Jūs, iespējams, ļoti labi lasāt šo rakstu, jo jūs cenšaties kaut ko iemācīties. Varbūt jūs atliekat studijas uz šo eksāmenu vai esat neapmierināts ar to, cik lēnām mācāties jaunu valodu. Esmu iedziļinājies zinātnisko pētījumu kaudzē, lai palīdzētu jums atrast veidus, kā efektīvi un efektīvi apgūt lietas.

Iespējams, ka jums nav fotografēšanas atmiņas, bet vismaz jūs varat veikt dažas darbības, lai paātrinātu mācīšanos un labāk saglabātu informāciju.

1. Izmēģiniet Mindfulness

Uzmanība nav tikai sēdēšana uz jogas spilvena ar aizvērtām acīm un daudzinājumu Om. Patiešām ir zinātniski pierādījumi, ka meditācija uzlabo mācīšanās rezultātus.^[1]Tas samazina trauksmes līmeni un palīdz cilvēkiem izjust skaidru prātu, kas nepieciešams efektīvai mācībai.

Bet ir arī citi veidi, kā izjust uzmanību. Varat arī izmēģināt uzmanības vingrinājumus, kas mudina jūs atvērt acis un redzēt un dzirdēt pasauli nevērtējot.

Viens no maniem iecienītākajiem uzmanības vingrinājumiem tiek dēvēts par Call it like you see it from Spēlē veselā prātā: 120 uzlaboti iedvesmas vingrinājumi, kas palīdzēs nomierināties, pārtraukt spirālēšanu un apņemt nenoteiktību . Pastaigājoties, vienkārši norādiet uz lietām, kurām iet garām, un izsauciet, kas tās ir: koks, zāle, varde, ietve. To darot, jūs praktizējat atvērtu un klātesošu apkārtējai pasaulei, nevis stresu, satraukumu vai pašnāvību.

Varat arī vienkārši aizvērt acis un uzmanīgi klausīties, lai mēģinātu noteikt pēc iespējas vairāk skaņu. Palēniniet un padziļiniet elpošanu, lai mēģinātu dzirdēt tik daudz, cik vien iespējams, tā vietā, lai aizrautos ar pārdomām.

2. Noguliet

Pētījumi arī parāda saikni starp miega trūkumu un apdraudētu akadēmisko rezultātu.^[2]Vienkārši sakot, ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu mācīšanās un noturība cietīs.

Tāpēc izdomājiet, cik daudz miega jums vajag katru nakti, un katru dienu ievērojiet konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiku. Jūsu atzīmes un darba rezultāti man pateiksies.Reklāma

3. Ēd pareizi

Ja jūs ēdat diētu, kurā ir daudz piesātināto tauku un rafinēta cukura - domājiet par pārstrādātiem pārtikas produktiem, nevis svaigiem augļiem un dārzeņiem, jūs nedodat smadzenēm nekādu labvēlību. Diētas, kurās ir pārstrādāta pārtika, ir saistītas ar sliktākiem mācību rezultātiem.^[3]Pētnieki atklāja, ka neveselīgas diētas, kas piepildītas ar piesātinātiem taukiem un rafinētu cukuru, negatīvi ietekmē hipokampu un atmiņas veidošanos, kas ir būtiski ātrai un efektīvai mācībai.

Tātad, ja jūs meklējat veidus, kā mācīties ātrāk un gudrāk, nolaidiet degvielas uzpildes stacijas uzkodas un pārejiet uz diētu, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi un liesa gaļa - svaigi saldēti, dabiski, rūpnīcā gatavoti.

4. Vingrojiet

Vēl viens veids, kā mācīties labāk un ātrāk, ir pārliecināties, ka jūs visu nedēļu vingrojat. Tāpat kā pietiekami gulēt, arī vingrošana ir hipokampu pastiprinātājs. Tas nozīmē, ka jūsu smadzenes varēs labāk saglabāt informāciju.

Viens pētījums ar pelēm parādīja, ka vingrojumu pievienošana pēc vairāk nekā gada sēdoša stāvokļa hipokampa deģenerāciju mainīja par aptuveni 50%.^[4]Tas nozīmē, ka pat tad, ja pēdējā laikā neesat vingrojis, nav par vēlu. Mērķis ir vismaz trīs aerobikas nodarbības nedēļā, kas ilgst vismaz 30 minūtes vienā sesijā, lai uzturētu savu hipokampu veselīgu.

5. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus

Daudzi cilvēki domā, ka viņiem padodas daudzuzdevumu veikšana. Es to daudz dzirdu. Cilvēki domā, ka viņi var klausīties mūziku un ritināt TikTok, klausoties tiešsaistes lekciju par ģenētiku. Izrādās, tā ir vēlēšanās. Ja jūs meklējat veidus, kā mācīties ātrāk un gudrāk, viens no vienkāršākajiem ir aizvērt visas cilnes un darīt vienu lietu vienlaikus.

Viens no veidiem, kā domāt par to, ir tā sauktā kognitīvā sastrēguma teorija, kas nosaka, ka mēs nevaram vienlaikus izmantot visus mūsu maņu procesus.^[5]Mums, iespējams, ir ieslēgts televizors un tā tiešsaistes lekcija, kā arī klausāmies mūziku, sarunājoties ar draugu, taču ne visas no šīm ieejām var apzināti apmeklēt. Pastāv šaurā vieta, kur daži no ieguldījumiem vienkārši nepadodas apzinātai domāšanai.

Vienā pētījumā tika apstiprināta kognitīvā sastrēguma teorija, kas nozīmē, ka studenti, mēģinot veikt daudzuzdevumus, nespēja saglabāt tik daudz informācijas vai mācīties tikpat efektīvi.^[6]Tātad, rīkojieties vienkārši, ierobežojiet traucējošos faktorus un iemācieties vienu lietu vienlaikus.

6. Neuztraucieties par mācīšanās stilu

Iespējams, esat lasījis par mācību stiliem un to, kā sava mācību stila pārzināšana var palīdzēt labāk mācīties. Nu, izrādās, patiesībā nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu, ka mācību stili uzlabo mācību rezultātus.^[7] Reklāma

Mācīšanās stili nākuši no Nila Fleminga 1990. gados un pēdējās desmitgadēs ir kļuvuši arvien populārāki, taču tas nenozīmē, ka teorija faktiski uzlabo mācīšanos. Ir labi zināt, vai dodat priekšroku vizuālajai, audio, kinestētiskajai vai lasīšanas / rakstīšanas ievadei, taču neaizmirstiet, ka mācību stili ir tieši tādi - preferences.

Tā vietā, lai mēģinātu piespiest sevi visu iemācīties, izmantojot vēlamo stilu, jums vajadzētu vairāk koncentrēties uz izaicinājuma saskaņošanu ar mācīšanās stilu. Ja mēģināt iegaumēt vārdu krājumu rakstveida viktorīnai, visracionālāk ir sajaukt lasīšanu / rakstīšanu ar vizuālo mācīšanos. Ja mēģināt uzzināt, kā sarunāties jaunā valodā, ieteicams ievērot audio un kinestētiskos stilus.

Neuztraucieties par mācīšanās stiliem. Tā vietā sajauciet to un izmēģiniet visus dažādos stilus.

7. Izmēģiniet atstarpes atkārtošanu

Atkārtota atstarpe var palīdzēt jums labāk mācīties. Atkārtojums atstarpēs ir sistēma, kurā jūs pats veicat viktorīnu, lai redzētu, vai jūs kaut ko zināt vai nē. Tas lieliski darbojas kā fizisks vai digitāls zibatmiņu komplekts - kad jums jāapgūst daudz mazu informācijas gabalu.

Visa pareizā informācija tiek apkopota vienā kaudzē, bet nezināmā informācija - citā. Jūs biežāk apjautājaties par informāciju, kuru kļūdījāties nepareizi, nekā par to, kas jums taisnība. Galu galā informācija, kuru jūs arvien labojat, tiek izvietota arvien vairāk, līdz tā ir ilgtermiņa atmiņā. Tajā brīdī jūs to patiešām esat iemācījušies.

Atkārtojums atstarpēs ir izrādījies efektīvs zinātniskos pētījumos. Tas palīdz atmiņā un problēmu risināšanas prasmēs un ievērojami uzlabo ilgtermiņa mācīšanos.^[8]Vienu izvietotu atkārtošanas sistēmu sauc par Anki, un tiešsaistē varat atrast informāciju par to, kā izveidot savu fizisko Anki flashcard sistēmu vai lejupielādēt lietotni, kas jums izveidos digitālu Anki sistēmu.

8. Izmēģiniet Mnemotiskās ierīces

Vēl viens triks, lai mācītos ātrāk un gudrāk, ir izmēģināt atmiņas ierīces. Tas ir vienkārši informācijas sasmalcināšanas process, izmantojot iniciāļus vai akronīmus.

Klasika ir ROYGBIV. Ja jūs atceraties mnemonisks ierīci ROYGBIV, tas ievērojami atvieglo varavīksnes krāsu atsaukšanu: sarkanu, oranžu, dzeltenu, zaļu, zilu, indigo un violetu. Ideja ir tāda, ka ir vieglāk atcerēties vienu lietu nekā septiņas, un, izmantojot visu krāsu pirmo burtu, jūs dodat sev pavedienu, lai pēc tam atcerētos krāsas.Reklāma

Pētījumi apstiprina, ka mnemotehniskās ierīces palīdz paātrināt noturēšanu un pat uzlabot formālo pamatojumu - nekad nav nekas slikts.^[9]

9. Spēlē savu mācīšanos

Spēlēšana ir tad, kad jūs pārvēršat kaut ko, kas nav spēle, par kaut ko vairāk līdzīgu spēlei, pievienojot spēles elementus, piemēram, punktus, konkurenci un atlīdzības vai mērķus.^[10]

Viens no spēlēšanas piemēriem ir pārvērst mājsaimniecības darbus spēlē, sacenšoties pret pulksteni vai sacenšoties ar kādu, lai redzētu, kurš var ātrāk iztīrīt istabu.

Jūs varat arī spēlēt spēli. Pārvērtiet to par konkursu. Motivējiet sevi, pievienojot punktu skaitu vai laika ierobežojumu. Pētījumi rāda, ka mācīšanās ar spēlēm veicina motivāciju un iesaistīšanos, akadēmiskos sasniegumus un sociālo savienojamību.^{[vienpadsmit]}

10. Improvizēt

Tālāk ir improvizācija. Tagad es nedomāju tikai to, ka jums jāveido sīkumi. Improvizācijai faktiski ir jāievēro principi, kas palīdz visiem atrasties vienā lapā. Piekrītot viens otra idejām un papildinot izveidoto realitāti, improvizatori veido savstarpēju uzticības līmeni, kam ir neticami labumi.

Improvizēšanas principu uzlabošana vai vienkārši pievienošana ikdienas dzīvē palīdz mazināt trauksmi un veicināt radošumu un sadarbību.^[12][13]Vienā pētījumā vidusskolēni pēc dalības improvizācijas darbnīcā rakstīja vairāk^[14]

Tātad, iespējams, vēlēsities izmēģināt improvizācijas domāšanu, lai veicinātu mācīšanos, kas nozīmē kļūdu aptveršanu, ideju piekrišanu un papildināšanu, nevis negatīvu vai vērtējošu attieksmi.

11. Atspoguļo

Vēl viena stratēģija, lai mācītos ātrāk un gudrāk, ir padarīt atspoguļošanu par sava procesa daļu. Vienā pētījumā studenti, kuri tika mudināti pārdomāt savu progresu, pārspēja studentus, kuri neiekļāva refleksiju.^{[piecpadsmit]} Reklāma

Tāpēc, ja vēlaties mācīties ātrāk un efektīvāk, noteikti periodiski pārdomājiet savu progresu. Uzdodiet sev dažus jautājumus un izvirziet dažus sasniedzamus mērķus. Vai jūsu pašreizējais plāns darbojas? Kāpēc vai kāpēc ne? Ar ko jūs joprojām cīnāties?

Tādā veidā jūs vienkārši neatkārtosiet tos pašus neefektīvos vai neefektīvos ieradumus. Tā vietā jūs varēsiet veikt izmaiņas, lai varētu uzlabot savus mācību rezultātus.

12. Meklējiet atsauksmes

Ja vēlaties palielināt savas mācīšanās priekšrocības, iekļaujiet citu cilvēku atsauksmes papildus sevis refleksijai. Pētījumi rāda, ka, ja atgriezeniskā saite tiek apvienota ar refleksiju, studenti gūst vēl izteiktākas priekšrocības viņu mācībās.^[16]

Tātad, meklējiet mentoru vai padomdevēju, kurš varētu sniegt jums godīgu un produktīvu atgriezenisko saiti, lai jūs varētu izveidot labāko plānu, kā uzlabot savu mācīšanos.

Pēdējās domas

Mācīšanās ir sarežģīts process, kas prasa pārvaldīt stresu, rūpēties par savu fizisko veselību un izveidot un pilnveidot mācību plānus, lai sasniegtu optimālu panākumu daudzumu.

Protams, ir triki, kas palīdzēs jums paātrināt mācīšanos, piemēram, mnemotehnisko ierīču izmantošana un atkārtošana pa daļām. Bet dienas beigās holistiskāka pieeja vispārējai veselībai un labsajūtai jūs aizvedīs tālāk nekā hack here un hack there.

Vairāk padomu, lai efektīvāk uzzinātu vairāk

• 8 veidi, kā apmācīt smadzenes, lai uzzinātu ātrāk un atcerētos vairāk
• 10 padomi, kā uzlabot mācību līkni
• Kā katru dienu uzzināt kaut ko jaunu un palikt gudram

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kellija Sikkema, izmantojot unsplash.com

Atsauce