Dienu pēc dienas jūs sēžat uz spilvena, bet katru reizi, kad apņematies sēdēt, domas jūs aizrauj. Vai varbūt tas nav jūsu prāts, bet gan jūsu ķermenis: jūsu kājas aizmigušas, mugura sāk sāpēt, un diezgan drīz viss, par ko jūs varat domāt, ir sasprindzinājums mugurkaulā. Dienu pēc dienas tas ir jūsu cikls.

Jūs esat dzirdējuši meditācijas priekšrocības, bet jūs atstājat spilvenu tikai vairāk saspringtu. Jautājums nav jūsu veltījums: es gribētu izklāstīt dažus padomus, kas palīdzēs atjaunot jūsu mīlestību uz meditāciju un varbūt palīdzēs jums iedziļināties, nekā jebkad esat gājis.

1. Izveidojiet atstarpi

Dažreiz mēs visas savas problēmas, problēmas un rūpes nēsājam līdzi uz spilvena. Tā vietā, lai sāktu ar atvērtu prātu, mēs sākam ar prātu, kas jau ir nikns. Mēs esam noraizējušies, ka mums nav laika meditēt, vai tas mūs kavēs darbā. Mums ir jāinjicē nedaudz vietas, un mēs to varam izdarīt, vienkārši veltot noteiktu savas telpas laukumu meditācijai. Varbūt tas ir stūris, kuru mēs izrotājam ar paklāju vai kādu svētnīcu, vai mūsu mīļoto attēlu. Lai kāds tas būtu, vienkārši pārliecinieties, ka tas izraisa miera sajūtu jūsos.Reklāma

Pirms sperat kāju šajā telpā, noteikti ieejiet ar skaidru galvu un pozitīviem nodomiem. Dariet visu iespējamo, lai problēmas atstātu ārpus spilvena vai ārpus stūra. Tas varētu šķist dumjš, bet pajautājiet savam prātam, vai tas uz brīdi varētu izkustēties. Piedāvājiet atlīdzību par savu prātu, tiklīdz esat izgājis no meditācijas - vienkārši pārliecinieties, ka to ievērojat.

2. Atbrīvojies no cerībām

Tik daudziem no mums ir cerība, ka brīdī, kad mēs iesaistīsimies meditācijā, mēs būsim mierīgi, mierīgi un aizmirsīsim par ikdienas stresu. Kad mūsu pieredze nepārsniedz tēlu mūsu prātos, mēs drosmamies. Tā vietā, lai ļautu visam rasties un iet garām, mēs ļaujamies sevi aizķert. Noslēpums nonāk jūsu praksē necerot uz rezultātu . Padomājiet par šo praksi kā tādu, kas ļauj jums iet tālāk par savām domām.

Padomājiet par savām domām kā par niknu ūdenskritumu; tagad iedomājieties, ka esat alā aiz ūdenskrituma, ļaujot domām plūst garām. Nav nepieciešams nokļūt straumē.Reklāma

3. Nepiespiediet un netiesājiet

Tas iet roku rokā ar cerību izvirzīšanu mūsu praksei. Mēs bieži pieprasām no sevis pārāk daudz, neļaujot sevi atvieglot mūsu jaunajai praksei. Mēs katru dienu liekam sev sēdēt stundu vai vismaz turam cerības, kādas mēs esam vajadzētu dari to. Galvenais šeit ir prasīt mazāk.

Nepiespiediet sevi sēdēt, ja tas sāp jūsu ķermeni, un nepiespiediet sevi sēdēt ilgāk, nekā jūs varat izturēt. Tā vietā domājiet par savu praksi kā kaut ko tādu, kas laika gaitā veidojas lēnām. Sāciet no sākuma - mēģiniet piecas minūtes dienā. Ieguvumi ir taustāmāki un faktiski palielinās ātrāk, ja jūs izmantojat nepārtrauktas pastāvīgas pūles, līdzīgi kā saliktie procenti.

Laika gaitā jums būs vieglāk sēdēt ilgāk un ilgāk. Sāciet no sākuma, un ilgtermiņā jūs gūsiet milzīgus ieguvumus.Reklāma

4. Izmantojiet enkuru

Mēs sagaidām, ka tad, kad mēs apsēdīsimies un atsāksim pozu, ka mūsu domas apstāsies, jo mēs meklējam pilnīgu tukšumu. Tā vietā, lai sistu sevi katru reizi, kad jūs aizrauj domu straume, vienkārši atgādiniet sev par atgriešanos. Tam vajadzētu būt maigam grūdienam; pasmieties par sevi, ja jums tas ir nepieciešams.

Šeit galvenais ir enkurs, piemēram, elpa. Kad esat nomazgājies un sākat iesaistīties domās, vienkārši mēģiniet atgādināt sev, ka atgriezīsities elpā. Tas, ko jūs darāt, ir izpratnes veidošana: jo biežāk jūs saprotat, ka esat aizrāvies ar domām, jo ​​retāk jūs faktiski apņemsieties.

Ja rodas šaubas, sāciet sekot elpai.Reklāma

5. Izmantojiet tehnoloģiju, lai jūs nokļūtu dziļākā stāvoklī

Ja esat izmēģinājis visu iepriekš minēto un šķiet, ka nekas nedarbojas, jums var būt nepieciešama neliela palīdzība. Ir noteikta veida audio celiņš, ko sauc par binaurāliem ritmiem: tas, ko viņi dara, atskaņo skaņas noteiktā frekvencē, ar kuru jūsu prāts var saskaņoties. Tas parasti tiek apvienots ar citām relaksējošām skaņām, piemēram, viļņu triecienu vai putnu čivināšanu. Šī skaņu kombinācija dod jūsu prātam kaut ko koncentrēties, tajā pašā laikā jūsu prāts sinhronizējas ar zemākas frekvences toņiem, novedot jūsu meditāciju dziļākā stāvoklī.

Ja vēlaties uzlabot meditācijas praksi un nonākt dziļākos stāvokļos, nekā jebkad esat bijis, pamēģiniet iepriekš minētos padomus, savā rutīnā atvēliet vietu vienam vai diviem no tiem. Atcerieties, ka meditācijas ilgstošie ieguvumi patiešām palīdz, kad esat izveidojis noteiktu kārtību.

Priecīga meditācija.Reklāma