Tagad vairāk nekā jebkad agrāk mēs esam viegli nomākti savā dzīvē. Sākot ar karjeru un personīgo izaugsmi, beidzot ar ģimenēm un veselīgu attiecību uzturēšanu; šķiet, ka pareizā līdzsvara atrašana ar to visu žonglēt ir veltīgs darbs.

Laikmetā, kad tehnoloģija strauji virzās uz priekšu, tāpat kā mēs ar to, vairumā dienu to var viegli vadīt ar automātisko pilotu. Šāda veida kondicionēšana mūs panāk, kad mēs beidzot esam izdeguši un sabrukuši no pārāk daudzām sanāksmēm, grafikiem un prioritātēm.

Stress pārpludina mūs kā paisuma vilni, un mēs atliekam pļāpāt, lai uzņemtu sevi tādā pašā secībā kā iepriekš. Kas šajā brīdī rada vēl lielāku nepamatotu stresu, ir mūsu nogurusi nespēja tikt galā veselīgā un efektīvā, ilgtermiņa veidā. Saskaņā ar jaunākajiem Amerikas Stresa institūta statistikas datiem lielāko stresa daļu rada darba slodze. Šajā ziņā 65% darbinieku apgalvoja, ka stress darbavietā ir atbildīgs par nozīmīgiem jautājumiem, piemēram, acu sasprindzinājumu, miega grūtībām un citiem fiziskiem traucējumiem, piemēram, karpu tuneļa simptomiem un mazkustīgu jutīgumu no sēdoša biroja^[1].

Šādos gadījumos mēs ātri atrodam ātrus risinājumus, piemēram, pārāk daudz kofeīna, lai saglabātu enerģiju, un sliktiem pašapkalpošanās ieradumiem mājās, piemēram, motivācijas trūkumu ēst veselīgi vai vingrot. Mūsu pārvarēšanas mehānismi pārvēršas par bandaid veida labojumiem, kas mums nemāca, kā tikt galā ar stresu tādā veidā, kas ilgtermiņā veicina veselību un labsajūtu.

Šis saraksts iesaka pārvarēt stresa stratēģijas, kas mūs izved no reaktīvā stāvokļa un domāšanā, kas vairāk zina mūsu stresa faktorus. Šī izpratne ir galvenais solis kontroles izstrādē, kas palīdzēs jums ne tikai tikt galā ar stresu, bet arī darīt to tādā veidā, kas turpina veicināt veselīgu ieradumu paradumus.

1. Apzināta elpošana

Kad mēs nonākam stresa situācijā, mums ir tendence zaudēt saikni ar apzinātu elpošanas apziņu. Citiem vārdiem sakot, mēs aizturam elpu vai iekrītam seklā elpošanā. Tas savukārt ietekmē ķermeni šūnu līmenī un iedarbina simpātisko nervu sistēmu, kas mūs sagatavo reakcijai. Diemžēl daudzi no mums mēdz ilgstoši uzturēties šajā reaktīvajā stāvoklī, pastāvīgi lecot uz uzdevumiem, sajūtām un lielāku stresu.

Sliktākais ir tas, ka konsekventa sekla elpošana ne tikai rada lielāku spriedzi žoklī, kaklā, muguras lejasdaļā un citās ķermeņa zonās; bet tas arī ievērojami samazina noteiktu leikocītu tipu, kas ir atbildīgs par slimību, infekciju un iekaisuma novēršanu^[2]. Mūsu elpa ir burtiski saglabājot mūs veselus un dzīvus.

Saskaroties ar stresa situāciju, laba prakse ir apturēt un atgriezties pie elpošanas. Garas, dziļas ieelpas un izelpas ir veicinājušas miera un centrēšanās sajūtu, kas nepieciešama, lai atgrieztos pie izskatāmā jautājuma ar skaidrāku galvu.

Lai veicinātu diafragmas elpošanu, kas ne tikai iezemēs ķermeni, bet arī prātu, ir svarīgi nodrošināt, lai elpa piepilda vēderu un plaušas.

Pieskarieties zemāk redzamajam videoklipam animētam elpošanas vingrinājumam, ja jūs nokļūstat stresa situācijā:

7. Vienkāršojiet savu rīta rutīnu

Tik daudzi no mums vēlas pēc iespējas vairāk paveikt jebkurā dienā. Ir dabiski, ja vēlaties svītrot katru no mūsu darāmo lietu saraksta, taču tā nedarīšana bieži rada vairāk stresa un satraukuma, un par ko?

Rīta rutīnas vienkāršošana dod jums vairāk vietas, lai prioritāti piešķirtu uzdevumiem tādā veidā, kas nejūtas pārpildīts un pārliecinošs.

Mēģiniet iepriekšējā vakarā sagatavot bērnu pusdienas (vai savas) vai izkārtot drēbes vai darba priekšmetus, pirms dodaties gulēt. No rīta apsēdieties ar darāmo lietu sarakstu, ko varat pierakstīt, nevis mēģināt visu atcerēties dienas ritumā.

Sāciet savu brīvo dienu sev piemērotā veidā jūs palīdzēs jums labāk pārvaldīt stresa faktorus: 15 veidi, kā vienkāršot rīta rutīnu un pavadīt lielisku rītuReklāma

8. Apstiprinājumi un mantras

Mantras ir vārdi vai frāzes, kuras bieži tiek atkārtotas, lai panāktu koncentrēšanos, fokusu un mirkļa apziņu.^[4]Kad esat nonācis stresa situācijā, atgādinot sev par šo vārdu vai frāzi, jūs varēsiet atgriezties pie piezemēšanās un miera sajūtas, lai jūs varētu no jauna pievērsties problēmai ar jaunu skaidrības izjūtu.

Lūk 10 pozitīvi panākumu apliecinājumi, kas mainīs jūsu dzīvi .

9. Vairāk miega

Mūsu sabiedrība ir slavena ar to, ka atzīmē darbu, kas paveikts ar niecīgām miega stundām. Mēs esam nonākuši pie tā, lai elkotu cilvēkus un viņu spējas, lai spētu pievilināt visu nakti un paveikt savu darbu bez maz atpūtas. Diemžēl tas arī rada lielāku stresu mūsu dzīvē.

Getting 7 līdz 9 stundas miega katra nakts ir izšķiroša, lai nākamajā dienā izveidotu efektīvu un veselīgu sniegumu. Mēs ne tikai pamodīsimies gaišāki, laimīgāki, atpūtinātāki un gatavāki uzņemšanai dienā; bet mūsu kognitīvās spējas tiks atjaunotas, lai tiktu galā ar visiem stresa faktoriem veselīgā, drošā un efektīvā veidā.

10. Ēd pilnvērtīgas, sabalansētas maltītes

Kad mēs esam pakļauti stresam, mēs mēdzam izvēlēties ātrās ēdināšanas iespējas, kas ir viegli pieejamas, bet ne vienmēr veselīgas. Tik daudz no tā, ko mēs ēdam, veicina to, kā mēs jūtamies, un savukārt, kā mēs kontrolējam pārējo mūsu dienu, ieskaitot stresa faktorus.

Īpaši pārstrādāti pārtikas produkti, kuros ir daudz cukura un tauku, ietekmē ne tikai mūsu garastāvokli, bet arī zarnu. Kad līdzsvars starp labajām un sliktajām zarnu baktērijām ir izslēgts, ātri seko iekaisums, tāpat kā virkne ar zarnu saistītu slimību.^[5]

Mēs nevaram novērst stresu sistēmā, kurā trūkst veselīgu uzturvielu, un tas drīzāk ir iemesls, kāpēc šķīvja līdzsvarošana ar pietiekamu daudzumu tumši lapu dārzeņu, riekstu, veselīgu tauku un olbaltumvielu ir obligāta. Uzziniet Kā atrast veselīgu ēšanas plānu, kas faktiski darbojas jums .

Neaizmirstiet arī ūdeni!

11. Esi pārliecinošs, nevis agresīvs

Stresa situācijas var atklāt neapmierinātību un ļaut mums justies agresīvākiem, nekā mēs vēlētos būt. Varbūt mēs pieķeramies saviem kolēģiem vai ģimenes locekļiem vai zaudējam vēsumu sanāksmē vai strīdos. Šie gadījumi var atstāt atzīmi, kuru bieži ir grūti novērst, tiklīdz stresa faktori nomierinās.

Mācīšanās kā būt pārliecinošam agresīva vietā ir smalks līdzsvars, un tas, kas var palīdzēt jums pateikt savu patiesību un saprast savu viedokli, vienlaikus saglabājot emocijas kontrolē un kontrolē.

12. Zināt, ko kontrolēt un ko atbrīvot

Pēc būtības mums patīk kontrolēt rezultātus, situācijas un dažreiz arī citus. Stresa situācijās ieķīlāšana pēc šīs vēlmes kontrolēt bieži var sagādāt vairāk grūtību nekā mēs vēlētos.

Zināšana, kad jāatsakās no situācijas, konflikta vai personas, var būt spēcīga prakse, lai mazinātu šo stresu. Tas var arī nākt par labu, ja spējat atšķirt, kad un kā atbrīvot to, kas vairs nesniedz jums atalgojumu, prieku vai mērķi.Reklāma

Mums nav domāts visu kontrolēt, un tā pieņemšana var būt patiesi atbrīvojoša pieredze.

13. Atveriet draugu, kolēģi vai ģimenes locekli

Mēs visi esam dzirdējuši šo frāzi: neviens cilvēks nav sala. Tas ir vēl vairāk taisnība, kad mēs pārdzīvojam grūtības. Bieži vien mums patīk norobežoties un saskarties ar savām cīņām tieši pretī, tikai pēc tam, kad mēs esam atrisinājuši problēmu un esam uzvarējuši.

Tomēr ir atbalsts un neaizsargātība, ja tiek atvērts kāds, kuram uzticaties. Tas ļauj jums nolaist savu nastu nevis lai kāds cits to labotu, bet gan vienkārši pārtraukt to nēsāt klusumā.

Atverot šo saziņas un atzīšanās kanālu, jūs arī nokļūstat lieliskā situācijā, lai saņemtu atsauksmes un perspektīvas, kuras jūs, iespējams, iepriekš neesat apsvēris.

14. Iemācieties pateikt Nē

Dienā vienkārši nav pietiekami daudz stundu, lai paveiktu visu, ko vēlamies darīt, nemaz nerunājot par to, lai uzņemtos vairāk no citiem, kas mūs uzaicina, jautā vai iesaka.

Uzzinot, kad un kā pateikt nē, var ievērojami atbrīvoties no nepieciešamības izpildīt citu cilvēku cerības. Tas var arī ļaut jums koncentrēties uz saviem uzdevumiem un prioritātēm, kuru izmērs var samazināties, kad jūs izgriezīsit pārņemtos uzdevumus no citiem.

15. Atrodi laiku jautrībai

Lai arī stress rodas daudzās lietās un dažādās formās, tas izriet arī no tā, ka mēs neiekļaujam jautrību savā dzīvē. To darot, jūs varat samazināt stresa faktorus pašā centrā, novēršot uzmanību no tā, kas jums sāp, lai izveidotu savienojumu ar kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku!

Padomājiet par aktivitātēm vai vaļaspriekiem, kurus kādu laiku neesat darījis vai vienmēr esat vēlējies izmēģināt. Piešķiriet prioritāti šīs aktivitātes drīzai ieplānošanai un tad dodieties baudīt to pilnībā! Ievērojiet, kā jūtaties, dodot sev atļauju spēlēt.

Pēdējās domas

Stress ir dzīves sastāvdaļa. Ņemot vērā to, ka katrā dienā ir tik daudz žonglēšanas, mēs esam pielāgoti, lai satiktu stresa faktorus ap katru stūri.

Tas, kā mēs uz tiem reaģējam, tomēr ir pilnībā mūsu pārziņā. Ir tādas iemaņas, kuras mēs varam praktizēt, kas mums ļaus labāk tikt galā ar stresa situācijām, kas mūsu veselībai un labsajūtai ir prioritāte un spēcīga nākamajos gados.

Vairāk par stresa pārvarēšanu

• 7 stresa vadības paņēmieni, lai atgrieztos pareizajā sliedē
• Veselīgi un neveselīgi stresa pārvarēšanas mehānismi
• Kas ir garīgi noguris? 11 veidi, kā apkarot smadzeņu izsīkumu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jēkabs Sedlāčeks, izmantojot unsplash.com

Atsauce