Katastrofāla domāšana tās vienkāršākajā formā ir tad, kad indivīds pieņem, ka piepildīsies vissliktākais. Ja cilvēks redz nelabvēlīgu notikuma iznākumu un pēc tam izlemj, vai tas notiek, rezultāts būs katastrofa.

Katastrofāla domāšana noved pie sliktākā iespējamā rezultāta. Paruna par to, ka, atskaņojot kantrī dziesmu atpakaļ, jūs atgūstat savu darbu, atgriežat savu pick-up un jūsu dāma ir pretēja katastrofālajai domāšanai!

Negatīvai vai katastrofālai domāšanai ir ļoti svarīga loma sporta arēnā. Tāpēc tiks minēti daudzi piemēri no šīs pasaules.

Kas ir katastrofālā domāšana?

Saskaņā ar Psychology Today, katastrofālu domāšanu var raksturot kā prātošanu par neracionāliem, sliktākajiem rezultātiem. ^[1] Divi izplatīti veidi, kā aprakstīt katastrofālu domāšanu, ir “no kurmju kalna izveidot kalnu” un “izpūst lietas, kas nav samērīgas”.

Piemērs varētu būt jūsu priekšnieka nievājošs komentārs par jūsu darbu. Pēc tam jūs pieņemat šo komentāru līdz secinājumam, ka viņš jūs atlaidīs un jūs nekad neatradīsit citu darbu, kā rezultātā jūs paliksit bez pajumtes.

Otrs piemērs varētu būt, ja jūs neizturēsit šo eksāmenu, jūs neizturēsit kursu. Ja jūs neizdosies šajā kursā, jūs nekad nepabeigsit. Ja jums neizdosies absolvēt, jūs nekad neiegūsit darbu un būsiet iztērējis daudz laika un naudas koledžā.

Tā nav patiesība, un runa ir par jūsu perspektīvas maiņu par situāciju. Šeit ir pieci padomi, kā apturēt katastrofālu domāšanu.

Kā pārtraukt katastrofālu domāšanu

1. Lū Holca filozofija

Kad Lū Holcs trenēja futbolu Notre Dame Universitātē, viņš saviem spēlētājiem teica:

“Lietas nekad nav tik sliktas, kā šķiet, ne tik labi, kā šķiet. Viņi ir kaut kur pa vidu. ”

Īpaši tas attiecas uz sporta pasauli. ^[divi] Ja jūs varat pieņemt šo Lū Holca filozofiju, jūs nekad nesamazināsieties grūtos laikos vai pārāk augsti labajos laikos. Pēc zaudējumiem vai neveiksmēm jūs neiekritīsit katastrofālā domāšanā.

2. Piekļūstiet savām domām

Kad jūtaties negatīvi domājošs par kādu situāciju, atrodiet klusu vietu un žurnāls . Kad esat uzlicis savu katastrofālo domāšanu uz papīra un redzat domas, varat tās skaidrāk analizēt.

Negaidiet. Pierakstiet tos, novērtējiet, cik tie ir reāli, un cīnieties pret tiem ar pragmatiskāku pieeju.

3. Perspektīvas un pozitīvie apgalvojumi

Kad kādā situācijā rodas negatīva domāšana, novietojiet to perspektīvā. Pasaki sev “apstāties”, pēc tam pārbaudiet problēmu no visām perspektīvām – pozitīvā, negatīvā un neitrāla. Saprotiet, ka domas ir tikai domas. Tagad tās nenotiek. Mēs prognozējam katastrofu, bet bieži vien šī prognoze nekad nepiepildās.

Tā vietā, lai pievērstos negatīvismam, apsēdieties un analizējiet problēmu no visām perspektīvām. Ja notiks katastrofa, cik tā būs? Vai mēs varam no tā atgūties? Vai tas iznīcinās mūsu uzņēmumu un mūsu komandu, vai arī tas ir ceļa izciļnis, ar kuru mēs varam tikt galā?

Pozitīvi apgalvojumi, kopā ar elpošanas vingrinājumi, var pārvērst negatīvo par pozitīvo. ^[3] Hārvardā tika veikts pētījums, kurā secināts, ka ieelpošana caur degunu, skaitot trīs reizes, un pēc tam izelpojot caur muti, skaitot vismaz sešus, atslābināja ķermeni. Kad ķermenis ir atslābināts, jūs varat barot savu prātu ar pozitīviem apgalvojumiem.

Kad daži basketbolisti dodas uz soda metienu līniju, viņi sev saka, ka nav labi soda metienu izpildītāji. Kad viņi to saka pietiekami daudz reižu, viņi tam tic.

Citi spēlētāji pieiet pie līnijas un sniedz sev pozitīvu apstiprinājumu. Pirms sitiena ar bumbu viņi saka: 'šūpst' vai 'viņi pārkāpa nepareizo puisi', tādējādi palielinot viņu pārliecību.

4. Pateicības attieksme

Kad jūsu prātā ienāk katastrofāla domāšana, jūs kļūstat par katastrofālu domātāju. Pret to ar visu, kas jums ir dots. ^[4]

Mūsu vietējā skolas apgabalā bija skolotājs, kurš īpaši izrādīja pateicību. Viņu sauca Džeks Hermanskis.

Viņš bija speciālās izglītības skolotājs, apkalpojot astoņas dažādas adaptīvās fiziskās audzināšanas skolas. Viņš strikti varēja būt tikai fizkultūras skolotājs rajonā, kas nebija prasīgs darbs. Tomēr viņš izvēlējās savus īpašos bērnus, lai gan tie viņu sakoda, vēma un izkārnījās. Viņš viņus mīlēja un atdeva viņiem visu, jo tie bija “viņa” bērni.

Viņš piektdien iestājās vienā no savām skolām, un zēns ratiņkrēslā viņu sveicināja, sakot, ka priecājas, ka ir piektdiena. Džeks atbildēja, pajautājot, vai viņam nav lieli plāni nedēļas nogalei. Zēns teica: 'Nē, jūs nākat uz mūsu skolu piektdienās.'

Kas mūs dara laimīgus

Džeks bija vislaimīgākais, kad viņam vienā no klasēm bija zēns, kurš bija nāvīgi baidījies no ūdens, līdz pat nespēja iebāzt roku ūdens spainī. Džekam vajadzēja trīs gadus strādāt kopā ar viņu, un beidzot pienāca diena, kad zēns zaudēja bailes no ūdens un nolēca no niršanas! Džeks bija sajūsmā par zēnu.

Džeka darbu vēl neparastāku padarīja tas, ka viņš tik daudz paveica savu bērnu labā, kamēr viņš vairāk nekā divdesmit piecus gadus cīnījās ar multiplo sklerozi. Bet jūs nekad neesat dzirdējuši, ka viņš par to sūdzas.

Viņš vienkārši apkalpoja visus cilvēkus, ar kuriem strādāja, un bieži runāja par to, ka tik daudziem cilvēkiem ir sliktāk nekā viņam. Viņš bija pateicīgs par visu, kas viņam bija, un nekad neaizmirsa par svētībām, kas viņam bija.

Ņemot vērā, ka multiplā skleroze viņu ierobežoja, viņš viegli varēja ieslīgt katastrofālā domāšanā, taču viņš nekad nezaudēja savas spējas. pateicības attieksme !

5. Vingrojumi un nogurums

Vingrojiet un nogurums atrodas totēma staba divos galos. Vingrinājumi uzlabo pozitīvu domāšanu, savukārt nogurums var izraisīt katastrofālu domāšanu. Katastrofāla domāšana var izraisīt trauksmi un var izraisīt fizisku un emocionālu nogurumu.

Vingrojot, mēs izdalām serotonīnu, kas rada pozitīvas sajūtas. Jebkuri vingrinājumi, piemēram, pastaigas, joga vai pilates, palīdz mums pieņemt pareizus lēmumus. Tomēr nogurums var viegli novest pie katastrofālas domāšanas. Tātad, mums ir jāpraktizē pašaprūpe.

Sporta arēnā rūpīgi jāuzrauga nogurums. Basketbola sezonas sākumā jums ir jāvelta laiks, lai spēlētājiem iedzīvinātu visas savas pamatprincipu mācības un spēles stratēģijas.

Tas var un padara ilgāku praksi. Tomēr sezonas gaitā jūsu lielākais pretinieks ir nogurums, un jums ir jāsaīsina treniņu laiks, lai spēlētāji būtu svaigi spēlēm.

Viens treneris tik ļoti baidījās no noguruma, ka viņš nekad netrenējās naktī pirms spēles. Viņa pamatojums bija tāds, ka tad, kad devāt saviem spēlētājiem brīvu nakti, viņi atgriezās sporta zālē svaigi uz nākamo treniņu. Tātad, kāpēc gan lai viņi neatnāktu uz spēlēm atsvaidzināti un gatavi spēlēt?

Lielākajai daļai treneru nebūtu drosmes dot saviem spēlētājiem vakarā pirms spēles. Tā vietā viņi vēlētos pabeigt un strādāt pie svarīgākajiem spēles plāna punktiem.

Kā pasargāt sevi no katastrofālas domāšanas

Secinājums

Nekad nav viegli turēt visus kopā un turpināt cīnīties. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu darbs, karjera, attiecības, veselība vai brīvība, viss var mūs nogurdināt, ja nezinām, kā ar to rīkoties.

Bieži vien mēs krītam un pieņemam, ka tās ir beigas. Tomēr tās ir tikai beigas, ja mēs tās izvēlamies. Ir veidi, kā mēs varam cīnīties ar savu katastrofālo domāšanu, un, izmantojot jebkuru vai visus no šiem pieciem jēdzieniem, jūs varat izvairīties no katastrofālas domāšanas.

Apzinoties, ka varat to mainīt, ir lielisks veids, kā sākt cīnīties ar negatīvām domām. Galu galā tās ir mūsu domas. Mums tie jākontrolē un jāvirza mūsu prāts uz to, ko vēlamies sasniegt.

Ja domājat negatīvi, varat tikai sagaidīt, ka jūs bruģēsit ceļu uz neveiksmi. Bet, ja jūs domājat citādi, ticat sev un praktizējat pozitīvas domāšanas mākslu, pastāv iespēja, ka jūs varat piedzīvot labāku rezultātu.

Ja nekas cits neizdodas, jums būtu vieglāk piecelties. Jūs to esat darījis iepriekš, jūs noteikti to darīsit vēlreiz.

Piedāvātā fotoattēla kredīts: Entonijs Trans, izmantojot vietni unsplash.com

Atsauce