Ikviens, kurš ir pavadījis diezgan ilgu laiku praktizē nopietnu kultūrismu visticamāk, būs saskāries ar Dzelzs guru Vinsu Žirondu. Gironda bija vadošais tādu kultūrisma dižgaru treneris kā Arnolds Švarcenegers. Viņa metodes bija revolucionāras un joprojām ir aktuālas līdz šai dienai. Lielākā daļa viņa ideju bija pretrunīgas, taču pēdējos gados pēc medicīnisko pētījumu pierādīšanas tām tika dota lielāka nopelna.

Gironda vienmēr teica, ka kultūrisms ir 85% uzturs, un tā ir ļoti taisnība. Bez pienācīgas degvielas muskuļi nekādā veidā nevar izaugt. Apskatīsim dažus no The Iron Guru noslēpumiem, veidojot episku uzbūvi.

Hormonu prekursoru kratīšana

Daži kultūristi, iespējams, ir dzirdējuši par vienu no savdabīgākajām Girondas kratīšanas receptēm, kas sola palīdzēt ātrāk veidot masu. Šo sauc par hormonu prekursoru kratīšanu, un tas ir dzēriens, kas balstīts uz neapstrādātu olu spēku.

Hormonu prekursoru recepte (oriģināls):Reklāma

• 12 unces pusotras
• 12 neapstrādātas olas
• 1/3 glāze labas kvalitātes piena un olu olbaltumvielu pulvera
• 1 vidēja lieluma banāns (to var izlaist, ja jūs uzturaties ketogēnā diētā liesu muskuļu veidošanai un / vai svara zaudēšanai, kas ļaus šim dzērienam labāk darboties ar diētām ar zemu ogļhidrātu saturu)

Šo kratīšanu var lietot 1-3 reizes dienā starp ēdienreizēm, lai palīdzētu uzturēt pozitīvu slāpekļa bilanci, kas ir muskuļu augšanas atslēga. Cietie ieguvēji no šīs receptes iegūs visvairāk. Šiem cilvēkiem ir grūti iegūt masu neatkarīgi no tā, ko viņi ēd vai dara. Šī recepte palīdz viņiem iegūt lielāku daudzumu kaloriju, olbaltumvielu, tauku, minerālvielu un vitamīnu šķidrā veidā, kas padara tos vieglāk sagremojamus un patērējamus.

Neapstrādātu olu anaboliskā loma

Olas veic lielāko daļu darba, kas aprakstīta iepriekš minētajā kratīšanas receptē. Olas ir piepildītas ar neaizvietojamām aminoskābēm, kuras organisms var izmantot muskuļu veidošanai. Tie ir arī visaugstākā līmeņa olbaltumvielu un veselīga holesterīna avots, kas maksimāli palielina testosterona veidošanos. Holesterīnu organisms var izmantot, lai iegūtu vairāk testosterona, kas var vēl vairāk atbalstīt liesās muskulatūras veidošanos. Neapstrādātas olas ir arī bagātīgs dabiskais avots CLA (konjugētā linolskābe) , vēl viena noderīga barības viela muskuļu veidošanai, svara zaudēšanai un hormonu līdzsvarošanai.

Neapstrādātas olas ir superēdiens, un tām ir spēcīga anaboliska darbība organismā. Pīķa brīdī Gironda un viņa studenti patērēja vairāk nekā 36 jēlas olas dienā, lai veicinātu anabolismu un izaugsmi.

Piesātinātie tauki un holesterīns neapstrādātās olās ir noderīgi hormonu ražošanai, un tie nepaaugstina holesterīna līmeni asinīs par ievērojamu daudzumu. Faktiski organisms ražo taukus un holesterīnu no pārtikas tieši testosterona ražošanai.Reklāma

Papildinājums ar aknu tabletēm

Vēl viena strīdīga tēma ap Girondu bija viņa nepatika pret piedevām. Viņš neiesaka lietot lielāko daļu piedevu, jo uzskatīja, ka tie neatvedīs jūs tuvāk grieķu dievam līdzīgajam ķermenim, atšķirībā no tā, ko iesaka daži ražotāji.

Tas ir, izņemot aknu tabletes.

Tehniski aknu tabletes nav vienā līgā ar dažiem citiem komerciāli pieejamiem uztura bagātinātājiem. Tie ir īsti ēdieni, kas izgatavoti no aknām, kas ir liofilizētas, sasmalcinātas un pagatavotas tabletēs. Būtībā tie ir pilnīgi dabiski uztura bagātinātāji, kas iepakoti nelielā kapsulā. Galīgais multivitamīns.

Tātad, ko dara aknu tabletes?Reklāma

Tie ir ārkārtīgi uzturvielām bagāti ēdieni. Patiesībā, aknas ir uzturvielām visblīvākais ēdiens uz planētas , pārspējot pat augļus lielākajā daļā klašu, izņemot C vitamīna saturu. Aknas satur lielisku B12 vitamīna, A vitamīna, vara, folijskābes, dzelzs, hroma un cinka koncentrāciju. Šie vitamīni un minerālvielas visi atbalsta muskuļu veidošanos, kā arī palielina fizisko slodzi un atjaunošanos.

Dzelzs Guru un tupēšana

Gironda unikālās metodes pārsniedz uzturu. Viņam bija dažas unikālas apmācības metodes, kas bija pretrunā ar vispārpieņemtu konvenciju un joprojām ir ļoti populāras. Viens no tiem ir viņa tupēšana. Viņa sporta zāle ir atšķirīga no pārējās, jo tajā ir ļoti jūtams pietupienu plauktu trūkums.

Lielākajai daļai kultūristu tupēšana ir neatņemama treniņu sastāvdaļa. Dzelzs Guru ticēja citādi.

Tradicionālajā tupēšanā galvenā uzmanība tiek pievērsta gurnu un sēžamvietas muskuļiem. Šis paņēmiens var noderēt tiem, kuriem šīs jomas ir jāattīsta; tomēr ķermeņa uzbūves veids, pēc kura vairums puišu ir, neietver milzīgus dibenus un gaļīgus gurnus. Gurnus izplata parastais tupējums, un tas var sāpināt muguru.Reklāma

Labāks vingrinājums ir Sissy Squat. To labāk veikt, izmantojot Smith un / vai Hack mašīnas. Tie ļauj labāk kontrolēt kustības, salīdzinot ar brīvā svara tupēšanu.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Šī rutīna prasa līdzsvaru. Pēdas tiek turētas 13 collas viena no otras ar ceļiem 17 collu attālumā. Rutīna tiek veikta, līdzsvarojot uz pirkstiem. Tas tik ļoti atšķiras no tradicionālajiem plakanajiem pēdu pietupieniem.

Sissy Squat stāja saglabā augšstilbu un ķermeņa augšdaļas izlīdzināšanu visas rutīnas laikā. Tas samazinās nevajadzīgu muguras noslodzi un neizplatīs gurnus, savukārt augšstilbi joprojām saņem pietiekami daudz muskuļu nostiprinoša, skulpturāla efekta.Reklāma

Secinājums

Pareiza ēdiena ēšana un pareizas apmācības kārtība kopā palīdzēs jums izveidot vislabāko ķermeņa uzbūvi, kuru jūsu ķermenis spēj sasniegt. Vince Gironda paņēmieni var šķist pilnīgs pagrieziens no dominējošajām kultūrisma idejām un metodēm, taču viņa dzīves darbs pierāda, ka viņa metodes darbojas. To var redzēt daudzu apbrīnojamo ķermeņu formā, ko viņš ir saražojis, piemēram, vienu un vienīgo Arnoldu Švarcenegeru.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Gordons Kovijs, izmantojot unsplash.com