Skriešana ir viens no vismīļākajiem vingrinājumiem. Tas palīdz sadedzināt kalorijas, un tas ir lielisks stresa mazinātājs. Turklāt tam nav vajadzīgs gandrīz nekas, izņemot labu skriešanas apavu pāri un atklātu ceļu. Neskatoties uz to, pat ja tas sadedzina kalorijas, tas tiek darīts ar 10 kalorijām minūtē normālā maratona tempā. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru ātrāk vai vienkārši vēlas kaut ko aizraujošāku, skriešana nav labākais risinājums. Viņiem vajadzētu izmēģināt dažas labākas alternatīvas, kas ir efektīvākas. Piemēram, lecot pa virvi, braucot ar velosipēdu vai tējkannas zvanu šūpoles, sadedzina vairāk tauku nekā skriešana. Un tie nav vienīgie.

Šeit ir citi ieteikumi, kurus jūs varētu izmēģināt, un noskaidrojiet, kurš no tiem ir vispiemērotākais. Visiem no tiem ir noteikti ieguvumi jūsu veselībai un fiziskajam izskatam. Turklāt tos ir viegli izdarīt un ātri, kas ir lieliski, ja esat aizņemts un jums nav daudz laika, lai strādātu.

1. Kaujas virves

Šis vingrinājums palīdzēs uzlabot spēku, roku saķeri un līdzsvaru. Tie ir veidoti tā, ka liek vairāk strādāt un izmēģināt vairāk. Tas savukārt provocē jūs ielikt vairāk spēka un spēka, veicot vingrinājumu.Reklāma

Virves palīdz jums veidot muskuļus, piemēram, bicepsu, plecus un kājas, atkarībā no tā, kādas variācijas jūs veicat. Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt ar kaujas virvēm. Turklāt jūs varat veikt dažādas kustības, piemēram, lineāras vai apļveida. Katra kustība darbojas noteiktā muskuļu grupā. Piemēram, jūs varat mēģiniet veikt pietupienus pārvietojot virves viļņu kustībā (dubultā vai pārmaiņus). Tad jūs varat izdarīt slamu.

Paņemiet virves aiz galiem, nostājieties ar kājām plaši viena no otras, paceliet rokas virs galvas un no visa spēka trāpiet virves uz grīdas. Piecelieties kājās un atkārtojiet kustību vairākas reizes. Tomēr, ja vēlaties strādāt pie slīpumiem, varat veikt sānu slamu. Kustība ir līdzīga iepriekšējam vingrinājumam, vienkārši nedaudz salieciet ceļus un slamējiet ķermeņa pusē.

2. Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir labvēlīga jūsu veselībai daudzu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas uzlabo jūsu elastību un muskuļu spēku. Turklāt tas palīdz jums tonizēt muguru, jostasvietu un kājas. Turklāt tas sūknē jūsu sirdi, padarot to stiprāku, kā arī atjauno jūsu smadzenes. Kopumā tas ir vingrinājums, kas pārbauda visu ķermeni un paaugstina jūsu veselību.Reklāma

Jūs varat sākt nodarboties ar riteņbraukšanu pat tad, ja tam nav laika. Piemēram, uz darbu varat braukt ar velosipēdu, nevis braukt ar autobusu vai vadīt automašīnu. Tas ir veselīgāk un ietaupa jūsu naudu. Jūs to varat iegādāties vienu no šiem saliekamajiem velosipēdiem ērti ievietot savā birojā, somā vai automašīnā un pagaidiet tur, līdz nākamreiz to vajadzēs. Turklāt tos ir lieliski nēsāt līdzi, ja dodaties ceļojumā un vēlaties tur braukt ar velosipēdu. Tās ir ne tikai funkcionālas, bet arī pieejamas.

Statiskais velosipēds

Gadījumā, ja jums nepatīk iepriekšējā iespēja, jūs vienmēr varat iegādāties statisku velosipēdu un izmantot to mājās. Velo sprintu veikšana būtu jauka alternatīva skriešanai. Jūs varētu sadedzināt daudz kaloriju tikai 60 sekundēs smagā riteņbraukšanā. Tas, kas jums jādara, ir pedālis, cik ātri vien iespējams, 60 sekundes, pēc tam pakāpeniski atgriezieties lēnā tempā. Atkārtojiet to dažas reizes, un dažu minūšu laikā jūs sadedzināsiet simtiem kaloriju.Reklāma

Tauku riepu riteņbraukšana

Vai arī, ja vēlaties kaut ko jaudīgāku un prasīgāku, varat izmēģināt tauku velosipēdu ar velosipēdu. Iemesls tam ir pašas riepas. Atšķirībā no parastās riepas, tās ir lielākas un resnākas. Tādējādi, lai pārvietotos, pedāļiem ir jāpievieno vairāk enerģijas. Tātad jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, ap 1500 stundā velosipēdu vai 25 minūtē. Tā ir milzīga atšķirība no jebkura cita šī saraksta uzdevuma vai jebkura cita.

3. Burpees

Reklāma

Šī ir vingrinājumu, precīzāk atspiešanās un tupēšanas lēcienu kombinācija. Tas ir intensīvs un prasa daudz spēka un izturības. Tāpēc tas ir lieliski piemērots izturības un līdzsvara veidošanai. Turklāt jūs strādājat visu ķermeni, lecot, tupot un veicot atspiešanos, tāpēc tiek izmantoti gandrīz visi ķermeņa muskuļi. Tā ir lieliska iespēja zaudēt svaru, kā arī uzlabot fizisko izturību.

Burpees vingrinājuma veikšanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai daudz vietas. Tos var izdarīt savā dārzā, uz balkona, sporta zālē - visur, kur jums ir pietiekami daudz vietas, lai lektu. Ja jūs tos veicat dažus atkārtojumus un apvienojat tos ar citiem vingrinājumiem, gala rezultāti būtu pārsteidzoši. Tas attiecas gan uz ķermeņa uzbūvi, gan uz garīgo veselību.

Tātad, kā jūs darāt burpees? Nu, vispirms jums vajadzētu nokļūt tupus stāvoklī līdz galam, ar rokām blakus. Otrkārt, nospiediet kājas uz aizmuguri un nokļūstiet uz augšu. Veiciet ātru virzību uz augšu, pēc tam atgriezieties pirmajā pozīcijā. No šejienes jūs pacelsieties augstu un piezemēsieties tupus. Atkārtojiet dažas reizes. Ja vēlaties maksimālu potenciālu, minūtes laikā veiciet tik daudz burpees, cik vien iespējams. Ja izdarīts pareizi , jūs varētu sadedzināt apmēram 10 kalorijas minūtē.

Šos trīs vingrinājumus var veikt kombinācijā ar citiem. Viņi sadedzina vairāk tauku nekā skriešana, bet, ja tos apvienosiet, jūs iegūsit labākos rezultātus. Vēl labāk, tiem nav vajadzīgs daudz laika, turklāt tos var veikt gan iekšpusē, gan ārpusē, kas ir lieliski piemērots aizņemtiem cilvēkiem vai ja laika apstākļi nedarbojas jūsu labā. Kopumā nav attaisnojuma vismaz tos neizmēģināt. Uzņemiet kadru un redziet, kas notiks. Galu galā jūsu veselība ir vissvarīgākā vērtība, kas jums ir, un jums nevajadzētu par to slinkot.Reklāma