Mūs visus nomoka mūsdienu cilvēka slimība - bezmiegs.

No nepareizas diētas, vingrojumu trūkuma, stundām ilgas skatīšanās uz elektroniski apgaismotiem ekrāniem mēs esam pilnībā izmetuši diennakts ritma pulksteņus. Pēdējā gada laikā es dziļi rakos veselīgu paradumu pasaulē un esmu atradis daudz informācijas no tādiem avotiem kā BulletProof un Tauku dedzinošais cilvēks . Šie alternatīvās veselības aizstāvji izmanto progresīvas tehnoloģijas un zinātni, lai palīdzētu jums uzlauzt savu veselību.

Un par laimi, lai labi izgulētos, tas patiesībā neprasa tik daudz pūļu. Veiciet šos vienkāršos ikdienas pielāgojumus, izmantojot šos 15 veidus, kā labāk gulēt, lai jūs pamostos atsvaidzināti.

1. Samaziniet saldos dzērienus.

Ah, cukura problēma. Es varētu turpināt vairākas dienas par to, kā fruktozes kukurūzas sīrupi, pārtikas produkti ar zemu tauku saturu un soda ir iznīcinājuši Amerikas veselību. Bet, kas attiecas uz gulēšanu labāk, cukura izgriešana radīs brīnumus jūsu gulēšanai. Ja jūs patērējat vairāk nekā 3 gāzētos dzērienus dienā (vai teiksim, 2 Starbucks Grande Lattes), mēģiniet samazināt šo daudzumu uz pusi un pārtrauciet cukura patēriņu pēc pulksten 17:00. Tas ļaus jūsu ķermenim detoksikēt un metabolizēt (vai uzglabāt) visus šos vienkāršos ogļhidrātus. Insulīna smaile tieši pirms gulētiešanas ir neproduktīva labas nakts atpūtai.Reklāma

2. Samaziniet kofeīna daudzumu.

Tāpat kā cukurs palielina jūsu insulīna līmeni, kofeīns var palielināt jūsu adrenalīnu. Ja esat spēcīgs kafijas dzērājs, jums vajadzētu arī samazināt Džo un mēģināt nedzert nevienu pēc pulksten 17:00.

3. Veiciet rīta kardio.

Kā vingrošana no rīta veicina labāku gulēšanu? Iesācējiem jāizstrādā stabila rīta rutīna, kas tieši ietekmē jūsu vakara rituālus. Agrā rīta sirds dod jums iemeslu izkāpt no gultas un neļauj nospiest šo atlikšanas pogu, kas palīdzēs jums nākamajā naktī vieglāk gulēt. Mērķis ir 30 minūtes, neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana uz skrejceliņa, pastaiga ar suni vai džeza treniņš.

4. Ir daži augļi.

Neliels ogļhidrātu daudzums pirms gulētiešanas palīdzēs jūsu ķermenim ražot melatonīnu. Sasniedziet nedaudz vīnogu, apelsīnu vai jebkuru nelielu daudzumu svaigu augļu, lai palīdzētu jums nokļūt La-La Land.

5. Paņemiet melatonīna piedevu.

Ja jūsu iekšējam pulkstenim ir nepieciešama rūpīga atiestatīšana, sākot ar melatonīna piedevu varētu radīt brīnumus. Lietojiet šos piedevas (ir dažādi padomi par devu) stundu pirms plānojat aizmigt. Tas dos jums laiku, lai atpūstos, nokļūtu savos pjs un aizmigtu, pirms jūs to zināt.Reklāma

6. Dzert zāļu tēju.

Nav cukura. Nav kofeīna. Jā zāļu tējai!

Zāļu tējas ir lielisks veids, kā atpūsties un atpūsties dienas beigās. Piparmētra un kumelīte ir vieni no maniem iecienītākajiem. Ja tēja jums ir jauna, šeit ir jauks ceļvedis par to, kā sākt.

7. Lasīt vairāk.

Ja diēta un fiziskās aktivitātes veicina miegu, arī klusais prāts. Paņemiet šo tasi zāļu tējas un apsēdieties nedaudz lasot, lai atslābinātu prātu.

8. Sāciet žurnālu.

Cilvēkam, kurš ir uzlādējies un pārvietojas, lasīšana naktīs šķiet neiespējama. Tā vietā man patīk sēdēt pie sava galda un sastādīt sarakstu vai īsu dienasgrāmatu par visām lietām, ko esmu paveicis šajā dienā, un pēc tam sastādīt nelielu sarakstu ar lietām, kuras plānoju darīt rīt. Tas man ļauj mazāk uztraukties par lietu atcerēšanos un koncentrēties atpūtai.Reklāma

9. Paceliet svarus.

Ja kardio ir laba rīta rutīna, svara celšana vakarā ir ideāla gulētiešanas kārtība. Pēc vakariņām pavadiet kādu laiku svara treniņu. Ja jums nav noteikts svars, veiciet dažus Crossfit stila vingrinājumus vai pat tikai dažus sēdus un atspiešanās komplektus. Muskuļu aizdedzināšana sadedzina šo cukuru, kas paliek asinīs, un palīdzēs jums nedaudz vieglāk pamāt.

10. Nekad nav elektronikas gultā.

Un vēl viena tēma, par kuru es varētu turpināt mūžīgi, ir tas, kā viedtālrunis un planšetdatori ir iznīcinājuši miega ieradumus. Es iestatīju tālruni nakts režīmam, kas nozīmē, ka precīzi pulksten 23 mans tālrunis klusē līdz 6:00. Tas ir aizkavējis darbaholiķi un bezmiegu vairāk nekā jebkurš cits manis izmēģinātais padoms.

11. Veiciet vairāk dzimuma.

Guļamistabai jābūt svētai vietai - šeit jūs (un, iespējams, arī partneris) piedalāties intīmās aktivitātēs. Orgazmas ir lielisks stresa mazinātājs un (vai pat kaut kas tik ikdienišķs kā pieglaustība!) Atbrīvo hormonu oksitocīnu un sertonīnu, kas abi palīdz justies atvieglinātam un miegainam. Izmantojiet visas partnera (vai pornogrāfijas) priekšrocības un agri ieleciet maisā.

12. Nekad nesitiet atlikšanu.

Nospiest atlikšanas pogu ir veids, kā saglabāt sliktu gulēšanas ciklu. Jūs dodaties gulēt vēlu, jo zināt, ka vismaz 5 reizes nospiedīsit atlikšanas pogu. Tā vietā piespiest sevi piecelties uz pirmā skaņas signāla, un jūs būsiet izsmelti. Tas galu galā novedīs pie tā, ka jūs gulēsit agrāk.Reklāma

13. Brokastīs ēd īstu sviestu.

Mans draugs gadiem ilgi ir cīnījies ar bezmiegu. Viens no labākajiem veidiem, kā es viņu atradu labākā miega režīmā, ir tas, ka pēdējā lieta, ko es viņam saku, pirms eju gulēt, es tev no rīta uztaisīšu lielu bekona un siera omleti. Tajās dienās viņš ir augšā un atrodas manā priekšā! Tas ir ne tikai lielisks motivators iet gulēt, bet arī lielisks motivators izkļūt no gultas. Olbaltumvielu un tauku deva palīdz jūsu smadzenēm kustēties ātrāk nekā ogļhidrātu blīvās brokastis. Es izvēlos Bruņu izturīga kafija.

14. Dzeriet vairāk ūdens.

Loģiski, vai ne? Ne tik daudz. Kā jau teikts manos pirmajos punktos, mums, amerikāņiem, patīk dzert cukuru un kofeīnu (es zinu, ka pārāk daudz cilvēku to nosaka pirms kalna rasas pirms gulētiešanas). Ja neesat tējas dzērājs, iegūstiet augstu glāzi ledus ūdens vai vēl labāk, ievadīts ūdens un iemalkojiet to, pirms dodaties gulēt. Tas palīdzēs jūsu ķermenim detoksicēt, kad jūs gulējat, lai mitrinātu sistēmu un veicinātu gremošanu.

15. Izslēdziet apgaismojumu.

Pat ja pirms gulēšanas zvērējat no televizora un planšetdatora, jums joprojām ir jāpārvietojas pa guļamistabu un mājām. Lielisks veids, kā samazināt vakara gaismas iedarbību, ir izvēlēties sarkanā spektra spuldzes. Tie simulē (jūs uzminējāt!) Vakara saulrietu un palīdz sinhronizēt jūsu iekšējo pulksteni, lai saule norietētu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Metiena triks, izmantojot flickr.com Reklāma