Vai šķiet, ka katra ēdienreize liek justies uzpampusi un gāzēta? Vai arī vēdera uzpūšanās un gāzes rodas nejauši, bez redzama iemesla?

Neatkarīgi no gadījuma, jūs, iespējams, izmisīgi meklējat risinājumu, kā novērst šo nepatīkamo uzpūšanos.

Gāzainībai un vēdera uzpūšanai ir daudz iemeslu - un lielākā daļa ir saistīta ar zarnu veselību.

Kas izraisa vēdera uzpūšanos?

Tādi traucējumi kā zarnu iekaisuma slimība (kas ietver Krona slimību un čūlaino kolītu) un celiakija ir visnopietnākie kuņģa-zarnu trakta vēdera uzpūšanās cēloņi.^[1]

Arī gausa zarna ir galvenais cēlonis, īpaši, ja tas noved pie hroniska aizcietējuma. Kad jūsu zarnas netiek iztukšotas pietiekami bieži, jūsu vēders var kļūt pārāk pilns. Līdzīgi vēdera uzpūšanās var rasties gastroparēzes dēļ, kavējot pārtikas iztukšošanu no kuņģa tievajās zarnās. Tas bieži ir zemas kuņģa skābes rezultāts.^[divi]

Visbiežāk pie vainas ir sliktas zarnu baktērijas. Kad “sliktās” zarnu baktērijas pārņem jūsu “labās” baktērijas, rezultāts ir disbioze. Ja to neārstē, tas var izraisīt tievo zarnu baktēriju aizaugšanu (SIBO) (pārāk daudz slikto baktēriju tievajās zarnās) vai Candida aizaugšanu.

SIBO rodas, kad baktērijas no vienas gremošanas trakta daļas nonāk tievā zarnā vai kad dabiski sastopamās baktērijas jūsu tievajā zarnā izaug ārpus kontroles. Šī baktēriju nelīdzsvarotība jūsu zarnās var izraisīt vēdera uzpūšanos, caureju un sāpes.^[3]

Līdzīgi Candida albicans rauga aizaugšana var izraisīt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Candida raugs parasti dabiski var dzīvot zarnās, neradot nekādas problēmas, bet, kad tas izaug nekontrolējams, tas var izraisīt postījumus jūsu normālajai gremošanas funkcijai.^[4]

Var būt arī daži pārtikas produkti, pret kuriem jums ir alerģija vai nepanesība. Kvieši un piena produkti ir vieni no visizplatītākajiem vēdera uzpūšanās cēloņiem kopā ar fruktooligosaharīdiem (satur sīpolus, ķiplokus, ābolus un citus pārtikas produktus, kas satur daudz FODMAP).Reklāma

Protams, reizēm ir grūti izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem! Piemēram, jūs varētu zināt, ka pupas un garšvielas jums rada briesmīgas sāpes vēderā, bet jūsu priekšnieks tikko kliedza pusdienas vietējā meksikāņu restorānā ... vai, jūs zināt, ka jūs nevarat panest piena produktus, bet jūsu labākais draugs tikko tev dzimšanas dienā uzdāvināja šokolādes kasti.

Šajos gadījumos ir noderīgi zināt, ka atvieglojums ir tikai tējas attālumā!

Labākās 7 tējas vēdera uzpūšanās mazināšanai

Ir daudz pārsteidzošu ārstniecības augu, kurus var pagatavot tējā vēdera uzpūšanās un gāzu mazināšanai. Šo tēju dzeršana visas dienas garumā var palīdzēt mazināt gremošanas traucējumu sāpes un diskomfortu.

1. Piparmētru tēja

Piparmētra ir brīnišķīga zāle, kas gadsimtiem ilgi izmantota gremošanas slimību ārstēšanai. Tas viss ir pateicoties tā aktīvajai sastāvdaļai mentolam.

Mentols ir tas, kas piparmētrai piešķir ‘piparmētru’ garšu. Mentols nodrošina arī brīnišķīgu garšu, vienlaikus palīdzot mazināt iekaisumu. Piparmētru tējas pretiekaisuma īpašības palīdz nomierināt diskomfortu kuņģī, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos.

Pētījumi liecina, ka piparmētru tēja satur spēcīgas spazmolītiskas īpašības, kas vienkārši nozīmē, ka tā palīdz jūsu zarnām atpūsties. Tas palīdz mazināt nepatīkamo zarnu gāzi un vēdera uzpūšanos.

Pētījumi arī atklāja, ka piparmētru tēja var nodrošināt pretsāpju (sāpju mazinošu) efektu, kas palīdz mazināt diskomfortu, kas saistīts ar vēdera uzpūšanos.^[5]

divi. Ingvera tēja

Ingvera tēju gatavo no ingvera auga saknes (sakneņiem). Tas ir pikants, sildošs aromāts, kas vienlaikus stimulē un baro.

Ingvers ir spēcīgs pretvemšanas līdzeklis, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt mazināt sliktas dūšas un gremošanas traucējumus. Simtiem gadu to lieto kā mājas līdzekli pret vemšanu, kuņģa darbības traucējumiem un pat rīta slimībām.Reklāma

Svaigā ingvera tēja ir īpaši efektīva, lai nomierinātu uzpampušo vēderu, pateicoties tās pretiekaisuma un karminatīvajām īpašībām. Tas ir arī pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc tas ir īpaši noderīgs IBS.

Ir arī konstatēts, ka ingvera tēja palīdz jūsu gremošanas sistēmai ātrāk un efektīvāk iztukšot, kas palīdz novērst šo “pildīto” sajūtu, kāda jums ir pēc ēdienreizes.

3. Kumelīšu tēja

Šī maiga tēja ir slavena ar to, ka nomierina sāpošu vēderu, vienlaikus uzlabojot arī garastāvokli! Izgatavota, iemērcot kumelīšu ziedus karstā ūdenī, kumelīšu tēja piedāvā dabiskus nomierinošus efektus ķermenim un prātam. Tas var arī palīdzēt samazināt ūdens aizturi un uzlabot vispārējo garastāvokli un pašsajūtu.

Pētījumi ir parādījuši, ka kumelītes ir īpaši noderīgas kairinātu zarnu sindroma gadījumā, palīdzot nomierināt zarnu traktu un ‘atbrīvot’ šos kuņģa muskuļus. Šķiet arī, ka kumelītes var palīdzēt apkarot vēdera uzpūšanos, ko izraisa laktozi saturoši pārtikas produkti.

Regulāra kumelīšu tējas dzeršana var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un relaksāciju. Šķiet, ka tas darbojas ķīmiskā līmenī, stimulējot GABA receptorus nervu sistēmā, lai uzlabotu jūsu garastāvokli.^[6]

Četri. Zaļā tēja

Starp daudzajām ārstnieciskajām īpašībām zaļā tēja ir fantastisks gremošanas līdzeklis. Patiesībā tā var būt viena no labākajām tējām jūsu zarnām, pateicoties augstajam katehīnu un antioksidantu saturam. Šie katehīni ir ne tikai spēcīgi brīvo radikāļu savācēji (kas var sabojāt šūnas), bet arī palīdz nomierināt jūsu kuņģa-zarnu trakta muskuļus.

Zaļā tēja var arī palīdzēt novērst gāzu uzkrāšanos zarnās, kas samazina vēdera uzpūšanos. Turklāt zaļā tēja palīdz efektīvāk darboties jūsu gremošanas sistēmai, stimulējot fermentus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai pareizi sadalītu pārtiku.^[7]

5. Hibiska tēja

Mēs mēdzam domāt, ka hibisks ir tikai skaists zieds, taču tas ir arī lielisks gremošanas toniks. Tas ir izgatavots, inficējot hibiska dinamiskās ziedlapiņas verdošā ūdenī. Tādējādi rodas aromātiska, bez kofeīna tēja ar raksturīgu garšu. Daži saka, ka tajā ir pat dzērveņu norādes!

Hibiska tējas lieliskā lieta ir tā, ka tā palīdz līdzsvarot hormonus. Tas var samazināt ūdens aizturi un novērst vēdera uzpūšanos, īpaši noteiktā mēneša laikā.Reklāma

Hibiska tējas augstais flavonoīdu saturs palīdz arī modulēt aldosteronu, hormonu, kas atbild par ūdens uzņemšanas un elektrolītu līmeņa regulēšanu.^[8]

6. Fenheļa tēja

Fenheļi ir cienījams gremošanas līdzeklis, kas izmantots gadsimtiem ilgi. Fenheļa tēju gatavo no fenheļa auga sēklām, kurām piemīt brīnišķīgi salda garša, kas līdzīga lakricas saknei.

Pētījumi, kas publicēti Journal of Food Biochemistry, ir parādījuši, ka fenheļa ir lielisks pretiekaisuma līdzeklis, īpaši gremošanas traktā. Augā esošās gaistošās eļļas jau sen tiek izmantotas gremošanas traucējumu ārstēšanai - iespējams, tāpēc, ka tas satur estrogēnu, kas kavē muskuļu spazmas. Tas palīdz jūsu gremošanas sistēmai efektīvāk sadalīt pārtiku, bez vēdera uzpūšanās.^[9]

Fenheļa aromātiskās un karminatīvās īpašības atvieglo arī meteorisms, caureju, vēdera uzpūšanos vai vēdera krampjus, ko bieži izraisa kairinātu zarnu sindroms. Fenheļa tēja pat palīdz samazināt skābumu gan kuņģī, gan zarnās.

7. Pienenes sakņu tēja

Pienenes sakne ir viens no labākajiem augu izcelsmes līdzekļiem aknām. Pieneņu tēju var pagatavot tikai no saknes vai visa auga: saknēm, lapām un ziedlapiņām. Tomēr lielākā daļa pētījumu ir veikti par pienenes saknes medicīniskajiem ieguvumiem.

Pieneņu sakņu tēja ir dabisks diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palīdz jūsu ķermenim izskalot lieko šķidrumu un izvadīt toksīnus. Tas lielā mērā palīdz mazināt vēdera uzpūšanos, ko izraisa vēdera gāzes.

Pieneņu sakne stimulē arī aknas, kurām ir galvenā loma gremošanas darbībā. Tas palīdz attīrīšanai un gausām aknām, kā arī veicina žults izdalīšanos ar hepatobiliāru sistēmu. Tas padara to par ļoti izdevīgu līdzekli aknu un žultspūšļa sastrēgumu mazināšanai.

Kura ir labākā tēja uzpūšanai?

Tātad, kura ir labākā tēja vēdera uzpūšanās gadījumā? Ir grūti izvēlēties tikai vienu, jo visiem būs atšķirīgas vēlmes un simptomi. Tomēr kumelīšu tēja parasti tiek uzskatīta par maigāko un efektīvāko visu veidu simptomu novēršanai. Tas ir spēcīgs, tomēr nomierinošs, un tam ir tikai maiga garša.

Vislabākais ir tas, ka kumelītēm ir papildu priekšrocība - prāta nomierināšana un nervu spriedzes mazināšana, kas var būt kuņģa vēdera uzpūšanās faktors.Reklāma

Pēdējās domas

Kaut arī šīs zāļu tējas ir noderīgas, lai mazinātu akūtos vēdera uzpūšanās un gāzes simptomus, tās joprojām ir tikai īslaicīgas problēmas. Ja atklājat, ka ikdienā ciešat no šīm gremošanas problēmām, visticamāk, ka jūsu zarnu baktērijām ir nepatikšanas. Labākais veids, kā to ārstēt, ir uzturs un probiotikas .

Mēģiniet izņemt no uztura pārtikas produktus, kuros ir daudz cukura. Samaziniet sarkano gaļu

Probiotikas piedevas parasti ir pieejamas kapsulu vai tablešu formā. Tie ir ērts veids, kā nogādāt “dzīvas” labvēlīgas baktērijas jūsu zarnās, kur tās var atkal kolonizēt un atkal izveidot veselīgu līdzsvaru.

Meklējiet kvalitatīvu probiotisko piedevu ar lielu CFU skaitu (kolonijas veidojošās vienības) un vēlams tādu, kas satur dažādus celmus: 7 labākie probiotikas piedevas (ieteikumi un atsauksmes)

Ir svarīgi arī pārbaudīt diētu attiecībā uz pārtikas produktiem, uz kuriem jūs, iespējams, reaģējat. Kā minēts iepriekš, kvieši un piena produkti ir bieži gāzes un vēdera uzpūšanās cēloņi, tāpēc vispirms ir svarīgi tos novērst - un pēc tam novērojiet simptomus, kad tos atkārtoti ieviešat diētā.

Apskatiet arī FODMAP pārtikas produktu sarakstu un apsveriet, kas var izraisīt jūsu simptomus. Atcerieties, ka gāzei un vēdera uzpūšanās parasti izraisa daudz dažādu iemeslu!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Sebastians Sammers, izmantojot unsplash.com

Atsauce