Vasara ir laiks jautrībai un saulei ... brīvdienām, bārbekjū, ballītēm un dzeršanai. Kaut arī šajā gada laikā jums vajadzētu izbaudīt šīs aktivitātes, šajos mēnešos bieži ir grūti uzturēt piemērotu ķermeni, un ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu veselība ceļā necieš.

Šajā vasarā jūs varat izklaidēties, kā arī rūpēties par sevi. Ja jūs spējat uzturēt savu ķermeni fit, veselīgu un laimīgu visu vasaras mēnešu laikā, jūs izveidosiet ieradumus, lai saglabātu to arī nākamajā vasarā. Šeit ir septiņi padomi, kā veidot un uzturēt derīgu vasaras virsbūvi.

1. Ēd pareizi

Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz augļu un dārzeņu. Saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skolas datiem jums vajadzētu ēst deviņas porcijas augļu un dārzeņu dienā, kas atbilst divām tasītēm augļu un 2,5 tasēm dārzeņu dienā. Tas ir minimālais novērtējums, tāpēc jums vajadzētu būt iespējai ēst tik daudz augļu un dārzeņu, cik vēlaties.

Jums arī jākoncentrējas uz pareizā daudzuma olbaltumvielu, tauku un labu ogļhidrātu ēšanu. Pie labiem ogļhidrātiem pieder kvinoja, brūnie rīsi, pilngraudu kvieši, rudzi un mieži. Sliktie ogļhidrāti ir rafinētā baltmaizē un pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, frī kartupeļos. Nepieciešamais daudzums ir atkarīgs no tā, cik aktīvi esi, no auguma un svara, vecuma, dzimuma utt.Reklāma

Vispārīga vadlīnija ir atturēties no ātrās ēdināšanas, kurā ir trans-tauki un pievienoti cukuri. Aizstāj hamburgerus un hotdogus ar tītara burgeriem un tītaru suņiem. Bratwursts vietā mēģiniet grilēt lasi un garneles. Ēdiet grilētus dārzeņus, piemēram, cukini, papriku, sīpolus vai salātus sānos, nevis frī kartupeļus vai kartupeļu čipsus. (Franču kartupeļi netiek uzskatīti par dārzeņiem pretēji izplatītajam uzskatam). Augļu salāti ir lieliski vasaras deserti, kas aizstāj saldējumu un kūku.

Pareiza ēšana prasa disciplīnu un apziņu. Tas nenozīmē, ka jūs nekad nevarat ēst hamburgeru, cepumu vai kartupeļu čipsu. Tas nozīmē, ka jūs pastāvīgi ievietojat veselīgu pārtiku savā ķermenī. Jūs pamanīsit, cik daudz labāk jūtaties, jo ēdat veselīgi un tīri. Pēc kāda laika jūs, iespējams, nevēlaties karsto suņu, kā jūs to darījāt iepriekš.

2. Ēd gaismu

Nemirdziet sevi badā: ja esat izsalcis, jums jāēd, bet mēģiniet koncentrēties uz to, cik daudz jūs ēdat. Centieties nepārēsties. Ēdot ir brīdis, kad esat ēdis pietiekami un esat apmierināts, un tad ir tā vieta, kurai daudzi no mums iet garām. Tas ir punkts, no kura jums vajadzētu mēģināt izvairīties.

Mēģiniet visu dienu ēst mazākas maltītes. Ēdiet lielas brokastis un mazākas porcijas visas dienas garumā. Ēšana šādā veidā var būt izdevīga, it īpaši, ja vēlaties nomest dažas mārciņas vai iegūt vairāk tonusa. Bet atcerieties tikai tāpēc, ka ēdat mazākas maltītes, nenozīmē, ka jums nevajadzētu rūpēties par to, ko ēdat. Pareiza ēšana un viegla ēšana iet roku rokā.Reklāma

3. Hidratēt

Vienmēr ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Tas ir īpaši nepieciešams vasaras mēnešos. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, hidratēta uzturēšanās ir kritiska jūsu sirds veselībai. Ķermeņa hidratācijas uzturēšana palīdz sirdij vieglāk sūknēt asinis caur asinsvadiem muskuļos. Un tas palīdz muskuļiem efektīvi strādāt. Tas nav nekas, ko uzskatīt par pašsaprotamu. Bez pietiekami daudz ūdens jūsu sirds cietīs. Ja jūsu sirds cieš, arī jūsu ķermenis cietīs.

Dzeramā ūdens daudzums ir atkarīgs no daudziem dažādiem mainīgajiem lielumiem. Noderīgs veids, kā pārbaudīt, vai dzerat pietiekami daudz ūdens, ir pievērst uzmanību urīnam. Ja tas ir gaišā krāsā, nekā jūs dzerat pietiekami daudz. Ja tas ir tumšāks nekā jūs nedzerat pietiekami daudz. Pievērsiet uzmanību arī tam, cik bieži dodaties uz vannas istabu. Jūs nevēlaties noslīcināt sevi, jo tam var būt arī negatīvas sekas, bet jūs vēlaties nodrošināt, lai jūsu ķermenis būtu pienācīgi hidratēts.

Ja plānojat pavadīt daudz laika ārpus saules, neitralizējiet dehidratācijas simptomus ar lielu daudzumu H2O. Tas ir patiešām svarīgi, ja plānojat dzert alkoholu vai citus šķidrumus, kas var izraisīt dehidratāciju. Vasaras mēnešos vienmēr ir pieejams pietiekami daudz ūdens neatkarīgi no tā, ko jūs darāt.

4. Vingrojiet

Cilvēks nav domāts kā mazkustīgs, tāpēc mēģiniet vingrināties pēc iespējas vairāk. Ir ļoti daudz veidu, kā efektīvi vingrot, it īpaši vasaras mēnešos. Skriešana, pastaigas, peldēšana, pārgājieni ir visi vienkāršie vingrinājumu veidi, kurus varat veikt ārā saulainā laikā. Ja vien jums nav nopietnu veselības ierobežojumu, jūs gaida kāds vingrinājumu veids.Reklāma

Vasaras mēneši ir īstais laiks, lai sāktu nopietni nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Bieži vien rudens un ziemas mēnešos var būt grūti veikt vingrinājumu aukstā un nelabvēlīgā laika dēļ. Spēlējiet pludmales volejbolu, dodieties garās pastaigās uz pludmali vai peldieties ezerā vai okeānā. Vingrinājumiem nav jābūt intensīviem kardio vai spēka treniņiem. Izmantojiet siltā laika priekšrocības un labi izturieties pret savu ķermeni.

Ir svarīgi noteikt, kādu ķermeni vēlaties. Vai jūs mēģināt zaudēt ķermeņa tauku saturu vai arī vēlaties būt piemērotāks un aktīvāks? Piedāvājiet savu vingrinājumu, lai tas atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām.

5. Koncentrējieties uz kodolu

Tāpat kā pamats uztur māju stipru un cietu, kodols saglabā jūsu ķermeni stipru un cietu. Pat ja pamata apmācība pati par sevi ir vingrinājumu forma, es domāju, ka tā ir pelnījusi savu uzsvaru. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt veidot sešus iepakojumus vēderā vai vienkārši vēlaties būt stiprāks, koncentrējieties uz savu kodolu, kad uzbūvējat ķermeni vasarai. Kodols tur visu jūsu ķermeni kopā. Ja jūsu kodols ir vājš, nekā cietīs viss jūsu ķermenis. Kopā ar parasto vingrinājumu, ko veicat visu nedēļu, 3-4 reizes nedēļā pievienojiet dažus papildu pamatdarbus. Šai kārtībai nav jābūt ārkārtējai. Ir svarīgi piešķirt savam kodolam papildu uzmanību, ko tas pelnījis.

Spēcīga kodola esamība ir ne tikai seksīga izskata abs konstruēšana. Saskaņā ar Mayo klīniku, spēcīgu serdes muskuļu klātbūtne ir svarīga jebkuras fiziskās aktivitātes veikšanai. Vāji sirds muskuļi ļauj jums pakļauties sliktai stājai, sāpēm muguras lejasdaļā un muskuļu traumām. Spēcīga kodola veidošana ir būtiska veselīgam ķermenim un ir noderīga visu vecumu cilvēkiem.Reklāma

6. Ierobežojiet alkoholu

Šis var būt grūts, it īpaši vasaras mēnešos. Es zinu, cik jauki var būt vasaras mēnešos sēdēt ārā, baudot dažus pieaugušo dzērienus. Kā jau teicu iepriekš, šī ir patīkama vasaras daļa, kuru jums vajadzētu izmantot. Bet mēģiniet ierobežot to, cik daudz jūs dzerat, un pievērsiet uzmanību tam, ko jūs dzerat.

Ja jūs uztraucat savu ķermeni, jūs ierobežosiet, cik daudz alus jūs dzerat. Alus vasarā ir atsvaidzinošs, taču tas ir piepildīts ar tukšām kalorijām, kas var kaitēt jūsu ķermenim. Uzmanieties arī no tādiem alkoholiskajiem dzērieniem kā viskijs un rums, jo tajos parasti ir daudz pievienoto cukuru. Vieglie dzērieni, piemēram, džins un degvīns, iespējams, ir drošākā izvēle, ja plānojat bieži dzert visu vasaru.

7. Atpūtieties

Jūsu ķermenim nepieciešama atpūta. Pārliecinieties, ka esat to nodrošinājis ar lielu atpūtu. Nenokavē visu laiku vēlu ballējoties. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Tajā pašā laikā nepārtrauciet treniņu. Jūsu ķermenim nepieciešams laiks, lai atveseļotos un nostiprinātos. Atpūtieties pēc vajadzības. Atrodiet līdzsvaru starp labu laiku, vingrošanu un atpūtu. Jūsu ķermenis jums pateiks.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Zhuoku, izmantojot img.article.pchome.net Reklāma