Tas, kā jūs jūtaties pret sevi, lielā mērā ietekmē jūsu dzīvi un mijiedarbību ar citiem. Ja esat pārliecināts par sevi, jums ir tendence sevi redzēt pozitīvi un patiešām patīk pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem un viņu tuvumā. Jūs apkārt nejūtaties pašapzinīgs vai neērts, un tas ļauj dzīvot savu pilnīgāko un laimīgāko dzīvi.

Tomēr, ja jūs slīkstat šaubu par sevi, vilcināšanās un kautrības jūrā, jūs bieži novēršaties un norobežojaties no citiem un izvairāties no saskarsmes un saiknes ar cilvēkiem. Šī trauksme, kuru jūtat vēdera bedrē, atrodoties blakus cilvēkiem, jūs ļoti kavē, un tas nenāk par labu jūsu emocionālajai veselībai un vispārējai labsajūtai. Jums kaut kas jādara, ja jums ir zema pašapziņa vai ir draugi vai ģimenes locekļi, kuri nav pārliecināti.

Uzticība nav iešana istabā, domājot, ka esi labāks par visiem, tā ir vajadzība sevi salīdzināt ne ar vienu - anonīmu

Šeit ir vienkārši, praktiski padomi, lai uzlabotu jūsu pašapziņu šobrīd un liktu justies un rīkoties pēc iespējas labāk.

1. Pārtrauciet sevi apzīmēt kā neērtu, kautrīgu vai kautrīgu.

Atzīmējot sevi par neveiklu, kautrīgu vai kautrīgu, jūs neapzināti sakāt prātam rīkoties atbilstoši un psiholoģiski jūtaties tieksme attaisnot šīs cerības. Tā vietā, lai iezīmētu un izklaidētu negatīvu pašrunu, vizualizējiet un apstipriniet sevi kā pārliecinātu un spēcīgu. Uz minūti aizver acis un vizualizē sevi citā situācijā, kā tu vēlētos būt.

Esi pats karsējmeitene. Eksperti uzskata, ka pozitīvs apliecinājums un laba prāta prakse, piemēram, attēlot sevi uzvaram vai sasniegt mērķi, var izraisīt lielāku pašapziņas sajūtu un sagatavot jūsu smadzenes panākumiem.^[1]Kā saka, redzēt ir ticība. Iztēlojieties sevi kā pārliecinātu un pietiekami drīz jūs sāksiet izpausties tādā veidā, kas liecina par šo jauno “faktu”.

2. Atzīst, ka pasaule nav vērsta uz tevi (ja vien, protams, tu neesi Kanje Vests).

Tas nozīmē, ka jums nav jābūt pārmērīgi jūtīgam pret to, kas jūs esat vai ko darāt (vai nedarāt). Jūs neatrodaties uz centrālās skatuves; nav nepieciešams nodarboties ar sevi un perfekcionismu. Kā dzied repa mūzikas zvaigzne Rocko, jūs vienkārši darāt jūs un es darīšu mani, labi ?Reklāma

Aizmirstiet par mēģinājumiem izpatikt visiem vai būt perfektiem. Centieni būt perfekti un būt cilvēku iepriecinātājam rada pārāk lielu spiedienu un rada nevajadzīgu trauksmi. Turklāt cilvēki ir pārāk aizņemti ar saviem jautājumiem, lai pievērstu lielu uzmanību katram jūsu gājienam, ja vien, protams, jūs neesat ļoti slavena, super slavenība, piemēram, Beyonce vai Kanye West.

3. Koncentrējieties uz citiem cilvēkiem, nevis pret sevi.

Ja jums ir zema pārliecība, pašapziņa, nervozitāte un kautrība sociālajās situācijās, koncentrējiet uzmanību citiem cilvēkiem un viņu teiktajam, nevis koncentrējieties uz savu neveiklību.

Piemēram, padomājiet par to, kas ir interesants par personu, kas atrodas ballītes centrā, vai puisi vai meiteni, ar kuru sarunājaties. Aiciniet viņus vairāk runāt par sevi un patiesi zinātkāri un interesēties par viņu teikto. Jūs uzreiz sastapsieties kā pārliecināts un sirsnīgs.

Cilvēki parasti vēlas runāt par sevi, tikt uzklausītiem un saprastiem. Viņiem tas patiks, kad jūs esat ieinteresēts un gatavs viņos ieklausīties un patiešām dzirdēt viņu teikto.

Šis ieradums vairāk koncentrēties uz to, kas jums patīk citiem, nevis tas, kas jums nepatīk sevī, ne tikai palīdzēs jums kļūt pārliecinošākiem un ērtākiem praktiski visās sociālajās situācijās, bet arī uzreiz ļaus justies lieliski par sevi.

4. Zini (un pieņem) sevi tādu, kāds esi.

Ķīnas militārais ģenerālis, stratēģis un filozofs Sun Tzu, starptautiski atzītas grāmatas autors Kara māksla, teica: Pazīsti pats sevi un tu uzvarēsi visās cīņās. Pat cīņā ar pārliecības trūkumu jums būs jāzina sevi, lai uzvarētu.

Zināt sevi sākas ar izpratni, ka cilvēki nav visi vienādi, un arī visa sociālā situācija nav piemērota visiem. Jūs, iespējams, neesat pārliecināts par lielām pulcēšanās reizēm, bet jūs varētu būt drosmīgs un pārliecināts par savstarpēju un mazu grupu mijiedarbību. Mums visiem ir savas unikālās dāvanas un unikālie pašizpausmes veidi. Apskauj savējo!Reklāma

Piemēram, intravertiem ir klusa pārliecība, kas diemžēl bieži tiek sajaukta kautrības dēļ. Viņiem ir dabiski zema atslēga, un viņi labprātāk pavada laiku vieni. Tomēr šī dabiskā attieksme viņiem dod noteiktas unikālas dāvanas, piemēram, spēju klausīties labāk nekā lielākajai daļai cilvēku un pamanīt lietas, ko citi ne.

Jūsu unikalitāte ir tā, kur slēpjas jūsu spēks un priekšrocība. Jums visu laiku nebūs ērti un pārliecinoši visās situācijās. Alberts Einšteins teica:

Visi ir ģēniji. Bet, ja jūs vērtējat zivi pēc tās spējas kāpt kokā, tā nodzīvos visu savu dzīvi, uzskatot, ka tā ir stulba.

5. Kreka smaidu.

Ja ir viens drošs veids, kā uzreiz palielināt jūsu pārliecību, tas smaida. Džordža Vašingtonas universitātes publiskās uzstāšanās eksperte Kristīne Klappa saka, ka, ja mirgo šie jauki, pērļaini baltie zobi, jūs uzreiz parādīsities gan pārliecināts, gan salikts. Bet smaidīšanas ietekme nav tikai ārēja. Pētījumi rāda, ka smaidīšana var arī palīdzēt izjust stresa sajūtas un pavērt ceļu laimīgākam un relaksētākam.^[2]

Nav slikta atdeve par kaut ko šķietami tik piemānītu, vai jūs nepiekritīsit?

6. Salauziet sviedrus - vingrojot.

Treniņš ir vēl viens lielisks veids, kā likt sev justies pārsteidzoši un pārliecināti. Zinātne ir pierādījusi, ka vingrinājumi palielina jūsu endorfīnu daudzumu, palīdz mazināt stresu, tonizē muskuļus un liek justies laimīgam un pārliecinātam.^[3]

Un, hey, viss, kas jums jādara, ir dažas reizes nedēļā pastaigāties, un jūs redzēsiet ieguvumus. Šķiet, ka ir svarīgi - ciktāl tas attiecas uz jūsu pārliecību - vai svīstat sviedri, nevis tas, cik smaga ir jūsu sesija, kas ir diezgan forši. Sāciet strādāt tagad.Reklāma

7. Līgojiet sevi.

Tas varētu šķist ikdienišķi, taču ir pārsteidzoši, cik liela atšķirība dušai un skūšanai var būt jūsu pārliecībai un paštēlam. Un, kad jūs izšļakstāt kādu smaržu, pārliecība un pašnovērtējums ir neticami spēcīgs. Kā izrādās, jūsu iecienītākais aromāts ir vairāk nekā tas, ka jūs jūtaties patīkami.

Pētījums atklāja, ka aromāts var radīt uzticību vīriešiem. Interesanti, ka pētījums arī atklāja, ka jo vairāk vīrietim patīk aromāts, jo pārliecinātāk viņš varētu justies. Cits pētījums atklāja, ka 90% sieviešu, valkājot aromātu, jūtas drošāk nekā tās, kuras vairs nesmaržo.

8. Saģērbies jauki.

Vēl viens, kas varētu šķist nieks, bet tas darbojas. Ja jūs ģērbsieties jauki, jūs uzreiz jutīsieties labi par sevi un sniegsiet savai pārliecībai reālu stimulu. Tas lielā mērā ir tāpēc, ka jaukās drēbēs jūs jutīsities pievilcīgs, reprezentabls un dažreiz pat veiksmīgs.

Kaut arī skaista ģērbšanās ikvienam nozīmē kaut ko atšķirīgu, tas nenozīmē, ka valkā 500 USD dizaineru tērpus. Tas nozīmē, ka valkā drēbes, kas ir tīras, ērtas un jauka izskata un reprezentatīvas, ieskaitot ikdienas apģērbus.

9. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir grāmatas lasīšana, mūzikas instrumenta spēle, braukšana ar velosipēdu vai makšķerēšana, dari to, kas tev patiešām patīk un kas tevi bieži iepriecina. Tas paaugstinās jūsu pašcieņu, nomierinās jūsu ego un ļaus identificēties ar savām dāvanām un talantiem. Tas savukārt stiprinās jūsu pārliecību par sevi un eksponenciāli palielinās jūsu uzticību.

Jūs, iespējams, nekļūsiet populārs, darot to, kas jums patīk, bet jūs pat nemaz nevēlaties būt populārs. Tas, ka esi populārs, nepadara tevi laimīgu; darot to, kas jums patīk.

10. Sagatavojieties noraidīšanas / neveiksmes iespējai.

Vēlīnās pasaules profesionālais tenisa spēlētājs Artūrs Aše sacīja: Viena svarīga panākumu atslēga ir pašpārliecinātība. Pašapziņas atslēga ir sagatavošanās. Jums jāgatavojas noraidījuma un neveiksmes iespējai.Reklāma

Kāpēc?

Visi vienā vai otrā brīdī cieš no noraidījumiem un neveiksmēm. Jūs neesat atbrīvots. Tādēļ jūsu prātā nedrīkst būt jautājums, vai jūs noraidīs, bet gan tas, kā jūs izturēsieties pret noraidījumu, kad tas notiks.

Katrā situācijā pienācīgi sagatavojieties, lai samazinātu noraidīšanas risku un sekas un lai jūsu pārliecība netiktu sagrauta. Piemēram, iemācieties publisko runu un iepriekš atkārtojiet to, ko jūs teiksiet, ja esat iesaistījies publiskās uzstāšanās darbā. Tādā veidā jūs esat pārliecināts par sevi un esat pārliecināts, ka jums ir kas nepieciešams, lai to uzlauztu. Ja jūs noraidāt, neuztveriet to personīgi.

Labākā no mums notiek noraidīšana un neveiksmes. Uztveriet to kā mācību pieredzi. Mācieties no savām kļūdām un dodieties tālāk.

11. Sejas neērtās situācijas ir kvadrātveida sejā.

Nebēdziet no neērtām situācijām. Bēgšana no cilvēkiem vai situācijām, jo ​​jūtaties nobijusies, kautrīga vai kautrīga, tikai apstiprina un pastiprina jūsu kautrību. Tā vietā saskarieties ar situāciju, kas padara jūs nemierīgu sejā. Piemēram, ejiet uz priekšu un runājiet ar cilvēku, kuram baidāties tuvoties, vai dodieties tieši uz savas jogas klases priekšpusi! Kas ir sliktākais, kas var notikt?

Sagatavojies un esi gatavs jebkuram gadījumam. Jo vairāk jūs sastopaties ar savām bailēm, jo ​​vairāk saprotat, ka esat stiprāks, nekā domājāt, un jo pārliecinātāk jūs saņemat. Šī vienkāršā, bet, protams, drosmīgā rīcība padara jūs neapturamu. Jums ir ērti justies neērti un sāk justies kā jūs varat uzņemties pasauli. Un tā ir pazīme kādam, kurš paredzēts lielām lietām.

12. Sēdieties taisni un staigājiet garš - jūs esat satriecošs!

Jā, sēdiet taisni un ticiet, ka esat satriecošs. Neslīdiet krēslā un neslāpiet plecus. Eksperti saka, ka pareiza nostāja var ne tikai saglabāt jūsu pašcieņu un garastāvokli, bet arī radīt lielāku pārliecību par savām domām.^[4] Reklāma

Sēdēšanas veids ir atvērt krūtis un turēt galvu vienā līmenī, lai jūs izskatītos un justos gatava un pārliecināta. Un, kad piecelies, stāvi garš un staigā kā misijā. Cilvēki, kas sēž taisni un staigā garumā, ir pievilcīgāki un uzreiz jūtas pārliecinātāki. Izmēģiniet to tūlīt: jūs jutīsieties sīva un pārliecināta, vienkārši sēžot taisni un ejot gara.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Freshh savienojums, izmantojot unsplash.com

Atsauce