Stress: tas ir jautājums, ar kuru visi nodarbojas, bet nav jautājums, ar kuru visi zina, kā tikt galā. Kad mums ir darīšana ar milzīgu spiedienu, daži no mums var izvēlēties pievērsties meditācija vai draudzīga tērzēšana, kamēr citi var izvēlēties siera burgeru vai dzērienu.

Tas, kā mēs izvēlamies tikt galā ar stresu, būtiski ietekmē gan mūsu garīgo veselību, gan fizisko pašsajūtu. Vai jūs izdarāt pareizās izvēles, kad jācīnās ar stresu? Vai jūs zināt, kādas var būt nepareizas izvēles?

Neatkarīgi no tā, kuras izvēles jūs pašlaik veicat, lai tiktu galā ar stresu, apskatīsim dažus no neveselīgajiem un veselīgajiem stresa pārvarēšanas mehānismiem:

Neveselīgi pārvarēšanas mehānismi

Lai identificētu dažus jūsu neveselīgos uzvedības modeļus un veicinātu izpratni par tiem, lai jūs varētu radīt izmaiņas, vispirms mēs pievērsīsimies visbiežāk izmantotajiem neveselīgajiem pārvarēšanas mehānismiem.

Cilvēkus, kuri netiek galā pareizi, var atrast, piedaloties šādās uzvedībās:

Pārmērīga narkotiku / alkohola lietošana vai ļaunprātīga izmantošana

Ļaujiet man paskaidrot, ka pārmērīgs patēriņš un ļaunprātīga izmantošana ir galvenie termini šajā sadaļā. Ik pa laikam baudīt glāzi vīna, lai atpūstos, tas nav neveselīgs ieradums.

Pārmērīga dzeršana, smēķēšana ķēdē vai narkotiku lietošana kā eskapisma veids, lai tiktu galā ar pašreizējo stresa līmeni, tomēr ir neveselīga un bīstama. Šie pārvarēšanas mehānismi var izraisīt atkarības ceļu, nopietnas veselības problēmas un pat nāvi.

Ja izmantojat kādu no šiem pārvarēšanas mehānismiem, nekavējoties sazinieties ar savu primārās aprūpes ārstu un garīgās veselības speciālistu, lai noskaidrotu jūsu problēmas.Reklāma

Pievēršanās lielam daudzumam nevēlamu pārtikas produktu ērtībai

Tas nav nedabiski, ja cilvēki vēršas pie saldiem vai saldiem ēdieniem, kad viņiem ir augsts stresa līmenis. Patiesībā jūs varat vainot kortizolu savās vēlmēs pēc šiem nevēlamajiem ēdieniem.^[1]

Neatkarīgi no tā, ko jūs varētu justies, tomēr ir svarīgi, lai jūs cīnītos ar šīm vēlmēm, lai barotu savu stresu. Pārmērīgs nevēlamā pārtikas patēriņš faktiski var palielināt stresa līmeni un negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Jums var rasties arī ēšanas traucējumi, lietojot pārtiku, lai tiktu galā ar stresu.

Pievērsiet uzmanību šīm mudinājumiem un veiciet preventīvus pasākumus, lai nodrošinātu, ka jūs meklējat veselīgāku pārtiku, nevis to, kas jums kaitēs pa ceļu.

Pārgulēšana vai gulēšana ļoti maz

Līdzīgi kā narkotiku vai alkohola lietošana, lai nomierinātu dzīves situācijas, kas izraisa stresa līmeni, pārgulēšana ir vēl viena eskapisma forma, kas ļauj izvairīties no stresa jūsu dzīvē.

Tomēr jūs atradīsit to, ka jūsu stresa faktori pamostoties joprojām ir, un tie turpinās pasliktināties, kad jūs turpināsiet no tiem izvairīties.

No otras puses, ir tādi, kas var palikt augšā, lai savā dienā piesātinātu vairāk darba un kļūtu atkarīgi no kofeīna.

Katrā ziņā neviens no šiem pārvarēšanas mehānismiem nedarbojas, lai rūpētos par problēmu tās saknē.

Mazumtirdzniecības terapija

Ir labi iegādāties lietas, kuras vēlaties izmantot, kas palīdzēs jums atpūsties. Vai šovakar jūtaties kā relaksējoša vanna? Iegādājies to vannas bumbu! Vajag kārtīgi pasmieties? Iet uz priekšu un iegūstiet šo iecienītās filmas kopiju! Nepieciešama pašaprūpe.Reklāma

Tomēr pārāk daudz izdevumu kļūst par problēmu, kad iepērkaties, lai tiktu galā ar stresu, nevis tikai laiku pa laikam ārstētu sevi. Tas ne tikai būtiski ietekmēs jūsu finanses, bet arī radīs papildu stresu, ar kuru jūs nevarēsiet tikt galā, kad pietrūks līdzekļu, ko izmantot iepirkšanās uzposties.

Nogrieziet sevi pēc iespējas ātrāk, ja pamanāt šī ieraduma veidošanos un meklējat palīdzību.

Personīgie sodi

Dažos gadījumos cilvēki var pievērsties kaitīgai uzvedībai, lai tiktu galā ar stresa situāciju.

Piemēram, kāds jūtas tā, it kā stresa situāciju dēļ nekontrolētu savu dzīvi, var nolemt sākt nodarīt sev pāri vai badoties, lai iegūtu kaut kādu kontroli pār savu pašreizējo virzību.

Ja jūs varat atsaukties uz iepriekš minēto, nekavējoties meklējiet palīdzību un sazinieties ar vietējām varas iestādēm, ja uzskatāt, ka jūs varētu apdraudēt sevi.

Veselīgi pārvarēšanas mehānismi

Tagad, kad mēs esam pārskatījuši dažus kaitīgos pārvarēšanas mehānismus, kas parasti izpaužas mehānismos ar augstu stresa līmeni, apskatīsim dažus veselīgas pārvarēšanas mehānismus, kurus jūs varētu izmantot iepriekš uzskaitīto metožu vietā:

Izstrādājiet stabilu atbalsta sistēmu

Ikvienam ir vajadzīgs kāds vai vairāki cilvēki, kas ir gatavi viņus uzklausīt un atbalstīt.

Vienkārši runāt par savām problēmām ir ļoti terapeitiski, un, ja jūsu draugi ir labi klausītāji, viņiem var būt noderīgi padomi.Reklāma

Izstrādājiet stabilu atbalsta sistēmu, lai jums būtu cilvēki, pie kuriem varētu iziet, kad lietas kļūst mazliet pārāk saspringtas.

Iekļaujiet kādu kustību savā dienā

Vingrojumi ir pārsteidzošs stresa mazinātājs un pats labākais ir tas, ka jums nav jāpiedalās smagās treniņu sesijās, lai gūtu labumu!

Viss, kas jums jādara, ir jāpieliek pūles, lai savā dienā iekļautu kādu kustību. Neatkarīgi no tā, vai tā ir staigāšana, kāpņu izmantošana, dejošana vai dažu spiedienu saspiešana darba pārtraukumos, kustība palīdzēs jums labāk tikt galā ar augstu stresa līmeni.

Atrodi laiku priekam

Jūs, iespējams, izjūtat augstu stresa līmeni, jo savā aizņemtajā grafikā nepietiek laika. Atrisinājums? Atrodiet radošus veidus, kā iespiest sev tīkamas aktivitātes.

Varbūt jūs varat izrotāties, kad jums ir dažas minūtes laika. Varbūt jūs varat noskatīties kādu vai divus smieklīgus videoklipus, kad nepieciešams veikt pārtraukumu.

Neatkarīgi no tā, kas jūs iepriecina, atvēliet tam laiku savā dienā.

Izmēģiniet aromterapiju

Atkārtota saikne ar maņām ļauj mums justies relaksētākiem un iezemētākiem, kad stress vairs nekontrolējas. Viens lielisks veids, kā atkal sazināties ar maņām, ir izmēģināt aromterapiju.

Smaržas, piemēram, lavanda, vaniļa un citrons, palīdz nomierināt jūs, kad esat pārāk sašļucis, un jūs atkal atgūstat relaksējošā stāvoklī. Jūs varat paturēt šīs eļļas pie rokas, lietot losjonus vai pat iegūt eļļas difuzoru savai darba vietai, lai jūs varētu palikt atvieglinātas visur, kur dodaties!Reklāma

Meditē

Runājot par saiknes atjaunošanu ar sevi un sajūtu, meditācija ir ļoti ieteicams pārvarēšanas mehānisms.

Meditācija ļauj koncentrēties uz sevi neuztraucoties par kādu no ikdienas dzīves stresiem. Viss, kas jums jādara, ir koncentrēties uz savu ķermeni un apkārtējo pasauli. Jūsu prāts ir brīvs no visām rūpēm un rūpēm, atrodoties meditācijas zonā!

Tiem, kam šī prakse ir jauna, ir daudz vadītu audio meditāciju, kas palīdzēs jums sākt meditācijas ceļojumu. Varat arī apskatīt šo rokasgrāmatu:

Meditācija iesācējiem: kā meditēt dziļi un ātri

Pēdējās domas

Pārvarēt stresu var būt sarežģīti, taču nepareizas izvēles izdarīšana, kad runa ir par pārvarēšanas mehānismiem, jūsu dzīvei var radīt daudz lielāku stresu.

Izmantojot iepriekš minētos neveselīgos un veselīgos sarakstus, jūs varēsiet labāk noteikt, kas jums neder un ar ko jūs to varat aizstāt.

Tomēr paturiet prātā, ka tas nebūt nav pilnīgs saraksts. Tur ir vēl daudz ideju, kas palīdzēs veselīgi tikt galā ar stresu.

Esiet mierīgs un rūpējieties par sevi, un jūs varēsiet tikt galā ar visu, kas jums ienāk!Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Aleksandrs Milss vietnē unsplash.com

Atsauce