Jūs esat bijis pie ārsta, esat redzējis terapeitu, pavadījāt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl. Īsāk sakot, jūs esat izdarījis visu, ko, pēc cilvēku domām, vajadzētu darīt, kad jāpārvar depresija.

Tomēr neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, šī depresija vienkārši nepazudīs.

Galu galā, ja tās bezcerības, izmisuma, noguruma un apātijas sajūtas ir visaugstākajā līmenī, var būt pārāk vilinoši atteikties. Lai arī tas ir vilinoši, tam nav jābūt šādā veidā.

Tas, ka esat izlasījis visus parastos padomus, kā palīdzēt depresijai, un atklājis, ka tas nav izdevies, nenozīmē, ka nekas nedarīs.

Patiesība ir tāda, ka tas, ka šis padoms dažiem cilvēkiem bija piemērots, nenozīmē, ka tas ir piemērots tieši jums.

Šodien mēs aplūkosim dažas unikālas stratēģijas, ieteikumus, rīkus un paņēmienus, ko varat izmantot, lai palīdzētu jūsu depresijai, taču vispirms jums vajadzētu zināt:

Jūs to varat pārvarēt

Neatkarīgi no tā, cik zemu jūs pašlaik jūtaties, lai arī cik ļoti jūtaties, ka jūsu depresija vienkārši nepazudīs, ziniet, ka joprojām ir daudz lietu, ko varat darīt, lai visu pagrieztu uz labo pusi.

Jā, šobrīd lietas var šķist bezcerīgas.

Jā, pat tādas vienkāršas lietas kā, piemēram, no rīta izkāpšana no gultas, var prasīt Herkulesa pūles, kuras jūs ne vienmēr spējat savākt.

Bet nē, tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās.

Šeit mēs aplūkosim dažus praktiskus padomus par to, kā palīdzēt depresijai, kad nekas cits nedarbojas, papildinot ar vienkāršām, darboties spējīgām darbībām, kuras jūs varat veikt tieši tagad, neatkarīgi no tā, cik smaga ir jūsu depresija.

1. Pieņem lēmumu: Depresija neuzvarēs

Nevar izvairīties no tā, ka depresijas pārvarēšana rīkosies, taču viena no vienkāršākajām un vienkāršākajām darbībām, ko varat veikt tieši tagad, ir šāda:

Pieņemt lēmumu.

Stingrs, konkrēts lēmums, kuru neatkarīgi no tā, depresija nedos uzvaru.

Jūs esat pelnījis būt brīvs no savas depresijas. Tu esi pelnījis būt laimīgs un baudīt dzīvi un vari būt.Reklāma

Ja šī raksta lasīšanas rezultātā nedarāt neko citu, izdariet to šādi:

Izņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet savu lēmumu. Pierakstiet savu nodomu pārdzīvot šo dzīves periodu un glabājiet šo papīru kaut kur, kur to varat redzēt.

Jūs varat būt pārsteigts par to, kāda atšķirība var būt kaut kas šis mazais. Vienā mirklī tas var pārveidot jūsu domāšanas veidu no kāda cilvēka, kurš cieš no depresijas, uz kādu, kurš atveseļojas un ir gatavs pārspēt šo depresiju.

2. Pasmieties

Tā ir taisnība, ko viņi domā par smiekliem, tās patiešām ir labākās zāles.

Smiekli izdala laimīgo ķīmisko dopamīnu, kas pārvietojas pa mūsu ķermeni un liek mums justies labi.

Tas atbrīvo arī citas sajūtai pozitīvas vielas, piemēram, endorfīnus, kas, cita starpā, mazina sāpes, mazina stresu un var pat palīdzēt labāk gulēt, īpaši noderīgi, ja depresija tevi uztur visu nakti.

Paturot to prātā, pozitīvu rezultātu var radīt jautru filmu vai TV šovu skatīšanās, stand-up komēdiju skatīšanās vai vienkārši laika pavadīšana kopā ar draugu, kurš vienmēr liek jums pasmieties.

3. Atgādiniet par labiem laikiem un lieliem sasniegumiem

Kad jums ir smaga depresija, ir viegli aizmirst, ka esat kādreiz juties citādi. Tas, kā jūs jūtaties, it kā jūs vienmēr būtu juties tik zemu.

Ja jūsu depresija ir saistīta arī ar zemas pašvērtības un zemas pašcieņas izjūtām, ir vilinoši ticēt meliem, ka arī jūs nekad dzīvē neesat izdarījis neko labu vai vērtīgu.

Jūs varat tā domāt, bet paskatieties:

Tas, ka jums ir šī doma, nenozīmē, ka jums ir pienākums tam ticēt.

Atgādiniet sev par gadījumiem, kad bijāt laimīgāki. Kad jūs patiešām izbaudījāt dzīvi, neatkarīgi no tā, cik sen tas varētu būt bijis.

Atgādiniet sev par iepriekšējiem sasniegumiem. Pat tādas vienkāršas lietas kā darba nolaišanās vai eksāmena nokārtošana var būt diezgan liels darījums, ja jums ir zems pašnovērtējums.

Pārskatiet fotogrāfijas, albumus vai vienkārši savas atmiņas un atgādiniet par labākiem laikiem. Tas, iespējams, nav burvju līdzeklis, bet tas izrādās spēcīgs, nospiežot slēdzi jūsu smadzenēs, pārvēršot domas no tā, es nekad nevaru būt laimīgs Esmu priecājusies jau iepriekš un, ja reiz varu būt tāda, varu būt arī atkal.

4. Izveidojiet pareizo vidi atkopšanai

Kad mēs pārdzīvojam depresiju, ir viegli ļaut pat pamatlietām, piemēram, mājas darbiem, nokrist. Rezultāts ir tāds, ka mūsu vide kļūst nekārtīga, netīra, haotiska, un tas tikai vēl vairāk pasliktina mūsu prāta stāvokli.Reklāma

Tāpēc mēs turpinām ignorēt mājas darbus, un tādējādi apburtais loks turpinās.

Bet paskatieties:

Jūs varat pārtraukt šo ciklu, un tas palīdzēs radīt ideālu vidi, lai atveseļotos no depresijas.

Tas viss nav jādara pat vienā piegājienā.

Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus, pat ja tas ir tikai viens istabas stūris. Dariet to, kam jūs domājat, ka jums ir enerģija, un, pirms jūs to zināt, jums būs tīra, kārtīga, bez juceklīga telpa, kas daudz vairāk veicina depresijas pārvarēšanu.

Turklāt panākumu izjūta, ko saņemat, sakopjot, var radīt brīnumus jūsu pašcieņai un spēcīgi palielināt jūsu garastāvokli.

5. Samaziniet cukuru

Kad mēs esam dziļi ieslīguši depresijā, daudzi no mums pievēršas mierinošiem ēdieniem, lai mēs justos labāk; bet patiesība ir tāda, ka šādi rīkojoties, faktiski varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Protams, kad mēs ēdam pārtiku ar pārstrādātu cukuru, piemēram, konfektes, cepumus, saldus graudaugus un neveselīgu pārtiku, mēs varam iegūt īslaicīgu stimulu, kas ļauj mums justies labāk, jo tiek atbrīvots neliels daudzums dopamīna.

Tomēr neilgi ilgi šis cukura līmenis beidzas, un mēs nonākam prāta stāvoklī, kas ir pat zemāks nekā tas, ar kuru mēs sākām.

It kā ar to būtu par maz, ir veikts daudz pētījumu, saistot lielu cukura daudzumu ar paaugstinātu depresijas līmeni, tāpēc ir vērts to samazināt, lai dotu sev vislabākās iespējas pārspēt viņu.

6. Atstājiet alkoholu

Šis nav vienīgais raksts par to, kā palīdzēt depresijai un kurā ieteikts mainīt uzturu, taču daži citi jums pateiks, ka ir pārliecinoši pierādījumi tam, kāpēc arī alkoholu vajadzētu atstāt vienu.

Glāze vīna vai alus var palīdzēt jums justies relaksētākam vai mazāk satrauktam, bet tas ir tāpēc, ka alkohols faktiski ir nomācošs^[1]un tas nomāc to mūsu smadzeņu daļu, kas kontrolē kavēšanu, trauksmi un to, kā mēs jūtamies.

Problēma ir tāda, ka jo vairāk mēs dzeram, jo ​​vairāk mēs savās sistēmās galvenokārt uzņemam nomācošu līdzekli, kas mūs visu laiku mudina justies zemu, iespējams, vēl vairāk satraukts un nomākts nekā tad, kad mēs sākām.

Neviens nesaka, ka jums ir jādzīvo visu mūžu, bet, ja jūs jau ilgu laiku esat cīnījies ar depresiju, tas varētu būt labs sākums.

7. Kleita, lai atstātu iespaidu

Depresija patērē mūsu enerģiju, kas pat vienkāršas lietas, piemēram, labu dušu un pienācīgu ģērbšanos, var likties kā monumentāls izaicinājums.Reklāma

Kad depresija ir saistīta ar zemu pašnovērtējumu, diez vai ir vērts pārvarēt šos izaicinājumus.

Bet atrodot enerģiju, lai savāktu sevi un izskatītos pēc iespējas labāk, pat ja tas nav obligāti sajust labākajā gadījumā var radīt brīnumus, pārveidojot mūsu domāšanas veidu.

Paņemiet ilgu dušu, noskūties, atrodiet savu labāko apģērbu - tādu, kas vienmēr liek justies pārliecinātai un pievilcīgai un tajā mainīties.

Ja jums šķiet, ka grima valkāšana palīdz jums izskatīties pēc iespējas labāk, valkājiet to.

Kad esat pabeidzis. Apskatiet sevi spogulī.

Tas esat jūs labākajā gadījumā, un, kad esat vislabākajā situācijā, jūs varat darīt visu, tostarp veikt lielās izmaiņas, kas palīdzēs jums vienreiz un uz visiem laikiem pārvarēt depresiju.

8. Dodies ārā

Paaugstinoties garastāvoklim, kaut vai tikai nedaudz, izskatoties pēc iespējas labāk, ir laiks doties ārā.

Dažreiz depresija un sociālā trauksme nozīmē, ka jūs nevēlaties iet ļoti tālu, it īpaši nevis kaut kur ar cilvēku pūļiem, bet tas ir labi. Jums nav jāiet ļoti tālu.

Pēc paslēpšanās un atkāpšanās (kā to dara tik daudzi no mums depresijas augstumā), vienkārši sperot šo pirmo soli, lai atkal saskartos ar pasauli, tas sniegs milzīgu stimulu jūsu pašsajūtai.

Tas ir pirms mēs pat izmantojam svaigā gaisa pievienotās priekšrocības un D vitamīns no saules .

9. Dejas

Viena no labākajām lietām, ko ikviens no mums var darīt, lai nomāktu depresiju, ir vingrošana - bet būsim godīgi:

Kad atrodaties tā biezumā, pēdējā lieta, ko jūtat, ir trāpīšana sporta zālē vai skriešana.

Labā ziņa ir tā, ka dejošanai ir tāds pats efekts, ja ne pat vēl lielāks.

Jūsu ķermenis joprojām saņem visus endorfīnus, pārvietojoties apkārt, turklāt, ja jūs klausāties tādas dziesmas, kas vienmēr liek jums dejot, jūs arī no tā saņemsiet papildu stimulu.

10. Dariet labu darbu

Lielākā daļa padomu par to, kā palīdzēt depresijai, visi ir vērsti uz to, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu sev, taču daudz jāsaka par to, kā sasniegt un palīdzēt kādam citam.Reklāma

2013. gadā Kalifornijas universitātes psiholoģijas profesore Sonja Lyubomirsky publicēja pētījumu, kas parādīja, ka laipnības aktu veikšana var palīdzēt mums justies laimīgākiem ilgtermiņā.^[divi]

Arī tam nav jābūt milzīgam žestam. Ziedošana vietējai pārtikas bankai vai labas gribas veikalam, kādam komplimentu izteikšana, kaimiņu augu laistīšana vai brīvprātīgais darbs, lai izvestu savu suni pastaigā, ja viņi paši to nespēj izdarīt - tas viss var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu.

11. Ievērojiet ierasto rutīnu

Kad viss, ko vēlaties darīt, ir paslēpties zem segas un vairs nekad neiznākt, pat vienkāršās lietas, kas veido mūsu ikdienu, var šķist neiespējamas.

Ir vilinoši un daudz vieglāk tos ignorēt, bet, pēc manas pieredzes, to darot, ir tendence pasliktināt situāciju.

Jā, ir daudz ko teikt par dažu dienu atvaļinājumu, lai praktizētu pašapkalpošanos un īstenotu depresijas pārvarēšanas stratēģijas, taču, ja iespējams, sekojiet līdzi ikdienas uzdevumiem, piemēram, rēķinu apmaksai, pārtikas preču veikšanai, apstājoties, lai nedēļu panāktu ģimeni vai draugus.

Kad mēs ļaujam šīm lietām sakrāties, šie daži rēķini, kurus mēs būtu varējuši izskatīt, pārvēršas burtiskā parāda un sliktu ziņu kalnā, kas nav tas, kas mums vajadzīgs, mēģinot pārvarēt depresiju.

Draugi un ģimene uztraucas par mums un piedāvā mums visu veidu nepieprasītus (kaut arī labi domātus) padomus, kas tikai izraisa lielāku aizvainojumu.

Lietas, kurām vajadzēja būt viegli, kļūst grūtāk un grūtāk tikt galā ar vairāk, jo vairāk mēs tās ignorējam, tāpēc šo ikdienas sastāvdaļu ievērošana neatkarīgi no tā, cik lielu cīņu tā reizēm var izjust, patiesībā var izrādīties neticami efektīvs.

12. Esi radošs

Rakstiet, zīmējiet, krāsojiet, paņemiet instrumentu, kaut ko uzbūvējiet, kaut ko adiet. Darbs pie kaut kā radoša maina mūsu domu modeļus, dodot mums kaut ko citu, kam pievērsties papildus pašsajūtai.

Turklāt sasnieguma sajūta, ko mēs iegūstam, gatavojot kaut ko savu, var atkal izrādīties liela palīdzība garastāvokļa maiņai.

13. Izveidojiet savu depresijas ārkārtas rīku komplektu

Depresija ir nopietna problēma, kuras risināšanai daudziem cilvēkiem ir nepieciešami medikamenti, terapija un profesionāls atbalsts, taču tas nenozīmē, ka, saņemot šo atbalstu, jūs nevarat darīt tik daudz, cik iespējams, simptomu mazināšanai.

Izveidojiet Depresijas ārkārtas rīku komplektu, kas ir pilns ar lietām, kas palīdzēs jums justies labi un saglabāt to gaidīšanas režīmā tiem laikiem, kad nekas cits, šķiet, nedarbojas.

Iespējams, vēlēsities iekļaut veco iPod, kas ielādēts ar visu jūsu iecienīto labsajūtas mūziku, blu-stariem vai smieklīgu filmu DVD diskiem, kas garantēs jūsu vēdera smieklus, vecas laimīgāku atmiņu fotogrāfijas, pat kuponu, lai palutinātu sevi ar ceļojumu uz kino, jauns apģērbs vai kas cits liek justies labi.

Jūs pat varētu uzrakstīt sev vēstuli, atgādinot sev, ka šī depresijas lēkme pāries un ka jums tā ir, lai to pārvarētu, lai arī cik smagi tas notiktu.

Atrodiet to, kas jums vislabāk der

Šeit uzskaitītās idejas un ieteikumi nav domāti, lai aizstātu medicīnisko padomu. Ja jums ir darīšana ar depresiju, konsultēšanās ar ārstu vai terapeitu var izmainīt visu.Reklāma

Tomēr, ja esat izmēģinājis šīs lietas un atklājāt, ka tās nedarbojas, vai arī vienkārši vēlaties dot sev pēc iespējas labākas iespējas visu mainīt, pārvarot šo sarakstu, iespējams, jūs beidzot atradīsit vienu lietu, kas patiešām ir darbojas jūsu labā, kad jūsu depresija pazūd uz visiem laikiem.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com

Atsauce