Kad lielākā daļa cilvēku domā par muskuļu veidošanu un svara pieaugumu, tas šķiet diezgan ilgs process ar lielu darbu. Tomēr parasti tas notiek tāpēc, ka cilvēki nav īsti pārliecināti par labākajiem izmantotajiem paņēmieniem vai jaunākajiem iesaistītajiem pētījumiem, kas var gan paātrināt procesu.

Atzīsim, šķiet, ka mēs visi vēlamies vairāk definēt kājas, rokas un abs. Es nevaru iedomāties nevienu sievieti, kurai nepatiktu šī perfektā, smalkā, sievišķīgā līnija uz bicepsa, vai vīrieti, kurš nevēlas lielu krūtis un rokas. Tomēr lielākajai daļai šos rezultātus šķiet gandrīz neiespējami sasniegt ... vēl nesen.

Zemāk ir minēti pieci vienkārši veidi, kā ātri veidot muskuļus un ātri iegūt svaru:Reklāma

1. Ēdiet olbaltumvielas pirms gulētiešanas un pirms treniņa

Jauni pētījumi Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise ziņo, ka, lietojot 20 gramus olbaltumvielu pēc treniņa un pēc tam atkal pusstundu pirms gulētiešanas, dabiski palielinās muskuļu augšana. Jūs ķermenis strādās jūsu labā, kamēr jūs gulēsit!

Ir svarīgi zināt, ka 20 grami olbaltumvielu atbilst septiņām unces grieķu jogurta. Nepatīk grieķu jogurts? Jūs varat arī iegūt šo olbaltumvielu, norijot divas lielas glāzes piena ar zemu tauku saturu! Cik vienkārši tas ir!

2. Veiciet pretestības vingrinājumus

Visefektīvākais veids, kā palielināt muskuļu spēku un muskuļu masu, ir pretestības vingrinājumi. Pretestības vingrinājumus parasti veic ar brīvajiem svariem vai svaru mašīnām; tomēr ar ātru ātruma sprūdu uz ergometru pie lielas pretestības var panākt arī spēka un masas pieaugumu.Reklāma

Lai pārliecinātos, ka kāds neizdeg un var iesaiņot svaru no pretestības apmācības, viens pētījums Eiropas Sporta zinātnes žurnāls minēja, cik svarīgi ir atjaunot izsmelto glikogēnu jūsu muskuļos, patērējot ogļhidrātus (> 1 g uz kg) un olbaltumvielas (> 10 g) agri pēc vingrinājuma.

3. Lietojiet kreatīna piedevas

Lai palīdzētu pretestības apmācībai un iegūtu ātrāku rezultātu, ir daži pierādīti papildinājumi, kas, kā zināms, palīdz. Viens no tiem ir kreatīns, un, lietojot vairākas dienas, ir pierādīts, ka tas palielina ķermeņa masu, aizturot ūdeni. Tas var arī palielināt jūsu spēju pacelt vairāk svaru, izmantojot augstas intensitātes, atkārtotu ergometra darbību. Ir svarīgi atzīmēt, ka, pat ja papildināšana var uzlabot spēka pieaugumu, kas iegūts apmācībā, ar nelielu vai mērenu starpību, kompromiss, visticamāk, būs labāks, ja runa ir par lielāko daļu.

Reklāma

Dažreiz nav svarīgi, cik daudz jūs strādājat vai ēdat, ja jūsu orgāni nedarbojas pareizi vai ir pilni toksīnu, jūs, iespējams, nesasniegsiet panākumus. Tāpēc daži sportisti no rīta vai pusdienām lieto ļoti maigas detoksikācijas tējas, lai palīdzētu izvadīt toksīnus no nierēm un mazinātu nevēlamu iekaisumu viņu ķermenī. Ir dažas bez kofeīna, yummy, detox tējas. Vienu lielisku ieteikumu es saucu par Ultra Slender Detox. Tas ir 100% dabīgs un satur tikai garšaugus. Tas ir arī pazīstams kā palīdzība ādas problēmu risināšanā un enerģijas palielināšanā. Tas ir lieliski lietojams no rīta, kad pamostaties, lai sāktu dienu, un tādējādi jūs maksimāli izmantosiet savu treniņu.

5. Konjugētie linolskābes piedevas

Jums var būt jautājums, kas ir heck konjugētā linolskābe un kā tā atšķiras no citiem tur esošajiem piedevām. Konjugētā linolskābe (CLA) patiesībā ir ļoti svarīga cilvēka veselībai un ir nedaudz izmainīta omega-6 taukskābju forma. Tas ir iegūts no daudziem pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam, ieskaitot gaļu un piena produktus.

Tātad, kas ir tik īpašs CLA? Nu, ir pierādīts, ka CLA papildinājumi uzlabo liesās masas un ķermeņa tauku attiecību; samazinot tauku nogulsnēšanos, īpaši uz vēdera, un uzlabojot muskuļu augšanu. CLA panāk šo reakciju, samazinot ķermeņa tauku daudzumu, tomēr uzlabojot jutību pret insulīnu, lai taukskābes un glikoze varētu iziet cauri muskuļu šūnu membrānām un prom no tauku audiem. Tā rezultātā uzlabojas muskuļu un tauku attiecība.Reklāma

Vienam pētījumam no Norvēģijas arī bija lieliski rezultāti ar CLA. Konkrēti, pētnieki spēja pierādīt CLA palielina muskuļu masu . Pētnieki pētīja veselu, bet lieku svaru vīriešu un sieviešu grupu, kuriem dienā tika piešķirti 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g vai 6,8 g CLA. Visas grupas parādīja ievērojamu ķermeņa tauku samazināšanās un liesās muskulatūras palielināšanās, taču šī ietekme bija visbūtiskākā abām pēdējām grupām. Vēl viens pārsteidzošs ieguvums, kas tika atrasts šajā pētījumā, bija tas, ka visi grupas dalībnieki parādīja tauku un holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs.

Vai esat izmēģinājis kādu no šiem paņēmieniem? Informējiet mūs, kā viņi strādāja jūsu labā. Vai jums ir kādi citi padomi, kā dabiski palielināt muskuļu masu? Jūtieties brīvi tos atstāt zemāk esošajos komentāros.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Viktors Freitas, izmantojot unsplash.com Reklāma