Kopumā mēs piedzīvojam divu veidu bailes: bailes, kas norāda uz fiziskām briesmām (piemēram, kad mēs stāvam aizņemta ceļa vidū), un bailes, kas norāda uz mūsu ego, ir briesmās (piem., bailes no publiskas uzstāšanās).

Mūsdienu sabiedrībā ir ļoti maz situāciju, kurās mēs esam pakļauti fiziskām briesmām, tāpēc lielākā daļa no mūsu izjūtamajām bailēm ir vairāk saistītas ar draudiem mūsu ego un sevis uztveri, nevis ar draudiem, kas varētu mums nodarīt fizisku kaitējumu. Tomēr šie divi baiļu veidi jūtas ļoti līdzīgi un mūsu ķermenī izraisa tādu pašu pirmatnējo cīņu vai lidojuma reakciju.

Drosmes palielināšana nenozīmē mūsu baiļu izskaušanu; tā ir tik pirmatnēja, instinktīva atbilde, ka tas nav reāls mērķis. Tā vietā ir jāmācās, kā veselīgi reaģēt uz mūsu bailēm. Šeit ir septiņi efektīvi veidi, kā jūs varat sākt palielināt savu drosmi šodien:

1. Atgādiniet sev, ka bailes ne vienmēr ir noderīgas.

Bailes ir noderīgas situācijās, kad mums ir kontrole, un mēs varam veikt pasākumus, lai samazinātu mūsu katastrofas scenārija piepildīšanās risku. Piemēram, ja mēs joprojām stāvam tā noslogotā ceļa vidū, kuru minēju iepriekš, bailes ir labs rādītājs, lai sāktu kustēties. Tāpat, ja mēs saskaramies ar gaidāmo publiskās uzstāšanās koncertu, mūsu bailes var liecināt, ka mums vajag nedaudz vairāk prakses.Reklāma

Tomēr dažās situācijās bailes var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Ja mēs reaģēsim uz visām bailes izraisošajām situācijām, piemēram, mums ir mirstīgas briesmas, mēs galu galā palaidīsim garām vērtīgām iespējām dzīvot pilnībā un baudīt izaugsmi un jaunu pieredzi. Noderīgs, drosmi veicinošs jautājums, kas jāuzdod sev, izlemjot, kā reaģēt uz situāciju, ir šāds: Vai es izvairos no sāpēm vai meklēju izaugsmi?

2. Pakāpeniski paplašiniet komforta zonu.

Drosmes palielināšana nav tas, kas notiek pa nakti. Tas ir ikdienas process, un jūs, visticamāk, gūsiet panākumus šajā jomā, ja koncentrēsieties uz komforta zonas paplašināšanu pa vienam solim .

Piemēram, ja pamanāt, ka sarunājoties ar jauniem cilvēkiem jūtat bailes, sāciet ar mazumiņu, pajautājot kādam norādes vai uzsākot īsu sarunu ar cilvēkiem, ar kuriem jūs sastopaties ikdienas dzīvē, taču maz ticams, ka jūs atkal redzēsiet , kases personāls, cilvēki, kas gaida rindu utt.). Kad esat to izdarījis ērtāk, sāciet strādāt garākās sarunās ar cilvēkiem, kurus jūs, visticamāk, redzēsiet reti (jauni darba kolēģi, draugu draugi), tad cilvēkiem, kurus jūs, visticamāk, redzēsiet regulāri utt. .

3. Atcerieties elpot.

Mūsu fiziskajam stāvoklim ir milzīga ietekme uz mūsu emocionālo stāvokli. Mēģiniet 10 sekundes paslīdēt un nogremdēt muti saraucot pieri, tad vēl 10 gadus sēdiet taisni ar žilbinošu smaidu - vai pamanījāt atšķirību, kā jūtaties?Reklāma

Ja mēs vēlamies palielināt savu drosmi konkrētā situācijā, viens no efektīvākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir palēnināt mūsu elpošanu . Kad jūtamies bailīgi, elpošana neapzināti kļūst ātrāka un seklāka. Pāris dziļu elpu nosūta mūsu prātam signālu, ka viss ir kārtībā un palīdz mums atpūsties.

4. Sper soli atpakaļ un esi objektīvs.

Parasti bailes, kuras mēs izjūtam, nav tik daudz par sliktāko scenāriju, par kuru mēs domājam, tas ir kā mēs justos, ja šis scenārijs piepildīsies .

Izmantojot publiskās uzstāšanās piemēru, iedomāsimies vissliktāko scenāriju, ka aizmirstat to, ko gribējāt pateikt. Pat tad, ja auditorija beigtu tevi nobaudīt no skatuves, viss, kas pēc tam notiktu faktu līmenī, ir tas, ka tu ej mājās un mācies no pieredzes nākamajai reizei. Kā tu sajust , no otras puses, var ietvert apmulsumu, kaunu, bezcerību un virkni citu neērtu izjūtu. Nākamreiz, kad saskarsies ar publiskas uzstāšanās iespēju, tā būs jūtas jūs atceraties un baidāties vairāk nekā tas, kas faktiski notika.

Lai vairotu drosmi, mēģiniet palikt objektīvs un koncentrēties uz lietas faktiem. Pievērsiet uzmanību tam, kas faktiski notika, nevis nozīmi, kuru tam piešķirat. Reklāma

5. Padomājiet, kā jūs skatītos uz draugu tādā pašā situācijā.

Viens no lielākajiem izaicinājumiem mūsu drosmei ir fakts, ka mēs mēdzam būt skarbāki pret sevi nekā ar citiem cilvēkiem.

Nākamreiz, kad jūs saskaraties ar iespēju paplašināt komforta zonu, pajautājiet sev kā jūs uztvertu savu labāko draugu tajā pašā situācijā . Vai jūs koncentrētos uz iespējamām kļūmēm vai arī apbrīnotu viņus par risku?

Domājot par to, kā mēs skatītos uz citiem cilvēkiem tajā pašā situācijā, var palīdzēt atjaunot visus stāstus, kurus mēs paši stāstām, un radīt vairāk pašapziņas un drosmes.

6. Pajautājiet, par ko man jākļūst? tā vietā, kas man jādara?

Runājot par komforta zonas izstiepšanu un drosmes izdarīšanu, mēs bieži koncentrējamies uz to, kas mums jādara. Patiesā pārmaiņa, kurai jānotiek, tomēr griežas apkārt par ko mums jākļūst .Reklāma

Piemēram, ja jūs nolēmāt, ka vēlaties līdz gada beigām aktivizēties un trenēties triatlonam, ir viegli pieejama informācija, kas jums pateiks, kas jums jādara, lai tur nokļūtu. Par to, kas izlems, vai jums ir drosme tiešām iziet un darīt, domājat par kuru tev jākļūst lai būtu kāds, kurš to dara.

Kādas īpašības būtu drosmīgai nākotnes versijai par sevi? Kā viņi sāktu katru dienu? Kādi jauni ieradumi viņiem rastos? Kādus vecos ieradumus viņi mainītu?

7. Rīkojieties.

Kad mums ir maz drosmes, ir vilinoši sēdēt un domāt par to, kā mēs atradīsim meklēto motivāciju, lasīt rakstus tiešsaistē (protams, izņemot pašreizējo uzņēmumu), runāt par to - visu, kas nav patiesībā dari to, no kā mēs baidāmies.

Ja jūs gaida drosmi, pirms sākat rīkoties, jūs gaidīsit ilgu laiku. Īstenībā, jo ilgāk jūs gaidīsit, pirms rīkosities, jo mazāk drosmīgi jutīsities . Vienīgais, kas jums palīdzēs justies drosmīgākam, ir rīkoties, izkāpt ārpus savas komforta zonas un nosūtīt sev ziņu, ka esat drosmīgs cilvēks.Reklāma

Kādi ir jūsu padomi, lai palielinātu drosmi? Atstājiet komentāru un informējiet mūs.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: venspired caur flickr.com