Decembra mēnesis ir ne tikai svētku laiks; tas ir arī pārdomu laiks. Prieku vidū mēs vērtējam aizejošo gadu un domājam par gaidāmo gadu. Biežāk mēs esam vīlušies, ka kārtējo reizi neesam izpildījuši lielāko daļu apņemšanos, ko pieņēmām pagājušajā Jaunajā gadā.

Risinājums nav apsēsties un izveidot jaunu rezolūciju sarakstu 2011. gadam un apsolīt būt vēl apņēmīgākam. Tas nekad nedarbojas, un pēc gada mēs būsim tur, kur esam šodien: atkal vīlušies sevī. Tas nenozīmē, ka cilvēki nevar mainīties, viņi var; tas vienkārši nav veids, kā rīkoties.

Pārmaiņām ir nepieciešams vairāk nekā tikai pašrefleksija gada beigās un apņēmība gada sākumā. Tas prasa darbu; pastāvīgs, gadu ilgs darbs. Mums ir nopietni jāpaskatās uz sevi, lai uzzinātu, ko mēs vēlamies mainīt. Tad mums ir jāizpēta veidi, kā mēs stāvam ceļā uz šo izmaiņu veikšanu. Un visbeidzot, mums ir jārīkojas, lai pārvarētu šķēršļus un sasniegtu savu mērķi.
Izlemt, ko mēs vēlamies mainīt, nav tik vienkārši. Vai tās ir izmaiņas, kas atspoguļo to, kas mēs patiesībā esam, vai arī tas atspoguļo kāda cita sagaidāmību no mums? Vai šī ikgadējā apņemšanās būt finansiāli veiksmīgākam patiešām ir mūsu mērķis, vai arī tas ir tas, ko mūsu vecāki vienmēr mums ir vēlējušies? Varbūt iemesls, kāpēc mēs esam neveiksmīgi, ir tas, ka mums svarīgāk ir darīt jēgpilnu darbu.

Vai šī vēlme mainīties nāk no mūsu personības konstruktīvas daļas vai arī tā atspoguļo kritisku, sevi naidošu mūsu daļu, kas nedomā par mūsu interesēm? Es aprakstu sadalījumu, kas pastāv katrā no mums Iekarojiet savu kritisko iekšējo balsi :

Mēs visi esam sašķelti sevī, un mums ir pamata konflikts saistībā ar mūsu dzīves mērķiem un centieniem. No vienas puses, mums ir silta pašcieņa un iezīmes un uzvedība, kas mums patīk vai jūtamies ērti. Mums ir dabiskas tendences augt un attīstīties, tiekties uz saviem personīgajiem un profesionālajiem mērķiem, kā arī vēlme būt tuviem attiecībās un meklēt dzīves jēgu. Šīs tendences tiek sauktas par Īsto tevi, jo tās veido draudzīgs, līdzjūtīgs skatījums uz sevi.

No otras puses, mums ir nedraudzīgs, kritisks skatījums uz sevi. Bieži vien šīs destruktīvās domas un attieksmes kļūst intensīvākas un ņem virsroku pār mūsu reālistiskākiem vai pozitīvākiem domāšanas veidiem. Tie liek mums ierobežot sevi un sabotēt mūsu panākumus un dažkārt justies naidīgiem un ciniskiem pret citiem cilvēkiem. Dažos gadījumos stresa apstākļos šis negatīvais domāšanas veids var palielināties un iegūt lielāku kontroli pār mūsu darbībām un faktiski var izraisīt nopietnu pašiznīcinošu uzvedību. Šī negatīvā puse, kā arī tās kritiskais, dusmīgais viedoklis tiek saukts par kritisko iekšējo balsi, jo tā ir jūsu daļa, kas ir vērsta pret jūsu patieso es. Tas veicina un spēcīgi ietekmē pašiznīcinošu un pašiznīcinošu uzvedību un veicina dusmīgu vai aizvainojošu attieksmi arī pret citiem cilvēkiem.

Atkarībā no tā, kura jūsu personības daļa tajā laikā ir pamanāmāka – Īstais tu vai Kritiskā iekšējā balss, jūs paudīsit pavisam citu viedokli, un jūsu uzvedība un mijiedarbība ar citiem būs atšķirīga.

Skatīties a Baltās tāfeles video par kritisko iekšējo balsi

Lai uzzinātu, ko mēs vēlamies mainīt, ir jāmeklē dvēsele, lai atdalītos no citu ietekmes un mūsu kritiskās iekšējās balss, lai mēs varētu identificēt centienus, kas atspoguļo to, kas mēs patiesībā esam.

Kad esam noteikuši, ko vēlamies sevī mainīt, mums ir jāsaprot, kā mēs traucējam to sasniegt. Neapšaubāmi, uzvedība vai iezīme, kuru esam izvēlējušies apstrīdēt, ir radījusi mums ciešanas jau ilgu laiku. Iemesls, kāpēc tas ir tik izturīgs pret pārmaiņām, ir tas, ka tas ir saistīts ar psiholoģisko aizsardzību, ko mēs attīstījām agrīnā dzīves posmā. Neatkarīgi no tā, cik šī uzvedība mums tagad ir nevēlama, savulaik tā kalpoja tam, lai atbrīvotu mūs no sāpēm.

Mūsu aizsargspējas mums palīdzēja, kad bijām jauni, bet tagad, pieaugušie, tie mūs ierobežo un traucē mūsu pilnvērtīgai attīstībai. Šīs psiholoģiskās aizsargspējas var salīdzināt ar mūsu ķermeņa fizisko reakciju pneimonijas gadījumā. Šīs slimības gadījumā mūsu ķermeņa aizsardzības reakcija ir postošāka nekā sākotnējais baktēriju uzbrukums, kas iebruka mūsu ķermenī. Baktēriju klātbūtne mūsu plaušās izraisa izmaiņas mūsu imūnsistēmā, kas izsūta antivielas, lai apmierinātu invāziju. Tomēr šīs aizsardzības reakcijas apjoms rada sastrēgumus, kas mums ir potenciāli bīstami.

Līdzīgā veidā aizsardzības līdzekļi, ko mēs izveidojām kā mazi, neaizsargāti bērni, lai aizsargātu sevi sāpīgās situācijās, var kļūt kaitīgāki nekā sākotnējā trauma, ko mēs pārcietām. Šajā ziņā mūsu psiholoģiskā aizsardzība kļūst par pamatu mūsu turpmākajām dzīves problēmām.

Saprotot, kā mūsu bērnības aizsargspējas joprojām darbojas mūsu pieaugušo dzīvē, mēs varēsim saprast iekšējos šķēršļus, ar kuriem saskaramies, mēģinot mainīt vecos ieradumus un uzvedību.

Beidzot ir pienācis laiks rīkoties. Kad mēs pārtraucam uzvedību, mēs bieži piedzīvojam trauksmi, ka esam bez aizsardzības visa mūža garumā, lai gan tas ir novecojis un mūsdienās vairs nav nepieciešams mūsu dzīvē. Diemžēl lielākā daļa no mums trauksmi uzskata par kaut ko sliktu, kā norādi, ka ar mums kaut kas nav kārtībā. Mēs esam iemācījušies, ka mums vajadzētu atbrīvoties no trauksmes, iedzert tableti vai darīt visu iespējamo, lai apspiestu sajūtu.

Atcerieties, ka trauksme gandrīz vienmēr pavada emocionālo izaugsmi. Bieži vien tas liecina, ka mēs veicam konstruktīvas izmaiņas savā dzīvē. Ja mēs iemācīsimies paciest trauksmes un balss uzbrukumu pieaugumu, kas vienmēr pavada pozitīvas izmaiņas mūsu domāšanas veidos par sevi, trauksme un balss lēkmes pakāpeniski samazināsies vai izzudīs otrajā plānā. It kā balss uzbrūk mums par izkāpšanu no ierindas, par to, ka mēs neievērojam mūsu internalizētās negatīvās dzīves receptes. Ja mēs to izsvīdam un paliekam pie jaunās uzvedības, uzbrukumi sāk atkāpties. Situācija ļoti atgādina vecākus, kuri nogurst no kņadas un beidzot padodas.

Tālāk sniegtie ieteikumi mums palīdz vieglāk kontrolēt uzvedību, kuru vēlamies mainīt.

1) Nosakiet iekšējās balsis, kas mudina jūs pretoties jūsu apņēmībai un iesaistīties negatīvā uzvedībā. Identificējiet gan negatīvās balsis (piemēram, tās, kas saka, ka jūsu diēta neizdosies), gan šķietami pozitīvās (piemēram, tās, kas saka, ka jums klājies tik labi, ka esat pelnījis šo desertu).

2) Apzinieties brīžus, kad jūtaties vislielākais kārdinājums ļauties negatīvai uzvedībai. Atzīstiet, ka šajos laikos jums būs jābūt gatavam svīst cauri trauksmei, dusmām vai skumjām, kas rodas, ja atsakāties ļauties kārdinājumam.

3) Atklājiet izraisītājus, tas ir, specifiskās norādes vidē, kas palielina jūsu vēlmi iesaistīties negatīvā uzvedībā. Šādos gadījumos balss uzbrukumi parasti rodas, lai vājinātu jūsu apņēmību. Paredzot notikumus vai situācijas savā ikdienas dzīvē, kas jūs iedarbina, jūs saņemsiet spēku pretoties kārdinājumam rīkoties šajā laikā.

Šim nav jābūt vēl vienam no tiem Jaungada svētkiem, kad mēs zvēram uzlabot sevi, lai pabeigtu gadu, neko nemainoties un vēl vairāk vīlušies sevī. Ja mēs esam gatavi darīt darbu, mēs varam mainīties. Un mēs atklāsim, ka, izaicinot savas negatīvās iezīmes un kritisko iekšējo balsi, kas tās atbalsta, mūsu patiesais es – mūsu personības kodols – arvien vairāk parādīsies un ņems virsroku pār iekšienē esošo ienaidnieku. Mēs sāksim atgūt jūtas, pret kurām esam bijuši aizstāvēti gadiem ilgi, un sāksim apzināties savas vēlmes, vēlmes un personīgos mērķus. Līdz 2011. gada beigām mēs ne tikai būsim mainījuši savas negatīvās iezīmes, bet arī atklāsim savas personības dimensijas, kas ir mūsu unikālās identitātes būtiska sastāvdaļa.