Zaļās ikdienas porcijas iekļūšana dažreiz var būt sāpes - un, protams, salāti ir lieliska iespēja, bet, domājot par kaloriju daudzumu, ko galu galā uzņemat ar salātu mērci, - labi, lapu pļaušana pēkšņi neizklausās tik lieliski ! Tātad, kā jūs saņemat šo zaļumu dienas devu, faktiski nedzenot cauri nebeidzamām drānām un bez garšas salātiem? Vienkārši, jūs to dzerat!

Zaļie kokteiļi

Tradicionāli kokteiļi bija dzērieni ar kalorijām, un tajos vienīgais labais bija jogurts, pārējie - mākslīgie aromāti un tonnas cukura. Tad radās jēdziens par veselīgu jogurta smūtiju ar augļiem. Tagad, protams, tendence ir mainījusies ar zaļo kokteiļu koncepciju, kurā iekļauts viss veselīgais; dārzeņi, augļi un, protams, visas dabiskās piedevas, piemēram, rieksti, sēklas un zaļumi.^[1].

Ja esat zaļa kokteiļa jaunava, tad pats jēdziens jums izklausīsies svešs un bezgaumīgs. Tas nozīmē, ka pēc dažiem trāpījumiem un garām palaistām, jūs varat pagatavot zaļo kokteiļu receptes, kuras ir labi garšas un ļoti veselīgas ēst / dzert. Zaļo kokteiļu priekšrocība ir daudz; tie ir barības vielām bagāti ar pietiekami daudz šķiedrvielu, ar zemu kaloriju daudzumu, piepildīti un mitrinoši, un tos ir viegli pagatavot, neatkarīgi no tā, vai tas ir gudrs kabatā vai virtuvē. Lūk, kā jūs varat pagatavot perfektu zaļo kokteili^[divi].

Infografika līdz pamata zaļajam smūtijam!

• Izmantojiet sārmainus zaļumus: 60 līdz 80 procentiem no jūsu kokteiļa vajadzētu būt sārmainiem zaļumiem - sāciet ar maigām garšām, piemēram, gurķi, romānu un spinātiem, un pārejiet uz vairāk piedzīvojumu gaumēm kā kāposti, fenhelis, collardu zaļumi, kā arī zaļie zaļumi, piemēram, cilantro, baziliks, pētersīļi un koriandrs .
• Izmantojiet zemas GI augļus: Cukuroti augļi var dot skriešanās ar cukuru agri no rīta - kokteiļos saglabājiet augļus aromātisku un zemu GI. Padomājiet par āboliem, bumbieriem, kivi, citrusaugļiem, zemenēm un plūmēm; un pat banāni, mango, papaija un ananāsi.
• Garšai un veselībai pievienojiet dažus veselīgus organiskos piedevas : Attiecībā uz šķiedrvielām domājiet par linu vai čia sēklām, savukārt olbaltumvielām varat pievienot riekstus, piemēram, mandeles, valriekstus vai Brazīliju, vai sēklas, piemēram, ķirbi, sezamu vai saulespuķi. Dažādi augi un saknes var arī dot vitamīnu un minerālvielu piedevas - kakao magnijam vai maka saknes B vitamīnam, dzelzi un kalciju. Lai pagatavotu krēmīgāku, bet ne mazāk veselīgu kokteili, pievienojiet kokosriekstu gaļu vai avokado. Un, ja jums tas jāpadara saldāks, padomājiet par datumiem vai pat stēviju.

Zaļo kokteiļu receptes

Tātad, tagad, kad jūs zināt pamatus, šeit ir dažas idejas, kā pagatavot lieliskus zaļos kokteiļus, kas ir tikpat labi nobaudāmi kā veselībai ...

Kādreiz zaļākais smūtijs

Padomājiet par spinātiem, gurķiem, jalepeño, piparmētrām, cilantro, kokosriekstu ūdeni, mango. Izklausās yum un ir viens veselīgs smūtijs .

Microgreen Smūtijs

Ar lapu kāpostiem, mango, mikrozaļumiem (vai lucernas kāpostiem), kaņepju sēklām un mandeļu pienu, iemetot dažas avenes, smūtijs garša nemaz nebūs zaļa.

Greipfrūtu un spinātu smūtijs

Atdzesējošais citrusauglis, pāris ar maigu garšu spinātu zaļumiem, padara to par izcilu smūtijs , izcili garšvielām ar ingveru un pievienotu linu sēklu šķiedru.

Granātābols Zaļš

Reklāma

Kokosriekstu ūdens, zemenes, spināti un granātāboli, kas sabiezināti ar banānu vai grieķu jogurtu, padara šo zaļš smūtijs antioksidanta superzvaigzne.

Spināti un Kale Greenie

Tas var izklausīties mazliet daudz, bet tas prasa tikai lapu kāpostu aromātu, un tas tiek pagatavots ar spinātiem, saldētu jogurtu un mandeļu pienu. The recepte ir šeit .

Dzērveņu spēriens

Ar lapu kāpostiem, dzērvenēm, apelsīniem, banāniem un ūdeni - cik vienkārši to pagatavot superīgs smūtijs ?

Kale Up

Priekš lielisks rudens smūtijs tas ir salds un enerģisks, domājiet par lapu kāpostiem, bumbieriem, vīnogām, banānu un Indijas mandeļu pienu.

Yummilicious

Izgatavots ar avokado, kanēli, spinātiem, banānu un mandeļu pienu, tas ir viens smūtijs kas vienkārši negaršo pēc viena.

Zaļo karotāju smūtijs

Šis ir paredzēts aļģu mīļotājiem un tikai nopietniem veģetāriešiem. Ar aļģu eļļu, neapstrādātu kokosriekstu eļļu, greipfrūtu, lapu kāpostiem, selerijām un daudzām citām sastāvdaļām - tas ir sarežģīts un uztura ziņā blīvs kokteilis patiešām.

Ej vegāns visu ceļu

Reklāma

Šis vegānu smūtijs ir izgatavots no svaigām spinātu lapām, saldētiem mango gabaliņiem, banāna, kokosriekstu piena un apelsīnu sulas šļakatām.

Neapstrādāts Mango Yumminess

Neapstrādāts mango kopā ar saldētu banānu un kāpostiem gatavo ideāls yummy green smoothie , ko papildina čia un ķirbju sēklas.

Ingvera bumbieru zaļais smūtijs

To dod kāpostu, bumbieru, banānu, ingvera un citrusaugļu garša smūtijs probiotikas vērpjot.

3-slāņu spinātu smūtijs

Spināti, mango, zemenes un medus piešķir šo zaļumu smūtijs salds pick-me-up aromāts.

Zemeņu kivi

Kivi, zemenes, ananāsi, spināti un citrona vērpjot kopā ar kokosriekstu ūdeni padara šo vienkāršu un vienkāršu. saldais smūtijs , piemērots arī iesācējiem.

Zaļš ir paredzēts arī pistācijām!

Svaigā piparmētra, avokado, pistācijas un olbaltumvielu pulveris iekļūst šajā nedaudz smagajā, bet ļoti pildot zaļo kokteili .

Zaļā gļota

Neiet pēc tā nosaukuma! Ar spinātiem, saldētām zemenēm un medus labumu, šis zaļais gunk būs populārs arī bērniem.

Ananāsu čuksts

Ananāsi, vīnogas, spināti un apelsīni. Izklausās labi, vai ne? Nu, šis smūtijs garšo vēl labāk!Reklāma

Zaļais PB&J Smotijs

To padara jogurts, banāns, spināti un PB jeb zemesriekstu sviests smūtijs viena patiešām laba.

Kokosriekstu kāpostu smūtijs

Pagaršojiet maigu kāpostu ar tropisko garšu persiku, banānu, ingveru, medu un kokosriekstu ūdeni, lai iegūtu veselīgu un garšīgu smūtijs .

Vienkāršs smūtijs iesācējiem

Precējies seleriju, banānu, gurķi un ananāsus, lai iegūtu vienkāršu un piepildītu smūtijs tas ir viegli uz mēles.

Gluds Mojito

Spināti, piparmētra, laims, citrons, apelsīni un banāns padara šo par yummy, pildījumu un veselīgs kokteilis patiešām.

Smūtija bļoda

Ja jūs vēlaties ēst savu smūtijs nekā dzert, tad izvēlieties šo zaļo variantu ar spinātiem, banānu, datumiem, mandeļu sviestu un kviešu zāles pulveri.

Ej Green

Kale un zaļās vīnogas, jūs nevarat iegūt vairāk zaļo nekā šis patīkamais smūtijs tas ir tikpat lieliski, cik vienkārši un veselīgi.

Vanilla Twist

Spināti, kas apprecējušies ar medu, banānu, laima sulu un vaniļu, to padara zaļš smūtijs super aromātisks.

Detox Smoothie ar vairākām sastāvdaļām

Kā izklausās ananāsu sula, spināti, bumbieri, āboli, avokado un brokoļu ziedkopas? Arī veselīgs un pārsteidzoši garšīgs šis smūtijs kas jūs patiesi detoksicē un aktivizē.Reklāma

Berry It Up

Šajā saldajā ir saldēti spināti, zemesriekstu sviests, linu sēklu milti, jauktas ogas un banāns, krēmveida smūtijs tas jūs patiešām piepilda.

Matcha Green Smoothie Bowl

Priekš šī zaļš smūtijs , jūs varat izmantot spinātu, mangoldu vai biešu zaļumus un pēc tam aromatizēt ar sērkociņiem, piparmētru, vaniļu, olbaltumvielu pulveri un kļavu sīrupu.

Šokolāde, piparmētra un zaļais smūtijs?

To gatavo avokado, mazuļu spināti, piparmētra un vaniļas sūkalu olbaltumvielas dekadents smūtijs , tas arī varētu būt deserts!

Brekijs glāzē

Pārāk noguris ēst brokastis? Izdzeriet to šajā smūtijā, kurā apvienotas auzas, alvejas sula, mazuļu spināti un kāposti, gurķi, banāni un vēl daudz vairāk ... Nevar pateikt nē šim visam vienā zaļš smūtijs .

Peachy Kick Start

Vai vēlaties zaudēt svaru ar maltīti, kas ir zaļa un glāzē? Nu šis persiks smūtijs ar Šveices mangoldiem, kokosriekstu ūdeni, kajēnas pipariem un vēl vairāk tam ir lieliski piemērots.

Mēs ceram, ka jums patiks šīs receptes - un priecājieties tās dzert, lai būtu veselīgākais!

Atsauce