Cerība nav stratēģija, kad runa ir par izmaiņām. Apņemšanās ir nepieciešama, lai reālas pārmaiņas notiktu. Vai cilvēki var mainīties? Pilnīgi, bet, lai sāktu, ir jāmaina attaisnojumi pret apņemšanos.

Cilvēka daba sliecas uz paradumiem, kas gadu gaitā var iesakņoties, taču tas nenozīmē, ka ieradumus var atcelt.

Labā ziņa ir tā, ka jūsu personību un izturēšanos var mainīt, bet tas ir atkarīgs no jums. Tālāk ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs sākt darbu ar izmaiņām.

1. Izdomājiet, kas jums jāmaina

Ja jūs to lasāt, jūs, iespējams, jau zināt kaut ko, ko vēlaties mainīt. Tas ir lieliski! Pirmais solis pārmaiņu virzienā ir atzīšana, ka jums ir kaut kas jāmaina.

Apskatiet savas dzīves atkārtotās problēmas, problēmas, kuras, šķiet, parādās atkal un atkal. Vai jūs pastāvīgi gravitējat pret nepareizām attiecībām, bet jūs vainojat izvēlētos cilvēkus, nevis skatāties uz savu problēmu atlases procesā?

Vai jūs lecat no viena darba uz otru, tomēr pārmetat kolēģus un priekšniekus, nevis skatāties, ko jūs varat darīt, lai radītu problēmas un neapmierinātību darbā?

Mēs esam ieraduma radības, tāpēc skatieties uz negatīvie modeļi Tavā dzīvē. Pēc tam ieskatieties iekšpusē, lai uzzinātu, kas izraisa šīs atkārtotās dzīves problēmas. Ja jūs to nevarat izdomāt pats, apsveriet iespēju vērsties pie konsultanta, lai labāk izprastu. Kad esat atpazinis apgabalu, kas jāmaina, varat pāriet uz nākamo soli.

2. Uzskatu, ka izmaiņas patiešām ir iespējamas

Ir cilvēki, kas uzskata, ka personība nav maināma. Saskaroties ar savu problēmu, piemēram, pastāvīgu negatīvu, viņi atduras pret to, kas es esmu. Tas var būt tas, kas tu esi, bet vai tam jābūt?

Iespējamas personības un uzvedības izmaiņas. Neviens gadu no nākamā nemainās, nemaz nerunājot par gadu desmitu, tad kāpēc gan nepārvietoties pārmaiņas sev vislabākajā virzienā? Esiet aktīvs attiecībā uz izmaiņām, kuras vēlaties savā dzīvē, ieskaitot pārliecību, ka pārmaiņas var notikt.Reklāma

Meklēt veiksmes stāsti un cilvēki, kuri ir mainījušies un izdarījuši to, ko jūs tik ļoti vēlaties darīt. Redzot, ka citi ir bijuši tur, kur jūs esat, un ir paveikuši vēlamās pārmaiņas, tas jums palīdzēs jūsu procesā šo pārmaiņu īstenošanā.

3. Uzskaitiet šo izmaiņu priekšrocības

Lai cilvēki mainītos, viņiem jāņem vērā, ka pārmaiņas ir nepieciešamas viņu pilnveidošanai. Piemēram, varbūt jūsu mērķis ir būt produktīvākam darbā. No tā varētu būt daudz priekšrocību, tostarp:

• Vairāk paveikt īsākā laika posmā.
• Atlicis vairāk laika savai ģimenei.
• Akcijas iegūšana
• Tas, ka priekšnieks patīk un novērtē.
• Piedalīšanās uzņēmuma panākumos.

Viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt sev pieturēties pie izmaiņu saistībām, ir sastādīt sarakstu ar priekšrocībām, ko pārmaiņas dos jūsu dzīvē. Sastādiet vienu ieguvumu sarakstu savai dzīvei un otru - tuviniekiem. Atzīstot visu ieguvumu spektru, tostarp to, kā jūsu izmaiņas ietekmēs tuvākos, tas palīdzēs jums ievērot pārmaiņu procesu.

Kad jums ir vājuma brīži vai neizdodas noteiktā dienā vai laikā, tad, regulāri pārskatot sarakstu, kļūst vieglāk atgriezties uz pareizā ceļa. Izmaiņu saraksta priekšrocību izlikšana kaut kur, kur jūs to bieži redzat, piemēram, vannas istabas spogulis, palīdzēs jums atgādināt, kāpēc jūs darāt to, ko darāt.

4. Apņemies reāli apņemties mainīties

Apņemieties noteikt laika periodu, kas vajadzīgs pārmaiņu ieviešanai. Ja vēlaties zaudēt 50 mārciņas, tad nosakiet reālistisku plānu ar dažām mārciņām nedēļā un laika grafiku, kas atspoguļo šos mērķus.

Tas prasīs daudz ilgāku laiku nekā mēnesis, taču reālu mērķu noteikšana palīdzēs jums stingri ievērot savu apņemšanos. Pārmaiņas notiek katru dienu vienā dienā. Tas nav tūlītējs, bet laika gaitā jūsu uzticības un uzticības dēļ procesam.

Tas palīdz arī tad, ja izvirzāt mērķus SMART: S īpatnējs, M viegls, TO sasniedzams, R pacēlājs un T saistīts ar vārdu.^[1]

Piemērs tam varētu būt cilvēks, kurš vēlas kļūt par aktīvu skrējēju, lai varētu tikt galā ar pusmaratonu. Pirmais solis būtu izpētīt, ko citi cilvēki ir paveikuši apmācības plānos, lai sasniegtu šo mērķi.Reklāma

Skrējēju pasaule izklāsta iesācēja specifiku, lai trenētos pusmaratonam: Mērķis ilgtermiņā: katru otro nedēļu palieliniet savu garo skrējienu par 1,5 jūdzēm, līdz skrienat / ejat 13 līdz 14 jūdzes. Alternatīvās nedēļās ilgtermiņā saglabājiet ne vairāk kā trīs jūdzes. Jūsu garākajam skrējienam vajadzētu nokrist divas nedēļas pirms pusmaratona. Plānojiet, ka sagatavošanās lielajai dienai aizņems apmēram 15 nedēļas.^[2]

Šāda veida īpatnības palīdzēs jums izveidot personalizētu plānu, kas ir sasniedzams un noteikts laikā.

Jūs varat uzzināt vairāk par SMART mērķu rakstīšanu šeit .

5. Izveidojiet uzbrukuma plānu

Lai gūtu panākumus, jums ir nepieciešams noteikts darbību kopums. Tāpēc 12 soļu programmas ir tik veiksmīgas. Jūs nevarat vienkārši ieiet sapulcē un izārstēt un mainīt. Lai izmaiņas būtu ilgstošas ​​un efektīvas, jums ir jāapstrādā izmaiņas garīgi.

Izveidojiet izmaiņu plānu. Esiet reālistisks un izpētiet, ko citi cilvēki ir izdarījuši, lai mainītos.

Piemēram, ja jums ir trauksme un vēlaties to mainīt, meklējiet terapijas metodes, lai risinātu jūsu problēmu. Ievērojiet terapijas plānu, līdz izmaiņu process ir pabeigts. Vienkārši cerēt, ka trauksme kādreiz izzudīs, tas nav plāns.

6. Apņemties rīkoties

Ir brīnišķīgi noteikt pārmaiņu mērķi un to pierakstīt, bet, ja jūs nerīkojaties, tad jūsu garīgā apņemšanās neko nenozīmē. Faktiskas saistības nav, ja vien seko darbība. Lai vislabāk sāktu mūsu pārmaiņas, galvenais ir rīkoties tagad ^[3].

Piemēram, ja esat apņēmies zaudēt 50 mārciņas, tad tagad ir laiks doties uz sporta zāli, nolīgt treneri un ieiet svara zaudēšanas klīnikā, lai saņemtu atbalstu. Mēs varam izlemt, ka esam apņēmības pilni mainīties, taču, ja drīz pēc tam darbība nesekos, jūs, iespējams, izgāzīsities.

Ja jūs gaidīsit līdz šīs nedēļas beigām, jūs pieķersieties ikdienas darbam, darbam, rūpēm par citiem vai jebkādam citam; būs traucējoši faktori, kas novedīs jūs no rīcības vēlāk. Nav labāka laika rīkoties nekā tad, kad pieņemat lēmumu par izmaiņām.Reklāma

Piemēram, ja izlemjat, ka vēlaties beidzot uzrakstīt grāmatu, kas ir jūsu prātā, bet jums nav strādājoša klēpjdatora, dodieties un iegādājieties klēpjdatoru jau šodien. Pēc tam katru dienu pēc darba (un kalendārā) atvēliet stundu, lai jūs varētu rakstīt. Tā vietā, lai pēc darba izietu kopā ar draugiem, jūs apņematies sasniegt šo mērķi, un jums ir atlicis laiks, lai šis mērķis notiktu.

7. Atrodiet atbalsta sistēmu

Kad cilvēki vēlas mainīties, ir svarīgi atrast atbalsta sistēmu. Lielisks veids, kā atrast atbalstu, ir grupu terapija vai atbalsta grupas. Piemēram, ja jums ir problēma ar vielu ļaunprātīgu izmantošanu, varat atrast grupas, kas specializējas jūsu atbalstīšanā, izmantojot atveseļošanos un izmaiņas.

Ja vēlaties atrast atbalstu ērti savā mājā, varat meklēt tiešsaistes atbalsta forumus un Facebook grupas, kas nodarbojas ar jebkādām izmaiņām, kuras vēlaties sasniegt.

Jūsu spēja gūt panākumus pārmaiņās ir atkarīga no spējas ienirt; atbalsta sistēmas palīdz jums veikt sākotnējo niršanu un palikt saistošiem pēc tam. un palīdzēs jums palikt uzticīgam procesam. Nenovērtējiet par zemu savu spēku, sadarbojoties ar citiem, kas vēlas tādas pašas pārmaiņas.

8. Esiet neērti

Pārmaiņām jābūt neērtām. Jūs ieejat jaunā teritorijā un izkāpjat no savas komforta zonas. Jūsu prāts un pagātnes ieradumi būs izturīgi pret izmaiņām, jo ​​tas ir neērti un grūti.

Ja jūs atmetat diskomforta dēļ, tad jums ir lemts izgāzties, tiecoties pēc pārmaiņām. Apskauj diskomfortu, kas saistīts ar pārmaiņām, un apzinies, ka tas liek tev soli tuvāk mērķu sasniegšanai.

9. Turies pie plāna

Kad cilvēki nolemj mainīties, ir grūti turēties pie tā. Ja jūs no sava plāna izsitat no sliedēm, nelieciet par sevi. Tā vietā ļaujiet sev pieļaut kļūdas un pēc tam atgriezieties pareizajā sliedē.

Jūs nevarat sagaidīt diētas ievērošanu, dažreiz nesapludinot. Galvenais dažreiz ir. Jo ātrāk jūs atgriezīsities pareizajā sliedē, jo veiksmīgāk sasniegsiet savus mērķus pārmaiņu jomā.

Citi pētnieki par pārmaiņu tēmu uzskata, ka šis process ir saistīts ar centību un uzticību pārmaiņām, kas vēlamas mūsu ikdienas dzīvē, kā Douglas LaBier no Huffington Post tik trāpīgi paziņoja:^[4] Reklāma

Pārmaiņas rodas, apzinoties, kādus savas personības aspektus mēs vēlamies attīstīt, un smagi strādājot, lai tos praktizētu ikdienas dzīvē.

Šeit ir daži padomi, kā ievērot plānu:

Iesaisties pašrefleksijā

Pārdomā lietas, kas tevi pagātnē ir nogājušas no sliedēm, un problēma tās atrisina, pirms tās notiek.

Pierakstiet tās lietas, kas mēdz jūs novirzīt no sliedēm. Tagad uzskaitiet veidus, kā apkarot nobraukšanu no sliedēm, pirms tie notiek. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, bet strādājat vēlu, tad apņemieties veikt rīta treniņus.

Ja jūs zināt, ka agrāk jūs pastāvīgi nospiedāt pogu Atlikt un pēc tam nokavējāt treniņus, tad algojiet treneri agra rīta treniņiem. Jums ir mazāka iespēja izlaist savu treniņu, ja tam ir pievienota reāla nauda un kāds paļaujas, ka jūs parādīsities. Jūs varētu arī ieplānot rīta treniņus kopā ar draugu, tāpēc zināt, ka parādās kāds, un jūs nevēlaties viņu pievilt.

Prāta vētras risinājumi jūsu pagātnes nobraukšanai no sliedēm, lai šoreiz jūs būtu gatavs pieturēties pie plāna un apņemšanās mainīt.

Definējiet savu apņemšanos

Apņemšanās ir ikdienas garīgā un fiziskā nožēlojamība, kad runa ir par izmaiņām. Ja jūsu apņemšanās ir zaudēt svaru, tad precīzi norādiet, kā jūs sasniegsiet savas pārmaiņas. Piemēram, jūs nolemjat, ka pieturēsieties pie 1800 kalorijām dienā un 1 stundu ilgā treniņā katru dienu.

Pēc tam pierakstiet šos mērķus un uzzīmējiet ikdienas progresu. Sauciet sevi pie atbildības.

Pēdējās domas

Vai cilvēki var mainīties? Cerams, ka līdz šim jūs ticat, ka viņi to var. Ja jums ir apņēmība un neatlaidība, pārmaiņas ir iespējamas ar jebkuru dzīves pieredzi.Reklāma

Sāciet no sākuma, izveidojiet konkrētus mērķus un negaidiet, lai sāktu. Jūs būsiet pārsteigts, cik tālu jūs aizvedīs pārmaiņas.

Vairāk par to, kā veikt izmaiņas savā dzīvē

• 6 zīmes Ir pienācis laiks mainīt savu dzīvi
• Kā apņemties, sasniegt izcilību un mainīt savu dzīvi
• 11 svarīgas lietas, kas jāatceras, mainot ieradumus

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jurica Koletić, izmantojot unsplash.com

Atsauce