Cik vien atceros, esmu bijusi neaktivitātes karaliene. Sākot no viltus traumām līdz izkļūšanai no sporta zāles un beidzot ar pacelšanos pēc kāpnēm augšā, ērkšķis manā pusē vienmēr ir veidojis veidus, kā būt aktīvākam (un, jūs zināt, faktiski tos izmantot).

Ja esat tāds kā es un jums ir nepieciešams miegs pēc tam, kad esat noskatījies, kā kāds skrien garām, ir svarīgi sākt ar mazumiņu un strādāt intensīvākos treniņos. Ja sākumā jūs ļoti smagi piespiežat sevi, visticamāk, ka nenoturēsiet veselīgu vingrinājumu ... jo jūs nevarēsiet staigāt.

Zemāk ir 10 vienkārši veidi, kā būt aktīvākam, ko tagad izmantoju bez kļūdām. Ja ņemat vērā mazās lietas, ko varat darīt, lai katru savu ikdienas uzdevumu pārvērstu par mini treniņu, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labāk jūs jutīsities!Reklāma

1. Dodieties pastaigās.

Ja jūs jau žēlojat, ievietojiet stimulus, lai palielinātu savu motivāciju. Piemēram, es vairs neno abonēju žurnālus - eju uz stūra veikalu, lai paņemtu jaunākos izdevumus. Arī draugu sistēmas izveide ir noderīga: tā vietā, lai draugu pavadītu pie tējas, lieciet viņam iet un sazināties ikdienas pastaigā. Saruna novērsīs jūsu uzmanību no visa vingrinājuma.

2. Paņemiet pa kāpnēm.

Es zinu, ka tas ir acīmredzams, bet cik bieži jūs to darāt joprojām tā vietā doties uz liftu? Piecas minūtes, kāpjot pa kāpnēm, sadedzina līdz 150 kalorijām!

3. Spēcīgi notīriet.

Es mēdzu dzīvot kopā ar šo puisi, kurš nebija gluži kārtīgs. Cik nikns, kā tas bija tajā laikā, es vēlāk uzzināju, ka intensīva kārtīga sesija var sadedzināt līdz 200 kalorijām stundā. Tāpēc paldies, aplietais Sloppersons.Reklāma

4. Iepirkumu groza vietā izmantojiet grozu.

Ja jums ir tikai dažas lietas, ko paņemt pēc darba, izmantojiet grozu, nevis grozu. Tā ir automātiska svarcelšanas sesija (un, ja jūs esat spontāns pircējs, piemēram, es, tas kļūst par treniņu!)

5. Novietojiet automašīnu tālāk.

Iegūstiet papildu pastaigas, novietojot automašīnu tālāk no galamērķa. Ņemot vērā to, cik daudz autostāvvietu ir pārblīvētas, jūs ne tikai sadedzināsiet kalorijas, bet arī ietaupīsiet daudz laika (un iespējamo negadījumu) gaida tuvāku vietu, kur atbrīvoties.

6. Spēlējieties ar saviem mājdzīvniekiem.

Pats par sevi saprotams, ka suņa īpašums automātiski nozīmē biežas pastaigas un spēles laiku. Kaķēnu cienītājiem, kuru kaķi liek slinkot, izskatās neticami: piesieniet lenti / auklu ap plaukstu un ļaujiet tai pakārt pie grīdas. Tīrot māju vai veicot darbus, kas prasa daudz pārvietošanās, jūsu kaķis dosies ārprātīgs vajā tevi apkārt. Es sāku to darīt ar savu kaķi, un tagad viņš ir pārņemts ! Tagad viņš uzņemas lentes vilkšanu pie manis - un, kā zina jebkurš kaķu mīļotājs, viņš gandrīz uzreiz nokļūst.Reklāma

7. Paceļ / tīra, kamēr atrodaties telefonā.

Tālruņa zvani starp mani un manu ģimeni ilgst vismaz stundu. Es tagad enerģiski staigāju apkārt, kamēr mēs tērzējam (parasti ar lenti, kas piesieta pie manas rokas), vai arī es metos uz austiņām, lai rokas būtu brīvas kārtīgai sesijai.

8. Iestatiet modinātāju.

Es pastāvīgi rakstu, tāpēc, kad esmu iedziļinājies tajā, pie kā strādāju, aizmirstu, cik ilgi esmu sēdējis. Ir sajūta, ka es pamirkšķinu un stundas ir pagājušas. Iestatiet modinātāju katrai stundai, tāpēc atceraties piecelties vismaz divas minūtes, lai izstieptu vai staigātu apkārt. Vai arī izmēģiniet programmu Break Pal, kas ik pēc pusstundas parādās jūsu monitorā ar trīs minūšu režīmu.

9. Vingrojiet, skatoties televizoru.

Es zinu, ka man jāsaka, ka mazāk skatieties televīziju, bet tas mani padarītu par liekuli - nevienu uzdrīkstas pārtraukt, kad manas izrādes ir ieslēgtas! Tomēr nav likuma, kas teiktu, ka, skatoties tos (diemžēl), ir jāmainās: iemetiet mini treniņus, kamēr skatāties.Reklāma

10. Atbalstiet labu lietu.

Sponsora labdarības pastaigas vai skriešana meklējama jūsu sirdij tuvu iemeslu dēļ. Katru labdarības pastaigu / skrējienu velti kādam, kas tev rūp, kā motivāciju trenēties pirms, tā laikā un pēc tam.

Vai jūs mēģināt būt aktīvāks? Kādus padomus jūs pievienotu šim sarakstam?

Reklāma