Vai jūs interesē fiziskā sagatavotība, bet jūs absolūti ienīst ideju par svīšanu vai elpas trūkumu? Ja jūs uz šo jautājumu atbildējāt ar pārliecinošu, jā !, tad mēs saprotam jūsu sāpes (tiešā un pārnestā nozīmē). Tiesa, sākt sportu vai treniņu ir patiešām grūti, it īpaši, ja jums nekad nav bijusi pieredze to darīt.

Tomēr jūs varat veikt dažus vingrinājumus, lai iegūtu labu formu, neuztraucoties par nogurumu. Šajā rakstā mēs sniegsim jums piecus īpaši vienkāršus treniņus, kurus varat paveikt, kas neliks jums svīst. Pēc tam jūs ne tikai sāksit iegūt formu, bet arī ilgtermiņā sāksit izbaudīt to. Sāksim!

Joga .

Papildus tam, ka jogai ir tikai nomierinoša stiepšanās rutīna, jogai ir arī dažas neticamas priekšrocības, kas var palīdzēt iegūt formu, vienlaikus uzlabojot arī veselību. Izstiepšanās vietās, piemēram, mugurā, kājās, plecos un tā tālāk, palielinās elastība, lai jūs varētu vieglāk pārvietoties pa māju un turpināt ikdienas aktivitātes, nejūtoties saspringts vai saspringts.

Tas arī uzlabo jūsu stāju, tāpēc vairs nav šīs briesmīgās slouching pozīcijas! Turklāt ir pierādīts, ka joga arī samazina sirdsdarbības ātrumu, samazina iekaisuma un stresa līmeni, kā arī dod jums enerģiju, ja pēcpusdienas krituma laikā jūtaties īpaši gausa; ir arī pierādīts, ka tas veido imunitāti, lai novērstu slimības un cīnītos arī pret depresiju.Reklāma

Garīgi tas palielina pozitīvas sajūtas, vienlaikus liekot justies mierīgākam un kontrolēt savu ķermeni. Tāpēc negaidiet minūti ilgāk; iegūstiet jogas paklājiņu un sāciet tos stiept!

Gaisma skriešana.

Piešķirot, jūs domājat, ka jebkura skriešanas forma, nemaz nerunājot par skriešanu, ir pārāk liela piepūle, nemaz nerunājot par to, ka jūs sasvīstat pirmo pusjūdzi. Lai gan skriešanā ir iesaistīta neliela svīšana, tas nav tik tuvu kā augstas intensitātes, tālsatiksmes skrējieniem. Vēl labāk, jums nav obligāti pastāvīgi jāt, lai iegūtu ieguvumus veselībai; Pat pārī to ar dažiem spēka staigāšana būs triks!

Citiem vārdiem sakot, viegla skriešana nozīmē iet tādā tempā, kas patērē 50 procentus vai mazāk no jūsu enerģijas; šādi rīkojoties, jūs ne tikai mazāk nogurdināsiet, bet arī palīdzēsit noskriet lielākus attālumus, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju un sagraujot šo vidukļa līniju. Vēl labāk, to var izdarīt jebkurā vietā: jūs varat izvēlēties doties nelielā skriešanā apkārt kvartālam vai veikt dažus apļus pa trasi.

Jebkurā gadījumā jūs pārvietojat savu ķermeni, neprasot pārāk daudz enerģijas, vienlaikus gūstot sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības. Diezgan drīz jums būs tonizētas kājas īsā laikā!Reklāma

Līnija dejošana.

Jūs varētu saistīt līnijdejas ar kantrimūziku, un, it īpaši, ja neesat īpaši mūzikas žanra cienītājs, jūs varētu atbaidīt ideja dejot pie tās. Kaut arī šīs īpašās darbības saknes noteikti ir kantri mūzikā, tā gadu gaitā ir attīstījusies, lai aptvertu cita veida mūziku, sākot no džeza līdz popmūzikai un beidzot pat ar Salsu.

Mūsdienās ir daudz dažādu mūzikas, pēc kurām varat dejot līnijdejas, vienlaikus neraizējoties par to, ka beigās svīst pamatīgi. Būtībā līnijdejām ir tikai dažas pozīcijas, ko sauc par sienām; tie nosaka virzienu, ar kuru jūs saskaras, kā arī to, cik bieži jūs pārslēdzaties no vienas puses uz otru.

Sākot no vienas sienas dejas līdz četru sienu dejai, jūs varat veikt daudz radošu soļu, vienlaikus baudot mūziku un kompāniju. Līnijdejas ir arī sabiedriska lieta, tāpēc šajā procesā jūs varat arī sadraudzēties ar citiem līnijdejotājiem!

Or tērēt.

Reklāma

Tai chi, kas pazīstams kā lēnāka cīņas mākslas versija, ir vingrinājumu veids, kas radies Ķīnā un apvieno sportu ar deju, lai radītu elegantu pašizpausmes plūsmu, vienlaikus veicinot arī ieguvumus veselībai. Tāpat kā jogas gadījumā, taiči palīdz mazināt stresu un depresiju, un tas var pat mazināt hroniskas sāpes muskuļos un locītavās, kas ir īpaši noderīgi, kļūstot vecākam.

Tas arī nodrošina lielāku elastību un arī labāku līdzsvaru, lai jūs varētu stiprināt savus pamat muskuļus un uzturēt savu ķermeni stabilu un spējīgu uzņemties visus spēkus, kas varētu jūs sagraut tiešā un pārnestā nozīmē.

Papildus fiziskajiem ieguvumiem tai chi piedāvā uzlabotu uzmanību, lai jūs saglabātu mieru un koncentrēšanos; tas ir lielisks veids, kā atrauties no citām aktivitātēm (piemēram, darbs, mājas darbi, rēķinu apmaksa utt.) un tā vietā koncentrēties uz mākslas praktizēšanas brīdi, kas ļauj jums izteikties bez sprieduma, kā arī piedāvā daudz atlīdzību par pacietību. un stipras gribas ķermenī un prātā.

Pilates .

Daudzi no mums droši vien ir dzirdējuši, ka vārds Pilates mētājas visur fitnesa pasaulē, bet kas tas īsti ir? Būtībā pilates ir vingrinājumu veids, kas mērķēts uz noteiktiem ķermeņa apgabaliem - kodolu, muguru, locītavām - ar nelielu ietekmi. Konkrēti, tā koncentrējas uz treniņiem, kas uzlabo elastību, veicina muskuļu spēku un pat uzlabo muguras stāju.Reklāma

Vēl jo vairāk, lai veiktu pilates, jums nav nepieciešams iegūt daudz aprīkojuma, jo jums ir nepieciešams tikai stabils, stabils paklājs gandrīz jebkuram vingrinājumam tieši šim. Iespējams, atklāsiet, ka daudzi stingri profesionāli sportisti nodarbojas ar pilatēm, lai papildinātu treniņus, taču neļaujiet viņiem iebiedēt, ka jūs pats to darāt.

Faktiski ikviens, sākot no iesācēja līdz profesionālim, var piedalīties Pilates, ar dažādiem treniņiem, kas pielāgoti jūsu līmenim. Ar šo teikto ļaujiet tai iet; nenožēlosi!

Atņemšanas ziņojums

Ja jūs ienīstat ideju par svīšanu treniņa laikā, jums tas nav jāļauj, lai jūs vairs nesaņemtu formu. Ir daudz treniņu, kuru rezultātā sviedri ir minimāli, vienlaikus efektīvi trenējot muskuļus. Sākot no jogas līdz vieglai skriešanai līdz taiči, iespējas iegūt labu formu ar mazāku sviedru daudzumu ir bezgalīgas.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: 5 īpaši vienkārši vingrinājumi, kas neliks svīst, izmantojot causiloverunning.com