apmierināts un piepildīts^[3]palīdzot novērst izsalkumu.

8. Tas satur vairāk kālija nekā banāns

Kālijs ir svarīgs minerāls, no kura lielākajai daļai cilvēku nepietiek, bet avokado palīdzēs. Avokado varat atrast 14% no ieteicamās dienas kālija daudzuma - daudz vairāk nekā 10% banānā.

Liela kālija uzņemšana ir saistīta ar pazeminātu asinsspiedienu, samazinot insultu, sirdslēkmes un nieru mazspējas risku.Reklāma

9. Grūtniecības laikā tas ir izdevīgi

Ja esat grūtniece, mēģiniet krāt avokado. Tikai vienā tasē avokado ir gandrīz 25% no ieteicamās folātu devas, kas ir būtiska gan jums, gan jūsu mazulim.

10. Tas ir piepildīts ar barības vielām

Avokado satur pārsteidzošus 20 vitamīnus un minerālvielas - ieskaitot ceturtdaļu no jūsu ikdienas C vitamīna, kam ir būtiska loma jūsu ķermeņa audu augšanā un atjaunošanā. Papildus tam avokado ir piepildīts ar B-6,^[4]kas palīdz jūsu ķermenim cīnīties pret infekcijām un slimībām.

Ja vēlaties maksimāli izmantot šo superfood, neaizmirstiet izlasīt šos saistītos rakstus: Reklāma

• Fakti par avokado uzturu: 6 pārsteidzošas lietas, kuras jūs nezināt
• Maltītes visas dienas garumā: 15 veselīgas un unikālas avokado receptes
• 4 jaudīgi veidi, kā ātri nogatavināt avokado (+ papildu padomi)
• Kā padarīt dabīgas sejas maskas no avokado

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: MSPhotographic, izmantojot shutterstock.com

Atsauce