Jau sen ir teikts, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, un neatkarīgi no tā, vai jūs to uzskatāt par patiesību vai nē, joprojām ir vērts norādīt, ka jebkura rīta ēdiena izvēle, kurā ietilpst sarežģīti ogļhidrāti, kā arī bagātīgs olbaltumvielu daudzums, var dot jums impulsu prāta spēkos saglabājiet jūs pilnīgāku ilgāk un neļaujiet vēlāk pārēsties.

Mūsdienās visi ir aizņemti, un nekad nav pietiekami daudz laika, lai sagatavotu izsmalcinātas brokastis pirms došanās uz darbu vai skolu. Tātad, sakot, šeit ir 20 barojošas un vieglas brokastu idejas, kuras varat saputot dažās minūtēs, lai palīdzētu sākt savu dienu ar labo kāju.

(Lūdzu, ņemiet vērā, ka kaloriju skaits mainīsies atkarībā no veida, zīmola un porcijas lieluma, kuru izvēlaties iekļaut kādā no šīm receptēm.)

1. grieķu jogurts ar ābolu šķēlītēm, granolu un kanēli (327 kalorijas)

Vienkāršais grieķu jogurts ir pildīts ar olbaltumvielām, lai jūs būtu pilns, vienlaikus piedāvājot jauku kalcija devu, lai jūsu kauli, sirds un muskuļi būtu veseli. Pievienojot kraukšķīgas granolas un svaigas ābolu šķēles, jūs saņemsiet enerģiju, kas jums nepieciešama no rīta. Pārliecinieties, ka izmantojat vienkāršu granolu bez cukura piedevas!

Sastāvdaļas:

• 1/2 glāze vienkārša grieķu jogurta (95 kalorijas)
• 1/3 glāze granola (110 kalorijas)
• 1 ābols, sagriezts (116 kalorijas)
• 1 tējkarote malta kanēļa (6 kalorijas)

Norādījumi:

Ielieciet grieķu jogurtu bļodā un sasmalciniet granolu virs tā. Pievienojiet ābolu šķēles un apkaisa kanēli, lai to pabeigtu.

2. Pilngraudu auzu klijas ar vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulveri un mellenēm (280 kalorijas)

Auzas ir sarežģīti ogļhidrāti, kas lieliski noder sirdij, un it īpaši auzu klijās ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas lieliski palīdz gremošanai un uzturēšanai pilnvērtīgai. Jūs varat pievienot vaniļas olbaltumvielu pulveri labākas garšas bļodiņai, kas uzturēs jūs līdz pusdienu laikam, papildinot to ar antioksidantiem bagātām mellenēm, lai iegūtu kādu saldumu.

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase vienkāršu auzu kliju (118 kalorijas)
• 1 liekšķere vaniļas olbaltumvielu sūkalu olbaltumvielu izolāta pulvera (120 kalorijas)
• 1/2 glāze svaigu vai atkausētu saldētu mellenēm (42 kalorijas)

Norādījumi:

Pagatavojiet auzu klijas mikroviļņu krāsnī ar ūdeni saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma (parasti 2 līdz 3 minūtes augstā stāvoklī). Kad vārīti, iemaisiet olbaltumvielu pulveri, līdz tas pilnībā apvienojas. Augšā ar mellenēm.

3. Rudzu grauzdiņš ar avokado šķēlītēm un ceptām olām (385 kalorijas)

Avokado ir viens no veselīgākajiem tauku avotiem, un tajā ir arī daudz šķiedrvielu. Ola dos jums barojošu olbaltumvielu, lai jūs arī piepildītu, savukārt rudzu grauzdiņš - ogļhidrātu izraisīto enerģijas perforatoru, kas jums nepieciešams, lai jūsu rīts būtu lielisks.

Sastāvdaļas:

• 2 gabali rudzu maizes (165 kalorijas)
• 1/3 nogatavojies avokado, sagriezts (76 kalorijas)
• 2 olas (144)
• Svaigi pipari (pēc izvēles)

Norādījumi:

Grauzdējiet maizi, kamēr jūs izsmidzināt pannu ar nonstick vārīšanas aerosolu, lai olas apceptu uz vidējas vai vidēji augstas uguns, līdz tās jums patīk tieši tā (viegli, saulainā pusē uz augšu utt.). Novietojiet avokado šķēles uz grauzdiņiem un pēc izvēles izklājiet tos ar nazi tāpat kā ar sviestu. Katru gabalu uzlieciet ar olu un pēc izvēles pievienojiet nedaudz piparu.

4. Banānu un ingvera smūtijs (312 kalorijas)

Ja jūs esat kāds, kurš agrā stundā cieš no gremošanas problēmām, šī rīta kokteiļa ingvers var palīdzēt nomierināt kuņģa darbības traucējumus vai grēmas. Jūs arī iegūsit pieplūduma olbaltumvielu daudzumu no jogurta un nedaudz garastāvokļa uzlabojošas enerģijas no banāna.

Sastāvdaļas: Reklāma

• 1 nogatavojies banāns (121 kalorija)
• 3/4 glāzes grieķu jogurta (130 kalorijas)
• 1 ēdamkarote medus (60 kalorijas)
• 1/2 tējkarote svaigi rīvēta ingvera (1 kalorija)
• Ledus gabaliņi (pēc izvēles)
• Ūdens (pēc izvēles)

Norādījumi:

Visas sastāvdaļas ievieto blenderī un sablendē līdz viendabīgai masai. Pievienojiet papildu ledus gabaliņus un / vai ūdeni, lai iegūtu vēlamo tekstūru.

5. Olu, Čedaras un tītara bekona brokastu iesaiņojums (345 kalorijas)

Jūs varat pilnībā saņemt liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku daudzumu no olas, tītara speķa un mazliet siera - bet līdzsvarošanai jums būs nepieciešami daži ogļhidrāti un šķiedrvielas. Izvēloties pilngraudu tortilju, tas dos jums enerģiju, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu.

Sastāvdaļas:

• 1 maza pilngraudu tortilla (90 kalorijas)
• 1 ola, kulteni vai cieti vārīta (72 kalorijas)
• 2 gabali tītara bekona (70 kalorijas)
• 1 šķēle Čedaras siera (113 kalorijas)

Norādījumi:

Pievienojiet sieru tortiljai, kam seko tītara bekons un olu kulteni (vai cieti vārītas olas šķēles). Saritiniet to un izbaudiet.

6. Pilngraudu angļu smalkmaizīte ar kūpinātu lasi (280 kalorijas)

Savvaļas lasis ir viens no bagātākajiem omega-3 taukskābju avotiem, kas lieliski noder jūsu smadzeņu un sirds veselībai. Tas ir arī lielisks olbaltumvielu avots, kas visu rītu uzturēs jūs pilnu. Pievienojiet nedaudz siera, lai iegūtu papildu olbaltumvielas un garšu, ar pilngraudu angļu smalkmaizīti šķiedrvielām un enerģētiskiem ogļhidrātiem.

Sastāvdaļas:

• 1 pilngraudu angļu smalkmaizīte (134 kalorijas)
• 2 ķīļi viegls smejošs govs siers (50 kalorijas)
• 6 šķēles kūpināta laša (96 kalorijas)

Norādījumi:

Grauzdē smalkmaizīti un pēc tam ar nazi izklāj sieru uz katra gabala. Katru gabalu uzlieciet ar trim laša šķēlītēm.

7. Veselīgs mājās gatavots taku maisījums (341 kalorija)

Nopietnam rītam skrienot, iepriekšējā vakarā izveidojiet šo pašmāju taku sajaukumu (lielākā partijā), lai to satvertu un izmantotu veselīgo tauku, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu priekšrocības, ko šie rieksti un sēklas var piedāvāt. Dzērvenes dos jums papildu ogļhidrātu daudzumu, un kokosriekstu pārslas ir vēl viens lielisks veselīgu tauku avots. Atcerieties izvēlēties riekstus un sēklas bez pievienotas eļļas, sāls vai saldinātāja.

Sastāvdaļas:

• 1/8 tase neapstrādātu mandeļu (80 kalorijas)
• 1/8 glāze indijas riekstu (95 kalorijas)
• 1/8 glāze valriekstu (96 kalorijas)
• 1 ēdamkarote saulespuķu sēklu (16 kalorijas)
• 1/8 tase žāvētu dzērveņu (49 kalorijas)
• 1/8 tase nesaldinātu kokosriekstu pārslu (5 kalorijas)

Norādījumi:

Visas sastāvdaļas sajauc kopā bļodā, traukā vai maisiņā. Katru iepriekš uzskaitīto sastāvdaļu daļu var reizināt ar piecām, lai pietiktu katrai darba dienai.

8. Biezpiens ar apelsīnu šķēlītēm un vīnogām (243 kalorijas)

Tāpat kā grieķu jogurts, arī biezpiens ir lielisks olbaltumvielu avots, kas uzturēs jūs līdz pusdienām. Tas ir arī pildīts ar kalciju, lai nodrošinātu lielisku kaulu un muskuļu veselību. Apelsīni ir lielisks C vitamīna avots, savukārt vīnogas piedāvā virkni vitamīnu un minerālvielu, lai atbalstītu jūsu smadzenes, sirdi, muskuļus un vispārējo veselību.

Sastāvdaļas:

• 3/4 tase pilnpiena biezpiena (165 kalorijas)
• 1 mandarīnu apelsīns, nomizots šķēlēs (47 kalorijas)
• 1/2 glāze vīnogu (31 kalorija)

Norādījumi: Reklāma

Ielieciet biezpienu traukā vai traukā un uzlieciet apelsīnu šķēles un vīnogas.

9. Kvinoja ar svaigām ogām (369 kalorijas)

Kvinoja ir veselīgs senais grauds, kas gadās būt lieliska sarežģīta ogļhidrātu izvēle cilvēkiem bez lipekļa. Pārslēdziet parasto auzu pārslu un pievienojiet kefīra pienu jaukam probiotikas komponentam ar svaigām ogām, kas pilnas ar šķiedrvielām, antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām.

Sastāvdaļas:

• 3/4 tases kvinoja, vārīta (166 kalorijas)
• 2/3 glāze zemenes, veselas vai sagrieztas (35 kalorijas)
• 2/3 glāze mellenes (56 kalorijas)
• 1/2 tase kefīra piena (60 kalorijas)
• 1 ēdamkarote tīra kļavu sīrupa (52 kalorijas)

Norādījumi:

Pagatavojiet kvinoju atbilstoši norādījumiem uz iepakojuma. Pirms ogu pievienošanas iemaisiet kefīra pienu un kļavu sīrupu.

10. Veggie omlete (400 kalorijas)

Olu baltumi patiešām ir viens no ideālākajiem liesās olbaltumvielu avotiem, ko varat iegūt, un arī dzeltenums ir pildīts ar barības vielām. Pievienojiet nedaudz siera, lai iegūtu vēl vairāk olbaltumvielu (plus kalciju), un pēc tam izvēlieties spilgtas krāsas neapstrādātus dārzeņus, piemēram, papriku un sarkanos sīpolus, lai pievienotu nedaudz šķiedrvielu un nedaudz palielinātu ogļhidrātu daudzumu.

Sastāvdaļas:

• 2 olas (144 kalorijas)
• 1/3 tase sasmalcināta siera (120 kalorijas)
• 1/8 glāze zaļās paprikas, sasmalcinātas (4 kalorijas)
• 1/8 glāze sarkanās paprikas, sasmalcinātas (6 kalorijas)
• 1/8 tase sēņu, sagriezta (5 kalorijas)
• 1/8 glāze, sarkanais sīpols, sasmalcināts (8 kalorijas)
• 2 tējkarotes nesālīta sviesta (68 kalorijas)
• sāls un pipari pēc garšas

Norādījumi:

Pēc izvēles vispirms pagatavojiet dārzeņus pannā uz plīts vai paturiet tos neapstrādātus. Bļodā sakuļ olas, līdz tās pilnībā sajaucas, un, ja vēlaties, pievienojiet nedaudz sāls un piparus. Novietojiet pannu virs vidēji augsta ēdiena, pārklājiet to ar sviestu, līdz tā kūst, un pēc tam pievienojiet olu maisījumu. Olas vajadzētu pagatavot 1 līdz 2 minūtēs. Jums vajadzētu to viegli pavilkt un pavilkt apkārt, lai tas būtu gatavs līdz galam. Vārītu olu centrā pievienojiet sieru un dārzeņus, salieciet to uz pusēm un pasniedziet.

11. Zaļo citrusaugļu enerģijas kokteilis (390 kalorijas)

Spināti ir viens no labākajiem K vitamīna, A vitamīna un daudz citu vitamīnu un minerālvielu avotiem, kas baros jūsu ķermeni. Smūtijam, kas uztur jūsu sātīgumu, pievienojot vegāniem draudzīgus kaņepju proteīnus, līdzsvarosiet visus enerģiskos dabiskos cukurus no citrusaugļiem, kurus jūs arī pievienosiet. Dažām pievienotajām šķiedrām un veselīgajiem omega-3 ēdamkarote čia sēklu ir pēdējā sastāvdaļa, kas jums būs jāpabeidz.

Sastāvdaļas:

• 2 lielas saujas svaigi mazuļu spināti (14 kalorijas)
• 4 ēdamkarotes kaņepju proteīna pulvera (120 kalorijas)
• 2 lieli mandarīnu apelsīni, mizoti un atdalīti gabali (128 kalorijas)
• 1 sarkans greipfrūts, nomizots un atdalīts gabals (82 kalorijas)
• 1 ēdamkarote čia sēklu (46 kalorijas)
• 1 1/2 tases ūdens

Norādījumi:

Visas sastāvdaļas ievieto blenderī un sablendē līdz viendabīgai masai. Pievienojiet vairāk ūdens, ja vēlaties, lai tas būtu plānāks.

12. Zemesriekstu sviesta, medus un banānu iesaiņojums ar žāvētiem augļiem un riekstiem (374 kalorijas)

Lai iegūtu kraukšķīgu, garšu un pārnēsājamu brokastu ideju, kurā ir labs olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedrvielu līdzsvars, vienkārši iesaiņojiet pusi banāna tortiljā ar zemesriekstu sviestu. Šī veselīgā tauku deva, ko saņemsiet no riekstiem un zemesriekstu sviesta, palielinās jūsu smadzeņu jaudu, savukārt banāns un tortilla uzturēs jūs uzmundrinošu visu rītu.

Sastāvdaļas:

• 1 maza pilngraudu tortilla (90 kalorijas)
• 1/2 liels nogatavojies banāns, sagriezts (61 kalorija)
• 1 ēdamkarote dabiskā zemesriekstu sviesta (100 kalorijas)
• 1 ēdamkarote zemesriekstu (52 kalorijas)
• 1 ēdamkarote dzērvenes (25 kalorijas)
• 1 ēdamkarote saulespuķu sēklu (16 kalorijas)
• 1/2 ēdamkarotes medus (30 kalorijas)

Norādījumi:

Ar nazi izklājiet zemesriekstu sviestu vienā tortiljas pusē un pievienojiet banāna šķēles centrā. Riekstus, sēklas un dzērvenes pārkaisa ar banānu, apslaka ar medu, visu sarullē un bauda.Reklāma

13. Siltie spinātu salāti ar olu un atlikušajiem kartupeļiem (314 kalorijas)

Šīs brokastis ir pielāgotas a Marta Stjuarte recepte, kurā iekļauti svaigi, uzturvielu iesaiņoti zaļumi ar olšūnas olbaltumvielām, kartupeļu enerģētisko ogļhidrātu daudzumu un dažiem olīveļļas veselīgiem taukiem. Tas ir ātri pagatavojams, ja varat izmantot iepriekšējās nakts maltītes atlikušos kartupeļus.

Sastāvdaļas:

• 1 1/2 lielas saujas svaigi mazuļu spināti (10 kalorijas)
• 2/3 glāze kartupeļu, sagriezti kubiņos un ideālā gadījumā no ēdienreizes atlikuma (89 kalorijas)
• 1 ola (72 kalorijas)
• 1 ēdamkarote sarkanvīna etiķa (3 kalorijas)
• 1/2 ēdamkarotes olīveļļas (60 kalorijas)
• 1/2 ēdamkarotes Dižonas sinepes (15 kalorijas)
• 1 ēdamkarote parmezāna siera (65 kalorijas)
• sāls un pipari pēc garšas

Norādījumi:

Apvienojiet etiķi, eļļu, sinepes, sāli un piparus un samaisiet līdz sajaukšanai, lai iegūtu mērci. Izsmidziniet pannu ar nonstick vārīšanas aerosolu un apcepiet olu uz vidējas vai vidēji augstas uguns (vai arī mīksti vāriet). Uz šķīvja izveidojiet spinātu gultu, pievienojiet tam kartupeļus un olu, aplejiet ar mērci un apkaisa ar sieru.

14. Ātras un bez miltu olbaltumvielu pankūkas ar kļavu sīrupu (399 kalorijas)

Pankūku pagatavošanai nav jābūt laikietilpīgai, cukura līmeni asinīs izraisošai putrai! Miltu lietošanas vietā jūs varat pārsūknēt olbaltumvielas pankūkās, izmantojot olas un vaniļas sūkalu pulveri. Banāns un nedaudz tīra kļavu sīrupa dos jums šo ogļhidrātu izraisīto enerģijas uzplūdu, kas jums nepieciešams no rīta.

Sastāvdaļas:

• 1 liels nogatavojies banāns, biezenis (121 kalorija)
• 2 olas (144 kalorijas)
• 1/4 liekšķere vaniļas sūkalu olbaltumvielu izolāta (30 kalorijas)
• 1/8 tējkarotes cepamā pulvera
• 2 ēdamkarotes tīra kļavu sīrupa (104 kalorijas)

Norādījumi:

Novietojiet pannu uz plīts vidējā siltumā. Lielā bļodā sasmalciniet banānu, izmantojot dakšiņu, un pēc tam pievienojiet olas, olbaltumvielu pulveri un cepamo pulveri. Puto, līdz tas kļūst par akumulatora maisījumu. Izsmidziniet kastrolīti ar nonstick vārīšanas aerosolu un pievienojiet pannā 2 līdz 3 ēdamkarotes pankūku maisījuma, ļaujot tam pagatavot 20 līdz 30 sekundes, pirms to apgāžat un pagatavojat otru pusi tikpat ilgu laiku. Pagatavotās pankūkas pārvietojiet uz šķīvja un pārlejiet ar tām kļavu sīrupu.

15. Nakts chia pudiņš ar granolu un svaigām ogām (360 kalorijas)

Vieglas brokastis, kas nav pārāk sātīgas un ātri noķeramas no rīta, varat izmantot čia sēklas un kokosriekstu pienu - abos barības vielas ir ļoti blīvi un lieliski veselīgu tauku avoti. Sagatavojiet to iepriekšējā vakarā, no rīta paņemiet to no ledusskapja, pievienojiet granola un augļus ogļhidrātu sitienam, un jums būs labi iet.

Sastāvdaļas:

• 1/4 glāzes čia sēklas (183 kalorijas)
• 1 glāze nesaldināta kokosriekstu piena (60 kalorijas)
• 1/4 glāze granola (83 kalorijas)
• 1/4 glāze zemenes, sagrieztas vai veselas (13 kalorijas)
• 1/4 glāze mellenes (21 kalorija)

Norādījumi:

Apvienojiet čia sēklas un kokosriekstu pienu iepriekšējā vakarā bļodā vai masas burkā un atstājiet to ledusskapī līdz rītam. Augšā ar granolu un svaigām ogām.

16. Kūpināta laša un gurķa iesaiņojums (276 kalorijas)

Aptinumi ir tik lieliski pārnēsājami ēdieni, kurus var izmantot kā ogļhidrātu apvalku dažām vecām labām olbaltumvielām un dārzeņiem. Jūs saņemsiet olbaltumvielas un veselīgus omega-3, ja izvēlēsities savvaļas lašus un kraukšķīgu, ar vitamīniem un minerālvielām bagātinātu ūdens sprādzienu, pievienojot tam gurķi.

Sastāvdaļas:

• 1 maza pilngraudu tortilla (90 kalorijas)
• 8 šķēles kūpināta laša (128 kalorijas)
• 1 ēdamkarote krējuma siera (50 kalorijas)
• 1/2 glāze gurķa, sasmalcināta kubiņos (8 kalorijas)

Norādījumi:

Ar tortes palīdzību ar nazi izklājiet krējuma sieru. Novietojiet lasi un gurķi centrā. Aptiniet to un pasniedziet.

17. Olu un avokado salāti ar cukini un tomātiem (360 kalorijas)

Reklāma

Lai iegūtu vairāk brokastu iespējas ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs joprojām varat iegūt daudz enerģijas, apvienojot olu un avokado veselīgos olbaltumvielas un taukus ar barojošām dārzeņiem, piemēram, tomātiem un cukini. Visas šīs šķiedrvielas papildinās olbaltumvielas un taukus, lai jūs stundām ilgi būtu pilns un modrs.

Sastāvdaļas:

• 2 olas, cieti vārītas (144 kalorijas)
• 1/2 Kalifornijas avokado (114 kalorijas)
• 1/2 tase neapstrādātu cukīni, sagriezta (11 kalorijas)
• 10 ķiršu tomāti (31 kalorija)
• 1/2 ēdamkarotes olīveļļas (60 kalorijas)
• sāls un pipari pēc garšas

Norādījumi:

Olas sagrieziet uz pusēm (vai vēl mazākās šķēlēs) un visas sastāvdaļas sametiet bļodā.

18. Ābolu kanēļa auzu pārslas ar linu sēklām (317 kalorijas)

Dažreiz jūs vienkārši nevarat kļūdīties ar auzu pārslu. Parastās velmētās auzas, kas izgatavotas no veseliem sirdij veselīgiem graudiem, nepievieno nekādus cukurus, un tās ir salīdzinoši ātri pagatavojamas mikroviļņu krāsnī. Linu sēklas dos jums papildu šķiedrvielas un omega-3 (alfa-linolēnskābes veidā), savukārt ābols ar jums dos vairāk augu izcelsmes uztura un antioksidanta spēka.

Sastāvdaļas:

• 1/3 tase pilngraudu velmētu auzu (127 kalorijas)
• 1 vidējs ābols, sagriezts (95 kalorijas)
• 1 ēdamkarote zemes linu sēklas (37 kalorijas)
• 1 ēdamkarote tīra kļavu sīrupa (52 kalorijas)
• 1 tējkarote malta kanēļa (6 kalorijas)

Norādījumi:

Pagatavojiet auzas ar ūdeni atbilstoši norādījumiem uz iepakojuma. Samaisiet linu sēklas un uzlieciet ar ābolu šķēlītēm. Pārlejiet to visu ar kļavu sīrupu un pabeidziet to, apkaisot kanēli virsū.

19. Zemesriekstu sviests, banāns un šokolādes proteīna smūtijs (371 kalorija)

Jūs varat absolūti izmantot šokolādi kā veselīgu un ļoti nepieciešamu pick-me-up no rīta. Lai saglabātu veselību, izvēlieties šokolādes olbaltumvielu pulveri, lai jūs piepildītu un turpinātu visu ceļu līdz vēlam rītam vai pusdienlaikam. Banāns un zemesriekstu sviests dos jums nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu. Tas ir kā deserts brokastīs!

Sastāvdaļas:

• 1 liels nogatavojies banāns (121 kalorija)
• 1 liekšķere šokolādes sūkalu olbaltumvielu izolāta (120 kalorijas)
• 1 ēdamkarote dabiskā zemesriekstu sviesta (100 kalorijas)
• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena (30 kalorijas)
• Ledus gabaliņi (pēc izvēles)

Norādījumi:

Visas sastāvdaļas ievieto blenderī un sablendē līdz viendabīgai un krēmīgai konsistencei. Pievienojiet papildu ledu (vai pat tīru ūdeni), lai iegūtu vēlamo tekstūru.

20. Mājas ola Makmuffina (364 kalorijas)

McDonald’s vismaz viena lieta ir pareiza - tās slavenā Egg McMuffin patiesībā nav īpaši neveselīga! Protams, jūs varat izvēlēties veselīgāku variantu, pats to pagatavojot, izmantojot pilngraudu bulciņu vai smalkmaizīti un liesu Kanādas bekonu. Jūs pat varētu pievienot dažas veggies, ja jūs patiešām vēlaties.

Sastāvdaļas:

• 1 pilngraudu angļu smalkmaizīte (134 kalorijas)
• 1 šķēle Čedaras siera (113 kalorijas)
• 1 ola (72 kalorijas)
• 1 šķēle Kanādas bekona (45 kalorijas)

Norādījumi:

Cepiet mafinu, kamēr jūs izsmidzināt pannu ar nonstick vārīšanas aerosolu, lai apceptu olu. Ielieciet sieru uz viena smalkmaizītes gabala un pēc tam tam pievienojiet bekonu un olu. Novietojiet otru smalkmaizītes gabalu uz augšu, lai izveidotu sviestmaizi, un izbaudiet!

Kamēr jūs kontrolējat savas porcijas un izlasāt uzturvielu informāciju par sastāvdaļām, kuras plānojat izmantot šīm lieliskajām brokastu receptēm, jūs patiešām nevarat noiet greizi. Un pats labākais, viņi visi ir diezgan ātri un viegli iemetami kopā, kad jums ir tikai dažas minūtes laika, lai pabeigtu gatavošanos, savāktu savas lietas un dotos ārā pa durvīm, lai jūsu diena būtu izslēgta.

Piedāvātie attēlu kredīti: Grieķu jogurts ar granolu un ābolu , auzu klijas ar mellenēm , grauzdiņš ar avokado un olu , banānu ingvera smūtijs , olu un bekona brokastu iesaiņojums , Angļu mafins ar kūpinātu lasi , pašmāju taku sajaukums , biezpiens ar augļiem , kvinoja ar ogām , veggie omlete , zaļais kokteilis , zemesriekstu sviesta banānu iesaiņojums , spinātu salāti ar olu un kartupeļiem , olbaltumvielu pankūkas , čia sēklu pudiņš , kūpināta laša ietīšana , olu un avokado salāti , ābolu kanēļa auzu pārslu , šokolādes smūtijs , olu smalkmaizīte . Reklāma