Jaunieši parasti neapzinās, ka slikta asinsrite veselībai rada bīstamu slazdu, jo tā simptomi nav skaidri, kamēr viņi ir jauni.

Kad simptomi tiek atklāti, parasti, kad viņi ir vecāki, ir par vēlu atrast līdzekļus. Patiešām, lai novērstu šo problēmu, profilakse ir vissvarīgākā. Daži no mazāk zināmiem sliktas asinsrites cēloņiem:

Trīs sliktas aprites dzīvesveida cēloņi

1. Pārmērīga dzeršana

Pētījumi ir parādījuši, ka dzerot glāzi alkohola (destilētu alkoholisko dzērienu, vīna vai alus) dienā, sirds var palīdzēt labāk funkcionēt. Tas arī palīdz uzturēt līdzsvaru un pareizās tauku proporcijas asinīs un palīdz samazināt asins recekļu un bloķētu artēriju rašanās iespējas.

Tomēr zinātne arī paziņo, ka vairāk nekā divi alkohola dzērieni dienā var kaitēt sirdij. Kā? Liels alkohola daudzums var ietekmēt kā darbojas sirds . Ja sirds efektīvi nepumpē asinis visā ķermenī, citi orgāni var ciest no skābekļa vai barības vielu trūkuma. Ja dzērājam ir aizsērējuši asinsvadi, sirdij jāstrādā vēl vairāk.Reklāma

Pētījumi pusmūža un vecākiem cilvēkiem atklāja saikni starp pārmērīgu alkohola lietošanu un lielāku sirds un asinsvadu slimību, piemēram, insulta, pēkšņas sirds nāves un sirdslēkmes, risku. Pārmērīga dzeršana var izraisīt arī sacietējušas artērijas, kas palielināja sirds un asinsvadu slimību risku.

Acīmredzot no pārmērīgas alkohola lietošanas ir jāizvairās par katru cenu, lai būtu veselīga asinsrite. Viens no veidiem, kā no tā izvairīties, ir ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar savu bandu, kas vēlas iedzert alkoholu. Jūs varat arī pakārt milzīgu plakātu, kas ilustrē pārmērīgas alkohola lietošanas bīstamību. Atrodiet to kaut kur, kur vienmēr var redzēt; uz ledusskapja, istabas griestiem vai vannas istabas spoguļa. Tādā veidā katru dienu, pamostoties, jums tiks atgādināts par pārmērīgas dzeršanas bīstamību.

2. Pārāk ilgi sēdēšana, īpaši ar sliktu stāju

Sēžot var nogalināt!

Kaut arī īss sēdēšanas laiks šeit un tur ir dabisks, ilgs dienas un dienas sēdēšanas periods var nopietni ietekmēt jūsu veselību un saīsināt jūsu dzīvi. Pārmērīga sēdēšana ir viens no sliktas asinsrites cēloņiem.Reklāma

The Mind Unleashed ir ievērojams ilgstošas ​​sēdes negatīvās ietekmes apraksts:

Orgānu bojājumi

• Sirds - Sēdes stāvoklī asins plūsma palēninās, un muskuļi nededzina pietiekami daudz tauku, kas ļauj taukskābēm daudz ātrāk aizsērēt sirdī.
• Aizkuņģa dziedzeris - Ķermeņa spēju pareizi reaģēt uz insulīnu slikti ietekmē tikai viena ilgstoša sēdēšana. Tas aizkuņģa dziedzerim liek ražot vairāk insulīna, un tas izraisa diabētu.
• Resnās zarnas vēzis - Pārmērīga sēdēšana var palielināt resnās zarnas, krūts un endometrija vēža risku. Tas varētu būt saistīts ar pārmērīgu insulīna ražošanu, kas veicina šūnu augšanu.

Kā izvairīties no pārāk ilga sēdēšanas? Pievienojot vairāk ikdienas kustību, kas nav vingrinājumi, ir atšķirība. Ja jūs iestatāt mērķi no aptuveni 7 000 līdz 10 000 soļiem dienā (nedaudz vairāk kā trīs līdz piecas jūdzes), tas var iet tālu vairāk kustību un mazāk sēdes .

Piemēram, jūs varat staigāt pa zāli, lai sarunātos ar biroja biedru, nevis šautu viņam e-pastu, nevis liftu, kāpt pa kāpnēm vai novietot automašīnu prom no savas kabīnes.Reklāma

3. Augsts nātrija daudzums

Liela nātrija uzņemšana ir biežāks sliktas cirkulācijas cēlonis.

Nātrijs ir minerāls un elektrolīts, kam ir izšķiroša nozīme, lai jūsu ķermenis darbotos labi. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem aptuveni 90% iegūtā nātrija nāk no sāls. Nātrijs palīdz kontrolēt asins tilpumu un asinsspiedienu. Tomēr asinsrites veselība var ciest, ja jūs to saņemat pārāk daudz.

Diēta ar augstu nātrija saturu ir saistīta ar hipertensiju. Saskaņā ar CDC datiem, ja paaugstinās nātrijs, paaugstinās arī asinsspiediens. Uztura vadlīnijas amerikāņiem 2010. gadā iesaka ierobežot sāls patēriņu līdz mazāk nekā 2300 miligramiem dienā.

Jūs nedrīkstat patērēt 1500 miligramus dienā, ja esat 51 gadu vecs vai vecāks, esat afroamerikānis vai jums ir veselības traucējumi, piemēram, HB spiediens, diabēts vai hroniska nieru slimība. Pārstrādāti ēdieni un restorānu ēdieni ir pilni ar sāli. Neēdiet šos ēdienus, un jūs varēsiet izvairīties no sāls uzņemšanas.Reklāma

Tātad rezumējot - izvairieties no pārmērīgas dzeršanas, pārāk ilgas sēdēšanas un atcerieties samazināt sāls daudzumu uzturā, lai uzlabotu asinsriti. Neliels vingrinājums var būt tāls ceļš, lai aktivizētu jūsu apgrozību.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: www.winerist.com, izmantojot winerist.com