Arvien vairāk pētījumu apstiprina, ka regulāra jogas nodarbošanās ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu emocionālo un garīgo veselību. Patiesībā ir pārliecinoši pierādījumi, ka joga palīdz uzlabot simptomus, ar kuriem saskaras cilvēki ar sāpes muguras lejasdaļā , depresija un trauksme , un pat autoimūnas slimības . Tas var arī palīdzēt samazināt pēcdzemdību depresija. Papildus sāpju mazināšanai un garastāvokļa uzlabošanai joga dod arī lielāku elastība un tonizēts ķermenis .

Joga galvenokārt koncentrējas uz jūsu elpošanu, kamēr jūs turat pozas, kas rada meditatīvāku prāta rāmi. Tas veicina uzmanību, kas ir pierādīts, lai palīdzētu tiem, kas cīnās ar dažiem atkarību izraisoša uzvedība .

Labākais iemesls apsvērt jogu ir tā daudzpusība. Ikviens to var izdarīt jebkur. Ja jūs domājat, ka jums ir jāpavada stunda augstākajā jogas studijā, lai izbaudītu šīs apbrīnojamās terapijas priekšrocības, jūs kļūdāties. Jums nav nepieciešams izcirst daudz laika, vai arī jums ir daudz naudas vai sportiskas spējas. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājiņš un instrukcijas, kā pārspēt šīs dziedinošās pozas.

Kaut arī visas jogas pozīcijas ir izdevīgas, šeit ir astoņas spēka pozas, kuras jūs varat izdarīt apmēram 10 minūtēs, lai iegūtu visu šo jogas labestību, kad jūs nospiežat laiku. Lūk, ko jūs varat sagaidīt, ja to izdarīsit šī rutīna katru dienu.

Jūs nopelnīsit spēcīgas kājas

The krēsla poza ir obligāta, lai iegūtu krāšņas kājas. Tas stiprina potītes, augšstilbus, teļus un mugurkaulu, vienlaikus izstiepjot plecus un krūtis.

Reklāma

Foto kredīts: Paloma A. Kapanna, fotogrāfe caur Pārspēt DC

Jūs izveidosiet labāku līdzsvaru

The karotāja poza palīdz radīt muskuļu izturību un līdzsvaru. Tas arī palīdz mazināt sasalušo plecu stresu, vienlaikus tonizējot rokas, kājas un muguras lejasdaļu, strādājot, lai uzturētu stabilitāti.

Jūs attīstīsit elastību un stiprus plecus

The delfīnu poza ne tikai dod ķermenim labu vispārēju stiepšanos, bet ķermeņa augšdaļas turēšana ar rokām palīdz tonizēt plecus. Tas arī paver ķermeņa priekšpusi, vienlaikus palīdzot mazināt stresu un vieglu depresiju.

Foto kredīts: AmandaD_TX caur Pārspēt DC Reklāma

Jūs izveidosiet cieto kodolu

The delfīnu dēlis pievelciet vēdera vēdera muskuļus un sēžas muskuļus, lai atbalstītu mugurkaulu. Ja jūs atslābinat šos muskuļus, visa jūsu forma nokrīt. Ja jums šķiet, ka šī poza ir pārāk viegla, mēģiniet pacelt vienu kāju no zemes, lai vēl vairāk piesaistītu galvenos muskuļus un līdzsvarotu. Ja vēlaties kādu noplēstu abs, šī poza palīdzēs jums tur nokļūt.

Foto kredīts: Vidējās māmiņas valkā apmetņus caur Pārspēt DC

Jūs pazaudēsiet tos mīlas rokturus

The sānu dēlis tonizēs jūsu sānu muskuļus, tieši tur var attīstīties jūsu mīlestības rokturi. Tāpat kā daudzas citas jogas pozas, arī šī palīdz uzlabot jūsu līdzsvaru un elastību.

Foto kredīts: amproshoot caur Pārspēt DC Reklāma

Jūs tonizēsiet rokas un muguru

The dēlis būtībā ir kā turēt augšup spiediena augšdaļu. Tas tonizē visus ķermeņa galvenos muskuļus. Jūsu muguras muskuļi apskauj mugurkaulu, kamēr rokas atbalsta lielāko daļu svara, un vēdera vēdera daļa uztur jūsu ķermeni taisni. Ja jūs neiesaistīsit savu kodolu, jūsu ķermenis atteiksies no cīņas pret gravitāciju un nokrišanu; tāpēc mēģiniet turēt ķermeni taisnu kā bulta.

Foto kredīts: Vidējās māmiņas valkā apmetņus caur Pārspēt DC

Jūs varēsiet braukt ar ļodzīgiem ieročiem

Ja jūsu rokas turpina vicināties ilgi pēc apstāšanās, šī ir lieliska poza ieroču tonizēšanai. The četrkājains personāls rada patiešām palīdz stiprināt visu roku, jo jūs izmantojat šos muskuļus, lai līdzsvarotu un atbalstītu lielāko daļu sava svara.

Foto kredīts: yogicphotos caur Pārspēt DC Reklāma

Jūs uzlabosiet stāju un stabilitāti

Ja jūs cīnāties ar sliktu stāju, joga var palīdzēt. Kaut arī joga nav vienīgais veids vingrinājums, kas var uzlabot stāju , tas noteikti ir viens no galvenajiem veidiem, kā sasniegt labāku nostāju. The laivu poza iesaista dziļus vēdera muskuļus, kā arī stiprina gūžas locītājus un mugurkaulu. Pārliecinieties, ka jūsu vēders ir stingrs un nesamaziniet plecus šajā stāvoklī.

Foto kredīts: evaxebra caur Pārspēt DC

Ja jūs varat izveidot šo desmit minūšu jogas ieradumu, jūs atradīsit, ka tas kļūst par brīnišķīgu atkāpšanos no drudžainās dzīves trakuma. Neaizmirstiet dziļi elpot katras pozas laikā. Viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc jogai ir tik daudz priekšrocību, ir saistīts ar dziļo, ritmisko elpošana ko tā izmanto. Arī mēģiniet turēt pozu vismaz piecas līdz desmit lēnas elpas. Tomēr, ja jūtat, ka zaudējat savu formu, ir labi atpūsties.

Nav šaubu, ka dzīve ir saspringta un ātra. Tomēr jūs atradīsit, ka patiesībā nav tik grūti uzlabot savu vispārējo labsajūtu, ieguldot tikai desmit minūtes dienā, lai strādātu pie jūsu veselības. Ir pienācis laiks izbaudīt daudzās jogas priekšrocības. Tāpēc atvēliet laiku! Jūsu veselība ir tā vērta!