Daudziem cilvēkiem pastāvīgas attiecības nozīmē, ka viņi gūs labumu no biedrošanās visu savu dzīvi. Sākot ar ideju pieplūdumu ar īpašu cilvēku un beidzot ar fizisku klātbūtni, mēs sagaidām, ka attiecības mums radīs tuvuma, savstarpējas pieķeršanās un dziļas sajūtas sajūtu. Tomēr mēs negaidām, ka jūtamies vieni paši šajās attiecībās.

Kā attiecību terapeits es parasti redzu pārus, kuri pauž tukšuma izjūtu - vientulības sajūtu partnerattiecībās -, kuru viņiem ir grūti saprast. Iesaistītajiem pāriem tas var būt ļoti grūti.

Vientulība dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Tomēr tas parasti ietver dažus no šiem:^[1]

• Jūtaties, ka partneris nedzird vai viņu neuzklausa
• Jūtaties nemīlēta vai aprūpēta
• Jūtos atvienots no attiecībām
• Jūtaties noraizējies par jautājumu aktualizēšanu
• Neizplatīt ziņas (labas vai sliktas) ar savu mīļoto
• Pārskatot viņu ieguldījumu vai nejūtoties, ka jūsu ieguldījums ir svarīgs
• Nejūtaties pārliecināta par nākotni, attiecībām vai sevi
• Atrodiet sevi kā vienpersonisku lēmumu pieņēmēju
• Sākt veidot plānus (īstermiņa vai ilgtermiņa), kas neietver jūsu otro pusīti
• Sajūta skumja, tukša vai bezcerīga

Ja jūs esat attiecībās un tomēr jau esat sākuši justies viens, jūs varat domāt, kas to izraisīja un kā to novērst.

Relate (Lielbritānija) atzīst, cik sarežģīts var būt vientulības jēdziens. Tas var ietvert iekšējos faktorus, kas zināmā mērā pieder jums, kā arī faktorus, kas ir vienādi kopīgi ar jūsu partneri.^[2]Saprotot abus šos jautājumus, varat labāk tos uzrunāt.

1. Jūtaties vientuļš no iekšienes

Jūs varētu uz to skatīties un brīnīties, kā iekšējie faktori (personiskās iezīmes, temperaments vai izturēšanās) var likt jums justies vienatnē attiecībās - atrodoties mīļotā cilvēka sabiedrībā.

Dzirdi mani.

Piesaistes stili un attiecības

Mēs visi esam dzirdējuši par pieķeršanos, kad tā attiecas uz bērniem. Bet kā pieķeršanās spēlē lomu pieaugušajiem, kad runa ir par attiecībām?

Īsāk sakot, pieaugušajiem var parādīt četrus pielikumu stilus.^[3]

Drošs

Drošiem pieaugušajiem ir jāpievērš mazāka uzmanība nekā viņu kolēģiem. Viņi mēdz būt apmierinātāki savās attiecībās, vairāk uzticēties savam partnerim un līdzsvarot nepieciešamo atbalstu VS, kam nepieciešama neatkarība (un, protams, to pašu vērtē arī savā partnerī). Pieaugušie ar drošu pieķeršanās modeli parasti nesūdzas par to, ka jūtas vientuļi savās attiecībās, uzrādot ‘vieglprātīgāku’ attieksmi.Reklāma

Noraidošs-izvairošs

Partneri, kuriem ir noraidoša izvairīšanās no pieķeršanās, mēdz radīt attālumu starp viņiem un savu mīļoto. Viņi var izolēt vai uzņemties vadītāja vai vecāku lomu.

Partneri, kuri izvairās no atteikšanās, var mēģināt pārliecināt sevi, ka viņi ir neatkarīgi un viņiem vairs nav nepieciešama saikne ar savu laulāto. Tomēr tas tikai noved pie atdalīšanās un aizstāvības elementa. Viņi var būt skarbi un / vai rīkoties tā, it kā viņiem vienkārši nebūtu vienalga (bet ziņu plūsma - viņi to dara).

Satraukts-aizņemts

Laulātie ar satrauktu pieķeršanās stilu mēdz meklēt pastāvīgu klātbūtni un pārliecību - dažreiz riskējot patiešām kaitināt partneri. Viņi ir aprakstīti kā emocionāli izsalkuši. Viņi var runāt par to, ka viņu partnerim ir nepieciešams tos pabeigt vai glābt: viņus. Vēl sliktāk, viņiem var šķist, ka bez pilnvērtīgām attiecībām viņiem nav nozīmes vai viņi ir tikai ‘puse’ no sevis.

Šajā pieķeršanās stilā risks kļūst lipīgs un trūcīgs, un izsmeltais partneris to noraida, liekot viņiem justies savās attiecībās vienatnē.

Bailīgi izvairīgs (arī neorganizēts)

Visbeidzot, partneris ar neorganizētu pieķeršanās modeli var dzīvot pastāvīgā baiļu un / vai apjukuma stāvoklī, mēģinot līdzsvarot pārāk tuvu vai pārāk tālu no partnera. Šajos cilvēkos valda īsta ambivalence, jo viņi jūtas, ka nekad to neizlabo, un jūtas viņu emocionālo ciklonu pārņemti.

Diemžēl pieaugušajiem ar šādu pieķeršanās stilu bieži ir bijusi grūta audzināšana. Tas nozīmē, ka persona, kurai vajag justies droši, pastāvīgi jūtas sāpināta (reizēm subjektīvi). Lai pasliktinātu situāciju, viņi parasti cīnās, risinot savas vajadzības.

Jūs varat redzēt, kā jūsu pieķeršanās stilam var būt kāds sakars ar to, ka attiecībās jūtaties viens pats. Ja jūsu pielikums nav gluži drošs, nav par vēlu to mainīt. Stāsta pārrakstīšana, izmantojot pašpalīdzības grāmatas, terapiju vai ar saprotoša partnera palīdzību.

Garīgā veselība un vientulība

Kā garīgajai veselībai ir kāds sakars ar to, ka attiecībās jūties vientuļš? Vienkārši sakot, ļoti daudz.

Mūsu domas ietekmē mūsu emocijas un vēlāk uzvedību. Iedomājieties, kā nomākta persona var justies par savām attiecībām, ja jūtas plakana, zema, nedroša. Viņi, visticamāk, jutīsies vientuļi, jo depresija liek mums tā justies.

Tas pats attiecas uz trauksmi. Ja mēs jūtamies noraizējušies, mēs varam justies bailīgi, pāriet uz sliktāko scenāriju vai vienkārši internalizēt visas šīs emocijas un ar to pašu bloķēt partnera ietekmi.Reklāma

Sperot šo soli tālāk, trauma var ietekmēt to, kā mēs pārvaldām attiecības, uzticamies citiem un pieņemam vissliktāko. Kad cilvēki patiešām ir pieredzējuši nelabvēlīgus notikumus visā dzīvē, viņi var turpināt tos gaidīt. Tas var arī likt viņiem justies ļoti vientuļiem viņu nedaudz sagrozītās pieredzes rezultātā.

Darbs pie savas garīgās veselības ir ārkārtīgi svarīgs. Tas ir ļoti svarīgi veselīgām attiecībām. Tas ir tāpēc, ka jums ir nozīme. Jūsu laime ir svarīga. Arī jūsu attiecībām ir nozīme.

Atkarībā no tā, kā jūsu garīgā veselība var tikt apdraudēta, jūs varat mēģināt strādāt ar to pats, izmantojot motivējošus aplādes / pēdiņas, pašpalīdzību, pašapkalpošanos un citus. citi vienkārši veidi lai palīdzētu pārvarēt depresiju. Ja jūsu garīgā veselība prasa mazliet vairāk darba, lūdzu, meklējiet profesionālu atbalstu no terapeita un / vai ģimenes ārsta.

Uzlabojoties manai garīgajai veselībai, uzlabojās arī manas attiecības. Tas bija tik pacilājošs laiks gan personīgi, gan kā pāris. Pēc tam es nejutos vientuļš.

2. Jūtos viens pats savās attiecībās

Mēs esam noskaidrojuši, ka ir iespējams justies vientuļam, ņemot vērā iekšējo situāciju. Tomēr daudzos gadījumos šī vientulība rodas attiecību faktoru rezultātā.

Slikta komunikācija

Skaidrs, ka komunikācija ir visu attiecību pamats. Tas ļauj pāriem dzirdēt viens otru, radīt jēgu no koplietotās informācijas un atbildēt pozitīvi vai negatīvi.

Lieki piebilst, ka komunikācijā ir pareizs un nepareizs veids. Agresīva, noraidoša, neuzmanīga un / vai argumentēta komunikācija starp diviem partneriem novedīs pie tā, ka attiecībās jūties nedzirdēts, nemīlēts un līdz ar to arī viens.

Jautājumu plānošana

Neatkarīgi no tā, cik daudz pāri var mīlēt viens otru, bez kopšanas un prioritātes noteikšanas laika, lai redzētos, ar laiku partneri var sākt atslēgties. Daļēji tas ir ieradums. Daļēji tas ir ikdienas rutīnas individualizēšana. Neskatoties uz to, mums nevar būt attiecības ar spoku!

Laika atvēlēšana savienojumam ir vissvarīgākā. Tas noteikti attiecas uz partneriem, kuri var strādāt prom un tikt galā ar fizisku prombūtni un / vai fizisku attālumu. Ieplānošana kādam pa vienam ir viens labs veids, kā pārtraukt justies vientuļam attiecībās.Reklāma

Laika kvalitāte kopā

Kā mēs apspriedām iepriekš, ir svarīgi atrast laiku, lai būtu kopā, ja nevēlamies atrasties vientuļi attiecībās. Bet tikpat svarīgi ir pārliecināties, ka pavadītais kvalitātes laiks patiešām ir labs. Miskastes iztukšošana kopā varētu būt laiks, kas pavadīts divatā, bet kāds tas ir kvalitātes laiks?

Pievērsiet uzmanību kopīgi pavadītā laika kvalitātei un padariet to jautru, patīkamu un / vai daudzveidīgu. Plānojiet savas aktivitātes pēc kārtas plašākai izklaidei!

3. Mērķi un cerības

Kāds sakars mērķiem un cerībām, ja attiecībās jūties viens?

Kā paskaidroja Ostins Bolingers, uzsverot mērķu izvirzīšanas nozīme , mērķi ir kā visu attiecību ceļvedis. Viņi mūs ved noteiktā virzienā, lai sasniegtu kaut ko, ko mēs abi - un, cerams, vienādi - vēlamies sasniegt.

Kas notiek, ja partneriem ir atšķirīgi mērķi? Kā ir ar to, kad viņi sagaida pilnīgi atšķirīgas pieejas un / vai rezultātus?

Tas noved pie atvienošanās - apjukuma, neapmierinātības, dažreiz pat bezcerības sajūtas. Lieki piebilst, ka tas ir pietiekami, lai liktu partneriem justies vientuļiem, vienkārši balstoties uz faktu, ka tas, kas viņiem ir svarīgs, un mērķi, kurus viņi vērtē, neatbilst viņu partnera mērķiem.

Šajā ziņā saderība attiecībās ir svarīga. Jūties vienatnē savās attiecībās varētu nozīmēt, ka jūsu virzienos notiek vai mainās pārmaiņas, un vai nu jums abiem ir jāpārskata mērķi un jāvirza tie kopīgā virzienā, vai jāpieņem, ka ceļojums vairs nenotiek pēc kopīga ceļa.

4. Vajadzības un neapmierinātās vajadzības

Cilvēkiem ir vajadzības - fiziskās vajadzības, emocionālās vajadzības, garīgās vajadzības un seksuālās vajadzības, lai tikai nosauktu dažus. Kad mēs esam attiecībās, mēs ceram, ka dažas no šīm vajadzībām - ja ne visas, labu gabalu - apmierinās cilvēks, kuru mēs visvairāk mīlam. Kad tas nenotiek, mēs jūtamies noraidīti, nemīlēti, nesakārtoti prioritāri.

Diemžēl tad notiek tas, ka mēs cenšamies apmierināt šīs vajadzības citur. Tā ir cilvēka daba, un tā ir universāla. Varbūt tas notiek ar trešās puses starpniecību. Varbūt tas notiek uzmanības novēršanas dēļ, piemēram, darbā, draugos, vaļaspriekos. Varbūt, samazinot visas cerības, mūsu laulātais vēlas un / vai spēj apmierināt mūsu vajadzības.

Mēs jūtamies vientuļi, un mūsu cilvēka smadzenes centīsies aizpildīt šo tukšumu, lai arī kā tas būtu iespējams.Pagāja zināms laiks, līdz es sapratu, ka izteikt savas vajadzības nebija savtīgi. To darīja cilvēki, kad jutās droši. Un sajūta drošībā un kopšanā noteikti bija tas, ko vēlējos gan man, gan partnerim. Reklāma

5. Sexy Times

Vīrieši un sievietes tuvību izjūt atšķirīgi. Labas seksuālās pieredzes jomā ir daudz kas saistīts ar uzticēšanos, cieņu, saziņu un viens otra simpātiju un antipātiju lasīšanu.

Daudzām sievietēm, kuras uztur ilgtermiņa attiecības, viņiem jājūtas emocionāli savienotām, lai būtu seksīgi noskaņotas. Tomēr daudziem vīriešiem ir nepieciešama seksuālā pieredze, lai viņi justos saistīti ar savu partneri. Ko tas nozīmē praksē?

Tas nozīmē, ka gadījumos, kad pāri ir seksuāli atvienoti, neatkarīgi no tā, vai plānošanas jautājumi, attiecību grūtības, vecāku / stress un / vai fiziskās / garīgās veselības problēmas, viņi var izjust zināmu vientulību attiecībās.

6. Sāpes un nodevība

Jā, tas var šķist veselais saprāts, tāpēc es pārāk ilgi necīnīšos par šo. Kad pāri piedzīvo objektīvas vai subjektīvas nodevības izjūtas - neatkarīgi no tā, vai tas notiek darījumu, melu vai citu sāpīgu gadījumu dēļ - laulātie noteikti var justies vientuļi.

Bojājumu novēršana ir absolūti izdarāma, taču abām daļām var būt nepieciešama pacietība, apņemšanās un lieli centieni. Atkarībā no problēmām, pāriem var būt noderīga attiecību eksperte, kas viņus virzīs pareizajā virzienā.

Lai to iesaiņotu

Jūtas vientuļš attiecībās izklausās kā oksimorons, bet tas notiek. tas var būt iekšēju vai ārēju iemeslu dēļ, kas visi ir tikpat derīgi kā viens otram.

Lai pārspētu vientulību uz ceļa apmales, mēģiniet rīkoties šādi:

• Uzraksti pateicības žurnāls .
• Izaiciniet savu negatīvo pašrunu.
• Piešķiriet laiku viens otram.
• Aktīvi klausieties savu partneri.
• Izsaki savas vajadzības un ņem vērā partnera vajadzības.
• Darbs pie kopīgiem mērķiem.
• Datumi, glāsti un romantika. Nebaidieties nodoties labajām lietām!

Ja nekas cits neizdodas, meklējiet palīdzību. Jūsu attiecības jums paldies vēlāk!

Izlasiet šos, ja vēlaties stiprināt savas attiecības

• 7 nelaimīgu attiecību pazīmes, kas liek justies iesprūdušas
• 7 iemesli, kāpēc jums jāatsakās no toksiskām attiecībām
• Beidziet justies vientuļš, nelecot romantiskās attiecībās

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Andriks Langfīlds, izmantojot unsplash.com

Atsauce