Sākot novecot, jūsu ķermenis piedzīvo daudzas labas un sliktas izmaiņas. Tas var būt ļoti biedējošs laiks, jo jūs sākat kļūt ierobežots, darot lietas, kas jums patīk.

Es atzīšu, ka visi ir atšķirīgi, tāpēc izmaiņas mēdz notikt dažādos laikos. Dažus vīriešus ģenētikas dēļ vecāki ietekmē arī atšķirīgi. Labs piemērs ir vīriešu baldness, jo daži vīrieši zaudē matus, bet citi plāni, bet nezaudē tos pilnībā.

Pēc tiešsaistes pētījumu veikšanas par galvenajām izmaiņām vīriešos pēc 50 gadu vecuma es atklāju 4 bieži sastopamus gadījumus, par kuriem es vēlētos runāt. To izpratne ļaus jums būt aktīviem, lai jūs varētu mazināt ietekmi uz ķermeni un prātu.Reklāma

1. Muskuļu ierobežošana

Kļūstot vecākam, it īpaši 50 gadu vecumam, jums būs samazināta muskuļu kustība. Ir zināms, ka vīrieši veic daudz smagu celšanu un grūtāk, tāpēc muskuļi laika gaitā kļūst ierobežoti.

Kad vīrieši sāk tuvoties 50 gadu vecumam, muskulis zaudē elastību, kas liek viņiem sastingt. Tajā pašā laikā jūs palēnināt to izmantošanu, jo vairs neveicat tādu pašu darbu, kā esat pieradis. Tonis un masa muskuļos var sākt samazināties, izraisot tā saukto artrīts .

Lai mazinātu sāpes muskuļos, ir svarīgi turpināt darīt iecienītās lietas un regulāri lietot muskuļu grupas. Palīdzēs arī pievienošanās sporta zālei un regulāru izstiepšanos.Reklāma

2. Ūdens trūkums ķermenī

Sākot ložņāt tuvu 50, jūs zaudēsiet daudz ūdens organismā. Kad jūsu ķermenis ir jaunāks par 50 gadiem, tas sastāv no 61% ūdens, tomēr tas pazeminās līdz 54% Kad esat sasniedzis 50 gadu vecumu, jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos, un tas ir dabisks ķermeņa attīrīšanas veids, taču, lietojot mazāk ūdens, ķermenim kļūst grūtāk attīrīties.

Kad jums ir 50 gadi, ir svarīgi vienmēr dzert ūdeni un palielināt ūdens patēriņu. Ja jūs šobrīd esat jaunāks, man būtu paradums dzert vairāk ūdens, lai jūs, protams, dzertu vairāk ūdens. Ikdienas ieteikums ir 3,7 litri .

3. Zemāks testosterons

Par to ir bijušas debates, jo daudzi pētnieki apgalvo, ka tad, kad testosterona līmenis pazeminās ar vecumu, tas ir saistīts ar dzīvesveida izmaiņām, piemēram, ēšanas paradumiem, slimībām un aptaukošanos.Reklāma

Tomēr brīvais testosterons organismā pazeminās arī pēc 50 gadu vecuma, jo vairāk nepieciešams muskuļu atjaunošanai un audu bojājumiem, kas notiek ar vecumu. Kopš šī bezmaksas testosterons tiek izmantots kaut kur citur, jums tas vairs nav apkārt, samazinot to savā ķermenī. Tāpēc vīriešiem būs zemāks libido, dzimumtieksme utt.

Lai apkarotu zemāku testosterona līmeni ar vecumu, jums vajadzētu vingrināties, lai samazinātu tauku līmeni organismā. Kad esat labākā formā, jums nav muskuļu bojājumu, jo esat aktīvs. Tas nozīmē, ka brīvais testosterons jūsu ķermenī netiek izmantots kaut kur citur.

Kad dodaties uz sporta zāli, koncentrējieties uz vingrinājumiem palielināt testosterona līmeni . piemēram, pietupieni, stenda presēšana un muguras vingrinājumi. Izstrādājiet lielākas muskuļu grupas, un jums vienlaikus būs jāpaceļas smagāk, lai jūsu ķermenis izlaistu testosteronu asinīs, lai iegūtu lielāku enerģiju.Reklāma

4. Garīgā nestabilitāte

Sakot nestabilitāti, es domāju depresiju, atmiņas zudumu vai pat trauksmi. Pēc 50 gadu vecuma jūs sākat palēnināties, un izmaiņas sāk pārņemt jūsu ķermeni.

Parasti tās tiek uzskatītas par negatīvām izmaiņām, un tam var būt garīga ietekme uz jums. Vīrieši saprot, ka viņiem vairs nav 19 gadus veca cilvēka enerģijas, un to uzņemas diezgan skarbi. Labā ziņa ir tā, ka garīgo nestabilitāti var atrisināt, skatoties lietas savādāk un aizņemoties.

Vecums palēnina tevi tikai tad, kad tu to atļaujies, tāpēc esi aktīvs, pievienojies atpūtas grupām un vienmēr esi pozitīvs.Reklāma

Tas arī palīdz katru dienu atvēlēt laiku, lai atrisinātu krustvārdu mīklas vai spēlētu spēles, kurām nepieciešama lielāka smadzeņu jauda nekā parasti. Tas uztur prātu asu, un tas ir lielisks veids, kā arī aizņemt.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: bestmastersfitness.com, izmantojot bestmastersfitness.com