Šajā pasaulē nav neviena, kurš varētu teikt, ka nekad nav bijis stresā. Stress ietekmē mūs visus. Daži no mums labāk pārvalda stresa negatīvo ietekmi uz mūsu dzīvi.

Viena persona, kas var kontrolēt stresu jūsu dzīvē, esat jūs. Jūsu ziņā ir arī atbildība par to, kā vēlaties dzīvot savu dzīvi.

Ja jūs jūtaties nomākts ar to, kas notiek jūsu dzīvē, un vēlaties atgriezties uz pareizā ceļa, tad šie 7 stresa pārvaldīšanas paņēmieni palīdzēs mazināt negatīvo ietekmi, ko stress rada jūsu dzīvei.

Satura rādītājs

1. Ko jūs nezināt par stresu
2. Pozitīvi pārvaldīt stresu
3. Apakšējā līnija
4. Vairāk par stresa vadību

Ko jūs nezināt par stresu

Stress ir spriedzes stāvoklis, un tā ir normāla dzīves sastāvdaļa. Visizplatītākie ārējie avoti, kas var izraisīt stresu mūsu dzīvē, ir finanses, darba un attiecību prasības.

Iekšējie stresa avoti nāk no mūsu iekšienes un spiediena, ko mēs uz sevi izdarām savu augsto personisko standartu, uzskatu, vērtību, attieksmes, mērķu, vajadzību un vēlmju dēļ. Daži iekšējo stresa avotu piemēri var būt tiekšanās pēc pilnības visā, ko mēs darām, vai atteikšanās runāt ar auditoriju mūsu iekšējo baiļu dēļ.

Mums ir arī tā sauktā iekšējā pļāpāšana, kas arī var izraisīt milzīgu stresu mūsu dzīvē. Šī iekšējā pļāpāšana rodas no mūsu negatīvās domāšanas modeļiem, negatīvās pieredzes un sliktajiem ieradumiem. Mūsu negatīvā iekšējā pļāpāšana, ja mēs tam ļaujamies, var būt diezgan postoša un novest mūs pie ļoti stresa un trauksmes.Reklāma

Ķermenis uz šīm izmaiņām un prasībām reaģē ar fiziskām, garīgām un emocionālām reakcijām. Iekšējiem un ārējiem stresa faktoriem var būt tāda pati fiziskā un psiholoģiskā ietekme. Jums var būt miega traucējumi, apetītes zudums vai interese par ikdienas aktivitātēm. Jums var būt uzbudināmība, galvassāpes vai sāpes vēderā, vai arī atklājat, ka jūs viegli raudāt.

Ja tas netiek risināts, virsstundu stresam var būt postoša ietekme uz jūsu fizisko, garīgo un garīgo pašsajūtu.

Pozitīvi pārvaldīt stresu

Labā ziņa ir tā, ka ne viss stress mums ir slikts. Stresa pareizajā kontekstā pozitīvāka ietekme uz mūsu dzīvi var būt. Daži cilvēki saka, ka viņi ražo savu labāko darbu, kad viņiem ir spiediens uz piegādi.

Kad jūs spējat pozitīvi pārvaldīt stresu, tas var pavērt jaunas iespējas ārpus jūsu komforta zonas. Tas var būt arī katalizators, kas jums jāmaina, un dod jums iespēju rast risinājumus un izaicinājumus, lai jūs varētu augt un virzīties uz priekšu savā dzīvē.

7 stresa pārvaldīšanas paņēmieni veido stratēģiju rīku kopu, kuru varat izmantot jebkurā laikā, kad jūtat stresu un vēlaties atjaunot savu dzīvi pareizajā sliedē. Jo vairāk jūs izmantojat šos rīkus, jo proaktīvāk jūs pārvaldāt stresa līmeni. Pārvaldot savu stresu, jūs samaziniet negatīvo ietekmi, kāda tam var būt uz jūsu dzīves kvalitāti.

1. Pierakstiet 5 ieguvumus, ko jūs gūsiet, kad jūsu stress būs kontrolēts

Veicot izmaiņas vai ieviešot kaut ko jaunu savā dzīvē, ir svarīgi noteikt ieguvumus jums. Pieci identificētie ieguvumi kļūst par stimulu mudināt un motivēt jūs veikt izmaiņas un rīkoties. Kad esat pierakstījis šīs 5 priekšrocības, uzdodiet sev šos 2 jautājumus:Reklāma

• Kāds ir mērķis, kuru es vēlos sasniegt? ”
• Kādas priekšrocības es sagaidu no šī mērķa sasniegšanas?

Uzrakstiet šīs atbildes uz piezīmju lapas un ievietojiet šīs piezīmes vietā, kur katru rītu tās redzat.

2. Iepazīstiet, kas jūs esat, un dodiet sev nedaudz pavirša

Pavadiet kādu laiku, lai iepazītu jūs, savu personību, savas stiprās puses, lietas, kuras jums nepatīk darīt, un lietas, kuras jums patīk darīt. Šī vingrinājuma mērķis ir kļūt par pašapziņu, lai jūs varētu ātri noteikt, kādas lietas dzīvē jūs izspiež un kā jūs varat pārvaldīt šīs aktivitātes, lai tām nebūtu tik negatīvas ietekmes uz jūsu dzīvi.

Kad jūs zināt, kas jūs esat un kas jums ir svarīgi, jūs rīkosities, lai pārvaldītu negatīvās darbības, kas jums slikti kalpo.

Mēs varam būt paši ļaunākie ienaidnieki, un mēs varam būt ļoti izturīgi pret sevi, kas nav lieliski, ja runa ir par stresa pārvarēšanu mūsu dzīvē. Vairāk sevi apzinās jūs esat, jo vairāk jūs pieņemat to, kas ir jūsu stiprās puses un kas jums nav tik labs.

Tiekšanās pēc pilnības visā, ko darāt, un salīdzināt sevi ar citiem, jums nebūs tik svarīgi, kad zināt, kas jūs esat, un esat ļoti apmierināts ar jums.

3. Regulāri vingrojiet

Šī ir ļoti praktiska stratēģija, kas darbojas. Regulāra vingrinājumu kārtība jūsu dzīvē palielina jūsu fizisko noturību, lai pārvaldītu stresu. Jūsu ķermenis var labāk cīnīties ar stresu, kad tas ir piemērots.Reklāma

Līdztekus regulārai fiziskai slodzei, veselīgu, sabalansētu ēdienu ēšana ir tikpat svarīga, ja veiksmīgi jāpārvalda stresa ietekme uz jūsu dzīvi.

4. Uzziniet un praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Pētījumi liecina, ka ikdienas meditācija var mainīt smadzeņu nervu ceļus, padarot jūs izturīgāku pret stresu, saka psihologs Robbie Maller Hartman, PhD, Čikāgas veselības un labsajūtas treneris.

Pietiekami atpūties un gulēt. Jūsu ķermenim nepieciešams laiks, lai atgūtuos no stresa izraisītiem notikumiem. Relaksācijas paņēmieni, kurus jūs varētu izmēģināt stresa mazināšanai, ir meditācija, joga vai tai-chi. Jūsu dzīvē vienmēr būs stresa brīži, un, atpūšoties un nomierinot prātu, jūs dodat savam ķermenim laiku, lai atgūtuos no šiem stresa notikumiem.

5. Apņemieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums pasmaidīt

Jo vairāk stresa mēs saskaramies, jo lielāka iespējamība, ka mēs izstāsimies no sava draugu un ģimenes loka. Stress, ja mēs to pieļaujam, var patērēt mūsu dzīvi fiziski, garīgi un garīgi; un viss, ko mēs vēlamies darīt, ir paslēpties prom no pasaules.

Apkārt sevi ar cilvēkiem, kas jums sagādā prieku, iedrošina un atbalsta, jūs stiprināsiet savu garīgo un garīgo izturību.

Saglabājiet pozitīvu dzīves skatījumu ir daudz vieglāk izdarīt, ja jūs ieskauj cilvēki, kas jūs mīl un atbalsta. Skaļi smieties un smaidīgi daudz ir lielisks veids, kā pārvaldīt stresa līmeni savā dzīvē. Jo vairāk jūs dzīvē smejaties, jo labāka būs jūsu dzīves kvalitāte.Reklāma

6. Esi pateicīgs

Ikdienas uzturēšana pateicības žurnāls ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā veiksmīgi pārvaldīt stresu savā dzīvē. Šis akts, kurā katru dienu tiek pierakstītas visas lietas, par kurām esat pateicīgs, uztur jūsu klātbūtni un patiesību. Tas dod jums optimistiskāku un cerīgāku dzīves perspektīvu tieši tagad.

Lai veiksmīgi pārvaldītu stresu savā dzīvē, optimisms un cerība ir divas galvenās sastāvdaļas, kas jums nepieciešamas. Bez tiem jūsu spēja efektīvi pārvaldīt stresu ir daudz grūtāka - patiesībā neiespējama!

7. Apņemies rīkoties un dari to

Ja ļausiet stresam iezagties savā dzīvē, tas pārņems jūsu dzīvi - fiziski, garīgi un garīgi.

Mēs dzīvojam nemitīgu pārmaiņu un traucējumu pasaulē, tāpēc stresa draudi mūs vienmēr izaicinās.

Apņemieties rīkoties, lai pārvaldītu stresa ietekmi uz jūsu dzīvi, un dariet kaut ko par to. Jūs esat vienīgais, kam ir tiesības to darīt.

Apakšējā līnija

No stresa nav iespējams izvairīties. Šīs 7 stresa vadības metodes tomēr ir stratēģijas, kuras, ja jūs konsekventi pieņemat un praktizējat, ļaus jums dzīvot pilnībā - izturīgi un prātā, ķermenī un dvēselē.Reklāma

Vairāk par stresa vadību

• Kā palikt mierīgam un vēsam, kad esi ļoti saspringts
• Kā nomierināties, kad esat saspringts un satraukts
• Veselīgi un neveselīgi stresa pārvarēšanas mehānismi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: ALIAXYE LEPIK, izmantojot unsplash.com