Kāpēc dopamīns ir svarīgs un kā palielināt dopamīna ražošanu organismā?

Dopamīns ir smadzeņu ķīmiska viela, ko jūsu ķermenis izmanto, lai ietekmētu jūsu garastāvokli un atalgojuma, augstākas funkcijas un motivācijas izjūtas. Rezultātā jūs atradīsit, ka dabiskos veidus, kā palielināt dopamīna daudzumu organismā, var izmantot arī, lai palīdzētu jums strādāt efektīvāk un produktīvāk. Tas var arī palīdzēt jums saglabāt uzmanību un apņēmību, kad lietas kļūst sarežģītas un jūsu gribasspēks klibo.

Turklāt šajā sarakstā atradīsit veidus, kā palielināt dopamīnu - veidus, kā uzlabot vispārējo garīgo un fizisko veselību. Tā kā dopamīna līmenis daudzos veidos ir saistīts ar ķermeņa vispārējo veselību, nav iespējams nošķirt motivāciju un uzmanību no ķermeņa vispārējās veselības un spējas sasniegt mērķus.

1. Pārvietojieties

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir lielisks veids, kā dabiski palielināt dopamīna līmeni. Papildus dopamīna atbrīvošanai tiek parādīts, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli un palielina endorfīna līmeni.

Dopamīna līmeņa paaugstināšanai nepieciešamo vingrinājumu biežums un intensitāte nav noteikta. Lielākā daļa cilvēku iesaka vingrošanu padarīt par regulāru ikdienas darbību daļu. Dažās dienās jūs varat doties uz sporta zāli vai viegli skriet. Citās dienās jūs varētu doties nelielā pastaigā vai apmeklēt jogas nodarbības. Lai izjustu ieguvumus, jums nav obligāti jāpārspīlē.

Ja jūsu karjera nav piemērota vingrošanai, meklējiet iespējas iekļaut kustību katru dienu. Jūs varētu doties pa kāpnēm, nevis liftu. Apsveriet iespēju savai dienai pievienot soļus, novietojot automašīnu stāvvietas aizmugurē, nevis priekšā. Ja varat aizņemt desmit minūtes no aizņemtās dienas, pastaigājieties pa savu apkārtni.Reklāma

2. Iegūstiet svaigu gaisu

Atrodoties ārpusē, ir kaut kas relaksējošs. Priekšrocības ir daudz, jo atrašanās ārā ļauj iegūt svaigu gaisu, saules gaismu un iespēju meditēt (par to vēlāk). Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka dabai ir pozitīva ietekme uz garīgo veselību.^[1]Atpūšoties no ikdienas un novērtējot dabu, jūsu negatīvās emocijas samazināsies un garastāvoklis uzlabosies.

Dažu minūšu laikā pēc atrašanās ārā kortizola stresa hormonu ražošana samazināsies. Tajā pašā laikā palielināsies jūsu endorfīnu un dopamīna ražošana.^[divi]Nemaz nerunājot par to, ieteicams katru dienu pavadīt 10 līdz 30 minūtes ārpus D vitamīna.

3. Kļūsti par vienu ar sevi

Meditācija ir prāta attīrīšanas process un ļauj domām augt bez sprieduma. Meditācijas ir tik daudz veidu, ka jūs varat meditēt, stāvot, sēžot vai pat ejot.

Pētījumi rāda, ka dopamīna daudzums par 65% pieaudzis no dalībniekiem, kuri meditēja vienu stundu.^[3]65% pieaugums bija salīdzinājumā ar vienkārši mierīgu sēdēšanu. Ir svarīgi atzīt, ka, lai arī meditācijai ir daudz veidu, mierīga sēdēšana nav meditācija.

Meditācija ietver domu koncentrēšanos un kontroli. Ja jūs praktizējat koncentrēšanās meditācijas veidu, kas nepārtraukti koncentrējas uz vienu konkrētu priekšmetu sev apkārt, tas var kļūt grūti, jo acis sāk zaudēt uzmanību. Bet jums tie jāpārorientē pēc iespējas labāk.

Ja jūs praktizējat apziņas meditācijas veidu, jūs esat klāt šajā brīdī. Pamata pieņēmums ir tāds, ka jūs koncentrējaties uz savām piecām maņām, jo ​​jūsu maņas vienmēr atrodas tagadnē. Piemēram, varat koncentrēties uz putniem, kurus dzirdat čivinošus, lapām, kuras redzat pūstam, vai uz to, kā paklājs jūtas zem kājām.Reklāma

Pētījumi ir parādījuši, ka meditācijai ir priekšrocības pret dažādiem fiziskiem un garīgiem apstākļiem, tostarp depresiju, hroniskām sāpēm un trauksmi.^[4]Risinot šos apstākļus, tas paver jums iespēju palielināt dopamīna līmeni.

Meditācijas process mēdz palīdzēt jums novērtēt dzīvi. Šis pateicības līmenis arī palīdzēs jums dabiski palielināt dopamīna ražošanu.

4. Izklaidējieties ar mūziku

Klausīties mūziku ir arī pierādīts, ka tas dabiski palielina dopamīnu jūsu ķermenī.^[5]Tāpat kā lielākā daļa risinājumu, par kuriem esat lasījis šajā rakstā, arī dopamīns ir saistīts ar ieradumiem, kas jums ir noderīgi un rada labu garastāvokli.

Liela daļa pētījumu, kas saistīti ar mūziku un tās spēju palielināt dopamīna līmeni, ir saistīta ar klasisko mūziku. Tas nenozīmē, ka mūzika ar vārdiem nepalielina dopamīna līmeni. Bet tas nozīmē, ja vēlaties būt īpaši pārliecināts par to, vai stimulējat dopamīna līmeni, vislabāk ir klausīties instrumentālo mūziku.^[6]

Ja jūs neatrodaties dabiski klausīties mūziku, varat atrast veidus, kā mūziku iekļaut, veicot citas darbības. Kā cilvēks, kurš braucot reti klausās mūziku, es varu saprast dilemmu. Manā automašīnā parasti tiek atskaņotas audiogrāmatas, kad es braucu bez saviem bērniem. Tāpēc instrumentālās mūzikas atskaņošana, rakstot, pētot vai strādājot, vislabāk iekļaujas manā grafikā.

Jūs varētu klausīties mūziku pastaigas laikā vai spēlēt mūziku, kad meditējat. Mērķis nav tas, lai jūs pilnībā mainītu savu dienu, bet gan atrast vienkāršus veidus, kā dabiski palielināt dopamīna daudzumu.Reklāma

5. Izbaudiet divu P ēšanu

Jūsu ķermenis rada dopamīnu ar aminoskābēm jūsu ķermenī. Šīs aminoskābes ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā olas, soja, liellopa gaļa, piena produkti un pākšaugi. Pētījumi liecina, ka ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, var palielināt jūsu ķermeņa ražoto dopamīna daudzumu. Un otrādi, ja jums ir diēta, kurā nav olbaltumvielu, jūs varat pilnībā iztukšot dopamīna daudzumu.^[7]

Papildus vairāk olbaltumvielu vēlaties patērēt vairāk probiotiku. Probiotikas ir dzīvas baktērijas un raugi, kas jums ir noderīgi. Lai gan tas, iespējams, neizklausās ēstgribu, probiotikas ir patiešām noderīgas jūsu gremošanas sistēmai, un jūs tos atradīsit piedevās un pārtikas produktos, piemēram, jogurtā. Jūsu ķermenis ir pilns ar labām un sliktām baktērijām, tāpēc vēlaties atrast veidus, kā pēc iespējas pievienot vairāk noderīgu baktēriju.

6. Atpūtieties pēc Labas dienas darba

Runājot par labu veselību, laba miega veselība ir vispārējās veselības stūrakmens. Veseliem pieaugušajiem ieteicams katru nakti gulēt apmēram 8 stundas. Kad jums ir pienācīgs atpūtas laiks, jūs pamodieties asi, un jūsu prāts ir modrs un koncentrēts.

Pētījumi rāda, kad pirmo reizi pamodies pēc laba miega, dopamīna līmenis ir visaugstākais. Tad, ritot dienai, jūsu koordinācija un koncentrēšanās sāk zust - kopā ar dopamīna līmeni.^[8]Tāpēc nevajadzētu būt pārsteigumam, ka pienācīga miega līmeņa iegūšana ir lielisks veids, kā dabiski palielināt dopamīna līmeni.

Kad jūs kaut ko cenšaties sasniegt, tas var būt vilinoši kompromisus par jūsu miegu. Jūs uzskatāt, ka jums ir tikai tik daudz stundu dienā, un jums ir vajadzīgas šīs papildu stundas. Heck, jūs varat iet tik tālu, ka jūtat, ka tās ir jūsu produktīvākās stundas.

Patiesība ir, ka tie varētu būt. Ja jūs strādājat pie uzņēmējdarbības uzsākšanas un jums ir dienas darbs vai jauna ģimene, tad labākais laiks, iespējams, ir vakarā. Vienkārši ziniet, ka jūs upurējat savu garīgo efektivitāti un dopamīnu, kad jūs konsekventi neguļat 8 stundas, un jums nevajadzētu to plānot uz ilgu laiku.Reklāma

Pēdējās domas

Ir dažādi veidi, kā palielināt dopamīna līmeni. Šajā rakstā jūs, iespējams, pamanījāt, ka jūsu dopamīna līmenis ir saistīts ar jūsu vispārējo veselību.

Veicot lietas, lai uzlabotu vispārējo veselību, dopamīna līmenis palielinās. Gulēšana, veselīga ēšana un aktīvas pavadīšanas laiks ir visas lietas, kas jums nāk par labu.

Papildus daudzajām priekšrocībām, ko katrs sniedz, tie var arī palīdzēt palielināt jūsu dopamīna līmeni. Citiem vārdiem sakot, jūs jūtaties labāk, kad kļūstat labāk. Dopamīns ir iesaistīts jūsu atalgojuma, motivācijas, atmiņas un koncentrēšanās funkcijās. Šīs funkcijas uzlabosies vai samazināsies, pamatojoties uz to, cik labi jūs izturaties pret savu ķermeni.

Vairāk padomu, kā uzlabot garīgo enerģiju

• 15 ātri un vienkārši veidi, kā uzlabot garīgās enerģijas līmeni
• 5 veidi, kā cukurs ietekmē jūsu garīgo sniegumu
• Kā pārvaldīt savu garīgo enerģiju

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Adam Winger, izmantojot unsplash.com

Atsauce